Reteta de shake cu proteine ​​din ciocolata cu fructe de padure

Acest shake proteic cu fructe de padure este plin de grasimi si proteine ​​energizante si satioase. În plus, murele sunt pline de vitamina C bogată în antioxidanți, perfectă pentru repararea țesuturilor și funcția imunitară.

Rapid și ușor de făcut, acest shake proteic adaptogen este perfect pentru a fi savurat înainte de antrenament sau după transpirație.

Principalele ingrediente din acest shake proteic cu ciocolată și fructe de pădure includ:.

• Lapte de migdale si vanilie neindulcit o lapte de cocos integral.
• Moras.
• Pudră proteică de ciocolată.
• semințe chia.

Adăugiri opționale:

• O mână de baby spanac o varză fragedă.
• O lingură de ulei de cocos pentru un shake super bogat în grăsimi sau ulei MCT sub formă de pudră.
• Se presara cu chipsuri de ciocolata neindulcite.

Acest smoothie super simplu este:

• Aromă bogată de ciocolată.
• Un pic nebun.
• Bomboane.
• Cremoasă.
• Te ține plin ore întregi.
• Conține 18 grame de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Beneficiile pentru sănătate ale shake-ului cu proteine ​​din fructe de pădure

# 1. Promovează funcția celulară

Acidul alfa lipoic (ALA) este un antioxidant natural și lipidă care susține și reglează funcția celulară. Ajută la combaterea și prevenirea stresului oxidativ și reduce inflamația ( ¹ ).

De asemenea, se știe că ALA îmbunătățește sensibilitatea la insulină, scade glicemia și reglează producția de cortizol, toate acestea contribuind la combaterea inflamației și a funcției metabolice. Acest lucru este esențial pentru sănătatea fizică și mentală generală ( ² ).

Gheara de pisică susține, de asemenea, funcția celulară datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii ( ³ ).

Un studiu pe adulți sănătoși a constatat o scădere semnificativă a daunelor ADN și o creștere a reparării ADN-ului la participanții care au luat 250-350 mg de extract de gheare de pisică pe o perioadă de 8 săptămâni. Aceasta a fost comparată cu grupul de control care nu a luat suplimentul ( ⁴ ).

# 2. Te mentine relaxat si gestioneaza stresul

L-teanina este un aminoacid calmant care funcționează fără a te face să te simți leneș sau somnolent ( ⁵ ).

Există multe studii despre beneficiile L-teaninei, dar acest compus calmant este cel mai bine cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce stresul, anxietatea și nervozitatea ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Creșterea aportului de L-teanină poate reduce anxietatea și simptomele asociate cu alte tulburări de dispoziție.

# 3 Conținut ridicat de proteine ​​care ajută la creșterea și repararea mușchilor

Acest shake bogat în proteine ​​este ideal ca gustare după antrenament pentru a ajuta la construirea și menținerea mușchilor ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Proteinele sunt, de asemenea, esențiale pentru:

• Ținându-te sătul ore în șir.
• Pierdere în greutate ( ¹² ).
• Reconstrucția țesutului deteriorat ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Această rețetă specifică necesită o pudră proteică de ciocolată la alegere.

Dacă aveți o alergie la lactate sau o intoleranță extremă la lactoză, încercați o proteină de vită de înaltă calitate hrănite cu iarbă o pudră proteică vegană. Ambele sunt potrivite pentru dieta ketogenă și vă vor oferi o varietate de aminoacizi pentru a ajuta la susținerea creșterii musculare și a recuperării.

Dacă aveți chef de un shake de ciocolată bogat și cu conținut scăzut de carbohidrați, acesta este cel pe care trebuie să îl încercați. În plus, veți obține efectele de stimulare a creierului ale MCT-urilor sub formă de pudră și ale plantelor adaptogene puternice.

Shake proteic din ciocolată cu fructe de pădure

Pregătește-te pentru un shake proteic de ciocolată adaptogen care îți va satisface toate poftele și îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a încheia ziua.

• Timpul total: 1 minut.
• performanță: 1 shake.

Ingrediente

• ¾ cană de lapte de migdale.
• ¼ cană de mure.
• ½ lingură de pudră proteică de ciocolată.
• 1 lingurita de seminte de chia.
• 1 - 2 cuburi de gheață.
• Stevia sau eritritol după gust.

instrucțiuni

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender cu viteză mare și amestecați până la omogenizare.

Nutriție

• calorii: 189.
• Grăsimi: 8,3 g.
• Carbohidrați: 3,2 g.
• Proteine: 18,2 g.

Cuvinte cheie: Reteta de shake proteic de ciocolata cu fructe de padure.