Exogénne ketóny: kedy a ako suplementovať ketóny

Exogénne ketóny sú jedným z tých produktov, ktoré sa zdajú byť príliš dobré na to, aby to bola pravda. Môžete si vziať tabletku alebo prášok a okamžite využívať výhody ketózy?

No nie je to také jednoduché. Ale ak vás zaujímajú výhody ketogénnej diéty, exogénne ketóny sú určite niečo, čo by ste mali zvážiť.

Tieto doplnky sa dodávajú v rôznych formách a možno ich použiť na rôzne účely, od zníženia symptómov až po keto chrípka hore zlepšiť fyzickú a duševnú výkonnosť.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o rôznych typoch exogénnych ketónov, ako fungujú a ako ich užívať.

Čo je ketóza?

Ketóza je metabolický stav, v ktorom vaše telo využíva na energiu ketóny (namiesto glukózy). Na rozdiel od toho, čo mnohí ľudia predpokladajú, vaše telo môže fungovať pozoruhodne dobre bez závislosti od glukózy v krvi alebo cukru v krvi ako paliva.

Ste v stave ketózy, keď je vaše telo poháňané energiou produkovanou vlastnými ketónmi, ale môžete sa tam dostať aj s exogénnymi ketónmi. Ketóza môže priniesť množstvo zdravotných výhod, od zníženia chronického zápalu až po stratu tuku a udržanie svalov.

Ketóny, ktoré vaše telo produkuje, sa nazývajú endogénne ketóny. predpona "endo" znamená, že vo vašom tele sa niečo vytvára, zatiaľ čo predpona „exo" to znamená, že pochádza mimo vášho tela (ako v prípade doplnku).

Ak sa potrebujete dozvedieť viac o ketóze, čo sú ketóny a ako z nich profitovať, prečítajte si tieto užitočné príručky:

• Ketóza: Čo to je a je pre vás to pravé?
• Kompletný sprievodca ketogénnou diétou
• Čo sú ketóny?

Typy exogénnych ketónov

Ak ste čítali dokonalý sprievodca ketónmiBudete vedieť, že existujú tri rôzne typy ketónov, ktoré si vaše telo dokáže vyrobiť bez uhľohydrátov, zvyčajne z uloženého tuku. Sú:

• Acetoacetát.
• Beta-hydroxybutyrát (BHB).
• Acetón.

Existujú aj spôsoby, ako jednoducho získať ketóny z exogénnych (externých k telu) zdrojov. Beta-hydroxybutyrát je aktívny ketón, ktorý môže voľne prúdiť v krvi a môže byť využitý vašimi tkanivami; je založená väčšina ketónových doplnkov.

Ketónové estery

Ketónové estery sú v surovej forme (v tomto prípade beta-hydroxybutyrát), ktorá nie je viazaná na žiadnu inú zlúčeninu. Vaše telo ich môže využiť rýchlejšie a sú efektívnejšie pri zvyšovaní hladín ketónov v krvi, pretože vaše telo nemusí štiepiť BHB zo žiadnej inej zlúčeniny.

Väčšina používateľov tradičných ketónových esterov tvrdí, že ich, mierne povedané, nemajú radi. The žalúdočné ťažkosti je to tiež veľmi častý vedľajší účinok.

Ketónové soli

Ďalšou formou exogénnych ketónových doplnkov sú ketónové soli, dostupné v prášku aj v kapsulách. Tu sa ketónové teleso (opäť typicky beta-hydroxybutyrát) viaže na soľ, zvyčajne sodík, vápnik, horčík alebo draslík. BHB môže byť tiež pripojený k aminokyseline, ako je lyzín alebo arginín.

Ketónové soli síce nezvyšujú hladinu ketónov tak rýchlo ako ketónové estery, no chutia oveľa príjemnejšie a potenciálne vedľajšie účinky (ako je riedka stolica) sú znížené. Toto je typ ketónového doplnku, ktorý funguje dobre pre väčšinu ľudí.

