Dieta ketogenă este o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, care continuă să câștige popularitate, pe măsură ce mai mulți oameni îi recunosc beneficiile în atingerea obiectivelor optime de sănătate și fitness.
Puteți folosi această pagină ca punct de plecare și ghid complet pentru tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică și despre cum să începeți astăzi.
De asemenea, puteți urmări videoclipul nostru de pe youtube ca rezumat:
Cuprins
Ce este dieta ketogenă?
Scopul dietei keto este de a vă aduce corpul în cetoză și de a arde grăsimile în loc de carbohidrați pentru combustibil. Această dietă include cantități mari de grăsimi, cantități adecvate de proteine și niveluri scăzute de carbohidrați.
Dieta keto folosește în general următoarele raporturi de macronutrienți:.
- 20-30% din calorii din proteine.
- 70-80% din calorii provin din grăsimi sănătoase (cum ar fi Acizi grasi omega-3, avocado, ulei de masline, ulei de cocos y unt hrănit cu iarbă).
- 5% sau mai puțin din calorii din carbohidrați (pentru majoritatea oamenilor, asta este maximum 20 până la 50 g carbohidrați neți pe zi).
Dietele ceto medicale, cum ar fi cele prescrise de medici pentru copiii cu epilepsie, sunt mai serioase. Acestea includ, în general, aproximativ 90% grăsimi, 10% proteine și cât mai aproape de 0 carbohidrați posibil.
Prin descompunerea macronutrienților, puteți schimba modul în care corpul dumneavoastră folosește energia. Pentru a înțelege pe deplin procesul, este important să înțelegeți modul în care corpul dumneavoastră folosește energia în primul rând.
Cum funcționează dieta Keto
Atunci când iei o dietă bogată în carbohidrați, corpul tău transformă acești carbohidrați în glucoză (zahăr din sânge) care crește nivelul de zahăr din sânge.
Când nivelul zahărului din sânge crește, ele semnalează organismului să creeze insulină, un hormon care transportă glucoza în celule, astfel încât să poată fi folosit pentru energie. Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de vârf de insulină ( 1 ).
Glucoza este sursa preferată de energie a organismului tău. Atâta timp cât mănânci carbohidrați, corpul tău va continua să-i transforme în zahăr care este apoi ars pentru energie. Cu alte cuvinte, atunci când glucoza este prezentă, corpul tău va refuza să-ți ardă depozitele de grăsime.
Corpul tău începe să ardă grăsimi prin eliminarea carbohidraților. Acest lucru vă epuizează rezervele de glicogen (glucoză stocată), lăsându-vă corpul fără de ales decât să înceapă să ardă depozitele de grăsime. Corpul tău începe să transforme acizii grași în cetone, punându-ți corpul într-o stare metabolică cunoscută sub numele de cetoză ( 2 ).
Ce sunt cetonele?
În cetoză, ficatul transformă acizii grași în corpi cetonici sau cetone. Aceste produse secundare devin noua sursă de energie a corpului tău. Când reduceți aportul de carbohidrați și înlocuiți acele calorii cu grăsimi și carbohidrați sănătoși, corpul dumneavoastră răspunde devenind adaptat keto sau mai eficient în arderea grăsimilor.
Există trei cetone primare:
- Acetonă.
- Acetoacetat.
- Beta-hidroxibutirat (de obicei prescurtat BHB).
Într-o stare de cetoză, cetonele iau locul carbohidraților în majoritatea scopurilor ( 3 )( 4 ). Corpul tău depinde și de gluconeogeneza, conversia glicerolului, lactatului și aminoacizilor în glucoză, pentru a preveni scăderea periculoasă a nivelului de zahăr din sânge.
Cel mai important este că creierul nostru și alte organe pot folosi cetone pentru energie mai ușor decât carbohidrații ( 5 )( 6 ).
De aceea majoritatea oamenii experimentează o claritate mentală crescută, o stare de spirit îmbunătățită și o reducere a foametei la keto.
Aceste molecule de asemenea Au efecte antioxidante și antiinflamatorii, ceea ce înseamnă că pot ajuta la inversarea și repararea daunelor celulare cauzate adesea de consumul prea mult de zahăr, de exemplu.
