Ako testovať hladiny ketónov pomocou ketózových prúžkov a iných nástrojov

Ak držíte ketogénnu diétu, pravdepodobne ste sa dozvedeli, že vaším hlavným cieľom je dostať sa do ketózy, metabolického stavu, v ktorom vaše telo spaľuje mastné kyseliny (tuk) ako palivo namiesto uhľohydrátov.

Aby ste sa dostali do ketózy, jednoducho sa obmedzte znížením príjmu sacharidov. Pri nedostatku sacharidov sa vaše telo premení na tuk ako hlavný zdroj energie.

Byť v ketóze prichádza s a široká škála výhod, od ľahšieho chudnutia po viac energie.

Ako však zistíte, že ste v ketóze?

Keď budete chvíľu držať ketodiétu, budete môcť cítiť, keď ste v ketóze. Ale ak práve začínate, možno budete chcieť otestovať hladiny ketónov, markery, ktoré vám povedia, ako hlboko ste v ketóze.

Testovanie ketónov je voliteľné a mnohí ľudia dodržiavajú ketogénnu diétu bez toho, aby testovali hladinu ketónov. Ak však s ketózou začínate a chcete si byť istý, že sa dostávate do ketózy (alebo ste keto veterán a máte radi dáta), máte niekoľko rôznych možností na testovanie ketónov.

Tento článok obsahuje tri hlavné spôsoby, ako môžete otestovať hladiny ketónov: testy moču, krvné testy a dychové testy.

Ako funguje ketóza?

Keď držíte štandardnú diétu s vysokým obsahom sacharidov, vaše telo používa glukózu (cukor) ako hlavný zdroj paliva. Vaše telo vytvára glukózu zo sacharidov a používa ju ako palivo pre vaše bunky.

Ale ak budete jesť diétu s veľmi nízkym obsahom sacharidov, ktorá obmedzí príjem sacharidov na menej ako 50 gramov sacharidov denne, vaše telo nebude mať dostatok glukózy na poháňanie buniek. Tým prejdete na ketózu, v ktorej spaľujete predovšetkým tuk na palivo.

Pri ketóze pečeň berie tuk, či už ide o tuk, ktorý jete, alebo uložený telesný tuk, a rozkladá ho na ketónové telieska, malé balíčky energie, ktoré putujú vašim krvným obehom a nesú palivo do vašich buniek.

Existujú tri typy ketónových teliesok: acetón, acetoacetát y beta-hydroxybutyrát (BHB). Meraním týchto ketolátok môžete otestovať, aký hlboký je váš stav ketózy.

Ketónové telieska možno merať dychom, močom alebo krvou. Väčšinu z týchto testov si môžete zakúpiť vo svojej miestnej lekárni, čo uľahčuje a uľahčuje meranie hladín ketónov doma. Alebo ako vždy, môžete sa tiež obrátiť na všemohúcu Amazonku:

Pomocou tohto sprievodcu sa dozviete o rôznych spôsoboch testovania hladín ketónov a o tom, ako môžete tieto testy použiť, aby vám pomohli dosiahnuť vaše ciele.

Ako otestovať hladiny ketónov pomocou prúžkov na ketózu

Keď ste v ketóze, máte veľa ketolátok v krvi aj moči. S ketónové prúžky, môžete zistiť, či ste v ketóze za pár sekúnd meraním ketolátok v moči.

V podstate močíte na malé prúžky papiera, ktoré v prítomnosti ketónov menia farbu.

Stojí za zmienku, že výsledky testu ketónových pásikov nie sú najpresnejšie. Poskytnú vám všeobecnú predstavu o tom, či máte vo svojom systéme nízke alebo vysoké hladiny ketónov, ale neposkytujú presné meranie.

Prúžky moču sú tiež menej presné, čím dlhšie ste v ketóze. Ak ste na ketogénnej diéte dlhodobo (povedzme niekoľko mesiacov), vaše telo bude efektívnejšie využívať ketóny a bude ich menej vylučovať močom. V dôsledku toho vaše hladiny ketónov nemusia presne zaznamenané na odmerke moču, aj keď ste jasne v ketóze.

