Veda o esenciálnych olejoch: Bolesti hlavy, chudnutie a ďalšie

Wellness scéna je multimiliardový priemysel, ktorý zahŕňa všetko od hodín jogy až po drahé krémy a masáže.

A esenciálne oleje si medzi wellness priemyslom určite našli svoje miesto. Iste, voňajú úžasne, ale môžu skutočne pomôcť s vecami, ako je chudnutie, bolesti hlavy a spánok?

Je za humbukom veda?

Ukazuje sa, že základné veci môžu byť cenným doplnkom vášho wellness plánu.

Správne stravovacie návyky a dôsledné cvičenie pri chudnutí či prekonávaní niektorých symptómov naozaj nenahradia.

Esenciálne oleje však môžu pomôcť podporiť chudnutie, kontrolovať hladinu cukru v krvi, zvýšiť energiu a pomôcť znížiť stres. Tento článok obsahuje prehľad najlepších esenciálnych olejov, ktoré môžete použiť na spaľovanie telesného tuku a chudnutie.

Čo sú esenciálne oleje?

Esenciálne oleje pochádzajú z aromatických liečivých rastlín. Keď nakrájate citrón alebo ovoniate svoj obľúbený kvet, vôňu, ktorú zaznamenáte, vytvárajú esenciálne oleje rastliny.

Rastliny, ktoré produkujú esenciálne oleje, ich môžu uchovávať v mnohých rôznych oblastiach, vrátane kvetov, stoniek, dreva, koreňov, živíc, semien, plodov a listov.

Esenciálne oleje sú viac než len príjemná vôňa. Chránia rastlinu pred niektorými predátormi, ako je hmyz, bojujú s infekciou a môžu dokonca pomôcť rastline liečiť sa, ak bola zranená.

Podobne veľa ľudí používa esenciálne oleje pre ich liečivé a zdraviu prospešné vlastnosti.

Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované: na výrobu malého množstva oleja je potrebné veľké množstvo rastlinného materiálu. Napríklad na vytvorenie jednej kvapky ružového oleja možno budete potrebovať až 50 kvetov.

Pretože čisté esenciálne oleje sú také koncentrované, s trochou oleja môže ísť veľa. Len pár kvapiek esenciálneho oleja obsahuje cenné zlúčeniny, ktoré ovplyvňujú vaše zdravie.

5 zdravotných výhod esenciálnych olejov podporovaných vedou

Ľudia tvrdia, že esenciálne oleje pomáhajú pri všetkom od chudnutia až po rakovinu. Aj keď existuje určitá veda o esenciálnych olejoch, mali by ste si dávať pozor na extrémnejšie tvrdenia.

Esenciálne oleje sa prinajlepšom dopĺňajú a nie sú náhradou zdravého životného štýlu. Rozhodne nie sú náhradou lekárskej starostlivosti.

To znamená, že existuje niekoľko skutočných použití esenciálnych olejov.

#1. Bolesti hlavy a migrény

Esenciálne oleje z mäty piepornej a levandule môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy a migrény.

Jedna štúdia skúmala účinky mätového oleja na bolesti hlavy. Ľudia, ktorí si po bolesti hlavy aplikovali mätový olej na čelo, zaznamenali výrazné zníženie bolesti, ktoré pokračovalo celých 60 minút. Účinky boli rovnaké ako pri užívaní acetaminofénu (Tylenol).

Ďalšia štúdia sa zamerala konkrétne na účinky na migrény. Ľudia s migrénami, ktorí inhalovali levanduľový esenciálny olej cez difuzér po dobu 15 minút, mali výraznú úľavu od migrény bez vedľajších účinkov.

# 2. Sen

Odhaduje sa, že medzi 50 a 70 miliónmi Američanov trpieť problémy so spaním. Ak máte problémy so zaspávaním v noci, levanduľový olej vám môže pomôcť.

Nedávny prehľad 11 štúdií zistil, že inhalácia levanduľového esenciálneho oleja cez difuzér zlepšuje spánok bez vedľajších účinkov.

Ďalšia štúdia vykonaná s rovnakým predpokladom zistili, že levanduľový olej je obzvlášť užitočný pre ženy po pôrode, skupinu, v ktorej sú problémy so spánkom celkom bežné.

# 3. Koncentrácia a učenie

Esenciálne oleje vám tiež môžu pomôcť sústrediť sa.

Jedna štúdia zistila že aromaterapia so šalviou (Salvia officinalis) zlepšuje pamäť a kogníciu. Keď ľudia zvýšili dávku, zlepšila sa ich nálada, bdelosť, pokoj a spokojnosť.

Rozmarínový esenciálny olej Je tiež známe, že zvyšuje duševnú výkonnosť, pamäť a rýchlosť pamäte v porovnaní s kontrolnými jedincami, ktorí tento olej neužívali.