Cetoza ajută corpul să funcționeze cu grăsimea corporală stocată atunci când alimentele nu sunt disponibile. În mod similar, dieta keto se concentrează pe „privarea” corpului tău de carbohidrați, trecându-l într-o stare de ardere a grăsimilor.
Diferite tipuri de diete cetogenice
Fân patru tipuri principale de diete cetogenice. Fiecare adoptă o abordare ușor diferită a aportului de grăsimi față de aportul de carbohidrați. Când decideți care metodă funcționează cel mai bine pentru dvs., luați în considerare obiectivele, nivelul de fitness și stilul de viață.
Dieta cetogenă standard (SKD)
Aceasta este cea mai comună și recomandată versiune a dietei ketogenice. În ea, este timpul să rămâneți în limita a 20-50 de grame de carbohidrați neți pe zi, concentrându-vă pe aportul adecvat de proteine și aportul bogat în grăsimi.
Dieta ketogenă țintită (TKD)
Dacă ești o persoană activă, această abordare ar putea funcționa cel mai bine pentru tine. Dieta ketogenă specifică presupune consumul a aproximativ 20-50 de grame de carbohidrați neți sau cu mai puțin de 30 de minute până la o oră înainte de exercițiu.
Dieta cetogenă ciclică (CKD)
Dacă keto sună intimidant pentru tine, acesta este o modalitate excelentă de a începe. Aici sunteți între perioadele de o dietă săracă în carbohidrați timp de câteva zile, urmată de o perioadă de consum ridicat de carbohidrați (care durează de obicei câteva zile).
Dieta ceto bogata in proteine
Această abordare este foarte asemănătoare cu abordarea standard (SKD). Principala diferență este aportul de proteine. Aici creșteți considerabil aportul de proteine. Această versiune a dietei keto este mai asemănătoare cu planul de dietă Atkins decât celelalte.
Notă: Metoda SKD este cea mai utilizată și mai cercetată versiune a keto. Prin urmare, majoritatea informațiilor de mai jos se referă la această metodă standard.
Câte proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să mănânci pe Keto?
Grăsimile, proteinele și carbohidrații sunt cunoscuți ca macronutrienți. În general, defalcarea macronutrienților pentru o dietă ceto este:
- Carbohidrați: 5-10%.
- Proteine: 20-25%.
- Grăsimi: 75-80% (uneori mai mult pentru anumite persoane).
Macronutrienții par a fi piatra de temelie a oricărei diete ketogenice, dar, contrar opiniei populare, nu există un singur raport de macronutrienți care să funcționeze pentru toată lumea.
În schimb, veți avea un set complet unic de macrocomenzi bazate pe:
- Obiective fizice și mentale.
- Istoric de sănătate.
- Nivelul de activitate.
Aportul de carbohidrați
Pentru majoritatea oamenilor, un interval de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi este ideal. Unii oameni pot ajunge până la 100 de grame pe zi și rămân în cetoză.
Aportul de proteine
Pentru a determina câte proteine să consumați, luați în considerare compoziția corpului, greutatea ideală, sexul, înălțimea și nivelul de activitate. În mod ideal, ar trebui să consumați 0.8 grame de proteine pe kilogram de masă corporală slabă. Acest lucru va preveni pierderea musculară.
Și nu-ți face griji că mănânci „prea multă” proteine ceto, nu te va scoate din cetoză.
Aportul de grăsimi
După ce ați calculat procentul de calorii zilnice care ar trebui să provină din proteine și carbohidrați, adăugați cele două numere și scădeți din 100. Acest număr este procentul de calorii care ar trebui să provină din grăsimi.
Numărarea caloriilor nu este necesară la keto și nici nu ar trebui să fie. Când iei o dietă bogată în grăsimi, este mai sățioasă decât o dietă bogată în carbohidrați și zahăr. În general, acest lucru reduce șansele de a mânca în exces. În loc să numărați caloriile, acordați atenție nivelurilor macro.
Pentru a citi mai multe, aflați mai multe despre micronutrienții din dieta ketogenă.
Care este diferența dintre Keto și Low-Carb?
