Chifukwa chiyani pali chisokonezo chochuluka chozungulira sodium pankhani ya thanzi lanu?
Kodi nchifukwa chakuti taphunzitsidwa kuti zakudya zokhala ndi mchere wambiri sizikhala zathanzi?
Kapena kuti mupewe mchere wochuluka zivute zitani?
Ngati mchere ulibe thanzi, kodi mumafunikira sodium muzakudya zanu?
Mwayi, ngati mukuwerenga bukhuli, mukuyembekezeranso kuthetsa chisokonezo cha sodium.
Ndicho chifukwa chake tinapanga kafukufukuyu.
Musanataye mtima pa zinthu zamchere, pali zambiri ku mbali ya sodium ya nkhaniyi kuposa momwe mungadziwire.
M'ndandanda wazopezekamo
Zowona za sodium: kodi ndiyofunikadi?
Mukamva mawu akuti sodium pokhudzana ndi chakudya, mutha kuganiza zosagwirizana ndi zakudya zamchere, zamafuta ambiri komanso kuthamanga kwa magazi.
Ngakhale kuti zakudya zamchere komanso kuthamanga kwa magazi zimakhala ndi kugwirizana, izi siziyenera kukhala uthenga wopita kunyumba.
Sodium ndi mchere wofunikira kuti thupi lathu lizigwira ntchito bwino..
Popanda iyo, thupi lanu silingathe kuwongolera minyewa yanu, minofu, ndi kuthamanga kwa magazi. Ndi chifukwa ( 1 ):
- Sodium imagwira ntchito ngati mphamvu yamagetsi mumitsempha ndi minofu ndikuwauza kuti agwirizane ndi kulumikizana ngati pakufunika kutero.
- Sodium imamangirizanso m'madzi kuti gawo lamadzimadzi lamagazi likhalebe. Izi zimathandiza kuti magazi adutse mosavuta m'mitsempha popanda kukulirakulira.
Osati zokhazo, thupi lanu likanakhala ndi nthawi yovuta kwambiri kupeza madzi okwanira kuti dongosolo lanu lizigwira ntchito bwino ngati linalibe sodium yokwanira.
Kunena zomwe, mukapanda kumwa mchere wokwanira, mumayika thupi lanu mu hyponatremia, zomwe zingayambitse ( 2 ):
- Kupweteka kwa minofu.
- Kutopa
- Kupweteka mutu
- Kuchepetsa mseru
- Okwiya.
- Kusakhazikika.
Ndipo zikavuta kwambiri, kuchepa kwa sodium kungayambitse kukomoka kapena ngakhale chikomokere, chomwe chimapha.
Ichi ndichifukwa chake ndikofunikira kwambiri, ngakhale mukudya zakudya zotani, idyani mlingo woyenera mchere wa thupi lanu tsiku ndi tsiku.
Imani kaye: Izi sizikutanthauza kuti muli ndi chiphaso chaulere chodzipangira zinthu zonse zamchere.
Zoona zake n’zakuti kudya zakudya zokhala ndi mchere wambiri komanso zophikidwa bwino. 3 chifuwa chifuwa 4 The Standard American Diet (SAD) ndi yoyipa ngati kusakhala ndi zokwanira, monga muwona pansipa.
Ichi ndichifukwa chake mchere amapeza rap yoyipa
Ambiri aife timadziwa kuti kudya zakudya zokhala ndi sodium yambiri sikuyenda bwino kwa thanzi lathu, koma ndikofunikira kumvetsetsa chifukwa chake zili choncho.
Ndi kukwera kwa zakudya zokonzedwa bwino komanso zosavuta ma Frankenfoods adakhala apamwamba kuposa omwe amamwa mchere wambiri.
Nayi nkhani yoyipa: Kafukufuku wawonetsa kuti pamangofunika 5g wowonjezera wa mchere patsiku (kapena wofanana ndi supuni imodzi ya tiyi) kuti muwonjezere chiopsezo cha matenda amtima ndi 1% komanso chiopsezo cha sitiroko ndi 17%. 5 ).
Ndipo chimenecho ndi chiyambi chabe.
