Ako dodržiavať diétu: 7 praktických tipov na vytvorenie keto životného štýlu

Tento rok ste sa teda rozhodli zamerať na svoje zdravie. Zaviazali ste sa začať s nízkosacharidovou ketogénnou diétou, aby ste zvýšili svoje energetické hladiny, zvýšte svoje mentálna jasnosť a cítiť sa lepšie fyzicky. Urobili ste všetky zmeny, ale ako dodržiavať diétu je niečo, na čo ste ešte neprišli.

Ak chcete dodržiavať diétu, musíte urobiť praktické zmeny vo svojom životnom štýle. Dokonalé stravovanie na 100% času nie je praktické.Musíte zažiť život a zároveň vytvoriť priestor pre sociálne situácie, pracovné výlety, nepredvídané udalosti a zaobchádzať so sebou (pozitívnym spôsobom): to je trvalo udržateľný spôsob života.

Ketogénna diéta nie je myslená ako diétny výstrelok. Má ísť o kompletnú zmenu metabolizmu a životného štýlu, pri ktorej telo na energiu spaľuje tuky, nie glukózu. aby som ťa udržal v sebe ketóza, musíte dlhodobo prejsť z nízkosacharidovej stravy s vysokým obsahom tukov.

Tu je sedem tipov, ako dodržiavať ketogénnu diétu. Od upratovania kuchyne až po plánovanie spoločenských udalostí nájdete uskutočniteľné spôsoby, ako dosiahnuť, aby ketodiéta fungovala pre vás.

Ako držať diétu: 7 spôsobov, ako ju zabezpečiť

Ak vás zaujíma, ako dodržiavať diétu, najmä ketodiétu, tu je niekoľko praktických tipov. Dozviete sa, ako znížiť pokušenie tým, že si vyčistíte chladničku, požiadate svojich priateľov, kolegov a rodinu o podporu, ako si udržať motiváciu a ako zabezpečiť, aby vám ketodiéta fungovala z dlhodobého hľadiska.

#1: Vyčistite chladničku a skrinky

Kedy impériá prvýkrát s ketogénna stravaUistite sa, že ste vyčistili chladničku a skrinky. Úplné čistenie kuchyne znižuje pokušenie odstránením jedla z vašej kuchyne stravovanie. Vyhoďte všetky veci, ktorých platnosť vypršala alebo s vysokým obsahom sacharidov, do koša a darujte všetky veci, ktoré sa nekazia a neotvorené, na charitu.

Ak ste jediný vo svojom dome, ktorý sa zaviazal ketogénnej diéte, môže to predstavovať určité prekážky. Ak je to možné, pokúste sa primäť svoju rodinu, aby sa pridala. Ak vylúčite niektoré potraviny ako panva, tortily o dezerty nevyhovuje vašej rodine, hľadajte nízkosacharidové náhrady za tieto položky.

Ak je vyhadzovanie nezdravého jedla u vás doma prehratým bojom, majte tieto predmety zastrčené v skrinkách alebo v mrazničke (nie na pracovnej doske). Štúdie ukazujú, že ponechanie nezdravých potravín na dobre viditeľných miestach zvyšuje pravdepodobnosť konzumácie ( ¹ ).

#2: Požiadajte svoju rodinu a priateľov o podporu

V posledných rokoch enormne vzrástla negatívna konotácia spojená so slovom „diéta“. Takže môžete dostať negatívnu spätnú väzbu od priateľov a rodiny, keď oznámite, že držíte diétu, aj keď to robíte zo správnych dôvodov.

Po prvé, pochopte, že akékoľvek pochybnosti od priateľov a rodiny pochádzajú zo starostlivosti. Ako taký reaguje s rovnakým sentimentom. Vysvetlite svojim priateľom, že to robíte, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky, cítili sa lepšie a žili dlhý a šťastný život.

Nakoniec, frázy ako „Snažím sa dosiahnuť cieľ a žiadam vás o podporu“ by mohli byť dobre prijaté, pretože to pozýva vašich blízkych, aby sa pridali k vašej ceste.

#3: Napíšte prečo?

„Prečo“ nie je cieľ, ale prečo je váš dôvod začať. Prečo prechádzate na zdravú ketogénnu diétu?

Chcete znížiť svoje hladinu cukru v krvi, čím sa zníži riziko utrpenia (alebo zvrátenia) cukrovka? Chceš chudnúť aby ste sa mohli opäť hrať so svojimi deťmi? Mal jeden z vašich rodičov alebo starých rodičov? Alzheimer a chcete znížiť riziko zmenou stravy?

Vaše prečo by malo byť vašou hlavnou motiváciou prejsť na zdravý životný štýl. Zapíšte si to a položte na viditeľné miesto, napríklad na nočný stolík alebo na chladničku.

#4: Naplánujte si jedlo vopred

Pri ketogénnej diéte, plánovať si jedlá v dostatočnom predstihu je skvelý spôsob, ako zostať na správnej ceste. Každý týždeň si vytiahnite kalendár a poznačte si, koľko jedál potrebujete na týždeň, vrátane občerstvenia. Keď sa dostanete k tomuto číslu, zvážte aj „šťastné hodiny“ so spolupracovníkmi v kancelárii, sociálne záväzky alebo jedinečné okolnosti, ktoré ovplyvnia vašu rutinu.

