Przepis na koktajl proteinowy Keto bez cukru

Koktajle proteinowe są na każdej półce w sklepie spożywczym, od proszków proteinowych po gotowe do spożycia koktajle proteinowe.

Jednak przy poszukiwaniu wysokobiałkowych zamienników posiłków pojawiają się pewne poważne problemy. Często zawierają ogromne ilości cukru, sztucznych słodzików i wypełniaczy, które zwiększają poziom cukru we krwi i wyzwalają apetyt w południe.

Proszki białkowe o niskiej zawartości węglowodanów i składniki bez cukru są trudne do znalezienia. Znalezienie proszku białkowego, który dobrze smakuje, jest wysokiej jakości i pasuje do Twojej diety ketogenicznej, jest jeszcze trudniejsze.

Jak więc zrobić ketogeniczne koktajle proteinowe? To po prostu wymaga uczynienia ich wysokotłuszczowymi i wolnymi od węglowodanów.

Ten kremowy, niskowęglowodanowy shake proteinowy to:

• Gładki jak jedwab.
• Kremowy.
• Dekadencki.
• Pyszne.
• Bez glutenu

Główne składniki tego kokosowo-czekoladowego koktajlu proteinowego to:

• Masło orzechowe
• Białko serwatkowe w proszku z czekoladą.
• Mleko kokosowe.
• Kakao w proszku.
• Posiew.

Opcjonalne składniki:

• Nasiona Chia.
• Płatki kokosowe.
• Masło migdałowe.
• Białko kolagenowe.
• Ekstrakt waniliowy o niskiej zawartości węglowodanów.

Po co pić koktajl keto proteinowy?

Białko jest niezbędne do wzrostu, naprawy i utrzymania mięśni i tkanek. Może nawet pomóc schudnąć, czując się pełny przez wiele godzin do następnego posiłku.

Koktajle proteinowe mogą zawierać 10-30 gramów białka w łatwym do wypicia opakowaniu, co jest szczególnie ważne, gdy jesteś w drodze. Są również świetnym substytutem, jeśli po prostu nie masz ochoty jeść mięsa lub jajek do każdego posiłku.

Ale zawartość białka nie jest jedyną rzeczą, o której należy pamiętać podczas picia koktajlu. Oto kilka innych rzeczy, o których należy pamiętać:

• Źródło białka. Białko serwatkowe, zwłaszcza izolat białka serwatkowego karmionego trawą, jest najbardziej biodostępną formą białka w proszku ( ¹ ). Jeśli jesteś uczulony lub wrażliwy na serwatkę, użyj izolatu białka krowiego. Najważniejszą rzeczą, jeśli chodzi o koktajle proteinowe, jest biodostępność. Oznacza to, że chcesz, aby Twój organizm był w stanie rozłożyć i wchłonąć jak najwięcej aminokwasów z białka.
• Cukier i węglowodany. Nawet owoce o niskiej zawartości cukru, takie jak jagody, mogą zwiększyć ilość węglowodanów, więc uważaj na owoce, które dodajesz do koktajli proteinowych.
• Składniki zapalne. Niektóre składniki, takie jak masło orzechowe, wypełniacze i tak zwane „naturalne aromaty” mogą nie zwiększać zawartości węglowodanów w koktajlach o niskiej zawartości węglowodanów, ale mogą promować stan zapalny i wypłukać. ketoza.
• Zdrowe tłuszcze. Pamiętaj, aby do koktajlu proteinowego dodać zdrowe tłuszcze, takie jak olej kokosowy i awokado.

Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz się martwić o te wszystkie rzeczy, kiedy zrobisz ten specjalnie przygotowany kremowy shake keto. Zawiera wszystko, czego potrzebujesz do zastrzyku energii, bez żadnych składników podnoszących poziom cukru we krwi.

Korzyści z tego ketogenicznego shake’a białkowego

Oprócz wygody i świetnego smaku, ten ketogeniczny shake proteinowy oferuje szereg korzyści zdrowotnych.

#1: pomoc przed i po treningu

Białko serwatkowe jest wysoce biodostępnym źródłem białka, które doskonale nadaje się do diety niskowęglowodanowej.

Białko serwatkowe nie tylko pomaga budować i utrzymywać masę mięśniową, ale także wspomaga regenerację potreningową. Serwatka jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów do budowy mięśni. Może nawet pomóc Ci osiągnąć taki skład ciała, na który tak ciężko pracujesz ( ² ).

Jest to możliwe dzięki pełnemu spektrum aminokwasów, w tym aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), które zdaniem naukowców mogą nawet zmniejszyć ryzyko utraty mięśni związanej z wiekiem ( ³ ).

Mleko kokosowe zawiera krytyczne kwasy tłuszczowe i minerały, takie jak magnez, potas i wapń. Są to te same minerały, które wydalasz, gdy się pocisz, dlatego ważne jest, aby uzupełnić je po treningu ( ⁴ ).

Kokos zawiera również tłuszcze trójglicerydowe o średniej długości łańcucha (MCT), które dostarczają organizmowi mnóstwo łatwej energii do napędzania treningu.