Kuchuluka kwa sodium kungayambitsenso ( 6 ):
- Kuchepa kwambiri kwa calcium. Kuthamanga kwa magazi kumabweranso kutuluka kwa mchere wofunikira kwambiri monga calcium ndi sodium.
Izi zikachitika zidzatha kuonjezera chiopsezo cha miyala ya mkodzo ndi impso.
Pamene thupi lanu likuyesera kupeza kashiamu kuti likwaniritse zosowa zake, lidzachita zimenezi mwa kulanda mafupa anu a mchere wofunika kwambiri, zomwe zimatsogolera ku mafupa anu. kuchuluka kwa osteoporosis.
- Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha khansa ya m'mimba. Kudya mchere wambiri kungathenso kusokoneza chilengedwe cha mabakiteriya m'matumbo anu, kuchititsa kutupa ndi kuwonongeka kwa nembanemba zofunika zomwe zimateteza mimba yanu.
Kafukufuku akuwonetsanso kuti zakudya zokhala ndi mchere wambiri zimapangitsa kuti pakhale chiopsezo chowonjezeka cha khansa ya m'mimba.
Popeza zotsatira zoyipazi zimachitika mukadya mchere wambiri, Anthu ambiri, makamaka a novice dieters, amawopa sodium.
Palibe mkangano apa: ngati mudya zakudya zamchere wambiri, mudzawonjezera chiopsezo chanu pazochitika zoopsazi.
Koma Izi sizikutanthauza kuti muyenera kudula mchere muzakudya zanu..
Kuchita zimenezi kumakhala ndi zotsatirapo zoipa zambiri (onani mfundo ya hyponatremia mu gawo loyamba ngati mukufuna chotsitsimutsa).
Ndipo ngati mukutsatira zakudya za ketogenic, mukhoza kudziyika nokha mu chikhalidwe ichi mosadziwa.
Chowonadi chokhudza sodium ndi zakudya za ketogenic
monga mwawona mu kalozera wa chimfine cha ketoKusalinganika kwa electrolyte ndi vuto lomwe limakumana ndi ambiri atsopano a keto dieters pamene akusintha kuchokera ku carb-heavy, chakudya chodalira shuga kupita ku zakudya zambiri zamafuta ndi ketoni.
Izi zimachitika pazifukwa zingapo.
Choyamba, mukudula zakudya zonse zosafunikira zomwe mumadya kale.
Zambiri mwa izi zimakhala ndi mchere wambiri kwa munthu wamba, zomwe zikutanthauza kuti mukazichotsa, thupi lanu limatsika kwambiri m'thupi lanu.
Thupi lanu limatulutsanso mchere wofunikirawu pochepetsa kuchuluka kwa insulini, zomwe zimachitika mwachilengedwe mukachepetsa kudya kwamafuta.
Ndi insulin yochepa yomwe imazungulira m'thupi lanu, yanu impso zimayamba kumasula owonjezera wa madzi, m’malo mousunga. Akamachita izi, sodium ndi mchere wina wofunikira komanso ma electrolyte amachotsedwa nawo.
Kusalinganika uku kumatha kutaya dongosolo lanu lonse, zomwe zimabweretsa mavuto monga:
- La chimfine.
- Kutopa
- Kupweteka mutu
- Nthabwala.
- Chizungulire
- Kutsika kwa magazi.
Chifukwa cha izi, keto dieters ayenera kulabadira madyedwe awo a sodium, makamaka ndi kupanga kusintha koyamba kwa keto.
Tiye tikambirane mmene tingachitire zimenezi m’njira yoyenera.
Kudya kwa sodium pazakudya za ketogenic
Ngati muyamba kuona zizindikiro kapena zizindikiro za kuchepa kwa sodium, tikukulimbikitsani kuti muwonjezere mchere wanu.
Tsopano, sindikunena kuti muwonjezere zakudya zamchere, koma m'malo mwake yambani kuzindikira kuchuluka kwa sodium yomwe mukupeza pano (potsata zakudya zanu) ndi kuwonjezera pakufunika.
