Pe o e taumafai e lagolago lou tino puipuia pe avatu i lou ate sina alofa, fa'amama le sua moa ose manatu lelei.
O lenei fua suamalie e maualalo carb, paleo-friendly, gluten-free, susu-free, ae sili ona taua, o le fa'amama po'o le fa'amama.
Faatasi ai ma se faʻafefiloi o meaʻai fou, faʻamaʻi-meaʻai, faʻamaʻi-antioxidant veggies, faʻatasi ai ma se paʻu o le maualuga o le porotini ma se sua ponaivi faʻamafanafana, o le a faʻafetai lou tino pe a uma lenei taumafataga.
Ole sua fa'amama ole mea ole:
- suamalie
- Faamafanafana.
- Fa'amalieina.
- Faʻamamaina
O mea autu e aofia ai:
Faitalia Filifiliga:
- Moa supo, pe afai e leai sou sua ivi.
- Fugalaau Broccoli.
- Fuafua.
Fa'amanuiaga ole sua fa'amama moa
O mea e fa'amalosia ai le ate i totonu o lenei supo e fai ma filifiliga lelei pe afai o lau sini o le fa'ateleina lea o le fa'amama o lou tino. O nisi o mea taua e aofia ai:
#1: kalaka
Kapiki Ose mea'ai sili e mafai ona fa'aoga mo toetoe lava o fa'afitauli fa'alesoifua maloloina uma i fafo. Ua faʻaaogaina mo le faitau selau o tausaga e togafitia ai tulaga eseese i aganuu i le salafa o le lalolagi.
Faatasi ai ma ana faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina o lona malosi malosi o le antioxidant, faʻapea foʻi ma ana antitumor, antimicrobial, antifungal, antiviral ma le toto suka faʻatonutonu gaioiga.
E puipuia faapitoa e le garlic lou ate e ala i lona gaioiga antioxidant. O le mea moni, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le garlic e hepatoprotective, puipuia le faʻamaʻi faʻamaʻi e mafai ona faʻaleagaina ai lou ate ( 1 ).
# 2: Lega
Turmeric o se mea manogi na faʻaaogaina mo le faitau afe o tausaga i vailaʻau Ayurvedic ma aganuu masani a Initia. O lenei pauta moli susulu mai se a'a ua lauiloa mo lona gaioiga fa'ama'i ma sa suʻesuʻeina foʻi mo lana matafaioi i le tauina o faʻamaʻi faʻamaʻi.
Aemaise lava, o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o se vailaʻau malosi i le turmeric e taʻua o curcumin e mafai ona faʻaitiitia ai le faʻaleagaina o le oxidative i lou ate ma e mafai ona avea ma hepatoprotective i faʻamaʻi ate ( 2 ).
# 3: aniani
O aniani O i latou o se puna'oa tele o le quercetin phytonutrient. Quercetin o se antioxidant malosi, ae e mafai foi e lenei tuufaatasiga ona faatonutonu lelei le gaioiga o sela puipuia i lou ate. O le tele o tagata e le amanaiaina le taua o le puipuiga o le ate ma e masani ona taulai i ai fa'amama ate, e ui lava o nei faiga e lua o loʻo alu faʻatasi ( 3 ).
O le a le isi mea, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai e le quercetin ona puipuia mai le ethanol (alcohol) -faʻaleagaina o le ate. A e fa'afuase'i ona e inu 'ava malosi, atonu o se taimi lelei lea mo oe e fa'ata'ita'i ai nisi o lenei sua suamalie suamalie ( 4 ).
E fa'afefea ona fai supa moa fa'amama vave
Ole fua ole supa lea e mana'omia ai se Fa'ato'aga Fa'atosina, ae ose kuka fa'agesegese po'o se ulo tele i luga o le afi umukuka e aoga fo'i.
Ina ia amata, ao mai mea aoga ma tipi fualaau faisua e saunia ai.
Polokalama "Sauté + 10 minute" i totonu o le ipu vave ma faʻaopopo le suauu avoka i lalo ole ulo. Tuu ma le faaeteete ogavae moa i totonu o le ulo ma enaena i itu uma e lua mo le 2-3 minute.