MCT olej a prášok

MCT olej (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom) a iné tuky so stredným až krátkym reťazcom sa môžu použiť aj na zvýšenie produkcie ketónov, aj keď jeho spôsob práce je viac nepriamy. Pretože vaše telo musí transportovať MCT do vašich buniek, aby sa rozložilo. Odtiaľ vaše bunky produkujú ketolátky ako vedľajší produkt a až potom ich môžete využiť na energiu.

MCT olej je skvelý spôsob, ako pridať extra tuk do vašej stravy. Je bez chuti a všestranný, takže ho môžete použiť do všetkého od šalátu až po vaše ranné latte.

Nevýhodou MCT oleja na výrobu ketónov je to príliš veľa môže viesť k žalúdočnej nevoľnosti. Celkovo menej ľudí hlásilo, že má žalúdočnú nevoľnosť z MCT prášku. Mali by ste to teda brať do úvahy, ak sa ho rozhodnete konzumovať.

Prečo používať ketónové doplnky?

Exogénne ketóny sú zaujímavé, keď nie je možné dosiahnuť plnú ketónu alebo keď chcete výhody ketodiéty bez toho, aby ste príliš obmedzovali sacharidy.

Aj keď je jednoznačne lepšie spáliť ketóny, ktoré produkuje vaše vlastné telo (endogénne ketóny), sú chvíle, kedy možno budete potrebovať trochu pomôcť na zvýšenie ketónov v krvi. Toto je len niekoľko príkladov, prečo by ste mohli chcieť použiť exogénne ketóny:

• Keď zjete o niečo viac sacharidov, ako by ste malis: Ketónové doplnky vám môžu dodať energiu a duševnú jasnosť ketózy bez takého silného obmedzenia.
• Prázdniny a cestovanie: doplnky môžu pomoc pri dodržiavaní prísnej ketogénnej diéty nie je možná.
• Keď je vaša energia veľmi nízkaToto sa zvyčajne vyskytuje, keď ste v ketóze prvýkrát; Používanie doplnkov vám môže poskytnúť potrebný fyzický a duševný výkon.
• Medzi keto jedlami: môžu ponúknuť viac energie a duševnej jasnosti.
• Pre športovcov, ktorí sa pri výkone bežne spoliehajú na sacharidy- Prášok alebo pilulky BHB vám môžu ponúknuť extra čistú a účinnú formu energie, ktorá môže poháňať vaše tréningy a umožňuje vám zostať v ketóze bez toho, aby ste sa museli uchyľovať k sacharidom.

Kedy použiť exogénne ketóny

Teraz, keď viete, čo sú exogénne ketóny, pozrite sa na typy situácií, v ktorých vám tento doplnok môže pomôcť. Využití môže byť viac, ako si myslíte.

Na stimuláciu chudnutia

Chudnutie je pravdepodobne hlavným dôvodom, prečo sa väčšina ľudí chce dostať do ketózy. Doplnenie exogénnych ketónov zázračne nespáli telesný tuk, ale môže pomôcť zvýšiť hladinu ketónov.

Ako používať: Pridajte odmerku prášku alebo kapsuly BHB, aby ste zvýšili schopnosť tela využívať ketóny a uložený tuk na energiu.

Aby ste sa vyhli keto chrípke

Keď prejdete z konzumácie veľkého množstva sacharidov na keto, sa môžu vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky.

Tieto často zahŕňajú nízku energiu, nadúvanie, podráždenosť, bolesti hlavy a únavu. Je to preto, že vaše telo je niekde medzi spaľovaním sacharidov a spaľovaním ketónov. Zatiaľ sa nestal efektívnym pri výrobe ketónov z tukových zásob a ich využívaní na energiu.

Dobrou správou je, že na preklenutie medzery môžete použiť exogénne ketóny. Keď sa vaše telo prispôsobí produkcii ketónov, môžete mu dodať energiu, aby ste znížili bežné vedľajšie účinky vášho keto prechodu.

Ako používať: Rozdeľte na menšie dávky 1/3 až 1/2 odmerky alebo 1/3 až 1/2 kapsule a rozdeľte si počas dňa po dobu 3-5 dní s prechodom do ketózy.

