Kako veste, kdaj ste v ketozi?
To je vprašanje, ki si ga mnogi ljudje zastavljajo, ko začnejo ketogeno dieto.
Ko začnete jesti keto, vaše telo namesto ogljikovih hidratov preklopi na kurjenje maščob kot glavni vir goriva.
To je velika presnovna sprememba, ki jo prinaša kar nekaj stranski učinki, tako dobro kot slabo.
Vsakdo ne doživi stranskih učinkov ob začetku ketogene diete in na srečo so negativni stranski učinki ketogene diete običajno začasni. V veliki večini primerov izginejo v prvem tednu ali dveh po začetku diete.
Tukaj je pogled na sedem najpogostejših stranskih učinkov in zdravstvenih koristi ketoze.
Vsebina
1. Izguba teže
Običajno vaše telo deluje na glukozi (sladkorju) kot glavnem viru goriva. Ko pa začnete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, se vaš metabolizem začne preklapljati na kurjenje maščob za gorivo.
Preden vaše telo preklopi na ketozo, mora pokuriti zaloge glukoze, shranjene v jetrih in mišicah. Običajno se to izgorevanje zalog ogljikovih hidratov pojavi v prvem tednu po začetku ketogene diete.
Ogljikovi hidrati potrebujejo veliko vode za shranjevanje, zato, ko so vaše zaloge ogljikovih hidratov izčrpane, izgubite veliko vode. Znak ketoze je hitro hujšanje kmalu po začetku ketogene diete. Preden se preveč navdušite, je večina prve izgube teže verjetno voda, ne telesna maščoba.
Če pa greste na keto za hujšanje, ne skrbite: keto diete so odličen način za dolgoročno hujšanje, saj so diete z nizko vsebnostjo maščob bistveno boljši. Po prvem ali več tednu keto, ko izgubite težo vode in vstopite v stanje ketoze, pride do izgube maščobe hitro in enostavno.
Medtem ne pozabite piti veliko vode in napolniti svoje elektrolite, da ne boste dehidrirani.
2. Pogosto uriniranje
Spet izgubljate veliko vode, ko prvič začnete z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in veliko maščob, kot je keto. Na keto dieti se pogosto pojavi pogosto uriniranje v prvem tednu ali dveh.
Dokler pijete vodo, ta stranski učinek ni pomemben. To bo izginilo, ko se vaš metabolizem preklopi na kurjenje maščob za gorivo.
3. Ketogena gripa
Keto gripa je najpogostejši stranski učinek ketogene diete. Na srečo je keto gripa začasna in bi morala izginiti v 7-10 dneh po začetku ketogene diete.
Ko zmanjšate ogljikove hidrate, gre vaš metabolizem skozi obdobje, ko še vedno ni prepričan, kako učinkovito kuriti maščobe, vendar še vedno nima dostopa do ketonov iz vaše prehrane.
Posledično se lahko pojavi keto gripa, skupek gripi podobnih simptomov, ki vključujejo glavobole, utrujenost, nizko energijo, drisko, suha usta, željo po sladkorju in možgansko meglo.
Keto gripa običajno mine precej hitro in morda se ji boste lahko povsem izognili. Tukaj jaz navajamo, kako se znebiti keto gripe.
4. Mišični krči
Ko ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vaša raven inzulina večino časa ostane stabilna in nizka, ker ne uživate ogljikovih hidratov, ki zvišajo raven sladkorja v krvi.
Zmanjšano sproščanje inzulina povzroči, da ledvice aktivno izločajo natrij ( 1 ). Izgubite tudi druge elektrolite, vključno z magnezijem.
Nizka vsebnost natrija in magnezija lahko povzroči mišične krče, zato je pomembno, da ponovno napolnite zaloge elektrolitov, zlasti v prvih dveh tednih keto, ko se vaše telo še uči, kako preiti v način izgorevanja maščob.
Torej, v nasprotju s standardnimi zdravniškimi nasveti, ne želite omejiti vnosa soli, ko ste na ketogeni dieti.
Hrano obilno solite in razmislite o jemanju 400 mg magnezija na dan ali uporabi dodatka elektrolitov, ko prvič začnete s keto, še posebej, če imate mišične krče.
- OSNOVNA ČISTA SNOVI Z ODLIČNO CENOVNO VREDNOSTJO: Vsaka od 365 kapsul z visokimi odmerki vsebuje 664 mg čistega magnezijevega oksida, od tega 400 mg magnezija...
- 100 % VEGANSKI IZDELEK, BREZ UMETNIH DODATKOV, CERTIFIKOVAN S strani NEODVISNEGA LABORATORIJA: Zahvaljujoč odobrenemu certificiranju laboratorija se je izkazalo, da naš izdelek ni samo...
- IZDELANO EKSKLUZIVNO V NEMČIJI IN POD STROGI POGOJI: Naši izdelki so izdelani izključno in brez izjeme v Nemčiji, tako da vam lahko vedno zagotovimo...
