Рецепт салата из кето-чили с лаймом и тунцом

Традиционный салат из тунца - это уже кето-еда с простыми ингредиентами консервированного тунца и майонеза, когда кетогенный майонез, Прозрачный. Но через некоторое время этот салат может стать довольно скучным, если вы его немного не измените. Этот рецепт выводит салат из кето-тунца на новый уровень с ароматными ингредиентами, включая приправы, такие как лайм и чили, дижонскую горчицу и хрустящий сельдерей.

Вам больше не придется довольствоваться тем же майонезом и консервированным тунцом, не добавляя ничего, чтобы сделать его интересным. Этот рецепт добавляет острые нотки, чтобы оживить ваш план кето-диеты.

Альтернативные идеи салата из кето-тунца

Добавьте столовую ложку этого салата из тунца в зеленый салат, заправленный уксусом и оливковым маслом, и получите вкусный обед с низким содержанием углеводов. Или превратите его в рулетики из салата и тунца. Сделайте соусы, обмакивая и поедая кусочками маринада. Наполните половину авокадо щедрой ложкой салата, чтобы получилась идеальная кето-жировая бомба. Чтобы перекусить или пообедать, наполните половину болгарского перца этим кето-салатом из тунца и наслаждайтесь им как открытым бутербродом.

Помимо высокой пищевой ценности и прекрасного вкуса, этот рецепт особенно хорош своей универсальностью. Если вам не нравится тунец, но вам интересны вкусы в этом рецепте, вы все равно можете попробовать.

Попробуйте приготовить вкусный яичный салат с яйцами, сваренными вкрутую. Или вместо этого замените банку тунца банкой дикого лосося. Или добавьте курицу: купите курицу-гриль в магазине и наслаждайтесь темным мясом (бедра и бедра) с овощами на обед или ужин, а оставшуюся грудку добавьте, чтобы приготовить вкусный куриный салат с кето-лаймом и чили. Возможности практически безграничны.

Кето-салат из тунца ингредиенты

• Консервированный белый тунец.
• Майонез (пруф этот рецепт кето-майонеза).
• APIO.
• Приправа чили.
• Известь.

Тунец - рыба невероятно разносторонняя. Мясо получается нежным в приготовлении или даже в сыром виде для суши, но оно достаточно прочное, чтобы держать форму при хранении в консервной банке. Консервированный тунец портативен, с ним легко работать, и он предлагает хорошую дозу белка в различных блюдах, даже помимо этого восхитительного рецепта салата из кето-тунца.

Сицилийцы и южные итальянцы пользуются тунцом упакован в оливковом масле на красные соусы в многочисленных пасте. Замени пасту на zoodles o конжак лапша, и вы можете насладиться итальянской кето-вечеринкой.

Запеканка из тунца это очень популярное и успокаивающее блюдо. Откажитесь от панировочных сухарей или замените их миндальной мукой и используйте кето-крем из грибного супа, чтобы превратить этот классический ужин в кето-ужин.

3 преимущества для здоровья от употребления тунца

Есть немало преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от тунца. Во-первых, тунец содержит жирные кислоты омега-3, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Они также помогают предотвратить воспаление и увеличить выработку лептина у людей с избыточным весом - гормона, который вырабатывает ваше тело, чтобы указать, что вы довольны своей едой ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Тунец также упакован с микроэлементами, которые помогают повысить иммунитет ( ⁵ ). Это низкокалорийная пища, которая может помочь вам в ваших усилиях по снижению веса. Этот салат с тунцом, который едят вместе с кето-майонезом в этом восхитительном рецепте с низким содержанием углеводов, увеличит полезное содержание жира в ваших блюдах. ежедневный кетогенный план питания. Вы можете наслаждаться этим вкусным блюдом, не опасаясь, что оно выкинет вас из кетоза.

# 1: поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

Одно из преимуществ тунца для здоровья - это его вклад в хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы. Жирные кислоты омега-3 невероятно полезны для сердца. Клинические испытания показали взаимосвязь между адекватным потреблением омега-3 и снижением сердечных аритмий, уровней триглицеридов, артериального давления и агрегации тромбоцитов ( ⁶ ). Агрегация тромбоцитов может в конечном итоге привести к закупорке сосудистой системы, что может вызвать сердечный приступ или инсульт.