Yesani kuluka mu 1-2 supuni ya tiyi ya mchere tsiku lonse. Kenako, tikambirana za njira zabwino kwambiri zamchere pazakudya za ketogenic.
Oyamba ambiri amayesa kuwonjezera mchere kumadzi awo poyamba. Komabe, izi zingayambitse zotsatira zowononga ngati mutadya kwambiri ndikumwa m'mimba yopanda kanthu.
Ngakhale zipatsa colon yanu kutsuka kwamadzi amchere amchere, zonse zidzadutsa mwa inu, kupititsa patsogolo ma electrolyte anu ndikuwonjezera kuchepa kwa madzi m'thupi.
Kotero izi zikutifikitsa ku funso lofunika kwambiri: Kodi muyenera kupeza mchere wochuluka bwanji tsiku lililonse, makamaka pa keto?
Pafupifupi 3.000-5.000mg Izi nthawi zambiri zimakhala zabwino kuti mukwaniritse, kutengera momwe mukuchitira.
Ngati mukuchita thukuta kwambiri panthawi yolimbitsa thupi, 3.000 mg ikhoza kukhala yotsika kwambiri, pamene wogwira ntchito muofesi angakhale pomwepo.
Yambani kuyesa ndikutsata zomwe mumadya komanso momwe mumamvera kuti mupeze kuchuluka kokwanira kuti muwonjezere zosowa za thupi lanu.
Mukhozanso kuyesa sodium supplementation ndi chokoma zopanga tokha fupa msuzi.
Zosankha zina ndi izi:.
- Zamasamba zam'nyanja monga zam'nyanja, nori, ndi dulse.
- Masamba ngati nkhaka ndi udzu winawake.
- Mtedza ndi mbewu zamchere.
- Maziko a ketoni exogenous.
Zimafunikanso mtundu wa mchere womwe mukulowetsa m'thupi lanu.
Sankhani mchere woyenera kuti muwonjezere thanzi
Pamwamba, mchere wonse umawoneka wofanana: nthawi zambiri umakhala woyera komanso wonyezimira ngati shuga.
Komabe, mukapita kusitolo kukatenga mchere wocheperako, khalani okonzeka kukumana ndi zosankha zambiri.
Kodi muyenera kusankha iti?
Kodi pali mchere wabwinoko wa keto?
Ngakhale mchere wa tebulo ukhoza kugwira ntchitoyo, pali njira zitatu zathanzi zomwe zimapereka mchere wofunikira kwambiri kuposa sodium basi.
Nawa atatu athu apamwamba:
#1: Mchere wa Nyanja
Mchere wa m'nyanja ndi umenewo: madzi a m'nyanja ophwanyidwa. Madzi a m’nyanja akamachoka, mchere umangotsala.
Mwanzeru, makhiristo amchere amchere amatha kukhala akulu pang'ono kuposa mchere wamchere wa iodized, ndipo nthawi zambiri amakhala ndi kukoma kokulirapo.
Ngakhale mutha kupera mchere wa m'nyanja ndikupeza mchere wamchere wa m'nyanja, simuyenera kugwiritsa ntchito zochuluka kuti mupeze kukoma komwe mukufuna chifukwa ndi mchere wambiri.
Ndipo, kutengera komwe mchere wanu wam'nyanja umakololedwa, mutha kupezanso mchere wotsatirawu ( 7 ):
- Potaziyamu (makamaka mu mchere wa Celtic sea).
- mankhwala enaake a.
- Sulfure.
- Machesi.
- Boroni.
- Zinc.
- Manganese.
- Chitsulo.
- Mkuwa.
Chotsalira chokha cha njira iyi ya brackish ndi yakuti nyanja zathu zikuipitsidwa kwambiri ndi tsiku, zomwe mwatsoka zimatha kulowetsedwa mu mchere.
Ngati izi zikukudetsani nkhawa, lingalirani kugwiritsa ntchito njira ina m'malo mwake.
- BIO SEA SALT: Popeza ndi 100% yopangira organic ndipo sichinasinthidwe, mchere wathu wam'nyanja wabwino umasunga zakudya zake zonse. Ndi njira yabwino yosinthira ...
