Przepis na koktajl śniadaniowy z potrójną czekoladą Brain Boost

Bądźmy realistami. Ten koktajl czekoladowy przypomina bardziej koktajl lodowy.

Jednak w przeciwieństwie do shake'a z lodami, ten potrójnie czekoladowy shake zawiera mnóstwo prozdrowotnych składników.

Jest to szczególnie przydatne w te pracowite poranki, kiedy musisz spieszyć się do drzwi, ale wiesz, że warto wziąć coś na śniadanie.

Najlepsza część?

Nie ma w nim ukrytych sztucznych słodzików ani dziwnych konserwantów. Zamiast tego ten bezglutenowy i bezmleczny przepis na śniadanie jest tak czysty i smaczny, jak się wydaje.

Ten przepis na koktajl śniadaniowy to:

• Słodkie.
• Zadowalający.
• Smaczny
• Pyszne

Główne składniki to:

• Proszki olejowe MCT.
• Baton czekoladowo-orzechowy Adonis.
• Kolagen

• Kakao
• Ekstrakt z miłorzębu.
• Nasiona Chia.

Opcjonalne dodatkowe składniki:

• Mleko Migdałowe.
• Kakao w proszku.
• Mleko kokosowe.

3 korzyści zdrowotne tego potrójnego koktajlu śniadaniowego o smaku czekoladowym

#1: popraw zdrowie mózgu

Najgorsze są poranne spotkania. Konieczność włączenia mózgu i zachowania czujności zaraz po przebudzeniu może wymagać wiele. Rozwiązanie?

Taki wstrząs, który stymuluje mózg.

To proste śniadanie nie tylko zapewnia odżywianie w podróży, ale także pobudza mózg do podejmowania wszelkich wyzwań, jakie stawia przed Tobą poranek.

A jak działa ta magia, pytasz? Poprzez składniki odżywcze wspierające mózg, takie jak: MCT i miłorzębu.

MCT (średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe) zapewniają szybkie źródło paliwa dla mózgu i ciała. W przeciwieństwie do innych rodzajów tłuszczu, które muszą podróżować przez układ limfatyczny, MCT trafiają bezpośrednio do wątroby, aby rozłożyć się na energię ( ¹ ).

Ginkgo, lek ziołowy stosowany od tysięcy lat w kulturach Wschodu, znany jest ze swoich właściwości wzmacniających funkcje poznawcze. W szczególności miłorząb może pomóc poprawić pamięć, jak pokazano w badaniu przeprowadzonym z nienaruszonymi poznawczo osobami starszymi ( ² ).

#2: wspomaganie odchudzania

Kiedy spróbujesz schudnąć kilka kilogramów, samo ograniczenie spożycia pokarmu nie zawsze wystarczy.

Problem polega na tym, że jesteś głodny.

Dodanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak nasiona chia, może spowolnić trawienie, a ze względu na ich zdolność do zatrzymywania wody może zwiększyć uczucie pełności.

W jednym badaniu 24 uczestników jadło na śniadanie jogurt bez nasion chia, z 7 gramami nasion chia lub 14 gramami nasion chia.

Zarówno 7-gramowe, jak i 14-gramowe grupy nasion chia doświadczyły zwiększonego sytości, zmniejszonego pragnienia cukru i zmniejszonego spożycia pokarmu podczas następnego posiłku ( ³ ).

#3: popraw nastrój

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego czekolada zawsze brzmi tak dobrze, gdy jesteś w złym humorze? Oprócz pysznej zdolności do odwracania uwagi od problemów, związki zawarte w czekoladzie mogą poprawiać stan psychiczny.

W badaniu z podwójnie ślepą próbą naukowcy podawali uczestnikom mieszankę napoju z ciemnej czekolady przez 30 dni i mierzyli ich zdolności poznawcze i nastrój. Po 30 dniach uczestnicy, którzy pili wysokodawkową mieszankę czekolady, zgłaszali większy spokój i satysfakcję w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali placebo.

Badanie to zapewniło punkt odniesienia do zbadania potencjalnego zastosowania związków czekolady w leczeniu lęku klinicznego lub depresji ( ⁴ ).

Potrójny koktajl śniadaniowy o smaku czekoladowym

Czasami zdarza się, że chcesz coś z czekoladą, ale masz czas tylko na prosty przepis bez pieczenia.

Dzięki zaledwie pięciominutowemu czasowi przygotowania możesz ulepszyć ten przepis i w mgnieniu oka przygotować wzmacniający mózg shake proteinowy.

Chcesz trochę dodatkowego białka? Dodaj miarkę białka serwatkowego w proszku, które oferuje różnorodne aminokwasy budujące mięśnie, które uzupełniają aminokwasy w kolagenie.

A jeśli chcesz dodać trochę więcej tłuszczu i białka, możesz dodać łyżkę masła migdałowego.

Aby uzyskać gęstszy koktajl, po prostu dodaj trochę mniej mleka. To powiedziawszy, możesz nawet zmienić rodzaje mleka, którego używasz, po prostu upewnij się, że są one niskowęglowodanowe i pozbawione cukru. Niesłodzone mleko migdałowe wanilii działa świetnie.

Potrójny koktajl śniadaniowy o smaku czekoladowym

Szukasz koktajlu proteinowego? Ten koktajl śniadaniowy z potrójną czekoladą o niskiej zawartości węglowodanów działa. Jest bezmleczny, bezglutenowy i bez sztucznych słodzików.

• Czas całkowity: 5 minut
• Rendimiento: 1 wstrząsnąć.

Składniki

• 1 łyżka sproszkowanych olejków MCT.
• 1 łyżka kolagenu.
• ¼ Czekoladowo-orzechowy Adonis (pokrojony lub pokruszony na małe kawałki).
• 1 łyżka nasion chia.
• 225 g / 8 uncji mleka kokosowego lub mleka do wyboru bez cukru.
• 1 łyżka proszku kakaowego.
• Ekstrakt z miłorzębu.

Instrukcje

1. Dodaj wszystkie składniki (oprócz kawałków tabliczki czekolady) do blendera wysokoobrotowego. Miksuj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładkość. W razie potrzeby dodaj kostki lodu i wymieszaj.
2. W razie potrzeby posyp bitą śmietaną i kawałkami tabliczki czekolady.

Nutrición

• Wielkość porcji: 1 wstrząsnąć.
• Kalorie: 242.
• Tłuszcze: 12 g.
• Węglowodany: 11 g (4 g netto).
• Włókno: 7 g.
• Białka: 19 g.

Słowa kluczowe: przepis na potrójne czekoladowe koktajle śniadaniowe.