# 4. Dýchací systém

Esenciálne oleje vám môžu pomôcť pri niektorých dýchacích problémoch od alergií až po astmu (aj keď rozhodne nenahradia účinok inhalátora).

Eukalyptový olej zlepšuje zdravie dýchacích ciest vďaka svojej antibakteriálnej a expektoračnej aktivite. Zmierňuje problémy, ako je bronchitída, sinusitída a alergie.

Jedna skúmaná štúdia použitie eukalyptu u ľudí s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc a zistili, že skupina užívajúca eukalyptus zaznamenala zvýšenú funkciu pľúc a lepšiu kvalitu života.

# 5. Repelent proti hmyzu

Jedným z aktuálnych použití oleja z čajovníka je nahradenie škodlivých repelentov proti hmyzu, ako je DEET (N,N-dietyl-toluamid).

Skupina výskumníkov testovala účinnosť oleja z čajovníka proti muchám domácim u kráv. Kravy boli ošetrené esenciálnym olejom z čajovníka v koncentrácii 5 %. Po 12 hodinách ošetrenie čajovníkovým olejom ukázalo 100% insekticídnu účinnosť pri odpudzovaní kráv.

Môžu vám esenciálne oleje pomôcť schudnúť?

Esenciálne oleje nespúšťajú priamo chudnutie a nie sú náhradou dobrej stravy a dôsledného cvičenia. Môžu však nepriamo podporovať chudnutie rôznymi spôsobmi.

# 1. Majte viac energie

ako esenciálne oleje bergamot y mincovňa môžu byť kľúčom k zlepšeniu vašej fyzickej aktivity, keď máte pauzu.

Či už je to stres každodenného života alebo fyzické vyčerpanie, vďaka esenciálnym olejom sa budete cítiť viac nabití energiou, čo vám môže pomôcť dostať sa do posilňovne v dňoch, keď sa vám nechce.

# 2. Spaľujte tuk

Citrónové a grapefruitové esenciálne oleje ovplyvňujú autonómny nervový systém a môžu pôsobiť špecificky na nervy, ktoré prechádzajú cez tukové tkanivo. štúdie na zvieratách ukázali, že používanie citrónových a grapefruitových esenciálnych olejov malo za následok zníženie telesnej hmotnosti a zvýšené odbúravanie tukov.

# 3. Spať

Spánok je rozhodujúcim a často podceňovaným faktorom pri chudnutí. Nekvalitný spánok je výborným prediktorom obezity. Keď sa snažíte schudnúť, kvalitný spánok je základ.

Ako ste už čítali, aromaterapia je populárnou prírodnou alternatívou k spánkovým pomôckam, pričom levanduľový esenciálny olej vedie cestu v jeho účinkoch na podporu spánku, ako je vidieť v týchto 3 štúdiách: štúdium 1, štúdium 2, štúdium 3.

# 4. Znížte stres

Stres môže spomaliť váš metabolizmus a spúšťa emocionálne jedenie, ktoré sabotuje akúkoľvek dobre navrhnutú diétu na chudnutie.

Esenciálne oleje môžu byť nepostrádateľným spojencom, pokiaľ ide o zmiernenie stresu. levanduľové oleje a sladký pomaranč zmierniť stres upokojením centrálneho nervového systému.

Top 5 esenciálnych olejov na chudnutie

#1. Grapefruit

Jedna zo zlúčenín nachádzajúcich sa v esenciálnom oleji grapefruitu alebo grapefruitu, tzv nootkatone, si v poslednej dobe získal veľkú pozornosť pre svoj potenciál pomáhať pri chudnutí.

Štúdia na myšiach zistili, že dlhodobý príjem nootkatonu urýchľuje chudnutie a zlepšuje fyzickú výkonnosť. Vedci predpokladajú, že účinok bol spôsobený zvýšeným metabolizmom tukov a glukózy v kostrovom svale a pečeni.

Ďalšia zlúčenina nachádzajúca sa v grapefruitovom oleji, limonén, môže mať aj účinky na zníženie hmotnosti. Keď bola skupina potkanov trikrát týždenne vystavená aróme grapefruitového esenciálneho oleja na 15 minút, preukázali výrazné zníženie príjmu potravy a telesnej hmotnosti.

#2. Bergamot

Bergamotový esenciálny olej zmierňuje nízku náladu a únavu, čo je skvelé, keď potrebujete nájsť energiu na dosiahnutie svojich cieľov.

Štúdia zistili, že ženy, ktoré dostávali aromaterapiu bergamotovým esenciálnym olejom, mali zvýšenú náladu, znížili úzkosť a zvýšili energiu. To znamená, že neexistujú žiadne výhovorky, prečo po náročnom dni v práci nezavítať do posilňovne.

