Ovládajte hlad pomocou týchto 4 prírodných látok potláčajúcich chuť do jedla

Hlad je nočná mora bez ohľadu na to, aký zdravotný cieľ chcete dosiahnuť. Či už sa snažíte schudnúť, budovať svaly alebo sa len zdravšie stravovať, neukojiteľný apetít vás určite vykoľají z vášho cieľa. Aj keď je možné na chvíľu ignorovať škvŕkanie v žalúdku, mať ho nepretržite je veľmi ťažké.

Ak nemôžete nájsť spôsob, ako ovládať svoju chuť do jedla, tie náhle túžby podľa akých potravín Môžu vás viesť k prejedaniu a priberaniu.

Na rozdiel od tabletiek na chudnutie, ktoré vo všeobecnosti obsahujú kofeín alebo iba znižujú hmotnosť vody, prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla pomáha kontrolovať vaše chute tým, že vyvažuje zapojené hormóny.

Najlepší spôsob, ako odstrániť hlad, je vždy začleniť prírodné látky potláčajúce chuť do jedla. Ide o ketogénnu diétu, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a niektoré koreniny.

Prečo jesť menej kalórií nefunguje

Dokonca aj dnes je základnou radou, ako schudnúť, jesť drasticky menej kalórií, hoci je viac než jasné, že to z dlhodobého hľadiska nefunguje dobre.

Zníženie kalórií funguje krátkodobo, ale ľudia, ktorí sa spoliehajú na obmedzenie kalórií, majú tendenciu mať problém udržať si stratenú váhu v priebehu času. Zdá sa tiež, že neustále maškrtia alebo čakajú na ďalšie jedlo. Je to preto, že jedenie menej kalórií nepotlačí vašu chuť do jedla.

Namiesto toho môže pomôcť zvýšiť hlad tým, že negatívne ovplyvní vaše hormóny.

Podľa jednej štúdie môže diéta s obmedzeným príjmom kalórií znížiť hladiny hormónu nazývaného glukagónu podobný peptid 1 (alebo GLP-1). Tento hormón riadi hlad a ovplyvňuje sýtosť. Keď sú hladiny vysoké, potláča vašu chuť do jedla. Keď sú úrovne nízke, zvyšuje to.

Rovnaká štúdia tiež uvádza, že nízkokalorické diéty znižujú hladiny leptínu, hormónu známeho ako hormón sýtosti. Leptín signalizuje vášmu mozgu, že je plný. Keď sú hladiny nízke, máte neustále hlad.

Ďalšia štúdia ukazuje, že keď sú kalórie obmedzené a hladina leptínu klesá, hormón hladu ghrelín sa zvyšuje..

Ghrelín robí presný opak leptínu. Keď sú úrovne vysoké, máte neustále hlad. Na druhej strane nízka hladina ghrelínu pôsobí ako účinný prostriedok na potlačenie chuti do jedla.

Prírodné možnosti potlačenia chuti do jedla

Namiesto toho, aby ste sa zamerali na príjem kalórií a chudnutie, kľúčom k ovládaniu vašej chuti do jedla je nájsť cestu vyrovnáva hladinu cukru a inzulínu v krvi a zároveň vyrovnáva hladinu grelínu a leptínu a ďalších hormónov, ako je GLP-1 a peptid YY.

Znie to komplikovane, ale existuje niekoľko jednoduchých a prirodzených spôsobov, ako to urobiť. Nie je potrebné uchýliť sa k tabletkám na chudnutie, syntetickým doplnkom na chudnutie alebo k spaľovače tukov. Tu je návod, ako prirodzene potlačiť chuť do jedla.

# 1. Ketogénna diéta

Ketogénna diéta je možno najlepším prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Na rozdiel od jedenia menej kalórií a iných diét na chudnutie, keto pomáha vyrovnávať hormóny, takže sa cítite sýti.

Výskum ukazuje, že ketogénna diéta môže zvýšiť leptín a GLP-1 a zároveň znížiť ghrelín. Čo si môžete overiť v týchto štúdiách: Štúdium 01, štúdium 02, štúdium 03. Tieto výsledky sú viditeľné u účastníkov rôznych štúdií s významným úbytkom hmotnosti a tuku. Čo sa týka hormónov chuti do jedla a kontroly chuti do jedla, toto je presne tá kombinácia, ktorú človek potrebuje.

Obmedzenie sacharidov a zameranie sa na zdravé tuky tiež pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi, čo môže znížiť chuť do jedla.

Nízka hladina cukru v krvi nielen zvyšuje vaše chute, podľa jednej správyTo konkrétne spôsobuje, že chcete jesť nezdravé jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Keď udržíte hladinu cukru v krvi vyváženú pomocou dobre navrhnutej ketogénnej diéty, vyhnete sa nárazom, ktoré zvyšujú váš hlad.

Okrem toho, že ketogénna diéta pomáha pri potláčaní chuti do jedla, má aj ďalšie zdravotné výhody, vrátane zvýšenej energie a menšieho množstva telesného tuku, vďaka čomu je prospešná vo všetkých smeroch.

# 2. Zvýšte príjem vlákniny

Vláknina je považovaná za jednu z najzdravších živín a existuje na to dobrý dôvod. Je to spojené s lepším zdravím srdca, chudnutím, pravidelným trávením a samozrejme pocitom plnosti.

Jedným z dôvodov, prečo vám vláknina pomáha zostať sýty, je to, že spomaľuje trávenie, čo znamená, že jedlo zostáva v žalúdku dlhšie. A to prirodzene potláča vašu chuť do jedla. Má to však aj mnoho iných dôsledkov.