Dieta keto este adesea grupată cu alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, principala diferență dintre keto și low carb este nivelul de macronutrienți. În majoritatea variațiilor cetogenice, 45% din calorii sau mai mult vor proveni din grăsimi, pentru a ajuta corpul să treacă la cetoză. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu există un aport zilnic specific de grăsimi (sau alți macronutrienți).
Obiectivele dintre aceste diete variază și ele. Scopul keto este de a intra în cetoză, astfel încât corpul tău să înceteze să mai folosească glucoza ca combustibil pe termen lung. Cu o dietă săracă în carbohidrați, este posibil să nu intri niciodată în cetoză. De fapt, unele diete reduc carbohidrații pe termen scurt, apoi îi adaugă înapoi.
Alimente de consumat în dieta ketogenă
Acum că înțelegeți elementele de bază din spatele dietei ketogenice, este timpul să vă faceți lista de cumpărături alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și ajung la supermarket.
La dieta ketogenă, te vei bucura alimente bogate în nutrienți si vei evita ingredientele bogate in carbohidrati.
Carne, ouă, nuci și semințe
Alegeți întotdeauna carnea de cea mai înaltă calitate pe care o puteți permite, selectând carne de vită organică și hrănită cu iarbă ori de câte ori este posibil, pește prins în sălbatice și carne de pasăre, porc și ouă crescute în mod sustenabil.
Nucile și semințele sunt de asemenea bune și cel mai bine sunt consumate crude.
- Vită: friptură, vițel, friptură, carne de vită măcinată și caserole.
- Păsări de curte: piept de pui, prepelita, rata, curcan si vanat salbatic.
- Carne de porc: Muschiu de porc, muschiu, cotlete, sunca si bacon fara zahar.
- Peşte: macrou, ton, somon, păstrăv, halibut, cod, somn și mahi-mahi.
- bulion de oase: supa de oase de vita si supa de oase de pui.
- Fructe de mare: stridii, scoici, crabi, midii și homari.
- Viscere: inimă, ficat, limbă, rinichi și organe.
- ouă: diavolesc, prăjit, amestecat și fiert.
- Cordero.
- Capră.
- Nuci si seminte: nuci de macadamia, migdale și unt de nuci.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați
Legume sunt o modalitate excelentă de a obține o doză sănătoasă de micronutrienți, prevenind astfel deficiențele de nutrienți în keto.
- Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza varza, spanacul, matula si rucola.
- Legume crucifere, inclusiv varză, conopidă și dovlecel.
- Salată verde, inclusiv iceberg, romaine și butterhead.
- Legume fermentate precum varza murată și kimchi.
- Alte legume precum ciupercile, sparanghelul și țelina.
Lactate Keto-Friendly
Alegeți cea mai înaltă calitate pe care o puteți permite în mod rezonabil selectând produse lactate din fermă, întreg și organic ori de câte ori este posibil. Evitați produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sau produsele cu conținut ridicat de zahăr.
- Unt și ghee pășunat.
- Smântână groasă și frișcă grea pentru frișcă.
- Produse lactate fermentate precum iaurtul și chefirul.
- Smântână.
- Brânzeturi tari și moale.
Fructe cu conținut scăzut de zahăr
Abordați fructele cu prudență la keto, deoarece conțin cantități mari de zahăr și carbohidrați.
- Avocado (singurul fruct de care te poți bucura din abundență).
- Fructe de pădure organice precum zmeura, afinele și căpșunile (o mână pe zi).
Grăsimi și uleiuri sănătoase
Sursele grăsime sănătoasă includ unt hrănit cu iarbă, seu, ghee, ulei de cocos, ulei de măsline, ulei de palmier durabil și Ulei MCT.
- Unt și ghee.
- Unt.
- maioneză.
- Ulei de cocos și unt de cocos
- Ulei de in.
- Ulei de măsline
- Ulei din semințe de susan.
- Ulei MCT și pulbere MCT.
- Ulei de nucă
- Ulei de măsline
- Ulei de avocado.
Alimente de evitat în dieta Keto
Este mai bine evita urmatoarele alimente pe dieta keto datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Când porniți keto, curățați-vă frigiderul și dulapurile și donați toate articolele nedeschise și aruncați restul.
cereale
Cerealele sunt încărcate cu carbohidrați, așa că cel mai bine este să stai departe de toate cerealele pe keto. Aceasta include cereale integrale, grâu, paste, orez, ovăz, orz, secară, porumb și quinoa.
