Ikke alle innser behovet for et proteinrikt måltid etter trening, men for optimal muskelvekst og restitusjon er en proteindose av høy kvalitet etter trening avgjørende.
Hvis du har kort tid etter neste vekttreningsøkt og du ser etter muskelgjenoppretting og vekst uten å få fett, er denne proteinshaken med lavt karbohydratinnhold svaret.
Det er raskt, enkelt, deilig, og inkluderer supermat som chiafrø og avokado for smak og tekstur.
Pass på å velge et frittgående proteinpulver av høy kvalitet som ikke bare er flott for å bygge og reparere muskler, men som også kan hjelpe deg med å kontrollere vekten, gå ned i fett og regulere blodsukkeret.
Enten du er på en lavkarbodiett eller ikke, vil denne keto-vennlige proteinshaken etter trening hjelpe deg å komme deg etter harde treningsøkter, få muskelmasse og det beste? Faktisk smaker den som en ekte smoothie.
Denne lavkarbo shaken etter trening er:
- Mettende
- Beleven.
- Tykk.
- Velsmakende.
Hovedingrediensene i denne shaken inkluderer:
- Myseprotein av vinilje.
- Avokado.
- Mandelsmør
- Hel kokosmelk.
- Chiafrø.
Valgfrie ingredienser:
- Tykk krem.
- Isbiter.
3 helsemessige fordeler med denne Keto-shaken for muskelbygging
# 1: styrke muskler og bein
Myseprotein er et av de best studerte proteinpulverene for muskelvekst og fetttap ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ). Aminosyreinnholdet i myse er hovedårsaken til at det stimulerer muskelvekst og fremmer slankhet.
Dette melkeavledede proteinet er fullpakket med forgrenede aminosyrer (BCAA) og andre bioaktive forbindelser som er avgjørende for muskelvekst, kroppssammensetning, restitusjon og til og med beinhelse.
En annen viktig forbindelse som ofte blir oversett i serum er laktoferrin, som fremmer sunne bein, optimale jernnivåer og et sterkt immunsystem ( 4 ) ( 5 ).
Myseprotein fremmer også reparasjon og restitusjon etter trening og kan redusere risikoen for aldersrelatert muskeltap ( 6 ) ( 7 ).
Chiafrøene i denne oppskriften er en utmerket kilde til kalsium og mangan, som er viktig for beinhelsen ( 8 ) ( 9 ) ( 10 ).
Og hel kokosmelk inneholder en rekke mikronæringsstoffer som er essensielle for beinhelse og muskelfunksjon, inkludert magnesium, kalium og andre elektrolytter ( 11 ) ( 12 ) ( 13 ).
# 2: hjelp vektkontroll
Myseprotein hjelper med vektkontroll og gir kroppen din en rekke aminosyrer som kan forbedre styrke og øke energinivået ( 14 ) ( 15 ).
Avokado kan også bidra til fetttap på grunn av deres mettende høye innhold av fett og fiber. Fiber fra naturlige matkilder vil ikke bare hjelpe deg å føle deg mett lenger, det vil også øke mengden sunne tarmbakterier i tykktarmen, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt ( 16 ).
Mandelsmør tilbyr også en naturlig overflod av sunt fett og fiber, som kan dempe appetitten og redusere suget. Studier viser at regelmessig inntak av mandler kan fremme sunne kolesterolnivåer og hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt ( 17 ) ( 18 ).
Chiafrø har også 11 gram kostfiber per 30 gram porsjon.
Å spise chiafrø hjelper deg å holde deg hydrert og føle deg mett etter måltider. Studier bekrefter at chiafrø gir appetittreduksjon og vekttap ( 19 ) ( 20 ).
# 3: balansere blodsukkeret
Myseprotein kan bidra til å balansere blodsukkernivået og støtte et sunt stoffskifte.
Kronisk hyperglykemi er hjørnesteinen i insulinresistens og til slutt type 2 diabetes.
Å opprettholde sunne blodsukker- og insulinnivåer kan derimot redusere betennelse og risiko for demens, diabetes type 2 og hjertesykdom ( 21 ) ( 22 ) ( 23 ) ( 24 ).
Mandler hjelper deg med å holde blodsukkernivået under kontroll ( 25 ). De gir også viktige fordeler når det gjelder hjertehelse ( 26 ).
Som mandler er avokado også høy i sunt fett og fiber. Disse næringsstoffene bidrar til å holde blodsukkeret på normale nivåer, fremme sunn aldring og forbedre hjertehelsen ( 27 ) ( 28 ).
Fordi chiafrø er høy i protein og kostfiber, er de et annet flott alternativ for å balansere blodsukkeret.
Flere studier på mennesker og dyr bekrefter at å spise chiafrø kan forbedre insulinfølsomheten og redusere risikofaktorer for hjertesykdom ( 29 ) ( 30 ) ( 31 ) ( 32 ) ( 33 ).
Kokosmelk gir en søt og deilig smak med bare 8 gram netto karbohydrater per kopp. Å inkludere kokosmelk i shaken etter trening forbedrer ikke bare teksturen, men forbedrer også helsefordelene ved restitusjonsdrikken.
Kokosnøtter er en utmerket kilde til sunt fett og har vist seg å opprettholde optimale blodsukker- og kolesterolnivåer ( 34 ) ( 35 ).
Keto shake etter trening
Alt du trenger er en blender, noen mandelsmør, en avokado, chiafrø, litt kokosmelk, vaniljemyseprotein og voila!
Hvis du er meieritolerant, kan du legge til en eller to spiseskjeer tung krem for en enda sunnere fett og kremet tekstur. Ellers kan du gjerne tilsette en spiseskje MCT-olje eller MCT-oljepulver for en fettboost.
Det viktigste poenget er at shakes med høyt fettinnhold og lavkarbo kan hjelpe deg å gå ned i vekt, og proteininntaket er enda viktigere når du løfter vekter eller trener på treningssenteret.
Bruk denne shaken som en deilig aminosyrepakket frokost før treningen, eller spar den til en godbit etter treningen for å hjelpe musklene til å regenerere og reparere.
Med nesten 9 gram protein per porsjon og 15 gram protein per to porsjoner, er dette en fettforbrennende shake som du vil legge til i keto-måltidsplanen din.
Keto shake etter trening
En ketoshake etter trening laget med myseprotein av høy kvalitet, formulert for å fremme fetttap, forbedre restitusjonen og øke muskelmassen.
- Total tid: 5 minutter
- Opptreden: 2 porsjoner.
Ingredienser
- 2 skjeer vaniljemyseprotein.
- 1 ss mandelsmør.
- 1/2 moden avokado.
- 1 ss chiafrø.
- 1 kopp hel kokosmelk.
- 6 isbiter.
Instruksjoner
- Tilsett alle ingrediensene i en høyhastighetsmikser og kjør til det akkurat er blandet.
Nutrición
- kalorier: 447.
- fett: 42 gram
- karbohydrater: 8.5 netto gram.
- fiber: 8,75 gram
- protein: 21 gram
nøkkelord: keto shake etter trening.