- DOLGA ZALOGA 365 KAPSUL ZA 12 MESECEV: naš izdelek je popolnoma varen za redno uživanje. Zaradi visokega odmerka morate vzeti le eno kapsulo na dan; 365...
- GARANCIJA ZA ZADOVOLJSTVO: če v nasprotju s pričakovanji z našim izdelkom niste zadovoljni, nas kontaktirajte brez odlašanja.
- MORSKI MAGNEZIJ: Naš magnezij in vitamin B6 sta vitaminski dodatek 100 % naravnega izvora, ki je idealen za boj proti stresu, zmanjšanje utrujenosti in utrujenosti, lajšanje popadkov ...
- VITAMIN B6: Ima boljšo koncentracijo kot kolagen z magnezijem, hidroliziran kolagen ali triptofan z magnezijem. Močan anti-stres, vitamin B6 prispeva k delovanju ...
- KREPITE KOSTI IN SKLEPE: Naše kapsule so rastlinske in jih je enostavno pogoltniti. Naš Pure Magnesium ima edinstveno formulo. Z visoko koncentracijo in zelo dobrim ...
- 100 % ČIST IN NARAVAN: Magnezij je vseprisoten element v sledovih, ki sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah. Naš naravni magnezij se pridobiva iz morske vode po ...
- NUTRIMEA: Naš dodatek Marine Magnesium je bil strogo izbran, da zagotovimo njegov naravni izvor ob spoštovanju okolja in lokalnega prebivalstva. Izdelana je tako, da ...
5. Zatiranje apetita
Eden od razlogov, zakaj je keto dieta tako dobra za izgubo maščobe, je ta, da so ketoni, gorivo na osnovi maščob, ki ga vaše telo kuri v ketozi, odlični za zatiranje lakote.
Visoke ravni ketonov zavirajo grelin, glavni hormon lakote vašega telesa. Posledica je znatno zatiranje apetita, kar pomeni, da se ob manj hrane počutite siti.
Zanimivo je tudi dejstvo, da v povprečju porabite približno 300 kalorij več na dan, ko ste v stanju ketoze ( 2 ).
To pomeni, da se počutite siti, medtem ko jeste manj, in kurite dodatne kalorije na keto. To je odličen recept za hujšanje.
6. Povečana raven energije in duševna jasnost
Ko preidete v ketozo, lahko občutite znatno povečanje ravni energije. Ketoni so odličen vir goriva za vaše mitohondrije, elektrarne vaših celic. Vaši možgani še posebej uživajo ketone ( 3 ).
Mnogi ljudje, ki preidejo na keto, poročajo o boljši mentalni jasnosti in bolj enakomerni, trajni energiji skozi ves dan.
7. Začasni slab zadah
Morda ste že slišali za "keto dihanje” – kratkoročna sprememba vonja iz sape, ko začnete s ketogeno dieto.
Ketogeno dihanje se pojavi zahvaljujoč acetonu, ketonskemu telesu, ki nastane pri izgorevanju maščob. Aceton ima saden vonj, ki spominja na odstranjevalec laka za nohte.
Ko prvič začnete proizvajati ketone, jih vaše telo ne zna učinkovito uporabiti in na koncu jih izločite veliko. Aceton izstopa skozi dihanje in majhen odstotek ljudi sprosti dovolj acetona, da njihov izdih zadiši po odstranjevalcu laka za nohte.
Ketogeno dihanje je redko in traja le, dokler vaše telo ne postane učinkovitejše pri uporabi ketonov.
Kako se izogniti negativnim stranskim učinkom ketoze
Morda boste opazili, da se večina negativnih stranskih učinkov ketogene diete pojavi med vašim začetnim prehodom v ketozo. Prehod na novo presnovno stanje je velika sprememba za vaše telo.
Prvi teden ali dva ketoa je lahko za nekatere ljudi težaven. Na srečo so slabosti začasne: skoraj vse izginejo, ko se vaš metabolizem udobno preklopi na kurjenje maščob za gorivo.
Poleg tega je večino pogostih stranskih učinkov ketoze mogoče ublažiti ali odpraviti z:
- Pijte več vode.
- Povečajte vnos soli.
- Prepričajte se, da jeste dovolj maščobe.
Če se po prehodu na ketozo še vedno pojavljajo stranski učinki, keto dieta morda ni dobra izbira za vas. Razmislite o povečanju vnosa ogljikovih hidratov z alternativnim načrtom obrokov, kot je npr ciklična keto dieta ali ciljno usmerjena keto dieta.
Negativni stranski učinki keto diete so običajno minimalni in začasni. Večina ljudi ugotovi, da po nekaj dneh prestanejo, pravična odškodnina za številne prednosti ketogene diete Želite poskusiti keto? Naša popoln vodnik za začetnike za keto ima vse, kar potrebujete za začetek keto diete že danes.