Fasole și leguminoase
În timp ce mulți vegani și vegetarieni depind de fasole pentru conținutul lor de proteine, aceste alimente sunt incredibil de bogate în carbohidrați. Evitați să mâncați fasole, năut, fasole și linte.
Fructe cu conținut ridicat de zahăr
În timp ce multe fructe sunt pline de antioxidanți și alți micronutrienți, ele sunt, de asemenea, bogate în fructoză, care te poate scoate cu ușurință din cetoză.
Evitați merele, mangoul, ananasul și alte fructe (cu excepția cantităților mici de fructe de pădure).
Legume cu amidon
Evitați legumele bogate în amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, anumite tipuri de dovleac, păstârnac și morcovi.
Ca și fructele, aceste alimente sunt asociate cu beneficii pentru sănătate, dar sunt și foarte bogate în carbohidrați.
zahăr
Acestea includ, dar nu se limitează la, deserturi, îndulcitori artificiali, înghețată, smoothie-uri, suc și suc de fructe.
Chiar și condimente precum ketchup-ul și sosul de grătar sunt de obicei pline de zahăr, așa că asigurați-vă că citiți etichetele înainte de a le adăuga la planul dvs. de masă. Dacă îți place ceva dulce, încearcă unul rețetă de desert prietenoasă cu keto realizat cu îndulcitori cu glicemie scăzută (cum ar fi stevie o eritritol) in schimb.
Alcool
Unele băuturi alcoolice au indice glicemic scăzut și potrivite pentru dieta ketogenă. Cu toate acestea, rețineți că atunci când beți alcool, ficatul dumneavoastră va procesa de preferință etanolul și va înceta să producă cetone.
Dacă urmați o dietă keto pentru a pierde în greutate, mențineți consumul de alcool la minimum. Dacă aveți chef de un cocktail, rămâneți la mixere cu conținut scăzut de zahăr și evitați majoritatea berii și vinului.
Beneficiile dietei ketogene pentru sănătate
Dieta ketogenă a fost asociată cu beneficii incredibile pentru sănătate care se extind cu mult dincolo de pierderea în greutate. Acestea sunt doar câteva dintre modalitățile prin care keto vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, mai puternic și mai lucid.
Keto pentru pierderea în greutate
Probabil principalul motiv pentru care keto a devenit faimos: pierderi de grăsime durabilă. Keto poate ajuta la scăderea semnificativă a greutății corporale, a grăsimii corporale și a masei corporale, menținând în același timp masa musculară ( 7 ).
Keto pentru niveluri de rezistență
Dieta ketogenă poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de anduranță pentru sportivii. Cu toate acestea, sportivilor le poate dura timp să se adapteze la arderea grăsimilor, mai degrabă decât la glucoză obține energie.
Keto pentru sănătatea intestinului
Mai multe studii au arătat o legătură între aportul scăzut de zahăr și o îmbunătățire a simptomelor sindromului intestinului iritabil (IBS). Un studiu a arătat că dieta ketogenă poate îmbunătăți durerea abdominală și calitatea generală a vieții la persoanele cu SII.
Keto pentru diabet
Dieta ketogenă poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de glucoză și insulină în sangele. Scăderea riscului de rezistență la insulină poate ajuta la prevenirea bolilor metabolice precum diabet de tip 2.
Keto pentru sănătatea inimii
Dieta keto poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli cardiace, inclusiv îmbunătățirea nivelului de colesterol HDL, a tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a colesterolului LDL (legat de placa din artere) ( 8 ).
Keto pentru sănătatea creierului
Corpii cetonici au fost legați de potențiale beneficii neuroprotectoare și antiinflamatorii. Prin urmare, dieta keto îi poate sprijini pe cei cu afecțiuni precum boala Parkinson și Alzheimer, printre alte afecțiuni degenerative ale creierului ( 9 )( 10 ).