Všetko, čo bolo povedané, ketónové testovacie prúžky sú solídnou možnosťou počas počiatočných fáz ketogénnej diéty. Medzi hlavné výhody používania mierky na moč patria:

• Jednoduché použitie: Jednoducho sa vymočíte na testovací prúžok a počkáte 45-60 sekúnd na výsledky testu.
• Cenová dostupnosť: Balenie ketónových testovacích prúžkov si môžete kúpiť za menej ako 15 dolárov.
• Dostupnosť: Svoje hladiny ketónov si môžete otestovať doma, kedykoľvek, bez špeciálneho vybavenia.

Ako testovať hladiny ketónov pomocou merača krvi

Krvný ketónový test je najpresnejší spôsob merania hladín ketónov.

Keď ste v ketóze, máte množstvo ketónov, ktoré putujú vašim krvným obehom, na ceste dodávať energiu bunkám v celom tele. Môžete ich zmerať pomocou ketónového krvného testu, aby ste získali veľmi presný pohľad na to, ako hlboko ste v ketóze.

Na meranie hladín ketónov v krvi potrebujete merač ketónov v krvi a prúžky na testovanie krvi. Merač je malé plastové zariadenie, ktoré sa zmestí do dlane; nájdete ho vo väčšine drogérií alebo si zariadenie môžete objednať online.

Táto testovacia metóda je podobná tomu, ako ľudia s cukrovkou testujú hladinu glukózy v krvi, aby zistili vysokú hladinu cukru v krvi. Napichnete si prst, vytlačíte kvapku krvi, priložíte ju na testovací prúžok a vložíte do merača krvného ketónu. Krvný merač potom zistí hladinu ketónov v krvi.

Meranie hladín ketónov v krvnom obehu poskytuje najspoľahlivejšie výsledky testov.

To znamená, že ak sa vám z predstavy napichnutia ihlou robí nevoľnosť, nemusí to byť pre vás najlepší ketónový test. Prúžky sú tiež drahé, čo môže byť drahé v závislosti od toho, ako často chcete testovať hladiny ketónov.

Ako používať merač ketónov

Ak chcete presne zmerať úroveň ketózy, kúpte si kvalitný merač ketónov v krvi na meranie hladín ketónov v krvi.

Pred odberom krvi si prst očistite alkoholovým tampónom. Na natiahnutie kvapky krvi použite zakaždým novú lancetu a priložený pružinový mechanizmus. Naneste svoju krv na testovací prúžok a počkajte 10 sekúnd na meranie.

Hladiny ketónov v krvi sa merajú v mmol/l. Ak je vaša hladina niečo nad 0.7 mmol/l, ste v ketóze. Hlboká ketóza je čokoľvek nad 1.5 mmol/l. Vysoké hladiny ketónov v krvi sú jasným znakom toho, že ste na ketózu plne adaptovaní.

Ketónové testovacie glukomery môžu tiež často testovať hladinu glukózy v krvi, ktorá sa meria v mg/dl.

Ak váš ketónový merač funguje ako glukomer v krvi, môže tiež sledovať vašu hladinu cukru v krvi (pomocou samostatných prúžkov glukózy v krvi), aby ste získali úplnejší obraz o vašom metabolickom zdraví a aby ste sa uistili, že nemáte vysoké hladiny glukózy v krvi.

Nízka a stabilná hladina glukózy v krvi je ďalším dobrým znamením, že ste v ketóze.

Ako merať ketózu pomocou dychových testov

Dychové testy sú jedným z novších spôsobov merania hladiny ketónov.

Keď ste v ketóze, dýchaním uvoľňujete ketónové teleso nazývané acetón. Vo všeobecnosti platí, že čím viac acetónu vo vašom dychu, tým hlbšie ste v ketóze. Acetón je tiež skvelým indikátorom metabolizmu tukov, čo z neho robí užitočný marker merať metabolizmus ako celok. Dychový acetón môžete merať monitorom dychu.

