O le fua o le meaai o le taeao o le Keto ma le puaa, fuamoa ma le sisi

Ole mea'ai fa'ato'ato'a faigofie lea o le taeao o le keto ma le pua'a, fuamoa, ma le sisi o le a suia ai lou ala sauniuniga o taumafataga o le vaiaso. E le gata e te manaʻomia ni mea faʻapitoa, e naʻo le 2 net carbs i le tuʻuina atu, ma e teu lelei i totonu o lau pusaaisa.

Ole taimi ole kuka e itiiti ifo ile itula ma e mafai ona e faia se isi mea a'o taoina. Ae sili atu, o le taimi atoa e aofia ai le taimi e kuka ai le puaa, o lea e leai se taimi faaopoopo e manaʻomia.

I aso pisi o le vaiaso, e mafai ona e kukaina lenei fua o le keto i sina taimi itiiti lava. Fa'ata'ita'i muamua le lapo'a o le pani vela e fa'atatau i le vaega o le a e 'ai ma o le a fa'afaigofie ai ona pu'e le vaega a'o le'i alu i fafo o le faitoto'a e amata le aso. O le i ai o se filifiliga vave ma faigofie i taeao ta'itasi e alu mamao pe a e amata i le taumafa keto.

Lagona le saoloto e fa'avasega lenei keto breakfast casserole e ala i le fa'aopoopoina o nisi o au fualaau faisua maualalo carb e sili ona fiafia i ai pei ole logo logo poo le broccoli e faaopoopo i chives lanu meamata. E mafai fo'i ona e taumafai e fa'aopoopo i ai le avoka po'o le zucchini, o se auala sili lea e maua ai alava mea'ai ma mea'ai fa'aopoopo. Aua le fefe e fa'afefiloi mea ma fa'ata'ita'i isi sisi, pe sui le ham po'o sosisi mo le pua'a mo le 'aiga o le taeao.

E le gata i le faigofie ona fai, o lenei keto breakfast casserole e leai se kulūlū, leai se soya, ma leai se suka. Ae atonu e te mafaufau pe o le sisi o se manatu lelei. Faitau faʻaauau e suʻe pe aisea e aoga ai lenei fua, ma sauni e fiafia i se amataga maloloina o lou aso i se auala ketogenic.

E mafai ona e 'ai sisi i le keto meaai?

O se fesili taatele lea ma o le tali e "faʻalagolago." E tele le fenumiai e uiga i meaʻai susu. E ui ina maualalo le lactose, ga'o ga'o oloa susu e talia i le keto meaai, e maualalo le ga'o oloa susu e le.

Aisea? Aua e masani lava ona tele atu ga'o ga'o nai lo le ga'o maualuga.

Mo le tele o tausaga, o le gaʻo tumu na manatu e afaina ai le soifua maloloina o le fatu, o le mea lea na amata ai ona fautuaina e nisi o faʻalapotopotoga faʻalesoifua maloloina le taumafaina o le gaʻo tumu ( ¹ ). Ae ui i lea, o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻamaonia ai lenei manatu ma faʻaalia ai le leai o se fesoʻotaʻiga taua i le va o le gaʻo tumu ma le faʻamaʻi fatu. E aliali mai o le aofia ai o ga'o maloloina i au mea'ai e tele aogā fa'alesoifua maloloina ( ² ).

A fa'atau mo mea e fai mo lenei fua keto, ia mautinoa e fa'atau kulimi oona ma le ga'o atoa ma le kulimi sasa. E le na'o le sisi e tatau ona e mata'ituina le ga'o.

Manatua o le ga'o o le suauu lea afai e te mana'o e fa'aogaina uma ga'o i sisi, e taua le filifili mo le ga'o maualuga ( ³ ). E sili le aloese mai yogurts maualalo ga'o ma sisi fa'asusu, fa'apea fo'i ma oloa e faia i le susu susu, 1% po'o le 2%.