Keto pentru epilepsie
Dieta ketogenă a fost creată la începutul secolului al XX-lea pentru a ajuta la prevenirea convulsiilor la pacienții epileptici, în special la copii. Până în prezent, cetoza este folosită ca metodă terapeutică pentru cei care suferă de epilepsie ( 11 ).
Keto pentru PMS
Se estimează că 90% dintre femei prezintă unul sau mai multe simptome asociate cu PMS ( 12 )( 13 ).
Dieta keto poate ajuta la echilibrarea zahărului din sânge, la combaterea inflamației cronice, la creșterea rezervelor de nutrienți și la eliminarea poftelor, toate acestea pot ajuta ameliorează simptomele sindromului premenstrual.
Cum să știi când ești în cetoză
Cetoza poate fi o zonă gri, deoarece există în diferite grade. În general, poate dura adesea aproximativ 1-3 zile pentru a ajunge la cetoza completă.
Cel mai bun mod de a vă monitoriza nivelul de cetone este prin testare, pe care le puteți face acasă. Când mănânci cu dieta ketogenă, excesul de cetone se revarsă în diferite zone ale corpului. Acest lucru vă permite Măsurați-vă nivelul de cetone în diverse moduri:
- În urină cu o bandă de testare.
- În sânge cu un glucometru.
- Pe respirația ta cu un aparat de măsurare a respirației.
Fiecare metodă are avantajele și dezavantajele ei, dar măsurarea cetonelor din sânge este adesea cea mai eficientă. Deși este cea mai accesibilă, testul de urină este de obicei cea mai puțin precisă metodă.
- Controlează nivelul de ardere a grăsimilor și slăbește cu ușurință: cetonele sunt principalul indicator că organismul se află într-o stare cetogenă. Ele indică faptul că corpul arde...
- Ideal pentru adepții dietelor ketogenice (sau cu conținut scăzut de carbohidrați): folosind benzile puteți controla cu ușurință corpul și puteți urma în mod eficient orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați...
- Calitatea unui test de laborator la îndemână: mai ieftin și mult mai ușor decât analizele de sânge, aceste 100 de benzi vă permit să verificați nivelul cetonelor din orice...
- - -
- MĂSURAȚI DACĂ ARDEȚI GĂSIME: benzile de măsurare a urinei Luz Keto vă vor permite să știți cu exactitate dacă metabolismul dvs. arde grăsimile și la ce nivel de cetoză vă aflați la fiecare...
- REFERINȚA CETOZĂ TIPARATĂ PE FIECARE FÂȘI: Luați benzile cu dvs. și verificați nivelul de cetoză oriunde v-ați afla.
- UȘOR DE CITIT: Vă permite să interpretați rezultatele cu ușurință și cu mare precizie.
- REZULTATE ÎN SECONDE: În mai puțin de 15 secunde, culoarea benzii va reflecta concentrația de corpi cetonici, astfel încât să vă puteți evalua nivelul.
- FACEȚI DIETA KETO ÎN SIGURANȚĂ: Vă vom explica în detaliu cum să folosiți benzile, cele mai bune sfaturi de la nutriționiști pentru a intra în cetoză și a genera un stil de viață sănătos. Accesați la...
- VERIFICAȚI RAPID KETO ACASĂ: Puneți banda în recipientul de urină timp de 1-2 secunde. Țineți banda în poziție orizontală timp de 15 secunde. Comparați culoarea rezultată a benzii...
- CE ESTE UN TEST DE CETONE DE URINĂ: Cetonele sunt un tip de substanță chimică pe care corpul tău le produce atunci când descompune grăsimile. Corpul tău folosește cetone pentru energie,...
- UȘOR ȘI CONVENIENT: benzile de testare BOSIKE Keto sunt folosite pentru a măsura dacă sunteți în cetoză, pe baza nivelului de cetone din urină. Este mai ușor de utilizat decât un glucometru din sânge...
- Rezultat vizual rapid și precis: benzi special concepute cu diagramă de culori pentru a compara direct rezultatul testului. Nu este necesar să transportați recipientul, banda de testare...
- SFATURI PENTRU TESTARE A CETONEI ÎN URINĂ: ține degetele umede departe de sticlă (recipient); pentru cele mai bune rezultate, citiți banda în lumină naturală; depozitați recipientul într-un loc...
