Sugar Free Chocolate Keto Protein Shake Recipe

O lulu polotini o lo'o i luga o fata fa'atau oloa uma, mai i pauta porotini se'ia o'o i lulu polotini ua saunia e 'ai.

Ae o loʻo i ai ni faʻafitauli tetele pe a suʻeina meaʻai maualuga-protein e suitulaga. E masani ona aofia ai le tele o suka, suamalie fa'apitoa, ma fa'atumu e si'itia ai le suka toto ma fa'aoso ai mana'o i le aoauli.

E faigata ona maua le pauta polotini e maualalo le ga'o ma mea e leai se suka. O le su'eina o se pa'u porotini e lelei lona tofo, e maualuga lona lelei, ma fetaui i lau 'ai ketogenic e sili atu ona faigata.

E fa'apefea la ona e faia lau porotini lulu ketogenic? E na'o le aofia ai o le faia o latou ga'o maualuga ma leai ni ga'o.

O lenei lulu kulimi, maualalo-carb keto protein lulu o le:

• Sulu e pei o le silika.
• kulimi.
• Decadent.
• Manaia.
• Aunoa ma le kulukeni

O mea autu i totonu o lenei Coconut Chocolate Protein Shake o:

• pata nati
• Whey protein pauta ma sukalati.
• Vai popo.
• Efuefu koko.
• Fatu.

Faitalia Filifiliga:

• Chia fatu.
• Pa'u popo.
• pata almond.
• Polotini Collagen.
• Su'ega vanila maualalo carb.

Aisea e inu ai se lulu polotini ketogenic?

E taua le polotini mo le tuputupu aʻe, toe faʻaleleia ma le tausiga o maso ma aano. E mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa e ala i lou lagona le tumu mo itula se'i o'o i lau 'aiga e soso'o ai.

O lulu polotini e mafai ona ofoina atu le 10-30 kalama o polotini i totonu o se pusa e faigofie ona inu, lea e sili ona taua pe a e alu. E lelei fo'i e suitulaga pe afai e te le mana'o e 'ai aano po'o fuamoa i taumafataga uma.

Ae le na'o le mea e maua i le polotini e mafaufau i ai pe a inu lau lulu. O nisi nei o mea e teu i lou mafaufau:

• Le puna o polotini. Whey porotini, aemaise lava fafaga mutia whey porotini vavae'ese, o le ituaiga sili ona bioavailable o le pauta porotini ( ¹ ). Afai e te ma'i pe ma'ale'ale ile whey, fa'aaoga se polotini povi. O le mea pito sili ona taua pe a oʻo mai i le polotini lulu ole bioavailability. O lona uiga e te mana'o ia mafai e lou tino ona talepe ma mitiia le tele o amino acids mai polotini pe a mafai.
• Suka ma ga'o. E oo lava i fualaau suamalie e maualalo le suka e pei o le blueberries e mafai ona faateleina ai lou numera o le carbohydrate, o lea ia faaeteete i fualaau e te faaopoopo i lau polotini lulu.
• Mea fa'afu. O nisi mea e pei o le pata pinati, fa'atumu, ma mea e ta'ua o "mea'ai faanatura" atonu e le fa'atuputeleina le ga'o ga'o (carbohydrates) i au lulu, ae mafai ona fa'atupuina le fula ma mafai ai ona fa'ate'a oe. kososis.
• Gaʻo maloloina. Ia mautinoa e faaopoopo i ai ga'o maloloina e pei o le suauu popo ma le avoka i lau polotini lulu.

O le tala fiafia, e te le tau popole i nei mea uma pe a e faia lenei lulu keto kulimi fa'apitoa. O loʻo iai mea uma e te manaʻomia mo le faʻaleleia o le malosi, e aunoa ma se mea e faʻateleina ai le suka toto.

Fa'amanuiaga ole lulu polotini ketogenic

I le faaopoopo atu i lona faigofie ma le tofo lelei, o lenei ketogenic protein lulu e ofoina atu ia te oe le tele o faamanuiaga tau soifua maloloina.

# 1: fesoasoani aʻo leʻi faia ma pe a maeʻa aʻoaʻoga

Whey protein ose puna porotini sili ona olaola e fetaui lelei ma au mea'ai maualalo ga'o.

Whey protein e le gata e fesoasoani i le fausiaina ma le faatumauina o maso maso, e fesoasoani foi i le toe faʻaleleia pe a uma le toleniga. Whey o se tasi o suʻesuʻega sili ona suʻesuʻeina mo le fausiaina o maso. E mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e ausia ai le tino o lo'o e galue malosi ai ( ² ).

E mafai lenei mea ona o lona fusi atoa o amino acids, e aofia ai le branched chain amino acids (BCAAs), lea e fai mai tagata suʻesuʻe e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o le gau o maso e fesoʻotaʻi ma tausaga ( ³ ).

O le susu o le popo e iai ga'o taua ma minerale e pei o le magnesium, potassium, ma le calcium. O minerale lava ia e te alu ese pe a e afu, o lea e taua ai le toe faʻatumu pe a uma toleniga ( ⁴ ).

O le popo foi e iai ga'o medium chain triglyceride (MCT) e maua ai e lou tino le tele o le malosi faigofie e fa'asusu ai lau toleniga.

