Keto Instant Pot Pork Resipi

O fasi puaa atonu e foliga faigofie, ae e mafai foi ona faigata. Manuia e susua ma vaivai. Ae peita'i, afai e te soona kukaina, e faigofie lava ona liua lenei mea'ai fa'amafanafana i se mea faigata, fa'amu puaa.

O i'ina e sau ai le fua o le tipi puaa vave. O le fa'aaogaina o se Fa'ato'aga Fa'atosina e mafai ai ona e saunia au tipi i le atoatoa. Ma e matua faigofie lava ona saunia e mafai ona avea ma se taumafataga i le ogatotonu o le vaiaso.

Faatasi ai ma lenei fua faigofie, e te le tau enaena, deglaze, pe mulimuli i soʻo se isi auala faigata kuka. O le kuka fa'amalosi e fa'aitiitia le taimi ma tu'uina atu ia te oe le tofo uma e te mana'o ai.

Tuu faatasi lenei fua ma sina mea itiiti "palu pateta”Faatasi ai ma kaulifula po o lau fualaau faisua e te fiafia iai. E mafai ona e tautuaina i latou i lenei fua kulimi kulimi mashed pateta, pe faʻatasi ma le Pateta palu tumi kulimi fa'atasi ma le pata ma le pua'a.

Ole fua ole Instant Pot ole:

  • suamalie
  • Faamafanafana.
  • Manaia
  • Fa'amalieina.

O mea autu e aofia ai:

Faitalia Filifiliga:

Fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole fua lea ole tipi puaa

E mauoa i latou susu atoa

Sa i ai se taimi na lapataia ai e le tele o fomaʻi soifua maloloina e uiga i le susu atoa, ma fautua mai e sili atu le taumafaina o tagata e leai se gaʻo pe leai ni gaʻo. O le popolega o le susu atoa, e mauoa i le ga'o tumu, e o'o atu ai i ma'i fatu. Ua laki oe, ua uma na aso.

O le mea moni, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai o meaʻai susu atoa e mafai ona aoga mo le soifua maloloina o le fatu ( 1 ).

E le gata i lea, o meaʻai susu o se puna lelei o le calcium ma le vaitamini A. Vitamini A o se vaitamini e solu gaʻo. Ole mea lea e sili atu ai le aoga ole ga'o ole susu atoa ( 2 ).

E le gata o lenei fua e manaʻomia ai le pata, e iai foʻi gaʻo uma mai kulimi oona.

E iai polotini manu

Le polotini Ose macronutrient taua mo le tuputupu aʻe ma le tausiga o maso, ae e le o mea uma e maua mai ai porotini e faia tutusa. O le mauaina o lau polotini mai se manu e pei o puaa e mautinoa ai o lo'o e maua atoa le polotini. I se isi faaupuga, o loʻo i ai uma amino acids taua i le aofaʻi e manaʻomia e lou tino.

E le gata i lea, o le puaa o se puna sili lea o vitamini B, lea e taua mo le gaosiga o le malosi ma faia le tele o galuega eseese i le faatumauina o le malosi o le metabolism ( 3 ) ( 4 ).

Fua Fa'ato'a Fa'ato'a

Ua e sauni e saunia ni fasi puaa mu'amu'a? Uu lau Fa'ato'a vave po'o le Kuka Fa'aoso ma amata kuka.

Aveese le tapuni mai le Instant Pot ma seti le Sauté seti mo le 10 minute. Ona faaopoopo lea o le pata ma aniani ma kuka mo le tolu i le fa minute.

I le taimi nei, sausau le fasi puaa i le masima ma le pepa. Ona tu'u ese lea o aniani ma fa'aopopo fasi tipi i le pito i lalo ole ulo.

Manatua: E mafai ona e fa'aogaina fasi puaa fou pe fa'aisa.

Kuki le fasi puaa seia enaena auro i itu uma e lua, ona faaopoopo lea o le sua povi ma le sosi Worcestershire. Fa'afefiloi lelei le vai.

Sui le pulou ma tapuni le alatoto. Oomi le MANUAL +8 minute e faaauau ai le kuka. A pe le taimi, tu'u le ausa e alu fa'anatura.

Aveese fasi puaa ma tuu i luga o se ipu. I totonu o se tamai pesini, faʻaopopo le arrowroot ma le kulimi oona.

Mulimuli ane, sasaa le kulimi sausi ma aniani i luga o fasi puaa e tautua ai.

Fautuaga mo le kukaina vave o ipu puaa

  • Afai e leai sau masini kuka po'o le Instant Pot, e mafai ona e mauaina le aano suamalie suamalie tutusa e fa'aaoga ai se kuka fa'agesegese, e umi se taimi e kuka ai.
  • Mo le sosi, e mafai ona e faʻaogaina soʻo se ituaiga o sua e te maua. O le sua o ponaivi, le sua moa, ma le sua o aano o manufasi e galue.

Fua Fa'ato'a Fa'ato'a

  • Taimi atoa: 15 minutos.
  • Faatinoga o galuega: 2 fasi puaa.

Meaʻai

  • 1 sipuni pata.
  • 1 aniani feololo, tipi
  • 2 ipu kale, tipi
  • 2 fasi puaa e leai se ivi.
  • ½ sipuniti masima.
  • ¼ sipuniti o le pepa uliuli.
  • 1 ipu sua o aano o manu, po o le sua o ponaivi.
  • 1 sipuni sipuni Worcestershire sosi.
  • 1 sipuniti o le pauta arrowroot.
  • 1/3 ipu kulimi suamalie.
  • ¼ ipu pasili, tipi.

Faatonuga

  1. Ave'ese le tapuni mai le Fa'apa vave ma lolomi le SAUTE +10 minute. Faaopopo le pata ma le aniani ma kuka mo le 3-4 minute. Faaopopo le masima ma le pepa i fasi puaa. Tu'u ese aniani ma fa'apipi'i fasi tipi i le pito i lalo ole Fa'apa Fa'atopetope.
  2. A uma loa ona enaena fasi puaa i itu uma e lua, faʻaopopo le sua povi ma le sosi Worcestershire. Fa'afefiloi lelei le vai.
  3. Sui le pulou ma tapuni le alatoto. Oomi le MANUAL +8 minute. A pe le taimi, tu'u le omiga e alu fa'anatura.
  4. Aveese fasi puaa ma tuu i luga o se ipu. Faaopopo le arrowroot ma le kulimi oona.
  5. Liligi le kulimi sausi ma aniani i luga o fasi puaa e tautua ai.

Meaʻai

  • Tele vaega: 1 tipi puaa.
  • Calories: 289.
  • Gaʻo: 17 g.
  • Carbohydrates: 11 g (net 6 g).
  • Fiber: 5 g.
  • Puipuiga: 25 g.

Tatala Palabras: fasi puaa vave.

Fesoʻotai faʻatatau

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