- TEST ACCUDOCTOR CETONE și PH 100 Strips: acest test permite detectarea rapidă și sigură a 2 substanțe în urină: cetone și pH, al căror control oferă date relevante și utile în timpul...
- Obțineți o IDEIE CLARĂ despre alimentele care vă mențin în cetoză și ce alimente vă scot din ea
- UȘOR DE UTILIZAT: pur și simplu scufundați benzile în proba de urină și după aproximativ 40 de secunde comparați colorarea câmpurilor de pe bandă cu valorile normale afișate pe paleta...
- 100 benzi de urină pe sticlă. Efectuând un test pe zi, vei putea ține evidența celor doi parametri timp de mai mult de trei luni în siguranță de acasă.
- Studiile recomandă alegerea unui moment pentru recoltarea probei de urină și efectuarea testelor cetone și pH. Este indicat să le faceți la prima oră dimineața sau seara pentru câteva ore...
- Monitorizați-vă nivelul de ardere a grăsimilor ca rezultat al pierderii în greutate a corpului. Cetone în stare cetonică. ceea ce indică faptul că corpul tău arde grăsimi ca combustibil în loc de carbohidrați...
- Sfat rapid de cetoză. Reduceți carbohidrații pentru a intra în cetoză Cel mai rapid mod de a intra în cetoză cu dieta este limitarea carbohidraților la 20% (aproximativ 20 g) din totalul de calorii pe zi pe...
Suplimente pentru a susține dieta ketogenă
Suplimente sunt o modalitate populară de a maximiza beneficiile dietei ketogenice. Adăugarea acestor suplimente împreună cu un plan de dietă sănătos keto și alimente integrale vă poate ajuta să vă simțiți cât mai bine, în timp ce vă susțineți obiectivele de sănătate.
Cetone exogene
Cetone exogene Sunt cetone suplimentare, de obicei beta-hidroxibutirat sau acetoacetat, care vă ajută să vă oferiți acel plus de energie. Poți să iei cetone exogene între mese sau pentru o explozie rapidă de energie înainte de antrenament.
- De ce să luați WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Capsulele noastre Pure Raspberry Ketone pe bază de extract pur de zmeură conțin o concentrație mare de 1200 mg per capsulă și...
- Cetonă de zmeură cu concentrație ridicată Cetonă de zmeură - Fiecare capsulă de Raspberry Ketone Pure oferă o potență ridicată de 1200 mg pentru a atinge cantitatea zilnică recomandată. Al nostru...
- Ajută la reglarea cetozei - Pe lângă faptul că sunt compatibile cu dietele keto și sărace în carbohidrați, aceste capsule dietetice sunt ușor de luat și pot fi adăugate la rutina ta zilnică,...
- Supliment Keto, vegan, fără gluten și fără lactoză - Cetonele de zmeură sunt o esență naturală activă premium pe bază de plante sub formă de capsule. Toate ingredientele sunt din...
- Care este istoria WeightWorld? - WeightWorld este o mică afacere de familie cu peste 15 ani de experiență. În toți acești ani am devenit un brand de referință în...
- De ce suplimentul nostru cu cetonă de zmeură Plus? - Suplimentul nostru de cetone naturală conține o doză puternică de cetone de zmeură. Complexul nostru cetonic conține, de asemenea...
- Supliment pentru a ajuta la reglarea cetozei - Pe lângă faptul că ajută la orice tip de dietă și în special dieta keto sau dietele sărace în carbohidrați, aceste capsule sunt, de asemenea, ușor de...
- Doză zilnică puternică de cetocetone pentru 3 luni de aprovizionare - Suplimentul nostru natural de cetonă de zmeură plus conține o formulă puternică de cetonă de zmeură cu cetonă de zmeură...
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni și pentru dieta Keto - Raspberry Ketone Plus conține o mare varietate de ingrediente, toate fiind pe bază de plante. Aceasta înseamnă că...
- Care este istoria WeightWorld? - WeightWorld este o mică afacere de familie cu peste 14 ani de experiență. În toți acești ani am devenit un brand de referință al...
- CREȘTE CETONE: Sursă de C8 MCT cu puritate foarte ridicată. C8 MCT este singurul MCT care crește eficient cetonele din sânge.