Możesz nie myśleć o białku serwatkowym w proszku czekoladowym, gdy myślisz o zwiększeniu swojej wydajności fizycznej, ale powinieneś. Kakao jest pełne magnezu, który jest świetny dla zdrowia mięśni, nerwów i serca oraz ogólnej sprawności fizycznej ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: Pomaga kontrolować wagę

Białko serwatkowe i izolat serwatki to świetny sposób na zwiększenie spożycia białka, pomagając Ci czuć się sytym i sytym na dłużej. Jego zawartość aminokwasów może nawet pomóc w utracie wagi, bez uszczerbku dla utraty mięśni ( ⁸ ).

Kokos jest naładowany Kwasy MCT że twoje ciało może łatwo się rozpaść i przekształcić w ketony. Im więcej ketonów dostaje twoje ciało, tym szybciej wejdzie w ketozę, co pomaga ograniczyć łaknienie i pomaga stracić tłuszcz ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Badania pokazują, że orzechy, takie jak migdały i orzechy makadamia, mogą promować utratę wagi i poprawiać zdrowie metaboliczne. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie jedzący orzechy włoskie są zwykle szczuplejsze i mają mniejsze ryzyko chorób serca niż ci, którzy tego nie robią ( ¹¹ ) ( ¹² ).

#3: popraw trawienie i zdrowie jelit

Białko serwatkowe jest badane nie tylko pod kątem jego wpływu na syntezę białek mięśniowych, ale także pod kątem jego wpływu na zdrowie jelit.

Serum może stymulować rozwój cząsteczek przeciwzapalnych, co z kolei może pomóc w walce z podrażnieniami jelit oraz chorobami takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna czy wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Jest badany jako terapia mająca na celu naprawę i utrzymanie ścisłych połączeń w wyściółce jelita, która jest odpowiedzialna za wchłanianie składników odżywczych ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Kwasy MCT w maśle z orzechów makadamia lub oleju MCT mogą mieć pozytywny wpływ na mikrobiom jelitowy, podczas gdy mleko kokosowe zawiera przyjazne dla jelit MCT oraz minerały elektrolitowe, które wspierają zdrowie jelit ( ¹⁵ ).

Kakao może również działać jako probiotyk w jelitach, dzięki czemu idealnie nadaje się do utrzymywania różnorodności i zdrowia drobnoustrojów jelitowych ( ¹⁶ ).

Czekoladowy koktajl Keto bez cukru

Ten kremowy koktajl to idealne śniadanie o niskiej zawartości węglowodanów, szczególnie na pracowite poranki. Dzięki zaledwie kilku składnikom nie będziesz musiał martwić się o czas na przygotowanie lub sprzątanie po przygotowaniu.

Prawdopodobnie masz już większość tych składników keto o niskiej zawartości węglowodanów w swojej spiżarni.

Dodaj trochę mrożonych truskawek, aby uzyskać keto-czekoladowy koktajl truskawkowy lub spróbuj tego pysznego. Wegańskie zielone smoothie wypełnione warzywami.

Keto Shakes - łatwe, szybkie i pyszne

Jeśli jesteś znudzony tymi samymi przepisami na śniadanie keto każdego dnia, koktajle proteinowe to świetny sposób na odwrócenie sytuacji. Nie tylko zaoszczędzą Ci czasu rano, ale są również niezwykle wszechstronne, pozwalając na nieskończone kombinacje składników i smaków.

Koktajle są również jednym z najłatwiejszych sposobów spożywania suplementów ketonowych, takich jak proszki białkowe.

Jeśli szukasz jednych z najlepszych i najsmaczniejszych koktajli niskowęglowodanowych do swojej diety ketogenicznej, dodaj jeden z nich do swojego repertuaru przepisów:

• Miska kremowego smoothie czekoladowo-orzechowego.
• Potrójny Czekoladowy Koktajl Śniadaniowy Brain Boost.
• Smoothie cynamonowe w proszku z olejem MCT.

Czekoladowy koktajl białkowy Keto bez cukru

Ciesz się tym kremowym, dekadenckim koktajlem, który jest gotowy w 5 minut i zawiera tylko 4 węglowodany netto na porcję.

• Czas całkowity: 5 minut
• Rendimiento: 1 wstrząsnąć.

Składniki

• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego.
• 1/4 szklanki pełnego mleka kokosowego lub organicznej śmietanki kremówki.
• 1 łyżka proszku proteinowego z mleka czekoladowego.
• 2 łyżeczki proszku kakaowego.
• 8 - 10 kropli płynnej stewii do smaku.
• 1 łyżeczka masła orzechowego lub masła migdałowego.
• 3 - 4 kostki lodu.
• 1 łyżka ziaren kakaowych (opcjonalnie).
• 2 łyżki bitej śmietany (opcjonalnie).

Instrukcje

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera wysokoobrotowego, mieszając z dużą prędkością, aż będą gładkie.
2. Udekoruj masłem orzechowym lub masłem migdałowym, stalówkami kakaowymi, płatkami kokosowymi lub orzechami włoskimi, jeśli chcesz.

Nutrición

• Wielkość porcji: 1 wstrząsnąć.
• Kalorie: 273.
• Tłuszcze: 20 g.
• Węglowodany: 4 g.
• Włókno: 1 g.
• Białko: 17 g.

Słowa kluczowe: Czekoladowy koktajl proteinowy o niskiej zawartości węglowodanów.