Ona sosoo ai lea ma le faaopoopo o fualaau faisua tipi, sua o ponaivi, laau afu, ma mea manogi, ma tapuni le alatoto. Tape le Instant Pot ma toe fa'aola ile omi "Manual +15 minute".
A pe le taimi, fa'amama ma le lima le mamafa ma aveese le pulou. Tatale malie le ogavae moa i tui e lua, ona faaopoopo lea o le sua o le tipolo. Fetuuna'i le mea'ai e tofo ma faauma ai le supa i la'au fou e pei o le coriander, pasili, po'o le basil.
Eseesega mo le kukaina o supa moa detox
E ui lava o lenei tuʻufaʻatasiga faʻapitoa o fualaau faisua o se tuʻufaʻatasiga lelei i le tulaga o le tofo ma meaʻai, afai e te manaʻo e sui i luga, lagona le saoloto e faʻaopopo lau fualaau faisua e sili ona e fiafia i ai e pei o leeks, pepa logo, zucchini ma le kalipa.
Afai o lo'o e fa'aogaina se kuka fa'agesegese, mulimuli i fa'atonuga tutusa. Tau lava o le fa'aavanoaina o se taimi e kuka ai mo le supa e fa'avela ai.
Lagona le saoloto e faʻaopopo soʻo se laʻau poʻo mea manogi e te manaʻo ai. O nisi tagata e fa'aopoopoina sina ginger fou ma e aoga tele.
Afai e te mana'o e fa'afaigofieina le fa'amamaina o moa, filifili ogavae moa e leai ni ponaivi. E mafai fo'i ona e fa'aogaina le susu moa, ae o le a suia ai le tele o ga'o ile fua.
Supa moa Detox vave
Fa'ateteleina lou puipuiga ma fa'amama lou tino ile supa fa'amama moa fa'amamafa. Ole taumafataga lelei lea e amata ai se totonugalemu "fa'amamaina pe a uma le Kerisimasi".
- Taimi sauniuni: 20 minutos.
- Taimi atoa: 60 minutos.
- Faatinoga o galuega: 4 ipu.
Meaʻai
- 2 sipuni tele ole suauu avoka.
- 500 g / 1 pauna o ogavae moa.
- 1 aniani, tipi tipi
- 3 ogalaau seleni tetele, tipi
- 1 kāloti tele, pa'u ma tipi
- 1 ipu pulou, tipi
- 10 cloves kaliki, tipi tipi
- 2 ipu kale, tipi
- 4 ipu sua o ponaivi moa.
- 2 faga lau
- 1 sipuniti o le masima sami.
- ½ sipuniti o pepa uliuli.
- 1 sipuniti o le turmeric fou (tafi mama).
- ¼ ipu sua tipolo.
- La'au e faauma ai le supa.
Faatonuga
- Oomi le SAUTE +10 minute i totonu o le ipu vave. Fa'aopoopo le suāu'u avoka i le pito i lalo ole Fa'apa vave. Tuu ma le faaeteete ogavae moa i totonu o le ulo ma enaena i itu uma e lua mo le 2-3 minute.
- Fa'aopoopo mea o totoe, se'i vagana ai le sua o le tipolo, i le Instant Pot.
- Sui le pulou ma tapuni le alatoto. Tape le Instant Pot ma toe ki e ala ile oomi ole MANUAL +15 minute.
- A pe le taimi, fa'amama ma le lima le mamafa ma aveese le pulou. Fa'aopoopo le sua o le tipolo ma fa'aopoopo le fa'ama'i pe a mana'omia.
- Auauna atu i laulaau fou e pei o le pasili, coriander, poʻo le basil.
Meaʻai
- Tele vaega: 1 ipu.
- Calories: 220.
- Gaʻo: 14 g.
- Carbohydrates: 4 g (Nete: 3 g).
- Fiber: 1 g.
Tatala Palabras: Supa moa fa'ate'a fa'afuase'i.