O le sisi o se tasi lea o mea'ai masani e popole ai le to'atele o tagata pe a mafaufau e sui i le keto lifestyle po'o isi mea'ai maualalo carb. Ae pau lava le mea e te popole ai o le faʻalagolago tele i sisi e fai ma meaʻai. Ma o le mea moni, aloese mai le susu atoa pe afai e te maua se allergy susu poʻo se lagona maʻaleʻale.

Fa'amanuiaga ole sisi cheddar ole soifua maloloina

Atonu e te le mafaufau i le sisi cheddar o se mea'ai fa'alesoifua maloloina, ae va'ai i fa'amatalaga o mea'ai o lo'o i lalo. E tele fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina fa'afetai ona o le mafiafia o mea'ai.

Ole maualuga ole calcium ma le vaitamini D

O minerale taua nei e mafai ona fesoasoani e puipuia lou tino mai faʻamaʻi tumau e pei o le maʻi suka, fatu fatu, toto maualuga, ma isi faʻamaʻi fatu fatu ( ⁴ ).

Vitamin D e fesoasoani i lou tino e mitiia le calcium e te manaʻomia e fausia ma faʻamalosia ai ou ponaivi, faʻapea foʻi ma le lagolagoina o ou maso, neura, ma le fatu. O le le lava o le calcium e mafai ona oo atu ai i le osteoporosis, o se gasegase masani, aemaise lava i tagata matutua ua silia ma le 50 tausaga ( ⁵ ).

Soifua Maloloina o nifo.

O le calcium ma le vaitamini D e fa'aolaina ai le soifua maloloina o nifo e ala i le lagolagoina o ou nifo ma ou nifo. O le to'atele o tagata matutua e le'o lava i latou ( ⁶ ), o lea e taua ai le fa'amautinoa o lo'o lava mea'ai e pei o mea'ai susu atoa ( ⁷ ).

E tumu i vitamini A

Vitamini A, lea e liua e le tino mai le beta-carotene, e taua tele mo le faʻaleleia o le soifua maloloina o mata. Ose antioxidant e mafai ona puipuia mata mago ma tauaso i le po ma ua faʻaalia e puipuia mai le gau o le vaʻai e mafua mai i faʻamaʻi mata e aʻafia ai tausaga ( ⁸ ).

E iai le zinc

Zinc ose minerale taua e te mana'omia i ni vaega laiti i aso uma. E lagolagoina le tuputupu aʻe ma le atinaʻe faʻapea foʻi ma le gaioiga o le faiʻai. E fa'aleleia ai fo'i lou tino puipuia, fesoasoani i le fa'aogaina o le hormonal, ma fesoasoani i lou fa'atamatama.

E galue e pei o se anti-inflammatory agent, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia mai faʻamaʻi faʻamaʻi e pei o maʻi fatu ( ⁹ ). A e maua se fa'aletonu o le zinc, e mafai ona e lagona le vaivai i taimi uma pe ma'i soo.

Lagolago le soifua maloloina o le toto

O le tele o meaʻai e tausia ai le toto, ponaivi, ma maso maloloina o loʻo maua i le sisi cheddar. Aemaise lava, vitamini B6, E, ma K e lagolagoina le soifua maloloina o le toto i le tele o auala. Vitamini B6 ma le E fesoasoani i le tino e fausia sela mumu, ma a aunoa ma le vaitamini K, o le a le faʻafefe le toto ( ¹⁰ ).

Faʻamalosia le puipuiga

Probiotics, o siama ola e faatumauina le paleni maloloina o microorganisms i totonu o lou gutu, e taua mo le faʻaleleia o le tino puipuia. E le o sisi uma o ni puna lelei o probiotics, ae o le cheddar o se tasi o na mea ( ¹¹ ). O le vaitamini D o lo'o iai fo'i e lagolago ai le soifua maloloina o le tino.

Puipuia mai fa'aleaga fa'asa'oloto

E mafai ona afaina ai le tino o faʻamaʻi saoloto ona e faʻaleagaina DNA, sela sela, ma gaʻo o loʻo teuina i totonu o alatoto. O lenei fa'aleagaina e iai a'afiaga matua i le tino ma le mafaufau ( ¹² ). O le auala sili e puipuia ai faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto o le 'ai o meaʻai e tele i antioxidants ma vitamini pei ole sisi cheddar.