Atonu e te le mafaufau i le sukalati whey protein pauta pe a e mafaufau e faʻaleleia lou faʻatinoga faaletino, ae tatau. O le koko e tumu i le magnesium, lea e lelei mo maso, neura, ma le soifua maloloina o le fatu, ma le faʻatinoga atoa o le tino ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Fesoasoani e pulea le mamafa

O le whey protein ma le whey isolate o se auala sili lea e fa'ateleina ai lou taumafaina o le porotini, e fesoasoani e te lagona ai le ma'ona ma le mā'ona mo se taimi umi. O lona amino acid e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le paʻu o le mamafa, e aunoa ma le faʻaleagaina o maso ( ⁸ ).

Ua uta le popo MCT acids o lou tino e faigofie ona malepe ma liua i ketones. O le tele o ketones e maua e lou tino, o le vave foi lea o le ulu atu i le ketosis, lea e fesoasoani e taofiofia le tuʻinanau ma fesoasoani ia te oe e aveesea le gaʻo ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

O suʻesuʻega e faʻaalia ai o nati e pei o almonds ma macadamia nati e mafai ona faʻaititia le mamafa ma faʻaleleia le soifua maloloina. I se tulaga lautele, o tagata e 'ai walnuts e foliga mai e sili atu ona paʻu ma e maualalo le lamatiaga o le maʻi fatu nai lo i latou e leai ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: faʻaleleia le gaogao ma le soifua maloloina o le manava

O loʻo suʻesuʻeina le protein whey e le gata mo ona aʻafiaga i le muscle protein synthesis, ae faʻapea foi mo lona sao i le soifua maloloina o le manava.

O le serum e mafai ona faʻaosofia ai le atinaʻeina o molelaʻau anti-inflammatory, lea e mafai ona fesoasoani e faʻafefe ai faʻamaʻi o le intestinal ma faʻamaʻi e pei o le maʻi o Crohn ma le ulcerative colitis. O loʻo suʻesuʻeina e avea o se togafitiga e fesoasoani e toe faʻaleleia ma faʻamautu faʻatasiga i totonu o le intestinal lining, lea e nafa ma le faʻaogaina o meaʻai ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Ole MCT acids ile macadamia nut butter poo le MCT oil e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou gutu microbiome, ae o le susu popo o loʻo iai MCTs faʻafeiloaʻi faʻatasi ma minerale eletise e lagolagoina le soifua maloloina o le gutu ( ¹⁵ ).

E mafai fo'i e le koko ona galue o se probiotic i lou gutu, e lelei tele mo le tausia o lou manava microbes eseese ma maloloina ( ¹⁶ ).

Sukalati Keto Sugar Free Lulu

O lenei kulimi kulimi o le taumafataga lelei atoatoa maualalo carb, aemaise lava mo taeao pisi. Faatasi ai ma ni nai mea aoga, e te le tau popole i taimi sauniuni poʻo le faʻamamāina pe a uma ona fai.

Masalo o lo'o iai fo'i le tele o nei mea e maua ai le keto e maualalo le carb i lau faleoloa.

Fa'aopoopo nisi strawberries aisa mo se lulu sukalati sukalati lulu pe fa'ata'ita'i le mea suamalie lea. Vegan Green Smoothie Faatumu I Fualaau.

Keto Shakes - Faigofie, vave, ma suamalie

Afai ua e fiu i fua o le taeao o le keto e tasi i aso uma, o le lulu polotini o se auala sili lea e fa'aliliu ai mea. E le gata o le a latou faʻasaoina oe taimi i le taeao, ae e matua faʻaogaina foi, e mafai ai ona tuʻufaʻatasia e le gata o meaʻai ma meaʻai.

O lulu foi o se tasi lea o auala sili ona faigofie e taumafaina ai au keto supplements, pei ole pa'u polotini.

Afai o lo'o e su'e nisi o lulu carb e sili ona lelei ma sili ona suamalie mo lau 'ai ketogenic, fa'aopoopo se tasi o nei mea i lau lisi o fua:

• Pesini kulimi sukalati Smoothie.
• Fai'ai Fa'ateteleina Fa'atolu Sukalati Lulu Malu.
• MCT Suau'u Pa'u Kinnamon Smoothie.

Sugar Free Sukalati Keto Polotini Lulu

Fiafia i lenei lulu kulimi ma le vaivai ua saunia i totonu o le 5 minute ma e na'o le 4 ga'o ga'o i le laulau e tasi.

• Taimi atoa: 5 minutos.
• Faatinoga o galuega: 1 lulu.

Meaʻai

• 1 ipu susu almond e le suamalie.
• 1/4 ipu susu popo atoa po'o kulimi mamafa.
• 1 sipuni sipuni susu sukalati porotini pauta.
• 2 sipuniti koko pauta.
• 8 - 10 mataua ole vai stevia e tofo.
• 1 sipuniti pata nati po o le pata almond.
• 3 - 4 pusa aisa.
• 1 sipuni sipuni o fatu koko (fa'aopoopo).
• 2 sipuni tele ole kulimi sasa (filifiliga).

Faatonuga

1. Fa'aopoopo mea uma i se fa'afefiloi saosaoa, sasa i luga o le saoasaoa maualuga seia lamolemole.
2. I luga i le pata nati po o le pata almond, nini koko, pa'u popo, po'o le walnuts pe a mana'omia.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 lulu.
• Calories: 273.
• Gaʻo: 20 g.
• Carbohydrates: 4 g.
• Fiber: 1 g.
• Puipuiga: 17 g.

Tatala Palabras: Lu'u Polotini Porotini Laiti Carb.