Keto Instant Pot Spicy Buffalo Chicken Soup Resipe

Masalo ua e masani i le tofo ma'ale'ale o apaau moa fa'a Pafalo. Ma o le tele ma le tele o kuka ma meaʻai bloggers o loʻo taumafai e maua lena tofo faʻapitoa "pafalo" i ni auala fou.

Mai apaau pafalo e leai se ponaivi e o'o atu i kaulifula pafalo ma e o'o lava i fugala'au pafalo broccoli. E tele naua auala fou ma fiafia e maua ai lena tofo faapitoa o pafalo i lau ipu.

O lenei fua o le supa moa pafalo maualalo carb keto o se auala e sili atu ona fatufatuaʻi e maua ai le tofo o apaau moa o pafalo, ae faʻatasi ai ma le faʻaogagofie ma le faigofie o se fua supo vevela vave.

O le sua keto lea e maualuga le ga'o ma fa'atumu i mea e fa'amalieina ai oe.

I luga i le keto-compatible ranch dressing, sisi lanumoana malepelepe, seleni tipi, po'o se sosi vevela faaopoopo mo se 'aiga o le afiafi e fiafia i ai le aiga atoa, tusa lava pe le-keto pe maualalo-carb.

Ole supa moa pafalo ole:

• Oona.
• suamalie
• Manaia
• Aunoa ma le kulukeni

O mea autu o lenei supa moa pafalo o:

• Pollo.
• Olive olive.
• Kāloti.
• Seleti.

Faitalia Filifiliga:

• Sisi lanumoana malepe.
• Titipi seleni mo le tope.
• Sau vevela a Frank.

3 Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina ole Keto Buffalo Chicken Soup

# 1: faʻaleleia le gaogao

Bone Broth e tumu i amino acids proline, arginine, glycine, ma le glutamine, o ia mea uma e lelei tele mo le fatuina o collagen fou i lou tino.

E te manaʻomia le collagen fou mo le soifua maloloina o le paʻu, ponaivi, soifua maloloina, ma ioe, gut health.

E taua tele le Glutamine mo le fa'atumauina o le pito o le intestinal i foliga lelei. E puipuia ai le ufiufi o le puipui o le intestinal ma e mafai foi ona fesoasoani e faʻamalolo le maʻi o le gaʻo, o se tulaga e mu ai le alavaa o le inumaga ma amata ona faʻaleagaina ( ¹ ).

O le cauliflower o se isi mea'ai lelei mo le soifua maloloina o le gutu, o le taimi lenei mo le matafaioi o loʻo faia i le microbiome gut.

Ua leva ona iloa e le au suʻesuʻe e lelei tele le fiber mo oe, ae e leʻi manino atoatoa pe aisea. O le mea moni, o le fiber e faʻateleina ai le tele o le feʻau ma fesoasoani e sili atu ona faigofie i totonu o le faʻaogaina o meaʻai, aloese mai le faʻamalosi.

Ae aisea e ola umi ai tagata o loʻo 'ai i meaʻai alava maualuga ( ² )?

Atonu e iai se mea e fai i au mea sese.

E te le fa'aliloina alava i le auala lava e tasi e te miliina ai isi mea'ai. Nai lo lena, o le fiber e faʻafefeina lena gaioiga ma alu saʻo i lou gutu, lea e fafaga ai le faitau piliona o siama. O se tala lelei lenei mo siama aoga o le manava, lea e faʻateleina pe a iai le tele o fiber ( ³ ). A le lava lau alava, o lau siama aoga o le manava e matelaina i le matelaina, ma maua ai le avanoa i siama e le fesoasoani pe "leaga".

E fesoasoani fo'i alava i lou tino e fa'atupu atili ai ga'o filifili pupuu, e tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina, aemaise lava pe a o'o i le soifua maloloina o le gutu ( ⁴ ).

# 2: faʻaitiitia le mumū

O le taumafa keto, i se tulaga lautele, o se meaʻai e tetee i le mumū. O lenei mea e fai i le faʻaitiitia o le suka toto ma le inisalini ma faʻatupuina ketones, lea e fesoasoani e faʻaitiitia le faʻamaʻi faʻamaʻi ( ⁵ ).

E fa'apea fo'i ona o lo'o e fa'aitiitia le tele o mea'ai fa'a'a'ala pe a e 'ai i le keto, e pei o le suka ma fatu fatu. Ma talu ai e tele naua mea'ai e tete'e i le fulafula e mafai ona e 'ai pe a fa'aititia au maualuga o le carbohydrate.

I se isi faaupuga, o le tele o fua o le carb e te faia, o le faʻaitiitia foʻi lea o le a e oʻo i le faʻamaʻi pipisi.

Antioxidants o se meafaigaluega sili mo le puleaina o le mumū. Ma e mafai ona e mauaina le tele o antioxidants i fualaau faisua maualalo e pei o seleni, cauliflower, ma aniani ( ⁶ ) ( ⁷ ).

O le suauu olive e mauoa i le ga'o monounsaturated e ta'ua o le oleic acid, lea ua fa'aalia foi e fa'aitiitia ai le mumū ( ⁸ ).

# 3: E mauoa i meaʻai e mafai ona puipuia mai maʻi fatu ma kanesa

E te manaʻomia antioxidants e faʻafefe ai radical free ma faʻamaʻi faʻamaʻi.