E iai le polotini atoatoa

O le 28 g / 1 oz o le sisi cheddar e aofia ai le 7 kalama o le porotini atoa. O le polotini e le gata e fa'atumuina oe ma fa'amalieina oe i le aso atoa, e fausia ma toe fa'aleleia aano ma e taua mo maso maloloina, cartilage, ma pa'u ( ¹³ ).

Le taeao lelei e maualalo carb

Fa'afefiloi sisi cheddar ma puaʻa fāʻasu, fuamoa ma le kulimi maualuga-ga'o, e mautinoa lava e te maua se taumafataga o le taeao o le keto fa'amalieina ma le 38 kalama o le ga'o atoa, 43 kalama o porotini, ma le 2 kalama o ga'o ga'o i le laulau.

E faigofie ona fai le keke keto breakfast ma e mana'omia ai ni nai mea'ai, ma o le ai ai au mea'ai mo aso. Tau lava o le teuina i totonu o le pusaaisa i le vaiaso.

Afai e iai ni nai minute pe manaʻo e te fiafia i se taumafataga filemu, e mafai ona e saunia isi fua o brunch pei ole Cauliflower "falai" o panikeke keto a'o kukaina lenei fua o le pusa.

E mafai foi ona e saunia nisi Keto Chocolate Chip Muffins mo meaai mama po o le taimi lauti pe afai e te manao e fiafia i na tofo suamalie uma. O le pito i lalo o lenei fua suamalie e fetaui lelei ma soʻo se mea. .

Keto 'aiga o le taeao casserole ma le puaa, fuamoa ma le sisi

Fa'afaigofie le tapenaga o mea'ai i le keke keto lea. O lenei fua suamalie o le a avatu ai ia te oe se vaiaso o meaai mama maualalo e aunoa ma se taumafaiga tele i taeao.

• Taimi sauniuni: 15 minutos.
• Taimi e kuka ai: 35 minutos.
• Taimi atoa: 50 minutos.
• Faatinoga o galuega: 8.
• Category: Taeao.
• Potu umukuka: Peretania.

Meaʻai

• 6 fasi bacon.
• 12 lapoa fuamoa.
• 115 g / 4 oz kulimi suamalie.
• 115g / 4oz kulimi sasa mamafa.
• Masima ma le pepa e tofo i ai.
• Suau'u avoka mo le kuka.
• 285g / 10oz sisi cheddar fa'afefiloi.
• 1/3 ipu aniani lanu meamata, tipi (toe teuteu pe fai).

Faatonuga

1. Fa'avela le ogaumu ile 180ºC / 350ºF.
2. Kuka le puaa i le umukuka. A mae'a loa ma fa'a'alili, fa'apalapala i ni fasipepa e u.
3. Tuʻu fuamoa i totonu o se pesini feololo. Faaopopo le kulimi oona, kulimi sasa mamafa, masima ma le pepa ma faʻafefiloi ma se mea faʻafefiloi lima poʻo totonu o se mea faʻafefiloi seia faʻafefiloi lelei.
4. Sausau le 22x33 inisi / 9 x 13 cm / apa po'o le apa e su'u ai le suāu'u avoka. I luga ma se vaega e tasi o le sisi cheddar.
5. I luga o le sisi, sasaa le paluga fuamoa, ona fa'aulu lea i luga o le puaa malepelepe.
6. Tao mo le 35 minute, siaki pe a uma le 30 minute. Aveese mai le ogaumu pe a enaena auro pito o le pusa.
7. Fa'amalie a'o le'i tipi ma tautua. Teuteu i chives.

Meaʻai

• Tele vaega: 1.
• Calories: 437.
• Gaʻo: 38 g.
• Ga'o tumu: 17 g.
• Carbohydrates: 2 g.
• Porotini: 43 g.

Tatala Palabras: 'aiga o le taeao ma le pua'a, fuamoa ma le sisi.