Keď už viete, koľko jedál potrebujete, nájdite zdravé nízkosacharidové recepty na každý deň v týždni. Odtiaľ si vytvorte svoj nákupný zoznam, choďte do obchodu a potom si vyhraďte 1-2 hodiny týždenne pripraviť jedlo.

Nemusíte variť celé jedlá: krájanie zeleniny, marinovanie bielkovín alebo varenie častí jedál vám môže pomôcť pripraviť sa na úspech.

Ďalšie nápady, ako si vopred naplánovať jedlo, nájdete v týchto užitočných článkoch:

• 8 aplikácií na plánovanie jedla, ktoré šetria čas
• Najjednoduchšie 7-dňové keto: Stravovací plán

#5: Majte po ruke zdravé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov

Vytvorenie nových návykov sa nedeje zo dňa na deň. Pripravte sa na nepredvídané udalosti (ako napríklad happy hour s ľuďmi v kancelárii) alebo návaly hladu (ako neskorý telefonát) tým, že budete mať po ruke občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.

možnosti občerstvenia ako nakrájaná zelenina, nízkosacharidový hummus, keto priateľský jogurt, vajcia natvrdo alebo domáca zmes cestičiek vám môžu zabrániť, aby ste zapadli do rýchleho občerstvenia alebo obchodu na rohu.

Tu je niekoľko skvelých možností občerstvenia, ktoré môžete mať vo svojom stole, kabelke alebo taške do telocvične, ako sú tieto keto tyčinky:

Alebo tieto pochutiny, ktoré vám umožnia ísť do kina a pokojne si vychutnať film bez toho, aby ste jedli popcorn alebo hranolky:

#6: Plánujte dopredu sociálne situácie

Keď začínate s nízkosacharidovým stravovacím plánom, zaoberáte sa sociálne situácie môže to byť ťažké. Skúste si tieto udalosti naplánovať v dostatočnom predstihu, pred rezerváciou si vyhľadajte online menu reštaurácií a uvidíte, čo nízkosacharidové nápoje môžete si objednať počas šťastnej hodiny.

ak plánujete prázdniny alebo ísť k priateľovi ako hosť, vždy sa ponúknite, že prinesiete tanier. Tým, že máte k dispozícii niekoľko možností keto, je menej pravdepodobné, že siahnete po bageloch.

Nakoniec si pozrite dva a piate tipy na diétu v tomto zozname. Povedzte svojim priateľom alebo spolupracovníkom, že sa snažíte o pozitívnu zmenu životného štýlu; požiadajte ich, aby vám neponúkali potraviny, ktoré sa nehodia do vášho jedálnička. Ako poslednú možnosť si môžete nechať po ruke aj nízkosacharidové občerstvenie.

#7: Nepovažujte Keto za krátkodobý

Ak chcete dodržiavať módnu diétu, aby ste schudli, budete veľmi sklamaní. Keto diéta má byť životným štýlom, ktorý môžete udržiavať dlhodobo.

Nájdite spôsoby, ako zabezpečiť, aby ketogénna diéta fungovala pre vás, vašu rodinu a váš životný štýl. Ak máte radi sladkosti, desať mano ketogénne dezerty, aby ste sa necítili v pokušení s a zmrzlina (Profesionálny tip: urobte dávku, ktorú budete uchovávať v mrazničke.)

Ak pracujete v oblasti, kde často cestujete alebo často obedujete, zistite čo jedlá z reštaurácie s nízkym obsahom sacharidov môžeš sa opýtať. Alebo, ak je vo vašom dome ráno úplný chaos, pripraviť raňajky večer vopred aby som nešiel do Starbucks na kávu.

Dodržiavať plán ketogénnej diéty neznamená dodržiavať ho dokonale, na 100% času. Znamená to nájsť spôsoby, ako dosiahnuť, aby vám tento životný štýl fungoval.

Ak chcete dodržiavať diétu, urobte z nej životný štýl

Ketogénna diéta je životný štýl, nie krátkodobý výstrelok stravovania. Cieľom ketogénnej diéty je prejsť do stavu spaľovania tukov, v ktorom spaľujete ketóny získať energiu.

Aby ketodiéta zapadla do vášho životného štýlu, musíte sa uistiť, že vyhovuje vášmu rozvrhu, domácnosti a kariérnym cieľom. Zbavte sa potravín bohatých na sacharidy zo svojej kuchyne, požiadajte priateľov, aby vás podporili vo vašich cieľoch, plánovali jedlá a sociálne situácie a začnite s pevným cieľom.

Kedykoľvek sa budete cítiť zavalení spoločenskými povinnosťami alebo hektickým rozvrhom, tieto taktiky vám pomôžu vrátiť sa na správnu cestu. Teraz, keď viete, ako držať diétu, je čas začať plánovať ketodiétu. Ak hľadáte radu, prečítajte si toto základný sprievodca prípravou keto jedla môžete bez námahy začať vyberať jedlá, zostavovať zoznamy potravín a variť jedlá s nízkym obsahom sacharidov.