Keto Chili Przepis Sałatka Z Tuńczykiem Limonkowo

Tradycyjna sałatka z tuńczyka jest już jedzeniem keto z prostymi składnikami konserwy z tuńczyka i majonezu, kiedykolwiek majonez ketogenny, Jasne. Ale ta sałatka może po pewnym czasie stać się dość nudna, jeśli nie zmienisz jej trochę. Ten przepis przenosi sałatkę keto z tuńczykiem na inny poziom dzięki aromatycznym składnikom, w tym przyprawom, takim jak limonka i chili, musztarda Dijon i chrupiący seler.

Nie musisz już zadowalać się tym samym majonezem i tuńczykiem w puszce, nie mając nic więcej do dodania, aby było interesujące. Ten przepis wprowadza pikantne smaki, aby urozmaicić Twój plan posiłków keto.

Alternatywne pomysły na sałatkę z tuńczyka keto

Wrzuć łyżkę tej sałatki z tuńczyka do zielonej sałatki polanej octem i oliwą z oliwek, aby uzyskać pyszny lunch o niskiej zawartości węglowodanów. Lub przekształć go w bułki z tuńczyka i sałaty. Zrób dipy, zanurzając i jedząc w plasterkach ogórka kiszonego. Nadziewaj pół awokado sporą porcją sałaty, aby uzyskać idealną bombę z tłuszczem ketonowym. Na przekąskę lub suchy prowiant napełnij pół papryki tą sałatką z keto tuńczyka i delektuj się nią jako otwartą kanapką.

Oprócz wysokiej wartości odżywczej i wspaniałego smaku, zaletą tego przepisu jest jego wszechstronność. Jeśli nie lubisz tuńczyka, ale ciekawi Cię smaki w tym przepisie, nadal możesz spróbować.

Spróbuj z jajkami na twardo, aby uzyskać pyszną sałatkę jajeczną. Lub zamiast tego zamień puszkę tuńczyka na puszkę dzikiego łososia. Lub dodaj kurczaka: Kup w sklepie kurczaka z rożna i ciesz się ciemniejszym mięsem (udka i uda) z warzywami na lunch lub kolację, a pozostałe piersi wykorzystaj do przygotowania smacznej sałatki z kurczakiem z keto limonką i chili. Możliwości są prawie nieograniczone.

Składniki sałatki z tuńczyka Keto

• Tuńczyk biały w puszkach.
• Majonez (dowód ten przepis na majonez keto).
• Seler.
• Przyprawa do chili.
• Lima.

Tuńczyk to niezwykle wszechstronna ryba. Mięso jest delikatne po ugotowaniu lub jedzeniu na surowo do sushi, ale jest wystarczająco mocne, aby zachować swój kształt, gdy jest konserwowane w puszce. Tuńczyk w puszce jest przenośny, łatwy w obsłudze i oferuje dobrą dawkę białka w różnych potrawach, nawet poza tym przepisem na pyszną sałatkę z keto tuńczyka.

Sycylijczycy i południowi Włosi lubią tuńczyka pakowanego w oliwę z oliwek i czerwone sosy w wielu daniach z makaronu. Zamień makaron na zoodle o makaron konjaci możesz cieszyć się włoską imprezą keto.

Zapiekanka z tuńczyka to bardzo popularne i pocieszające danie. Pomiń bułkę tartą lub zastąp ją mąką migdałową i użyj keto-kremowej zupy grzybowej, aby przekształcić ten klasyk w keto obiad.

3 korzyści zdrowotne jedzenia tuńczyka

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które można uzyskać z tuńczyka. Po pierwsze, tuńczyk zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są świetne dla zdrowia układu krążenia. Pomagają również zapobiegać stanom zapalnym i zwiększają produkcję leptyny u osób z nadwagą, hormonu wytwarzanego przez organizm, aby wskazać, że jesteś zadowolony z jedzenia ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuńczyk jest również pełen mikroelementów, które pomagają wzmocnić twoją odporność ( ⁵ ). Jest to niskokaloryczna żywność, która może pomóc w wysiłkach na rzecz utraty wagi. Ta sałatka z tuńczyka, spożywana razem z majonezem keto w tym pysznym przepisie o niskiej zawartości węglowodanów, zwiększy zawartość zdrowego tłuszczu w Twoim codzienny plan posiłków ketogenicznych. Możesz cieszyć się tym pysznym daniem bez obawy, że wyrzuci Cię z ketozy.

# 1: Wspomaga zdrowie układu krążenia

Jedną z korzyści zdrowotnych, jakie oferuje tuńczyk, jest wkład w dobre zdrowie układu krążenia. Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle zdrowe dla twojego serca. Badania kliniczne wykazały związek między odpowiednim spożyciem kwasów omega-3 a zmniejszeniem arytmii serca, poziomu trójglicerydów, ciśnienia krwi i agregacji płytek krwi ( ⁶ ). Agregacja płytek krwi może ostatecznie doprowadzić do zablokowania układu naczyniowego, co może spowodować zawał serca lub udar.