Štúdia na zvieratách zistila, že v kombinácii s diétou s vysokým obsahom tukov (ako je keto diéta) môžu niektoré fermentovateľné vlákniny pomôcť potlačiť chuť do jedla. reguláciou niektorých oblastí mozgu, ktoré kontrolujú hlad. Podľa vedcov môže táto vláknina spustiť uvoľňovanie dvoch hormónov: peptidu YY (PYY) a GLP-1.

Niektoré výskumy ukazujú, že peptid YY pomáha znížiť chuť do jedla a zvýšiť sýtosť, zatiaľ čo GLP-1 pomáha oddialiť vyprázdňovanie žalúdka, aby ste sa cítili dlhšie sýti.

Tieto vlákna tiež nepriamo pôsobia ako prirodzený potláčač chuti do jedla. Keď sa dostanú do hrubého čreva, baktérie ich začnú rozkladať a produkujú mastnú kyselinu s krátkym reťazcom (alebo SCFA) nazývanú acetát. Tento acetát potom putuje do vášho mozgu, kde oznámi hypotalamu, že je plný..

Zatiaľ čo niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú fazuľa, šošovica, celé zrná a ovsené vločky, sú pri ketogénnej diéte zakázané, môžete jednoducho uspokojiť svoje potreby vlákniny jedením zelenina semená s nízkym obsahom sacharidov a s vysokým obsahom vlákniny, ako sú chia semienka, ľanové semienka a konopné semienka.

undefined avokádo sú tiež výborným zdrojom vlákniny. Slobodný avokádo Obsahuje 9.1 gramu vlákniny a iba 2.5 gramu čistých sacharidov.

# 3. Pridajte nejaké ďalšie korenie

Korenie možno považujete len za spôsob, ako okoreniť jedlo, no dokážu viac než len dochutiť. Pridávanie korenín do jedla je jednoduchý, efektívny a lacný spôsob, ako prirodzene potlačiť chuť do jedla.

• Kajenské korenie: Kapsaicín je hlavnou zlúčeninou kajenského korenia. Je zodpovedný za charakteristické teplo tohto, ale aj pomáha znižovať chuť do jedla a túžbu jesť medzi jedlami. Ukazuje to aj výskum kajenské korenie môže pomôcť zvýšiť počet spálených kalórií a urýchliť metabolizmus.
• Kurkuma: kurkuma je často propagovaná práve pre ňu protizápalové vlastnosti, ale môže pôsobiť aj ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla. Podľa jednej štúdie je hlavná zlúčenina v kurkume, nazývaná kurkumín, môže pomôcť znížiť ghrelín a znížiť chuť do jedla. Je však dôležité poznamenať, že veľká časť výskumu bola vykonaná na zvieratách.
• škorica: Štúdie spájajú hlavnú zlúčeninu v škorici, nazývanú cinnamaldehyd (CIN), s nižšími hladinami inzulínu a zvýšeným GLP-1, kombinácia hormónov, ktoré môžu pomôcť prirodzene potlačiť vašu chuť do jedla. Štúdia tiež ukazuje, že podobne ako vláknina, aj CIN môže spomaliť rýchlosť trávenia, vďaka čomu sa budete dlhšie cítiť sýti a zlepší sa citlivosť na inzulín.

# 4. Zvažovanie niektorých doplnkov stravy

Ak zmena jedálnička nezaberá, môžu pomôcť niektoré prírodné doplnky stravy. Nie sú určené na to, aby nahradili iné prírodné látky potláčajúce chuť do jedla, ale užívanie niektorých špecifických doplnkov stravy okrem zmien výživy môže byť efektívnejšie.

Extrakt zo zeleného čaju: Vlastnosti zeleného čaju potláčajúce chuť do jedla sa pripisujú obsahu kofeínu a katechínu. Podľa štúdie môžu tieto dve zlúčeniny pomôcť zvýšiť pocity plnosti a sýtosti. Majte na pamäti, že extrakt zo zeleného čaju obsahuje tieto zlúčeniny v oveľa vyšších dávkach ako bežná šálka zeleného čaju.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia je prírodný bylinný doplnok s mnohými účinnými látkami. Hlavný dôraz je však kladený na kyselina hydroxycitrónová alebo HCA. Niektoré výskumy ukazujú, že HCA pomáha znižovať chuť do jedla a zároveň zvyšuje počet kalórií, ktoré spálite, čo je kombinácia, ktorá určite môže viesť k strate hmotnosti. HCA môže tiež zvýšiť hladiny serotonínu, čo tiež pomáha znižovať chuť do jedla..

Výťažok zo šafranu: Hoci niekedy je výskum v tejto oblasti obmedzený, niektoré štúdie ukazujú, že extrakt zo šafranu môže pomôcť znížiť chuť do jedla, zároveň že znižuje telesný tuk, index telesnej hmotnosti a celkový obvod pása.

A ako vždy máme pridanú novinku. Na rozdiel od tabletiek na chudnutie na predpis a bez nich nemajú tieto prírodné látky potláčajúce chuť do jedla žiadne známe vážne vedľajšie účinky..

Závery o použití prírodného prostriedku na potlačenie chuti do jedla

Na rozdiel od obmedzenia kalórií, ktoré vás zanechá hladných a vždy hľadáte ďalšie jedlo, dodržiavanie ketogénnej diéty môže pomôcť vyrovnať hormóny zodpovedné za hlad. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, koreniny ako kurkuma a kajenské korenie a prírodné doplnky stravy, ako je extrakt zo zeleného čaju, tiež pôsobia ako prirodzené látky potláčajúce chuť do jedla.