Ak chcete zistiť hladiny ketónov pomocou dychových testov, zapnite zariadenie, nechajte ho zahriať a podľa pokynov odošlite vzorku dychu.

Ketónový merač dychu je drahší ako iné možnosti testovania ketónov, ale je to jednorazová investícia a nemusíte neustále kupovať testovacie prúžky akéhokoľvek druhu – svoje ketóny môžete testovať tak často, ako chcete, bez dodatočných nákladov. .

Ďalšia poznámka: ak ste pitie alkoholu na ketogénnej diéte, hladiny ketónov v dychu budú nepresné, kým vaše telo nerozloží alkohol a ten sa nedostane z vášho systému.

Známky, že ste v ketóze

Ak sa nechcete zaoberať testovaním ketónov, môžete tiež sledovať, ako sa cítite, aby ste zistili, či ste v ketóze. Aj keď táto metóda nie je dostatočne presná na určenie vašich konkrétnych hladín ketónov, môže to byť dobrý príležitostný indikátor.

Existuje niekoľko príznakov, že ste v ketóze.

čistý stav mysle

Váš mozog rád využíva ketóny na výrobu energie a mnohí ľudia na keto diéte zaznamenávajú výrazný nárast duševný výkon.

Keď ste v stave spaľovania tukov na ketogénnej diéte, môžete zaznamenať zvýšenie duševnej jasnosti a duševnej energie.

znížený hlad

Ketóny sú skvelým zdrojom paliva a majú aj ďalšie výhody. Ketóny blokujú produkciu ghrelínu, hlavného hormónu hladu v tele. Výsledkom je výrazné potlačenie hladu a znížená chuť do jedla v ketóze ( ¹ ).

Ak pociťujete hlad ako nejaký druh obťažovania na pozadí, nie ako okamžitý, naliehavý pocit, alebo ak zistíte, že dokážete vydržať hodiny bez jedla a stále sa cítite dobre, je to dobré znamenie, že ste v ketóze.

Zvýšená energia

Ketóny sú účinným zdrojom paliva pre vaše mitochondrie, elektrárne, ktoré vás poháňajú bunka. Náhly nárast stabilnej energie počas dňa je znakom ketózy.

Chudnutie

Na ketogénnej diéte znížite príjem sacharidov a spoliehate sa predovšetkým na príjem tukov a bielkovín.

Keď prestanete jesť sacharidy, vaše telo začne spaľovať uložené sacharidy, čo trvá asi týždeň. Po vyčerpaní zásob uhľohydrátov sa telo prepne do ketózy.

Skladovanie uhľohydrátov si vyžaduje veľa vody a väčšina ľudí stratí niekoľko kíl vody, keď spália zásoby sacharidov v prvom týždni keto.

Ak spozorujete náhlu stratu hmotnosti, je to dobré znamenie, že prechádzate na keto. Uistite sa, že pijete veľa vody, aby ste sa nedehydrovali, najmä počas prvých dvoch týždňov na ketogénnej diéte.

A zatiaľ čo prvých pár kíl, ktoré schudnete, je pravdepodobne vodná váha, strata tuku je hneď za rohom.

Pre svoju ketogénnu diétu použite testy na hladinu ketónov

Cieľom ketodiéty je dostať sa do stavu ketózy, kedy vaše telo ako palivo spaľuje tuk, a nie glukózu.

Aj keď môžete zistiť, či ste alebo nie ste v ketóze tým, že budete venovať pozornosť reakciám vášho tela, mnohí ľudia, ktorí ketodiétu používajú, sa rozhodnú otestovať svoje hladiny ketónov, aby sa uistili, že robia správnu vec.

Hladiny ketónov môžete otestovať pomocou krvných, dychových alebo močových testov. Testovanie moču pomocou ketózových prúžkov je najpohodlnejšia metóda, ale najpresnejšie výsledky poskytnú krvné testy.

Teraz, keď viete, ako správne otestovať hladinu ketónov a zostať v ketóze, kúpiť produkty ako exogénne ketóny ktorý vás pripraví na úspech a preskúmajte naše návody na keto diétu ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť tento zdravý životný štýl.