Miliarderë, manjatë, sipërmarrës të zgjuar… ka një gjë të përbashkët shumë prej tyre: ritualet e rregullta të mëngjesit për t'ju vendosur për sukses!
Pas zgjimit, Gary Vaynerchuk kontrollon lajmet dhe fillon stërvitjen e tij; Barack Obama ha mëngjes me familjen e tij; Arianna Huffington bën joga dhe meditim dhe vendos qëllimet e saj për ditën. Vetëm shikoni rutinat e mëngjesit të të tjerëve njerëz të suksesshëm dhe do të shihni modele të ngjashme.
Me pak fjalë: Të kesh një rutinë të strukturuar ju ndihmon të filloni ditën duke u orientuar drejt arritjes së qëllimeve tuaja. Dhe kjo vlen edhe për keto! Le të zhytemi në mënyrën se si të përdorim ritualet e mëngjesit për sukses në dietën tonë keto. Shpresa jonë është që ju të krijoni ritualet tuaja të mëngjesit që do të kenë një ndikim të madh në tuaj dietë ketogjene dhe ata do ta bëjnë më të lehtë për ju arritjen e qëllimeve tuaja.
Përmbajtja
Mendimi juaj ritual i mëngjesit
Përpara se të krijoni një ritual që funksionon për ju, mendoni për tablonë e përgjithshme: pse e ndiqni këtë mënyrë të ushqyerit? Çfarë ju motivon vërtet?
- Merrni parasysh "pse" tuaj.
- Cila është arsyeja kryesore që po ndiqni një dietë ketogjenike? Cili është qëllimi juaj?
- Dëshironi të përjetoni humbje peshe, qartësi mendore, mejor performanca atletike apo shëndet më të mirë në përgjithësi? Dhe cilat janë arsyet themelore pse dëshironi ta përjetoni këtë? Për të qenë në gjendje të ndiqni pasionet tuaja me një mendje të pastër, të jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të luajtur me fëmijët tuaj dhe/ose të jetoni çdo ditë pa u sëmurë?
Mendoni për "pse" tuaj dhe mbajeni atë të pranishëm në mendjen tuaj.
Vendosni kujtesat
Pasi të keni përcaktuar "pse" tuaj të madhe, shkruani atë në një copë letër (ose në telefonin tuaj) dhe vendoseni diku ku mund t'i referoheni kur është e nevojshme. Dieta është e vështirë dhe ka të ngjarë të ketë momente dobësie - një kujtesë e rregullt e motivimit tuaj është një mjet i dobishëm që herët.
Ndiqni përparimin tuaj
Ndërsa vendosni dhe provoni një ritual të ri, sigurohuni që të kontrolloni se si përparoni dhe çfarë funksionon. Mund t'ju duhet t'i rregulloni gjërat aty-këtu ndërsa shkoni, por mund të bëni ndryshime vetëm nëse e dini paraprakisht nëse aktuali po funksionon apo jo.
Gjithashtu, festoni fitoret. Nëse e arrini objektivin tuaj të peshës për javën, bëni një numër të caktuar përsëritjesh në palestër, ose vini re një mendim më të qartë në punë, pranoje! Edhe fitoret e vogla do t'ju ndihmojnë të ecni përpara dhe të qëndroni të qëndrueshëm. Është e lehtë të harrosh se sa larg ke arritur nëse fokusohesh vetëm te qëllimi përfundimtar. Festoni hapat e vegjël.
Tani, le të flasim për ritualet aktuale që mund të vendosni për të vendosur veten për suksesin keto. Gjithçka fillon me një plan.
Vendosni se çfarë do të bëni
Ritualet tuaja të mëngjesit duhet të jenë shumë të individualizuara bazuar në atë që funksionon më mirë për ju, por këtu janë disa sugjerime:
Ngrihuni 15 minuta përpara: Edhe nëse e perceptoni veten si një "buf nate", mendoni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni pak më herët. A studim në 2008 tregoi se ata që zgjohen herët priren të jenë më proaktivë dhe më të suksesshëm se ata që zgjohen vonë. Filloni ditën tuaj pak më herët këtë javë dhe shikoni se çfarë ndryshimesh bëni në dietën tuaj.
meditoni: Meditimi gjëja e parë në mëngjes është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në tokë dhe të përqendruar gjatë gjithë ditës. Meditimi i përditshëm mund të jetë i shkëlqyeshëm për reduktimin e ankthit dhe rritjen e fokusit mendor dhe qetësisë. Nëse keni vështirësi me të ngrënit emocional, të kesh një praktikë meditimi çdo mëngjes mund t'ju ndihmojë me këtë.