- PITIRIZANI CHAKUDYA CHANU: Chigwiritseni ntchito ngati chokometsera kuvala mitundu yonse ya mphodza, masamba okazinga, nyama ndi saladi, ndi zina. Mutha kugwiritsanso ntchito kuti muwonjezere kukoma kwa purees, ...
- UPHINDU WOCHULUKA: Mchere wa m'nyanja uli ndi zabwino zambiri mthupi lanu. Zimakupatsirani kuchuluka kwa magnesium ndi calcium, kukuthandizani kuti mukhale ndi thanzi labwino komanso kulimbitsa ...
- ZOPHUNZITSA ZABWINO: Wopangidwa kuchokera ku mchere wobiriwira, ndi chinthu choyenera kudya zamasamba ndi zamasamba. Kuphatikiza apo, ilibe mazira, lactose, zowonjezera, njira zopangira kapena shuga ...
- ZOKHUDZA IFE: Ecocesta anabadwa ndi cholinga chomveka bwino: kupereka maonekedwe ku chakudya chochokera ku zomera. Ndife kampani yovomerezeka ya BCorp ndipo timatsatira miyezo yapamwamba kwambiri ...
- Mtengo wa VAT: 10%
- Kapangidwe kake
- Makhalidwe apamwamba
- Mtundu: BARN YONSE
#2: Mchere Wapinki wa Himalayan
Izi ndi zomwe ndimakonda komanso pazifukwa zomveka.
Sikuti amangodzaza ndi zokometsera, zokometsera zamchere, komanso zimadzaza ndi mchere monga ( 8 ):
- Calcium.
- Mankhwala enaake a.
- Potaziyamu.
Ndi mcherewu womwe umapatsa mchere wa Himalayan mtundu wake wowala wa pinki.
Komanso, popeza mcherewu umakumbidwa kumapiri a Himalaya, nthawi zambiri pafupi ndi Pakistan, sizinthu zowononga zachilengedwe zomwe zimapezeka m'nyanja zathu ngati mchere wa m'nyanja.
Mudzaonanso kuti mchere wamtunduwu nthawi zambiri umagulitsidwa m’mphero kapena wochuluka m’sitolo. Kukonza kochepa kumeneku kumapangitsa mcherewo kukhala pafupi ndi mawonekedwe ake oyambirira.
Pewani kapena mugwiritse ntchito zigawo zazikuluzikuluzi ndipo zidzakupatsani kukoma kokoma bwino kwa nyama zokometsera, masamba okazinga, mazira, ndi zina.
Kuphatikiza pa mchere wa m'nyanja ndi mchere wa pinki wa Himalayan, mudzafuna kuphatikiza, koma osadalira, mchere wathu womaliza pamene ketosis ndi cholinga chanu.
- ZOYERA, ZACHILENGEDWE NDI ZOSAYENEKEDWA. Mbewu za Mchere wathu wa THICK Himalayan Pinki wokhuthala ndi 2-5mm wokhuthala, wokwanira kupatsa chakudya chowotcha kapena kudzaza chopukusira chanu.
- Mchere wa Himalayan uli ndi mchere wambiri womwe sunasinthe mu gawo la mchere kwa zaka mamiliyoni ambiri. Sizinawonetsedwe ndi kuipitsidwa kwa mpweya ndi madzi ndipo chifukwa chake ...
- WOYERA, WABWINO NDI WOSASULIDWA. Mchere wa Himalayan Pink ndi umodzi mwamchere weniweni wokhala ndi mchere pafupifupi 84 wachilengedwe.
- NTCHITO ZABWINO NDI MABWINO kwa thanzi lanu komanso kusintha kwa shuga m'magazi, kuthandizira kwa mitsempha ndi kupuma kapena kuchepetsa zizindikilo za ukalamba.
- 100% mankhwala achilengedwe. Osasinthidwa ma genetic komanso osayatsidwa.
#3: Lite Yamchere
Mchere wamchere ndi wosakaniza wa 50% sodium (kapena mchere wa tebulo) ndi 50% potaziyamu (kuchokera ku potaziyamu chloride).
