Ta preprost recept iz kozice zložen z minimalnimi sestavinami, je odličen zaradi prednosti zdravih maščob. Čeprav je znano, da so kozice bogate z beljakovinami, avokado dodano in uporabo kokosovo olje V razpršilu zagotavljajo zdrave maščobe, potrebne za ketogeni obrok.
Koristi avokada
Samo zato, ker ketogena dieta poudarja visok vnos maščob, še ne pomeni, da so vse maščobe dobre. Maščobe mononenasičenih Štejejo se za zdrave maščobe, saj zagotavljajo številne koristi, vključno z nižjim krvnim tlakom, manjšim tveganjem za srčne bolezni in manjšo odpornostjo na inzulin. Nasprotno pa so večkrat nenasičene in transmaščobe splošno znane kot "slabe maščobe", saj so vnetne, škodljive za črevesje in povečujejo tveganje za bolezni srca in raka.
Avokado je del našega seznama enkrat nenasičenih maščob. Poleg tega, da je vir zdravih maščob, je avokado vsestranski sadež, ki vsebuje številne prednosti. Nekatere prednosti vključujejo:
- Bogat vir oleinske kisline.
- Spodbuja zdravje srca.
- Izboljša prebavo.
- Razstrupite svoje telo.
- Dober vir vitaminov, mineralov in hranil.
Ne samo tisti, ki so na posebni dieti, imajo koristi od vključitve avokada v prehrano, koristi lahko vsi! Za mame in dojenčke je avokado dober vir folata (folne kisline), ki spodbuja zdravo rast celic. Zadostna količina folne kisline pred in med nosečnostjo lahko pomaga preprečiti nekatere prirojene okvare.
Tisti, ki so aktivni, lahko izkoristijo kalij, ki ga zagotavlja avokado, saj ta elektrolit pomaga pri izgradnji mišic in razgradnji ogljikovih hidratov. Poleg tega avokado zagotavlja nenasičene maščobe dobro Če iščete sadje, ki nima visokega glikemičnega indeksa in ga nima sladkorja, avokado je! Da ne omenjam, avokado je zabavno dodati številnim jedem.
Recept za kupe kozice keto
Tudi kot obrok z visoko vsebnostjo beljakovin, ta preprost recept za kozice z minimalnimi sestavinami vsebuje prednosti zdravih maščob.
- Čas priprave: 5 minut.
- Čas za kuhanje: 10 minut.
- Skupni čas: 15 minut.
- Izvedba: 4.
- Kategorija: Morski sadeži
- Kuhinja: Ameriški.
Sestavine
- 9 - 12 repkov kozic.
- Kokosovo olje v spreju.
- 3 zreli, a čvrsti avokadi.
- 2 limoni.
- 4 veliki listi bazilike.
- 1 čajna žlička rožnate soli.
- Model za piškote.
Instrucciones
- Na pekač postavite hladilno rešetko. Pokapljamo s kokosovim oljem.
- Kozice eno ob drugo položimo na žar. Z vrha potresemo z malo soli. Tako boste zagotovili, da so enakomerno slani. Svojo kozico pokapajte s kokosovim oljem.
- Stojalo pečice postavite na najvišjo točko. Pečico segrejte na 260 ° C / 500 ° F s funkcijo Pečemo, če jo imate.
- Kozico damo pod žar. Nastavite časovnik za 5 minut.
- V tem času odprite avokado, ga narežite in ga v skledi zmešajte z limoninim sokom in preostalo soljo.
- Kozico vzamemo iz pečice.
- Z modelčkom za piškote na krožnik vlijemo nekaj avokadove zmesi v krog in nežno pritisnemo navzdol, previdno vstavimo maslo za piškote, da se pokaže krog pretlačenega avokada. Ponovite na vsakem krožniku.
- V vsak krog avokada položite 3-4 kozice z repom navzgor. Nato liste bazilike zvijte, kot da bi zvijali časopis.
- Previdno narežemo baziliko, jo drobno razvaljamo, tako da ustvarimo gazo iz bazilike. Potresemo kozico.
- Postrezite, navdušite in uživajte!
prehrana
- Kalorije: 289
- Maščoba: 21,8 g
- Ogljikovi hidrati: 14,2 g
- Beljakovine: 12,3 g
Ključne besede: recept za keto kozice