- UȘOR DIGERAT: Recenziile clienților arată că mai puține persoane se confruntă cu durerea de stomac tipică observată cu uleiurile MCT cu puritate mai mică. Indigestie tipică, scaun...
- NON-OMG, PALEO ȘI SIGUR VEGAN: Acest ulei C8 MCT complet natural este potrivit pentru consum în toate dietele și este complet non-alergenic. Nu conține grâu, lapte, ouă, alune și...
- ENERGIE CETONĂ PURĂ: Mărește nivelul de energie oferind organismului o sursă naturală de combustibil cetonică. Aceasta este energie curată. Nu crește glicemia și are un răspuns foarte mult...
- UȘOR PENTRU ORICE DIETA: C8 MCT Uleiul este inodor, fără gust și poate fi înlocuit cu uleiurile tradiționale. Ușor de amestecat în shake-uri de proteine, cafea antiglonț sau...
- Cetona de zmeură poate fi folosită ca supliment alimentar în dieta noastră, deoarece ajută la arderea grăsimilor prezente în corpul nostru.
- Studiile științifice au arătat că o dietă îmbogățită cu cetone ajută la inversarea creșterii în greutate indusă de o dietă bogată în grăsimi.
- Posibilul mecanism de acțiune al cetonei este că stimulează expresia unor molecule, prezente în țesutul adipos, care ajută la arderea grăsimii acumulate.
- De asemenea, conține cafea verde care ajută la reducerea cantității de glucoză eliberată de ficat, făcând organismul să folosească rezervele de glucoză pe care le conțin celulele noastre adipoase.
- Din toate aceste motive, completarea dietei noastre cu Cetonă ne poate ajuta să slăbim acele kilograme în plus pentru a putea arăta o siluetă perfectă vara.
- CONȚINE ZINC, NIACINĂ ȘI CROM: Acești aditivi lucrează împreună cu cetone de zmeură pentru a oferi un rezultat mai bun.
- JACK DE 4 LUNI: Acest flacon contine 120 de capsule care vor rezista pana la 4 luni daca se respecta recomandarea de a lua o capsula pe zi.
- Potrivit pentru vegani: Acest produs poate fi consumat de cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.
- CU INGREDIENTE DE ÎNALTĂ CALITATE: Producem toate produsele noastre în unele dintre cele mai bune facilități din Europa, folosind doar ingrediente naturale de înaltă calitate, deci...
ULEI și pulbere MCT
MCT-urile (sau trigliceridele cu lanț mediu) sunt un tip de acid gras pe care corpul dumneavoastră îl poate transforma în energie rapid și eficient. MCT-urile sunt extrase din nuci de cocos și sunt vândute în principal sub formă lichidă sau pulbere.
- CREȘTE CETONE: Sursă de C8 MCT cu puritate foarte ridicată. C8 MCT este singurul MCT care crește eficient cetonele din sânge.
- UȘOR DIGERAT: Recenziile clienților arată că mai puține persoane se confruntă cu durerea de stomac tipică observată cu uleiurile MCT cu puritate mai mică. Indigestie tipică, scaun...
- NON-OMG, PALEO ȘI SIGUR VEGAN: Acest ulei C8 MCT complet natural este potrivit pentru consum în toate dietele și este complet non-alergenic. Nu conține grâu, lapte, ouă, alune și...
- ENERGIE CETONĂ PURĂ: Mărește nivelul de energie oferind organismului o sursă naturală de combustibil cetonică. Aceasta este energie curată. Nu crește glicemia și are un răspuns foarte mult...
- UȘOR PENTRU ORICE DIETA: C8 MCT Uleiul este inodor, fără gust și poate fi înlocuit cu uleiurile tradiționale. Ușor de amestecat în shake-uri de proteine, cafea antiglonț sau...
- [ MCT OIL POWDER ] Supliment alimentar vegan sub formă de pudră, pe bază de ulei de trigliceride cu lanț mediu (MCT), derivat din ulei de cocos și microîncapsulat cu gumă arabică.Avem...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Produs care poate fi luat de cei care urmează Diete Vegane sau Vegetariene. Fara alergeni precum laptele, fara zaharuri!