Hani të njëjtin mëngjes: Mundohuni të hani të njëjtën gjë mëngjes keto çdo ditë ose hani 2-3 vakte dhe ndërroni ato çdo disa javë. Të ngrënit e një mëngjesi të planifikuar paraprakisht eliminon kohën ose energjinë e humbur për të marrë një vendim gjëja e parë në mëngjes. Lodhja e vendimeve është e vërtetë! (Provo një nga recetat tona për mëngjes nëse nuk jeni të sigurt se çfarë të bëni).
Journal: Të shkruash për atë që ke në mendje është një mënyrë e mirë për t'u qetësuar, për të pastruar veten dhe për të nxjerrë në pah atë që është brenda teje. Lini mënjanë 10 deri në 30 minuta çdo mëngjes për të shkruar për atë që keni në mendje sot. Ju mund të zbuloni se jeni më në gjendje të kapërceni çfarëdo blloqe mendore që po përjetoni, të rrisni kreativitetin tuaj dhe të zgjidhni çfarëdo problemi me të cilin po luftoni mendërisht.
Ve nje qellim: Mendja jonë natyrisht shkon tek negativet fillimisht, përveç nëse i trajnojmë të mos e bëjnë këtë, dhe shumë nga suksesi i dietës ka të bëjë me mentalitetin tuaj. Filloni ditën tuaj duke shprehur me zë të lartë një qëllim pozitiv për mënyrën se si dëshironi të shkojë (p.sh., "Unë synoj të jem i hapur ndaj suksesit" ose "Unë synoj të marr vendime që më sjellin dobi").
Pohimi: Ashtu si me qëllimet, pohimet pozitive ju ndihmojnë të keni sukses dhe ju vendosin në një mentalitet zhvillimi personal çdo ditë. Shembujt mund të përfshijnë "unë ha mirë dhe ushtroj për një shëndet të mirë afatgjatë" ose "Kam kontroll mbi ndjenjat, mendimet dhe zgjedhjet e mia në baza ditore".
Trajnimi: Kjo është shumë e zakonshme. Filloni stërvitjen tuaj menjëherë pasi të zgjoheni për të korrur përfitimet e ndjenjës në formë dhe energjike gjatë gjithë ditës.
Vendosni alarmet rikujtuese të telefonit në mëngjes: Shkruani "pse" tuaj në një fjali dhe vendoseni atë si një kujtesë në telefonin tuaj menjëherë pasi të zgjoheni. Në këtë mënyrë, ju do të merrni menjëherë një kujtesë çdo mëngjes se pse është e rëndësishme të ndiqni dietën tuaj.
Testi i ketonit: Nuk ka mënyrë më të mirë për të parë se ku jeni në progres sesa të testoni nivelet tuaja të ketonit. Gjithashtu, ju do ta vendosni këtë qëllim të parën në mendjen tuaj, në mënyrë që të dini se nga filloni çdo ditë.
- Kontrolloni nivelin e djegies së yndyrës dhe humbni peshë lehtësisht: Ketonet janë treguesi kryesor që trupi është në gjendje ketogjenike. Ato tregojnë se trupi digjet...
- Ideale për ndjekësit e dietave ketogjenike (ose me karbohidrate të ulëta): duke përdorur shiritat mund të kontrolloni lehtësisht trupin dhe të ndiqni në mënyrë efektive çdo dietë me pak karbohidrate ...
- Cilësia e një testi laboratorik në majë të gishtave: më lirë dhe shumë më e lehtë se analizat e gjakut, këto 100 shirita ju lejojnë të kontrolloni nivelin e ketoneve në çdo ...
- - -
- MATNI NESE DJEGNI YNDYRA: Shiritat për matjen e urinës Luz Keto do t'ju lejojnë të dini me saktësi nëse metabolizmi juaj po djeg yndyrë dhe në çfarë niveli ketozë jeni në çdo...
- REFERENCA E KETOSISË E PRINTUAR NË ÇDO RRIP: Merrni shiritat me vete dhe kontrolloni nivelet e ketozës kudo që të jeni.
- LEHTË PËR TË LEXUAR: Ju lejon të interpretoni rezultatet lehtësisht dhe me saktësi të lartë.
- REZULTATET NË SEKONDA: Në më pak se 15 sekonda, ngjyra e shiritit do të pasqyrojë përqendrimin e trupave të ketonit, kështu që ju mund të vlerësoni nivelin tuaj.
- BËNI DIETEN KETO TË SIGURT: Ne do të shpjegojmë se si t'i përdorni shiritat në detaje, këshillat më të mira nga nutricionistët për të hyrë në ketozë dhe për të gjeneruar një mënyrë jetese të shëndetshme. Aderoni në...