Ak chcete získať výhody, keď cvičíte

Keď vaše telo čelí vysokým energetickým nárokom fyzickej aktivity, existujú tri rôzne energetické systémy, ktoré môže využiť. Každý systém vyžaduje iný druh paliva.

Ak robíte výbušné aktivity, ako je šprint alebo rýchle pohyby, vaša energia pochádza z ATP (adenozíntrifosfát). Ide o vysokoenergetickú molekulu, ktorú si vaše telo ukladá na budúce použitie. Vaše telo má však k dispozícii len určité množstvo ATP, takže na maximum nemôžete fungovať dlhšie ako 10-30 sekúnd.

Keď vám dôjde ATP, vaše telo začne produkovať energiu z glykogénu, cirkulujúcej glukózy alebo voľných mastných kyselín. Niektoré z týchto procesov závisia od využívania kyslíka ako energie. Keď však užívate exogénne ketóny, vaše telo môže túto energiu okamžite využiť s menšou spotrebou kyslíka.

To sa dobre premieta do vytrvalostného cvičenia, kde je hlavným obmedzením množstvo kyslíka dostupného pre metabolizmus (VO2max).

Ako používať: Užite jednu odmerku pred 45-minútovým alebo dlhším tréningom. Vezmite ďalšiu 1/2 polievkovú lyžicu na každú ďalšiu hodinu. Je to veľmi dobrá stratégia na tréningy, ako aj na maratóny, triatlony a súťažné preteky.

Na zlepšenie duševnej produktivity

Váš mozog má veľmi účinný prostriedok na zabránenie vstupu cudzích látok. Takzvaná hematoencefalická bariéra. Keďže váš mozog spotrebuje 20 % celkovej energie vášho tela, musíte sa uistiť, že ho správne zásobujete.

Glukóza nemôže sama o sebe prejsť hematoencefalickou bariérou, závisí to od transportéra glukózy 1 (GLUT1). Keď jete sacharidy, dochádza k zmenám v energii, ktorá je k dispozícii na prekonanie hematoencefalickej bariéry pomocou GLUT1. A práve tieto zmeny vedú k návalom energie, po ktorých nasledujú obdobia duševného zmätku.

Cítili ste sa niekedy duševne zmätení po jedle s vysokým obsahom sacharidov? To je pokles energie v dôsledku mnohých metabolických procesov, ktoré sa pokúšajú transportovať glukózu do celého tela. Ketóny sa pohybujú cez iný typ transportéra: transportéry monokarboxylových kyselín (MCT1 a MCT2). Na rozdiel od GLUT1 sú transportéry MCT1 a MCT2 indukovateľné byť efektívnejší, keď je k dispozícii viac ketónov.

Môžete mať neustály prísun energie do mozgu, jednoducho potrebujete prijať viac ketónov. Ale ak nie ste permanentne v ketóze, nie vždy budete mať zásobu ketónov pre váš mozog.

To je prípad, keď užívanie exogénnych ketónov môže skutočne pomôcť s energetickými hladinami vášho mozgu. Ak sa užívajú nalačno, môžu prejsť cez hematoencefalickú bariéru a použiť ako zdroj paliva.

Ako používať: Užite lyžicu exogénnych ketónov alebo dávku BHB kapsúl nalačno, čím získate 4-6 hodín vyššej úrovne duševnej energie.

Používajte ketónové doplnky na energiu, na uľahčenie alebo udržanie ketózy a na zlepšenie výkonu

Exogénne ketóny sú jedným z najpopulárnejších ketogénnych doplnkov z dobrého dôvodu. Sú čistým zdrojom energie, ktorý ponúka množstvo potenciálnych výhod, ako je strata tuku, vyššia úroveň atletického výkonu a zvýšená duševná jasnosť.

Môžete si vziať ketónové estery alebo soli, hoci soli majú tendenciu byť chutnejšie. Niektoré ketónové soli prichádzajú v rôznych príchutiach a ľahko sa miešajú s vodou, kávou, čajom a smoothies. Vyskúšajte ich ešte dnes a pripravte sa pocítiť ich výhody.