Cetonele exogene sunt unul dintre acele produse care pare prea bune pentru a fi adevărate. Poți doar să iei o pastilă sau o pulbere și să obții instantaneu beneficiile cetozei?
Ei bine, nu este atât de ușor. Dar dacă sunteți interesat de beneficiile unei diete ketogenice, cetonele exogene sunt cu siguranță ceva ce ar trebui să luați în considerare.
Aceste suplimente vin în diferite forme și pot fi utilizate în diferite scopuri, de la reducerea simptomelor până la gripa ceto licitație îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre diferitele tipuri de cetone exogene, cum funcționează și cum să le luați.
Cuprins
Ce este cetoza?
Cetoza este o stare metabolică în care corpul tău folosește cetone (în loc de glucoză) pentru energie. Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, corpul tău poate funcționa remarcabil de bine fără a se baza pe glicemia sau zahărul din sânge pentru combustibil.
Te afli într-o stare de cetoză atunci când corpul tău este alimentat de energia produsă de propriile cetone, dar poți ajunge acolo și cu cetone exogene. Cetoza poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, de la reducerea inflamației cronice la pierderea grăsimilor și menținerea mușchilor.
Cetonele pe care le produce corpul tău sunt numite cetone endogene. Prefixul "endo" înseamnă că ceva este produs în corpul tău, în timp ce prefixul „exo" înseamnă că este derivat în afara corpului tău (ca și în cazul unui supliment).
Dacă trebuie să aflați mai multe despre cetoză, ce sunt cetonele și cum să beneficiați de ele, veți dori să citiți aceste ghiduri utile:
- Cetoza: Ce este și este potrivită pentru tine?
- Ghidul complet pentru dieta ketogenă
- Ce sunt cetonele?
Tipuri de cetone exogene
Dacă ai citit ghidul suprem pentru cetoneVeți ști că există trei tipuri diferite de cetone pe care corpul dumneavoastră le poate produce în absența carbohidraților, de obicei din grăsimile stocate. Sunt:
- Acetoacetat.
- Beta-hidroxibutirat (BHB).
- Acetonă.
Există, de asemenea, modalități de a obține cu ușurință cetone din surse exogene (externe organismului). Beta-hidroxibutiratul este cetona activă care poate curge liber în sânge și poate fi folosită de țesuturile tale; pe care se bazează majoritatea suplimentelor cetonice.
Esteri cetonici
Esterii cetonici sunt într-o formă brută (în acest caz, beta-hidroxibutirat) care nu este legată de niciun alt compus. Corpul dumneavoastră le poate folosi mai repede și sunt mai eficiente în creșterea nivelului de cetone din sânge, deoarece corpul dumneavoastră nu trebuie să desprindă BHB de niciun alt compus.
Majoritatea utilizatorilor de esteri cetonici tradiționali susțin că nu le bucură gustul acestuia, pentru a spune ușor. The suferinta gastrica este, de asemenea, un efect secundar foarte frecvent.
Săruri cetonice
O altă formă de suplimente cu cetone exogene este sărurile cetonice, disponibile atât în pudră, cât și în capsule. Aici corpul cetonic (din nou, de obicei beta-hidroxibutirat) se leagă de o sare, de obicei sodiu, calciu, magneziu sau potasiu. BHB poate fi, de asemenea, atașat la un aminoacid cum ar fi lizina sau arginina.
În timp ce sărurile cetonice nu cresc nivelul de cetone la fel de repede ca esterii cetonici, ele au un gust mult mai plăcut și efectele secundare potențiale (cum ar fi scaunele moale) sunt reduse. Acesta este tipul de supliment cetonic care funcționează bine pentru majoritatea oamenilor.
Ulei și pulbere MCT
ulei MCT (trigliceride cu lanț mediu) și alte grăsimi cu lanț mediu până la scurt, pot fi, de asemenea, utilizate pentru a ajuta la creșterea producției de cetone, deşi modul său de lucru este mai indirect. Deoarece corpul tău trebuie să transporte MCT-ul către celulele tale, astfel încât să se descompună. De acolo, celulele tale produc corpi cetonici ca produs secundar și abia atunci îi poți folosi pentru energie.
Uleiul MCT este o modalitate excelentă de a adăuga grăsimi suplimentare în dieta ta. Este lipsit de gust și versatil, așa că îl puteți folosi în orice, de la salată la latte-ul tău de dimineață.
Dezavantajul uleiului MCT pentru producerea de cetone este că folosirea prea mult poate duce la stomac deranjat. În general, mai puține persoane au raportat că au avut un stomac deranjat de la pudra de MCT. Așa că ar trebui să ții cont de el dacă te hotărăști să-l consumi.
- CREȘTE CETONE: Sursă de C8 MCT cu puritate foarte ridicată. C8 MCT este singurul MCT care crește eficient cetonele din sânge.
- UȘOR DIGERAT: Recenziile clienților arată că mai puține persoane se confruntă cu durerea de stomac tipică observată cu uleiurile MCT cu puritate mai mică. Indigestie tipică, scaun...
- NON-OMG, PALEO ȘI SIGUR VEGAN: Acest ulei C8 MCT complet natural este potrivit pentru consum în toate dietele și este complet non-alergenic. Nu conține grâu, lapte, ouă, alune și...
- ENERGIE CETONĂ PURĂ: Mărește nivelul de energie oferind organismului o sursă naturală de combustibil cetonică. Aceasta este energie curată. Nu crește glicemia și are un răspuns foarte mult...
- UȘOR PENTRU ORICE DIETA: C8 MCT Uleiul este inodor, fără gust și poate fi înlocuit cu uleiurile tradiționale. Ușor de amestecat în shake-uri de proteine, cafea antiglonț sau...
- [ MCT OIL POWDER ] Supliment alimentar vegan sub formă de pudră, pe bază de ulei de trigliceride cu lanț mediu (MCT), derivat din ulei de cocos și microîncapsulat cu gumă arabică.Avem...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Produs care poate fi luat de cei care urmează Diete Vegane sau Vegetariene. Fara alergeni precum laptele, fara zaharuri!
- [ MCT MICROENCAPSULAT ] Am microîncapsulat uleiul nostru de nucă de cocos cu MCT bogat folosind gumă arabică, o fibră alimentară extrasă din rășina naturală a salcâmului nr...
- [ FĂRĂ ULEI DE PALMISĂ ] Majoritatea uleiurilor MCT disponibile provin din palmier, un fruct cu MCT, dar cu conținut ridicat de acid palmitic Uleiul nostru MCT provine exclusiv din...
- [ PRODUCERE ÎN SPANIA ] Fabricat într-un laborator certificat IFS. Fără OMG (organisme modificate genetic). Bune practici de fabricație (GMP). NU contine gluten, peste,...
De ce să folosiți suplimente cetonice?
Cetonele exogene sunt interesante atunci când nu este posibil să mergeți pe deplin keto sau când doriți beneficiile dietei keto fără a restricționa atât de mult carbohidrații.
Deși este în mod clar mai bine să arzi cetonele pe care le produce propriul tău corp (cetone endogene), există momente în care s-ar putea să ai nevoie de puțin ajutor pentru a crește cetonele din sânge. Acestea sunt doar câteva exemple de ce ați putea dori să utilizați cetone exogene:
- Când mănânci câțiva carbohidrați mai mulți decât ar trebuis: Suplimentele cetonice vă pot oferi energia și claritatea mentală a cetozei fără o restricție atât de puternică.
- Sărbători și călătorii: suplimentele pot ajutor atunci când urmați o dietă cetogenă strictă nu este posibilă.
- Când energia ta este foarte scăzutăAcest lucru apare de obicei atunci când sunteți în cetoză pentru prima dată; Utilizarea suplimentelor vă poate oferi creșterea performanței fizice și mentale de care aveți nevoie.
- Între mesele keto: pot oferi mai multă energie și claritate mentală.
- Pentru sportivii care se bazează în mod normal pe carbohidrați pentru performanța lor- Pulberea sau pastilele BHB vă pot oferi o formă de energie suplimentară curată și eficientă, care vă poate alimenta sesiunile de antrenament și vă permite să rămâneți în cetoză, fără a fi nevoie să apelați la carbohidrați.
Când să folosiți cetone exogene
Acum că știi ce sunt cetonele exogene, aruncă o privire asupra tipurilor de situații în care te poate ajuta acest supliment. S-ar putea să fie mai multe utilizări decât crezi.
Pentru a stimula pierderea în greutate
Pierderea în greutate este probabil principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor doresc să intre în cetoză. Suplimentarea cu cetone exogene nu arde în mod magic grăsimea corporală, dar poate ajuta la creșterea nivelului de cetone.
Cum se utilizează: Adăugați o lingură de pudră sau capsulă BHB care servește pentru a crește capacitatea corpului de a folosi cetone și grăsimea stocată pentru energie.
Pentru a evita gripa ceto
Când treci de la a mânca mulți carbohidrați la keto, pot apărea efecte secundare nedorite.
Acestea includ adesea energie scăzută, balonare, iritabilitate, dureri de cap și oboseală. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se află undeva între arderea carbohidraților și arderea cetonelor. Încă nu a devenit eficient în producerea de cetone din depozitele de grăsime și utilizarea lor pentru energie.
Vestea bună este că puteți folosi cetone exogene pentru a reduce decalajul. Pe măsură ce corpul tău se adaptează pentru a produce cetone, îi poți furniza energie pentru a reduce efectele secundare comune ale tranziției tale ceto.
Cum se utilizează: Împărțiți în doze mai mici de 1/3 până la 1/2 lingură sau 1/3 până la 1/2 doze de capsulă și răspândiți pe parcursul zilei timp de 3-5 zile pe măsură ce treceți la cetoză.
Pentru a obține beneficii atunci când faci sport
Când corpul tău se confruntă cu cerințele mari de energie ale activității fizice, există trei sisteme energetice diferite pe care le poate folosi. Fiecare sistem necesită un tip diferit de combustibil.
Dacă faci activități explozive, cum ar fi sprintul sau mișcări rapide, energia ta vine din ATP (adenozin trifosfat). Aceasta este o moleculă de mare energie pe care corpul dumneavoastră o stochează pentru utilizare ulterioară. Cu toate acestea, corpul tău are disponibilă doar o anumită cantitate de ATP, așa că nu poți funcționa la maxim mai mult de 10-30 de secunde.
Când rămâneți fără ATP, corpul dumneavoastră începe să producă energie din glicogen, glucoză circulantă sau acizi grași liberi. Unele dintre aceste procese depind de utilizarea oxigenului pentru energie. Cu toate acestea, atunci când luați cetone exogene, corpul tău poate folosi acea energie imediat cu o utilizare mai mică a oxigenului.
Acest lucru se traduce bine în performanța exercițiilor de anduranță, unde o limitare majoră este cantitatea de oxigen disponibilă pentru metabolism (VO2max).
Cum se utilizează: Luați o singură cupă înainte de un antrenament de 45 de minute sau mai mult. Luați încă 1/2 lingură pentru fiecare oră suplimentară. Aceasta este o strategie foarte bună pentru sesiunile de antrenament, precum și pentru maratoane, triatlonuri și curse competitive.
Pentru a îmbunătăți productivitatea mentală
Creierul tău are un mijloc foarte eficient de a preveni pătrunderea substanțelor străine. Așa-numita barieră hemato-encefalică. Deoarece creierul tău consumă 20% din energia totală a corpului tău, trebuie să te asiguri că îl alimentezi în mod corespunzător.
Glucoza nu poate traversa singură bariera hemato-encefalică, depinde de transportorul de glucoză 1 (GLUT1). Când mănânci carbohidrați, obții modificări ale energiei care este disponibilă pentru a traversa bariera hemato-encefalică folosind GLUT1. Și tocmai aceste schimbări duc la crize de energie, urmate de perioade de confuzie mentală.
Te-ai simțit vreodată confuz mental după ce ai mâncat o masă bogată în carbohidrați? Aceasta este scăderea energiei din cauza numeroaselor procese metabolice care încearcă să transporte glucoza în organism. Cetonele se deplasează printr-un alt tip de transportor: transportori de acid monocarboxilic (MCT1 și MCT2). Spre deosebire de GLUT1, transportorii MCT1 și MCT2 sunt inductibili, ceea ce înseamnă că devin mai eficiente atunci când sunt disponibile mai multe cetone.
Puteți avea o sursă constantă de energie a creierului dvs., pur și simplu trebuie să luați mai multe cetone. Dar dacă nu sunteți permanent într-o stare de cetoză, nu veți avea întotdeauna o rezervă de cetone pentru creier.
Acesta este momentul în care administrarea de cetone exogene poate ajuta cu adevărat la nivelul de energie al creierului tău. Dacă sunt luate pe stomacul gol, pot traversa bariera hemato-encefalică pentru a fi folosite ca sursă de combustibil.
Cum se utilizează: Luați o lingură de cetone exogene sau o doză de capsule BHB pe stomacul gol, câștigând 4-6 ore de un nivel mai ridicat de energie mentală.
Utilizați suplimente cetonice pentru energie, pentru a facilita sau menține cetoza și pentru a îmbunătăți performanța
Cetonele exogene sunt unul dintre cele mai populare suplimente cetogenice din motive întemeiate. Sunt o sursă curată de energie care oferă o varietate de beneficii potențiale, cum ar fi pierderea de grăsime, niveluri mai ridicate de performanță atletică și claritate mentală sporită.
Puteți lua esteri cetonici sau săruri, deși sărurile tind să fie mai gustoase. Unele săruri cetonice vin în diferite arome și se amestecă ușor cu apă, cafea, ceai și smoothie-uri. Încercați-le astăzi și pregătiți-vă să simțiți beneficiile lor.