- SHPEJT PËR KONTROLLIMIN E KETO-S NË SHTËPI: Vendoseni shiritin në enën e urinës për 1-2 sekonda. Mbajeni shiritin në një pozicion horizontal për 15 sekonda. Krahasoni ngjyrën që rezulton e shiritit ...
- ÇFARË ËSHTË TESTI I KETONEVE TË URINËS: Ketonet janë një lloj kimikati që trupi juaj prodhon kur shpërbëhen yndyrnat. Trupi juaj përdor ketonet për energji,...
- E LEHTË DHE E PËRSHTATSHME: Shiritat e testit Keto BOSIKE përdoren për të matur nëse jeni në ketozë, bazuar në nivelin e ketoneve në urinë. Është më e lehtë për t'u përdorur sesa një matës i glukozës në gjak ...
- Rezultat vizual i shpejtë dhe i saktë: shirita të projektuar posaçërisht me tabelë ngjyrash për të krahasuar drejtpërdrejt rezultatin e testit. Nuk është e nevojshme të mbani enën, shiritin e provës ...
- KËSHILLA PËR TESTIMIN E KETONEVE NË URINE: mbajini gishtat e lagur jashtë shisheve (enës); për rezultate më të mira, lexoni shiritin në dritë natyrale; ruajeni enën në një vend ...
- TESTIMI I KETONEVE TË AKUDOKTORIT dhe Shiritave PH 100: ky test lejon zbulimin e shpejtë dhe të sigurt të 2 substancave në urinë: ketonet dhe pH, kontrolli i të cilave ofron të dhëna relevante dhe të dobishme gjatë...
- Merrni një ide të qartë se cilat ushqime ju mbajnë në ketozë dhe cilat ushqime ju largojnë prej saj
- LEHTË PËR PËRDORIM: thjesht zhytni shiritat në mostrën e urinës dhe pas rreth 40 sekondash krahasoni ngjyrën e fushave në shirit me vlerat normale të treguara në paletën e...
- 100 shirita urine për shishe. Duke kryer një test në ditë, do të jeni në gjendje të mbani gjurmët e dy parametrave për më shumë se tre muaj në mënyrë të sigurt nga shtëpia.
- Studimet rekomandojnë zgjedhjen e një kohe për mbledhjen e mostrës së urinës dhe kryerjen e testeve të ketonit dhe pH. Këshillohet që ato të kryhen së pari në mëngjes ose në mbrëmje për disa orë...
- Monitoroni nivelet e djegies së yndyrës si rezultat i humbjes së peshës nga trupi juaj. Ketonet në gjendje ketonike. që tregon se trupi juaj po djeg yndyrë për karburant në vend të karbohidrateve...
- Maja e shpejtë e ketozës. Prisni karbohidratet për të hyrë në ketozë Mënyra më e shpejtë për të hyrë në ketozë me dietën tuaj është duke kufizuar karbohidratet në 20% (afërsisht 20 g) të kalorive totale në ditë në...
Qëndroni konstant
Pavarësisht se çfarë zgjidhni të bëni, sigurohuni që kjo të jetë diçka që mund t'i përmbaheni për një kohë të gjatë në rutinën tuaj të mëngjesit. Provojeni për të paktën disa javë dhe vëzhgoni çdo ndryshim fizik dhe mendor që vini re.
Pastaj nëse keni nevojë të bëni ndryshime ose të luftoni për t'u përmbajtur me ritualin tuaj shumicën e ditëve, rivlerësoni. Por mos harroni t'i jepni vetes kohë të mjaftueshme për t'i zbatuar dhe për t'u mësuar me ndryshimet përpara se të hiqni dorë prej tyre.
Praktikoni vlerësimin e ndershëm
Jini të sinqertë me veten kur zbatoni një ritual të ri. E bëni çdo mëngjes? A po i jepni kohë të mjaftueshme për të parë nëse vini re një ndryshim? Ashtu si me dietën ketogjenike, ndryshimet e mëdha kërkojnë kohë për t'u zbatuar dhe për të parë rezultatet. Jini të sinqertë me veten për mënyrën se si po bëni dhe nëse po provoni ritualin tuaj.
Bëni që të ndodhin ritualet e mëngjesit
Ne kemi folur se si ritualet e mëngjesit mund t'ju bëjnë më të suksesshëm në dietën tuaj ketogjenike dhe t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Tani, gjithçka që ka mbetur është që ju të dilni dhe ta provoni! Çfarë ritualesh do të zgjidhni të filloni të bëni?