Tuńczyk w puszkach zawiera około 3 mg do 200 mg kwasów omega-800, w zależności od rodzaju tuńczyka ( ⁷ ). Tuńczyk Albacore i tuńczyk błękitnopłetwy mają najwyższą zawartość kwasów omega-3, a następnie bonito i żółtopłetwy ( ⁸ ). Dodanie tuńczyka do diety to świetny sposób na zwiększenie ogólnego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 i poprawę zdrowia układu krążenia.

#2: Jest źródłem dobroczynnych minerałów

Tuńczyk jest dobrym źródłem fosforu, potasu i selenu, które są silnymi minerałami antyoksydacyjnymi ( ⁹ ). Związki te pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny i wolne rodniki w twoim ciele.

Fosfor jest kluczowym składnikiem w produkcji zdrowych kości, hormonów i enzymów, kluczowych dla dobrego zdrowia. Pomaga również utrzymać zdrowe przytarczyce i utrzymuje stabilną równowagę elektrolitową we krwi ( ¹⁰ ).

Potas jest niezbędny do funkcjonowania nerek, zdrowego funkcjonowania mięśni, utrzymywania niskiego ciśnienia krwi i równoważenia sodu we krwi. Niedobór potasu, zwany również hipokaliemią, może prowadzić do zmęczenia, osłabienia mięśni, skurczów mięśni i porażenia jelit. Porażenie jelit może powodować wzdęcia, zaparcia i ból brzucha ( ¹¹ ).

Selen pomaga wzmocnić odporność, w tym chronić wiremię u pacjentów z HIV. Wykazano również w badaniach, że ma właściwości przeciwnowotworowe, a także pomaga zwiększyć liczbę zdrowych plemników i stymulować prawidłowe funkcjonowanie tarczycy ( ¹² ).

#3: zintensyfikuj odchudzanie

Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w tuńczyku może również pomóc w zwiększeniu wysiłków na rzecz utraty wagi. Dzieje się tak, ponieważ istnieje ustalony związek między kwasami omega-3 a produkcją hormonu leptyny w ludzkim ciele ( ¹³ ).

Leptyna jest podstawowym hormonem dla zdrowego metabolizmu. Pomaga regulować głód, wysyłając do mózgu sygnały z układu pokarmowego, że jesteś syty i zadowolony. Wykazano, że oporność na leptynę powoduje poważne trudności w utracie wagi u otyłych pacjentów ( ¹⁴ ). Zwiększając spożycie kwasów omega-3, możesz zmniejszyć ryzyko oporności na leptynę i niepożądanego przybierania na wadze.

Ostrzeżenie: ogranicz spożycie tuńczyka

Tuńczyk jest niezwykle bezpiecznym białkiem, jeśli jesteś na diecie ketogenicznej. Jest idealną bazą dla różnych przepisy na keto. Ale to nie jest coś, co powinieneś objadać się.

Ze względu na zawartość rtęci nie jest dobrym pomysłem codzienne spożywanie tuńczyka. Rtęć jest obecna w tuńczyku, ponieważ ulega bioakumulacji w łańcuchu pokarmowym w oceanie ( ¹⁵ ).

Innymi słowy, z czasem nie znika z systemu. W przeciwieństwie do tego, im więcej małych ryb zawierających rtęć spożywa tuńczyk, tym więcej rtęci będzie w mięsie tego tuńczyka. Chociaż FDA zaleca spożywanie 2-3 porcji ryb tygodniowo, zaleca również, aby tylko jedna z tych porcji była tuńczykiem ( ¹⁶ ).

Keto sałatka z tuńczykiem z limonką i ostrym chili

Odśwież swoje kubki smakowe, dodając niskowęglowodanową odmianę tradycyjnego klasycznego przepisu dzięki tej smacznej sałatce z tuńczyka z limonką i keto chili.

• Czas przygotowania: 5 minut
• Czas na gotowanie: Brak
• Czas całkowity: 5 minut
• Rendimiento: 1 filiżanka.
• Kategoria: Owoce morza
• Kuchnia: Amerykański.

Składniki

• 1/3 szklanki majonezu keto.
• 1 łyżka soku z limonki.
• 1/4 łyżeczki soli
• 1/8 łyżeczki pieprzu.
• 1 łyżeczka przyprawy do limonki Tajin Chili.
• 1 średnia łodyga selera (drobno posiekana).
• 2 łyżki czerwonej cebuli (drobno posiekanej).
• 2 szklanki sałaty rzymskiej (posiekane).
• 140 g tuńczyka w puszce.
• Do wyboru: posiekany zielony szczypiorek, czarny pieprz, sok z cytryny.

Instrukcje

1. Do średniej miski dodaj keto majonez, sok z limonki, sól, pieprz i przyprawę do limonki chili. Dobrze wymieszaj, aż będzie gładka.
2. Dodaj warzywa i tuńczyka do miski i wymieszaj, aby wszystko pokryło. Podawać z selerem, ogórkiem lub z zieleniną.

Nutrición

• Wielkość porcji: ½ szklanki.
• Kalorie: 406.
• Tłuszcze: 37 g.
• Węglowodany: Węglowodany netto: 1g.
• Białko: 17 g.

Słowa kluczowe: keto chili sałatka z tuńczyka z limonką.