O fualaau faisua maualalo-carb e pei o aniani, kāloti, seleni, ma crucifers e maualuga i antioxidants ma ofoina atu le tele o penefiti puipuia.

O aniani e tumu i ituaiga eseese o flavonoids (antioxidants) e fesoʻotaʻi i le faʻaitiitia o le lamatiaga o tulaga e pei o le fatu fatu ma le kanesa ( ⁹ ).

I se suʻesuʻega se tasi, o le maualuga o le taumafaina o nei flavonoids e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le lamatiaga o le stroke i alii ( ¹⁰ ).

O kāloti e mauoa i antioxidants e pei o le beta-carotene ma le vaitamini C, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai lou tino puipuia ma e fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o faʻamaʻi o le fatu fatu ma le kanesa ( ¹¹ ) ( ¹² ).

Ma le isi, faʻatasi ai ma lona maualuga ole oleic acid content, o le suauu olive e faʻamaʻi faʻamaʻi ma tumu i meaʻai e mafai ona fesoasoani e tetee atu i faʻamaʻi ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Supa moa pafalo manogi Keto

A o'o mai i le faiga o supa, e leai se mea e sili atu ona faigofie nai lo se Fa'ato'aga Fa'atosina. Ma mo lenei fua o le keto, na'o le pau lea o le meafaigaluega umukuka e te mana'omia.

Afai e leai sau kuka kuka, e mafai foi ona e faia le sua lea i totonu o se kuka faʻagesegese poʻo se ulo masani.

Ina ia faia i totonu o le kuka faʻagesegese, faʻaopopo uma au meaʻai ma faʻafefe mo le 6-8 itula.

Ina ia faia i totonu o le Instant Pot, mulimuli i faatonuga o loʻo i lalo.

Ae e te le'i amataina, fa'aputu ma saunia au mea e fa'atosina vave ai le kuka ma le taimi fa'amamā.

Sosoo ai, sasaa le suauu olive, suauu popo, po'o isi ga'o keto i le pito i lalo o lau Instant Pot ma seti le taimi mo le 5 minute.

Faaopopo aniani, seleni, ma kāloti, ma tuʻu i latou e sau seia oʻo ina liua aniani, e tusa ma le 2-3 minute.

Fa'aleaogaina le sauté galuega ma oomi le ki tusi lesona, faʻaopoopo 15 minute i le taimi. Afai o lo'o e fa'aogaina moa fa'aaisa, fa'aopoopo le 25 minute.

Fa'aopopo lau moa po'o fata moa ua tipiina, fugala'au fa'a'aisa, sua ponaivi, masima sami, pepa, ma sosi pafalo. Aveese vave ma tapuni le tapuni, ia mautinoa o loʻo faʻamaufaʻailogaina le alavai.

O le taimi lava e pe ai le taimi, fa'amama ma le fa'aeteete le mamafa e ala i le fesuia'i o le alatoto e fa'aa'a. O le taimi lava e te faʻamalolo ai le mamafa ma leai se ausa e sau mai le valve, aveese le tapuni ma faʻaopopo lau kulimi mamafa poʻo le popo.

Tu'u atu le supo fa'atumu i luga o sisi lanumoana malepelepe ma seleni tipi mo sina pa'u, pe a mana'omia.

Keto Instant Pot Spicy Chicken Bufalo Supa

Maua uma le tofo o apaau moa o le pafalo i le supa moa pafalo lea e maualalo le carb keto. E tumu i meaʻai ma lelei mo lou gutu.

• Taimi atoa: 30 minutos.
• Faatinoga o galuega: 4 - 5 ipu.

Meaʻai

• 3/4 ipu o le sosi pafalo a Frank.
• 4-6 susu moa (fa'aaoga moa fa'aaisa po'o moa rotisserie pe filifili).
• 1 sipuni o le suauʻu olive.
• 3/4 ipu kāloti (ata tetele).
• 2 ipu seleni (tioti).
• 2 fugala'au fa'a'aisa.
• 1 tamai aniani (tioti manifinifi).
• 3 ipu susu moa.
• 1/2 ipu kulimi mamafa po'o kulimi popo.
• 3/4 sipuniti o le masima sami.
• 1/4 sipuniti o le pepa uliuli.

Faatonuga

1. Fa'aopoopo le suāu'u e fa'apipi'i ai le pito i lalo ole Fa'apa vave.
2. Oomi le galuega SAUTE + 5 minute. Faaopopo le aniani, seleni ma kāloti, sauté mo le 2-3 minute.
3. Filifili le faalēaogāina ona oomi lea o le MANUAL +15 minute (+25 pe a fa'aaoga moa fa'aaisa).
4. Fa'aopopo le fatafata moa ma fugala'au fa'a'aisa, sua moa, masima, pepa, ma sosi pafalo. Tapuni le tapuni ma faamau le alatoto.
5. A pe le taimi, tatala ma le faaeteete le mamafa ma aveese le pulou. Fa'aopoopo le kulimi mamafa po'o le kulimi popo.
6. Auauna ma fa'aulu fa'atasi ai ma sisi lanumoana malepelepe ma tipi seleni pe a mana'omia.

Meaʻai

• Tele vaega: 1 ipu.
• Calories: 255.
• Gaʻo: 12 g.
• Carbohydrates: 6 g ( upega).
• Fiber: 2 g.
• Porotini: 27 g.

Tatala Palabras: fua supa moa keto pafalo.