#3. Levanduľa

Ak vás stres a úzkosť držia v noci hore, levanduľa je pre vás tým pravým esenciálnym olejom. Nielenže upokojuje nervy a úzkosť, ale podporuje aj lepšiu kvalitu spánku, ako ukazujú nasledujúce 3 štúdie: štúdium 1, štúdium 2, štúdium 3.

#4. Citrón

Citrónový esenciálny olej je prirodzený prostriedok na zmiernenie stresu. Pôsobí prostredníctvom dopamínovej dráhy na zmiernenie stresu a zníženie fyzickej bolesti.

Štúdie na zvieratách ukázali, že citrónový esenciálny olej môže tiež pomôcť spáliť viac tuku. Keď boli myši ošetrené citrónovým esenciálnym olejom, aktivoval sa ich sympatický nervový systém, konkrétne nervy, ktoré prechádzajú cez ich biele tukové tkanivo (tukové tkanivo).

Zvýšená aktivita sympatických nervov zvýšila odbúravanie tukov a potlačila prírastok hmotnosti.

#5. Mäta

Jedna štúdia ukázala že ľudia, ktorí pili vodu s mätovým olejom po dobu 10 dní, vykazovali zvýšenie celkového výkonu pri cvičení, fyzickej pracovnej kapacity a sily.

Vedci sa domnievali, že tieto účinky sú spôsobené schopnosťou mäty uvoľniť hladké svaly priedušiek, zvýšiť ventiláciu a koncentráciu kyslíka v mozgu a znížiť hladinu laktátu v krvi.

Ako používať esenciálne oleje na chudnutie

Dva najbežnejšie spôsoby použitia esenciálnych olejov sú aromaterapia a lokálna aplikácia. Niektoré éterické oleje je možné užívať vnútorne, no mnohé nie sú vhodné na perorálnu konzumáciu. Pred užitím esenciálneho oleja vždy skontrolujte fľaštičku. A vždy ich musíte riediť vodou.

Aromaterapia je to najznámejšia aplikácia esenciálnych olejov a často je to najspoľahlivejšia stávka, keď si nie ste istí, čo s vašim olejom robiť. Väčšina ľudí používa difuzér, ktorý zmieša olej s vodou a vypustí ho ako paru do miestnosti.

topická aplikácia Je to tiež populárny spôsob použitia esenciálnych olejov, pokiaľ používate nosič alebo aplikátor na riedenie oleja, aby vám nespálil pokožku.

Najbežnejšími nosičmi alebo aplikátormi esenciálnych olejov sú kakaové maslo, bambucké maslo, kokosový olej, aloe, sladký mandľový olej a jojobový olej.

Esenciálne oleje sa vstrebávajú cez pokožku a dostávajú sa do krvného obehu, a preto sú lokálne esenciálne oleje účinné.

Riziká a upozornenia týkajúce sa esenciálnych olejov

Najlepší spôsob chudnutia

Esenciálne oleje môžu byť skvelým nástrojom na nosenie v zadnom vrecku, keď sa snažíte schudnúť, ale najlepšie spôsoby, ako schudnúť, sú klasické:

1. diéta: Esenciálny olej nemôžete používať pri nesprávnej strave a očakávať, že schudnete. To, čo jete, je najdôležitejším faktorom pri chudnutí. Ketogénna diéta je skvelý spôsob, ako zvýšiť spaľovanie tukov a zároveň zlepšiť vašu energiu a duševné sústredenie. Tipy, ako začať s ketogénnou diétou, nájdete na Keto Kickstart Guide zobraziť 30-dňový podrobný program.
2. Fyzická aktivita: Cvičenie je ďalším základným kameňom chudnutia a celkového zdravia. Či už robíš budovanie tela, cvičenie nalačno alebo kardio, nezabudnite sa hýbať, ak chcete výsledky.
3. spánok: Dobrý spánok je pre chudnutie nevyhnutný. Chudnutie je ťažké pre vaše telo; musíte sa dobre vyspať, aby ste sa správne zotavili.

Záver: Naozaj fungujú esenciálne oleje?

Esenciálne oleje sú fantastickým nástrojom, ktorý si môžete vziať so sebou na cestu za lepším zdravím. Môžu pomôcť znížiť bolesť hlavy a môžu vám pomôcť zaspať.

Niektoré vám dokonca môžu pomôcť na ceste k chudnutiu.

Ale ako každý iný aspekt chudnutia, nemôžu túto prácu robiť sami. V kombinácii s dobrou stravou, dôsledným pohybom a primeraným odpočinkom vám esenciálne oleje môžu pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele.