Miliardari, magnați, antreprenori inteligenți... există un lucru pe care mulți dintre ei au în comun: ritualuri regulate de dimineață pentru a te pregăti pentru succes!
La trezire, Gary Vaynerchuk verifică știrile și își începe antrenamentul; Barack Obama ia micul dejun cu familia; Arianna Huffington face yoga și meditație și își stabilește obiectivele pentru ziua respectivă. Priviți doar rutinele de dimineață ale altora oameni de succes și veți vedea modele similare.
Pe scurt: A avea o rutină structurată te ajută să începi ziua orientată spre atingerea obiectivelor tale. Și asta este valabil și pentru keto! Să vedem cum să folosim ritualurile de dimineață pentru succes în dieta noastră keto. Speranța noastră este că vă puteți crea propriile ritualuri de dimineață care vor avea un mare impact asupra dvs dieta ketogenă și vă vor face mai ușor să vă atingeți obiectivele.
Cuprins
Mentalitatea ta rituală de dimineață
Înainte de a crea un ritual care să funcționeze pentru tine, gândește-te la imaginea de ansamblu: de ce urmezi acest mod de a mânca? Ce te motivează cu adevărat?
- Luați în considerare „de ce”.
- Care este motivul principal pentru care urmați o dietă ketogenă? Care este telul tau?
- Vrei să experimentezi pierdere în greutate, claritate mentală, mejor performanta atletica sau o sănătate mai bună în general? Și care sunt motivele de bază pentru care vrei să experimentezi asta? Pentru a putea să-ți urmezi pasiunile cu mintea limpede, să fii suficient de sănătos pentru a te juca cu copiii tăi și/sau a trăi în fiecare zi fără să te simți rău?
Gândește-te la „de ce” tău și păstrează-l prezent în minte.
Setați mementouri
Odată ce ați stabilit marele „de ce”, scrieți-l pe o bucată de hârtie (sau pe telefon) și salvați-l undeva pe care să îl puteți consulta atunci când este necesar. Dieta este dificilă și probabil că vor exista momente de slăbiciune - o reamintire regulată a motivației tale este un instrument util de la început.
Urmăriți-vă progresul
Pe măsură ce configurați și încercați un nou ritual, asigurați-vă că verificați cum progresați și ce funcționează. Este posibil să fie nevoie să ajustați lucrurile pe ici și colo pe măsură ce mergeți, dar puteți face modificări doar dacă știți dinainte dacă cel actual funcționează sau nu.
De asemenea, sărbătorește victoriile. Dacă vă atingeți obiectivul de greutate pentru săptămână, faceți un anumit număr de repetări la sală sau observați un gând mai clar la locul de muncă, recunoaște-l! Chiar și victoriile mici te vor ajuta să mergi înainte și să fii consecvent. Este ușor să uiți cât de departe ai ajuns dacă te concentrezi doar pe obiectivul final. Sărbătorește pașii mici.
Acum, haideți să vorbim despre ritualurile reale pe care le puteți pune în aplicare pentru a vă pregăti pentru succesul keto. Totul începe cu un plan.
Decide ce vei face
Ritualurile tale de dimineață ar trebui să fie foarte individualizate în funcție de ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar iată câteva sugestii:
Trezește-te cu 15 minute înainte: Chiar dacă te percepi ca o „bufniță de noapte”, ia în considerare să mergi la culcare și să te trezești puțin mai devreme. A studiu în 2008 a arătat că cei care se trezesc devreme tind să fie mai proactivi și mai de succes decât cei care se trezesc târziu. Începe-ți ziua puțin mai devreme în această săptămână și vezi ce schimbări faci în dieta ta.
medita: Meditația la prima oră dimineața este o modalitate excelentă de a rămâne concentrat pe tot parcursul zilei. Meditația zilnică poate fi excelentă pentru a reduce anxietatea și pentru a crește concentrarea mentală și calmul. Dacă aveți dificultăți în alimentația emoțională, practicarea meditației în fiecare dimineață vă poate ajuta în acest sens.
Luați același mic dejun: Încearcă să mănânci la fel micul dejun keto în fiecare zi sau luați 2-3 mese și rotiți-le la câteva săptămâni. A avea un mic dejun planificat în avans elimină timpul sau energia pierdută în luarea unei decizii la începutul dimineții. Oboseala de decizie este reală! (Încercați una dintre rețetele noastre pentru mic dejun dacă nu ești sigur ce să faci).
Jurnal: A scrie despre ceea ce ai în minte este o modalitate bună de a te calma, de a te limpezi și de a scoate la iveală ceea ce ai în interiorul tău. Alocați 10 până la 30 de minute în fiecare dimineață pentru a scrie despre ceea ce aveți în vedere astăzi. S-ar putea să descoperiți că sunteți mai capabili să depășiți orice blocaj mental pe care le experimentați, să vă creșteți creativitatea și să rezolvați orice probleme cu care vă confruntați mental.
Setează un scop: În mod natural, mintea noastră se îndreaptă spre aspectele negative mai întâi, cu excepția cazului în care le antrenăm să nu facă acest lucru, iar succesul dietei are de-a face cu mentalitatea dumneavoastră. Începeți-vă ziua exprimând cu voce tare o intenție pozitivă despre cum doriți să meargă (de exemplu, „Intenționez să fiu deschis spre succes” sau „Intenționez să iau decizii care mă avantajează”).
Afirmare: Ca și în cazul intențiilor, afirmațiile pozitive vă ajută să vă pregătiți pentru succes și să vă pună într-o mentalitate de dezvoltare personală în fiecare zi. Exemplele ar putea include „Mănânc bine și fac mișcare pentru o sănătate bună de lungă durată” sau „Am control asupra sentimentelor, gândurilor și alegerilor mele în fiecare zi”.
de formare: Acest lucru este foarte comun. Începeți-vă antrenamentul la scurt timp după trezire pentru a beneficia de beneficiile de a vă simți în formă și energic pe tot parcursul zilei.
Configurați mementouri de telefon dimineața: scrieți „de ce” într-o propoziție și setați-l ca memento pe telefon la scurt timp după ce vă treziți. În acest fel, veți primi instantaneu un memento în fiecare dimineață despre motivul pentru care este important să vă urmați dieta.
Testul cetonelor: Nu există o modalitate mai bună de a vedea unde sunteți în desfășurare decât de a vă testa nivelul de cetone. De asemenea, vei pune această intenție pe primul loc în minte, astfel încât să știi de unde începi în fiecare zi.
- Controlează nivelul de ardere a grăsimilor și slăbește cu ușurință: cetonele sunt principalul indicator că organismul se află într-o stare cetogenă. Ele indică faptul că corpul arde...
- Ideal pentru adepții dietelor ketogenice (sau cu conținut scăzut de carbohidrați): folosind benzile puteți controla cu ușurință corpul și puteți urma în mod eficient orice dietă cu conținut scăzut de carbohidrați...
- Calitatea unui test de laborator la îndemână: mai ieftin și mult mai ușor decât analizele de sânge, aceste 100 de benzi vă permit să verificați nivelul cetonelor din orice...
- - -
- MĂSURAȚI DACĂ ARDEȚI GĂSIME: benzile de măsurare a urinei Luz Keto vă vor permite să știți cu exactitate dacă metabolismul dvs. arde grăsimile și la ce nivel de cetoză vă aflați la fiecare...
- REFERINȚA CETOZĂ TIPARATĂ PE FIECARE FÂȘI: Luați benzile cu dvs. și verificați nivelul de cetoză oriunde v-ați afla.
- UȘOR DE CITIT: Vă permite să interpretați rezultatele cu ușurință și cu mare precizie.
- REZULTATE ÎN SECONDE: În mai puțin de 15 secunde, culoarea benzii va reflecta concentrația de corpi cetonici, astfel încât să vă puteți evalua nivelul.
- FACEȚI DIETA KETO ÎN SIGURANȚĂ: Vă vom explica în detaliu cum să folosiți benzile, cele mai bune sfaturi de la nutriționiști pentru a intra în cetoză și a genera un stil de viață sănătos. Accesați la...
- VERIFICAȚI RAPID KETO ACASĂ: Puneți banda în recipientul de urină timp de 1-2 secunde. Țineți banda în poziție orizontală timp de 15 secunde. Comparați culoarea rezultată a benzii...
- CE ESTE UN TEST DE CETONE DE URINĂ: Cetonele sunt un tip de substanță chimică pe care corpul tău le produce atunci când descompune grăsimile. Corpul tău folosește cetone pentru energie,...
- UȘOR ȘI CONVENIENT: benzile de testare BOSIKE Keto sunt folosite pentru a măsura dacă sunteți în cetoză, pe baza nivelului de cetone din urină. Este mai ușor de utilizat decât un glucometru din sânge...
- Rezultat vizual rapid și precis: benzi special concepute cu diagramă de culori pentru a compara direct rezultatul testului. Nu este necesar să transportați recipientul, banda de testare...
- SFATURI PENTRU TESTARE A CETONEI ÎN URINĂ: ține degetele umede departe de sticlă (recipient); pentru cele mai bune rezultate, citiți banda în lumină naturală; depozitați recipientul într-un loc...
- TEST ACCUDOCTOR CETONE și PH 100 Strips: acest test permite detectarea rapidă și sigură a 2 substanțe în urină: cetone și pH, al căror control oferă date relevante și utile în timpul...
- Obțineți o IDEIE CLARĂ despre alimentele care vă mențin în cetoză și ce alimente vă scot din ea
- UȘOR DE UTILIZAT: pur și simplu scufundați benzile în proba de urină și după aproximativ 40 de secunde comparați colorarea câmpurilor de pe bandă cu valorile normale afișate pe paleta...
- 100 benzi de urină pe sticlă. Efectuând un test pe zi, vei putea ține evidența celor doi parametri timp de mai mult de trei luni în siguranță de acasă.
- Studiile recomandă alegerea unui moment pentru recoltarea probei de urină și efectuarea testelor cetone și pH. Este indicat să le faceți la prima oră dimineața sau seara pentru câteva ore...
- Monitorizați-vă nivelul de ardere a grăsimilor ca rezultat al pierderii în greutate a corpului. Cetone în stare cetonică. ceea ce indică faptul că corpul tău arde grăsimi ca combustibil în loc de carbohidrați...
- Sfat rapid de cetoză. Reduceți carbohidrații pentru a intra în cetoză Cel mai rapid mod de a intra în cetoză cu dieta este limitarea carbohidraților la 20% (aproximativ 20 g) din totalul de calorii pe zi pe...
Rămâneți constant
Indiferent de ceea ce alegeți să faceți, asigurați-vă că este ceva de care puteți rămâne pe termen lung în rutina dvs. de dimineață. Încercați-l timp de cel puțin câteva săptămâni și observați orice schimbări fizice și mentale pe care le observați.
Apoi, dacă trebuie să faceți schimbări sau să vă luptați pentru a vă respecta ritualul în majoritatea zilelor, reevaluați. Dar amintiți-vă să vă acordați suficient timp pentru a implementa și a vă obișnui cu schimbările înainte de a renunța la ele.
Practicați evaluarea sinceră
Fii sincer cu tine când implementezi un nou ritual. O faci in fiecare dimineata? Îi acordați suficient timp pentru a vedea dacă observați o diferență? Ca și în cazul dietei ketogenice, schimbările mari necesită timp pentru a fi implementate și pentru a vedea rezultate. Fii sincer cu tine despre cum te descurci și dacă încerci ritualul tău.
Faceți ritualurile de dimineață
Am vorbit despre modul în care ritualurile de dimineață vă pot face mai mult succes în dieta dumneavoastră ketogenă și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Acum, tot ce mai rămâne este să ieși și să încerci! Ce ritualuri vei alege să începi să faci?