Keto Spicy Ginger Salmon Buddha Bowl Recipe

O nei aso, e mafai ona e mauaina se ipu meaai i soʻo se faleaiga, faleoloa, poʻo nofoaga o meaʻai vave. O mea uma mai ipu burrito i ipu taco ma tacos masani, o nei taumafataga maloloina ua matua lauiloa i tausaga talu ai nei.

O le fa'ata'ita'iga fou i le taimi nei o le "Buddha bowl," o lona uiga o se ipu tele e tumu i mea taumafa eseese e maloloina ma olaola.

O se ipu Buddha o le taumafataga sili ona faigofie i le vaiaso. A e fa'aogaina le samoni (pei o le fua lea), e fa'aitiitia le taimi e kuka ai ma e maua uma ai soifua maloloina omega-3s .

O se tasi o mafuaaga sili e aofia ai ipu Buddha i totonu o lau fuafuaga taumafa ketogenic o latou o se auala matagofie e maua ai fualaau faisua maualalo-glycemic, meaʻai, ma fiber i aso uma. O ipu Buddha e fesoasoani ia te oe e 'ai le nuanua.

O mea autu i totonu o lenei ipu Buddha e aofia ai:.

• Samoa fillet.
• Ginger.
• Fualaau faisua maualalo glycemic index.
• Lauga salati kalaka ma sesame.

E le gata i lea, talu ai o nei meaʻai ipu e masani ona manaʻomia se sosi suamalie, o se auala sili foi lea e faʻapipiʻi ai laau malosi, aʻa, ma mea manogi i lau. ketogenic diet.

O lenei ipu o le salmon buddha e maua ai le tele o lona tofo mai le kaliki sesame salati dressing, ae o le faʻaaogaina o aʻa ginger fou i totonu o le marinade vave o le a maua ai foi se vaega fou o faʻamanuiaga faʻafomaʻi ma tofo suamalie.

3 aoga o a'a ginger

# 1: faʻaleleia le soifua maloloina o le fatu

E le gata o le a'a o le ginger e fesoasoani e fa'aitiitia le toto, e mafai fo'i ona fa'aititia ai lou LDL po'o le "leaga" cholesterol. cholesterol ma triglycerides.

Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai ona aoga le a'a o le ginger e pei o vaila'au masani mo le togafitia o le cholesterol maualuga.

# 2: faʻateleina le gaogao

O se tasi o mafuaʻaga autu na faʻaaogaina ai le ginger mo le tele o seneturi i vailaʻau anamua ona o ona aafiaga faʻafilemu i le manava. E mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le faufau, togafitia le maʻi o le taeao i tina maʻitaga, ma togafitia ai le manava masani.

O lo'o i ai fo'i se fa'aputuga e ta'ua o le gingerol, lea e iai le malosi fa'aanti-anti-inflammatory a'afiaga.

# 3: tau fa'aletonu o fai'ai

O le Sina e mauoa i antioxidants ma bioactive compounds e fesoasoani e tetee atu i le faʻamaʻi faʻamaʻi i lou tino ma lou faiʻai. O suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai e le ginger ona faʻaleleia saʻo le gaioiga o le faiʻai e ala i le faʻaleleia o le taimi e tali atu ai ma faʻamalosia le manatua.

O sina mea itiiti e alu mamao ma le ginger, ma e le manaʻomia tele lenei mea malosi e faia ai se eseesega tele.

Ma afai e le o oe o se tagata fiafia tele i salati, tu'u le ipu samoni buddha i luga o le araisa falai, pei o se falai falai, pe na'o ni nai veggies tao.

Afai e te le'i fiafia i mea'ai pesini, o fua fa'alesoifua maloloina fa'apenei o le a fai le togafiti.

Pro Fautuaga: Fa'afaigofie lou olaga i se vaiaso pisi e ala i le saunia o le taumafataga ma tipi muamua uma au fualaau faisua ina ia avanoa ma saunia i le vaiaso atoa.

Samoa manogi ma Sina Buddha ipu

• Taimi atoa: 10 minutos.
• Faatinoga o galuega: 4 ipu.

Meaʻai

Marinade:

• 60 i le 115 g / 2 i le 4 oz o samani fillet.
• 2 sipuni tele o niu amino acids po'o sau soya e leai se kulūlū.
• 1 sipuni tele o le vineka uaina araisa.
• 1 sipuni tele ole suāu'u avoka po'o le suāu'u olive taupou.
• 1 sipuniti ole suauu sesame.
• 2 sipuniti o le ginger fa'afefiloi.
• 2 cloves kaliki (fa'ata'i lelei)
• 1/2 sipuni ti masima.
• 1/4 sipuniti fasi pepa mumu.
• 1 - 2 sipuniti ole Stevia, erythritol po'o se isi mea suamalie ketogenic o lau filifiliga.
• 4 ipu latisi romaine.

Salati:

• 2 ipu o fualaau faisua de maualalo glycemic faasinoupu o lau filifiligakukama, kapisi mumu, Bell pepa, fatu pi, asparagus, meaʻai, talo, susulu, ma isi)

Faatonuga

1. Tuu mea fa'afefete i totonu o se tama'i pesini po'o se taga pito i luga. Fa'aopopo le samani ma fa'asusu mo le 1 itula ile pusaaisa.
2. mua'i fa'avevela se apa tele, apa e le pipi'i, po'o se apa fa'a'u'u ma fa'alavalava i le vai e le pipi'i po'o le pata ma tu'u ile vevela maualuga. Kuki le samani i itu ta'itasi mo le 3-4 minute se'ia o'o i le enaena auro ma feololo lelei totonu. Aveese mai le vevela ma faʻamalo. Otioti i ni vaega laiti pe a e fiafia i ai. E mafai foi ona kuka le samani i totonu o le ogaumu i luga o se pepa tao pe a manaʻomia (10-12 minute i le 205º C / 400º F)
3. Fa'apotopoto ipu e ala i le fa'aopoopoina o le latisi, lanu meamata, ma samani. Fa'aopoopo le teuteu, fatu sesame, la'au ma le pito i luga i lau keto e sili ona e fiafia i ai.

Meaʻai

• Tele vaega: 2 ipu.
• Calories: 506.
• Gaʻo: 38 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates upega: 8g.
• Puipuiga: 30 g.