- [ MCT MICROENCAPSULAT ] Am microîncapsulat uleiul nostru de nucă de cocos cu MCT bogat folosind gumă arabică, o fibră alimentară extrasă din rășina naturală a salcâmului nr...
- [ FĂRĂ ULEI DE PALMISĂ ] Majoritatea uleiurilor MCT disponibile provin din palmier, un fruct cu MCT, dar cu conținut ridicat de acid palmitic Uleiul nostru MCT provine exclusiv din...
- [ PRODUCERE ÎN SPANIA ] Fabricat într-un laborator certificat IFS. Fără OMG (organisme modificate genetic). Bune practici de fabricație (GMP). NU contine gluten, peste,...
Proteine de colagen
Colagen Este cea mai abundentă proteină din corpul tău, susținând creșterea articulațiilor, organelor, părului și țesuturilor conjunctive. Aminoacizii din suplimentele de colagen pot ajuta, de asemenea, la producerea de energie, repararea ADN-ului, detoxifiere și digestie sănătoasă.
Suplimente cu micronutrienți
Keto Micro Greens oferă micronutrienți într-o singură cupă. Fiecare porție conține 14 porții din 22 de fructe și legume diferite, plus ierburi și grăsimi MCT pentru a ajuta la absorbție.
Proteine din zer
Suplimente Zerul este unele dintre cele mai bine studiate suplimente pentru a sprijini pierderea în greutate, creșterea musculară și recuperarea ( 14 )( 15 ). Asigurați-vă că alegeți numai zară hrănită cu iarbă și evitați pulberile cu zahăr sau orice alți aditivi care pot crește glicemia.
Electroliți
Echilibrul electrolitic este una dintre componentele cele mai critice, dar cele mai trecute cu vederea, ale unei experiențe de succes cu dieta ketogenă. A fi keto vă poate determina să eliminați mai mulți electroliți decât de obicei, așa că trebuie să-i completați singur - un fapt pe care puțini îl știu când vă încep călătoria ceto ( 16 ).
Adăugați mai mult sodiu, potasiu și calciu în dieta dvs. sau luați un supliment care vă poate ajuta să vă susțineți corpul.
Este dieta keto sigură?
Cetoza este sigură și o stare metabolică naturală. Dar este adesea confundată cu o stare metabolică extrem de periculoasă numită cetoacidoză, care este frecvent întâlnită la persoanele cu diabet.
A avea niveluri de cetonă în intervalul 0.5-5.0 mmol/L nu este periculos, dar poate provoca o varietate de probleme inofensive cunoscute sub numele de „gripa ceto”.
Simptomele gripei ceto
Mulți oameni trebuie să se confrunte cu reacții adverse comune pe termen scurt, similare cu simptomele gripei, pe măsură ce se adaptează la grăsime. Aceste simptome temporare sunt produse secundare ale deshidratării și ale nivelului scăzut de carbohidrați pe măsură ce corpul dumneavoastră se adaptează. Acestea pot include:
- Dureri de cap
- Letargie.
- Boală.
- Ceața creierului.
- Dureri de stomac.
- Motivație scăzută
Simptomele gripei ceto pot fi adesea scurtate prin administrare suplimente cetonice, care poate ajuta la ușurarea tranziției la cetoză.
Exemple de planuri de masă pentru dieta Keto cu rețete
Dacă doriți să eliminați toate presupunerile de la ceto, planurile de masă sunt o opțiune excelentă.
Deoarece nu te confrunți cu zeci de decizii în fiecare zi, planurile de mese cu rețete pot face, de asemenea, noua ta dietă mai puțin copleșitoare.
Puteți folosi noastre Plan de masă Keto pentru începători ca un ghid de pornire rapidă.
Dieta Keto explicată: Începeți cu Keto
Dacă sunteți curios despre dieta ketogenă și doriți să aflați mai multe despre acest stil de viață urmat de mii de oameni, consultați aceste articole care oferă o mulțime de informații utile și ușor de urmărit.
- Dieta keto vs. Atkins: Care sunt diferențele și care este mai bun?
- Postul intermitent Keto: Cum se leagă de dieta Keto.
- Rezultate dieta Keto: Cât de repede voi pierde în greutate cu Keto?