Консервированный тунец имеет содержание омега-3 из примерно 200 мг до 800 мг, в зависимости от типа тунца ( ⁷ ). Альбакорский тунец и голубой тунец имеют самое высокое содержание омега-3, за ним следуют полосатый и желтоперый ( ⁸ ). Добавление тунца в свой рацион - отличный способ увеличить общее потребление омега-3 жирных кислот и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

# 2: это источник полезных минералов

Тунец - хороший источник фосфора, калия и селена, которые являются мощными минералами-антиоксидантами ( ⁹ ). Эти соединения помогают уменьшить окислительный стресс и повреждение организма свободными радикалами.

Фосфор является важным компонентом в производстве здоровых костей, гормонов и ферментов, имеющих решающее значение для хорошего здоровья. Он также помогает поддерживать здоровье паращитовидных желез и поддерживает стабильный баланс электролитов в крови ( ¹⁰ ).

Калий необходим для функции почек, здоровой функции мышц, поддержания низкого кровяного давления и баланса натрия в крови. Дефицит калия, также называемый гипокалиемией, может привести к усталости, мышечной слабости, мышечным спазмам и параличу кишечника. Кишечный паралич может вызвать вздутие живота, запор и боль в животе ( ¹¹ ).

Селен помогает повысить иммунитет, в том числе защищает от вирусной нагрузки у пациентов с ВИЧ. В исследованиях также было показано, что он обладает противораковыми свойствами, а также помогает увеличить количество здоровых сперматозоидов и стимулировать здоровую функцию щитовидной железы ( ¹² ).

# 3: ускорить похудение

Содержание омега-3 жирных кислот в тунце также может помочь вам в похудании. Это связано с тем, что существует установленная связь между омега-3 и выработкой гормона лептина в организме человека ( ¹³ ).

Лептин - важнейший гормон для здорового обмена веществ. Он помогает регулировать чувство голода, посылая в мозг сигналы из пищеварительной системы о том, что вы сыты и удовлетворены. Было показано, что резистентность к лептину создает серьезные трудности с потерей веса у пациентов с ожирением ( ¹⁴ ). Увеличивая потребление омега-3, вы можете снизить риск резистентности к лептину и нежелательного набора веса.

Предупреждение: умерьте потребление тунца.

Тунец является невероятно безопасным белком, если вы находитесь на диете жиров. Он является идеальной базой для различных кето рецепты. Но это не то, что вам следует переедать.

Из-за содержания в нем ртути не рекомендуется есть тунец каждый день. Ртуть присутствует в тунце, потому что она накапливается в пищевой цепи в океане ( ¹⁵ ).

Другими словами, он не исчезает из системы со временем. Напротив, чем больше мелкой рыбы, содержащей ртуть, потребляет тунец, тем больше ртути будет в его мясе. Хотя FDA рекомендует есть 2-3 порции рыбы в неделю, оно также рекомендует, чтобы только одна из этих порций была тунцом ( ¹⁶ ).

Кето салат с острым чили и лаймом с тунцом

Освежите свои вкусовые рецепторы, добавив низкоуглеводный вариант традиционного классического рецепта с этим вкусным салатом из кето-чили с лаймом и тунцом.

• Время приготовления: 5 Minutos.
• Время готовить: Ninguno.
• Общее время: 5 Minutos.
• производительность: 1 чашка.
• Категория: Морепродукты.
• Кухня: Американец.

Ингредиенты

• 1/3 стакана кето-майонеза.
• 1 столовая ложка сока лайма.
• 1/4 чайной ложки соли.
• 1/8 чайной ложки перца.
• 1 чайная ложка приправы Tajin Chili Lime.
• 1 стебель среднего сельдерея (мелко нарезанный).
• 2 столовые ложки красного лука (мелко нарезанного).
• 2 чашки латука (рубленый).
• 140 г консервированного тунца.
• По желанию: измельченный зеленый лук, черный перец, лимонный сок.

Инструкции

1. Добавьте кето-майонез, сок лайма, соль, перец и приправу чили-лайм в миску среднего размера. Хорошо перемешайте до получения однородной массы.
2. Добавьте овощи и тунец в миску и перемешайте, чтобы все покрылось. Подавать с сельдереем, огурцом или на грядке из зелени.

Питание

• Таманьо-де-ла-порсьон: ½ стакана.
• Калорий: 406.
• жир: 37 г.
• Углеводы: углеводы. Нетто: 1 г.
• Белок: 17 г.

Ключевые слова: кета чили салат из тунца извести.