Ngakhale mchere wa lite umalimbikitsidwa kwa anthu omwe amafunikira kuyang'anira kuchuluka kwa sodium (ie omwe ali ndi kuthamanga kwa magazi), ndi chida chachinsinsi kwa omwe ali pa keto kuwonjezera sodium ndi potaziyamu, ma electrolyte awiri ofunikira ndi mchere omwe mumafunikira. , nthawi imodzi. .
Kupatula kudya zakudya zokhala ndi potaziyamu, ndiye chinthu chotsatira bwino mukakhala pazitsine.
Ingoyang'anirani zolowa zopanda mchere; Ngakhale amagulitsidwa pamodzi ndi mchere wa lite, awa ali ndi zero sodium ndipo nthawi zambiri amakhala potaziyamu.
Takhazikitsa kale kuti simungathe kukhala opanda sodium, choncho musalakwitse.
- SODIUM 0%. MARNYS Fitsalt ili ndi Potassium Chloride, cholowa m'malo mwa mchere wamba, ndiye kuti ndi mchere wopanda sodium, womwe umathandizira kuchepetsa kudya kwa sodium ndikuthandizira kukhazikika ...
- THANDIZANI MTIMA WANU. Kapangidwe ka MARNYS Fitsalt alibe sodium, ndichifukwa chake EFSA imazindikira kuti "kuchepa kwa sodium kumathandizira kuti kuthamanga kwa magazi kukhale koyenera ...
- MTIMA WOSANGALALA NDI MCHEWWIRI WABWINO. Potaziyamu Chloride (chosakaniza chachikulu chokhala ndi 97%) chimapereka njira yabwino yogwiritsira ntchito mchere muzakudya. L-lysine imathandizira m'malo ...
- KUPANDA KWA MWAZI NDI KUSINTHA KWA MINERAL. Ndiwoyenera kwa anthu omwe ali ndi nkhawa ndi kumwa mchere muzakudya zawo, omwe akufuna kuyika mchere m'malo mwa zakudya zapadera komanso, mwa anthu omwe akufuna ...
- Wonjezerani KUKOMERA. Glutamic Acid imakulitsa kuzindikira kwa kukoma chifukwa cha kutsegula kwa ma receptor apadera mkamwa. L-lysine ndi glutamic acid, pamodzi ndi Potaziyamu Chloride ...
- Mchere wopanda sodium, njira yabwino kwa hypertensives
- Tiyenera kukumbukira kuti sodium sikuti imayambitsa kuthamanga kwa magazi, komanso imathandizira kuti pakhale matenda ambiri komanso zinthu monga khansa ya m'mimba.
- Kuti mukhale ndi zakudya zabwino, mchere wopanda sodium ukhoza kukhala wothandizana nawo kwambiri, chifukwa uli ndi zopatsa mphamvu zochepa ndipo umachokera ku nkhawa yapadera yokhala ndi thanzi labwino komanso lopatsa thanzi.
Zowona Za Sodium: Osawopa Pazakudya Za Ketogenic
Pomvetsetsa bwino za sodium, muyenera kudziwa kuchuluka koyenera komwe mukufunikira kuti thupi lanu likhale losangalala.
Kukwanitsa kuchita bwino kumathandiza kuti thupi lanu lizigwira ntchito bwino popanda kuonjezera ziwopsezo zanu ngati matenda amtima komanso matenda oopsa.
Kuti mudziwe kuchuluka kwa sodium yomwe mukupeza pano, yambani kutsatira zakudya zanu kwa masabata 4-6 musanasinthe.
Ma ketoni akunja atha kukuthandizani kupewa zoopsa zomwe zili chimfine ndi kusandutsa chidutswa cha mkate Mchere wa Chokoleti wa Peanut Butter kuti mufikire milingo yanu ya sodium patsiku. Calcium ndi mchere wina wofunikira womwe mudzafunikira kuti mukhale wokwanira pazakudya za ketogenic. Kuti mudziwe zambiri za chifukwa chake kuli kofunikira, onani bukhuli.