Hvordan redusere betennelse før det ødelegger helsen din permanent

Hvordan er det mulig at betennelse kan være en god ting, men det kan også være dødelig?

Betennelse er ment å være en kortsiktig reaksjon fra kroppen din for å få ting tilbake på sporet etter at et fremmedlegeme har forårsaket skade. Det skadde området blir rødt og hevelse ses ofte. Immunsystemet håndterer dette i løpet av noen timer eller et par dager. Dette er akutt betennelse.

Når betennelsen vedvarer i uker, måneder og til og med år, kalles det kronisk betennelse. Dette er et alvorlig problem med langsiktige helseeffekter.

Symptomene på kronisk betennelse er ikke like lett å få øye på som akutt betennelse.

Kronisk og systemisk betennelse har alvorlige konsekvenser hvis den ikke kontrolleres. Betennelse har vært knyttet til autoimmune lidelser, ulike kreftformer, type 2 diabetes, leddgikt, lekk tarmsyndrom, hjertesykdom, leversykdom, pankreatitt, negative atferdsendringer og til og med nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers og Parkinsons.

• I en studie fra 2014 analyserte forskere data fra NHANES-studien 2009-2019 som så på sammenhengen mellom betennelse, fedme og metabolsk syndrom hos deprimerte individer. 29 % av deprimerte individer hadde forhøyet C-reaktivt protein, en nøkkelmarkør for betennelse.
• I 2005 konkluderte forskere med at betennelse og stress er knyttet til insulinresistens, diabetes, hjerte- og karsykdommer, fedme, astma og til og med fettleversykdom. Disse funnene ble publisert i Journal of Clinical Investigation og er basert på 110 studier ( ¹ ).

For å leve et langt liv, må du begynne å gjøre aktive endringer som bidrar til å redusere og eliminere kronisk betennelse.

6 måter å redusere betennelse på

#1: Endre kostholdet ditt

Den største faktoren ved betennelse er kostholdet ditt.

Fjern umiddelbart behandlede, pro-inflammatoriske, kjemisk ladede og frie radikaler fylte matvarer fra kostholdet ditt og erstatt dem med naturlig, antioksidantrik mat. næringsrik og ekte med helsemessige fordeler.

Ettersom antallet matvarer i verden øker, øker også forekomsten av fedme, diabetes, metabolsk syndrom, psykisk sykdom (angst, depresjon, etc.), kreft og andre kroniske sykdommer. Det er ikke tilfeldig.

Bearbeidet mat er ikke ekte mat og spising produsere i stedet for mat fører direkte til helseproblemer. Det er selve kjemikaliene som legges inn i disse matvarene som forårsaker betennelse.

Stopp umiddelbart og avstå fra all pro-inflammatorisk mat. De største synderne for betennelse er raffinert korn og sukker.

Du har kanskje hørt begrepet anti-inflammatorisk diett. Det betyr å velge å ikke spise mat som er pro-inflammatorisk og spesifikt spise sunn mat som bekjemper betennelse.

Et ketogent kosthold gjør dette som standard fordi sukker og korn fjernes og erstattes med hele matvarer som er fulle av næring. Et ketogent kosthold balanserer også naturlig forholdet mellom omega 3-fettsyrer og omega 6-fettsyrer på en måte som reduserer betennelse.

De mest kjente matvarene med anti-inflammatorisk effekt er laks, olivenolje, gurkemeie, ingefærrot, avokadoene og nøttene. Som alle er gode keto-alternativer, men noen nøtter er mye bedre enn andre.

---

---

#2: Reduser stress

Betennelse oppstår også som respons på fysisk og følelsesmessig stress. Å gå ned i vekt, redusere mengden kjemikalier du utsettes for i ditt nærmiljø, og spise et sunnere kosthold er alle ting du kan kontrollere for å redusere fysisk stress.

Skader og utendørs luftkvalitet er vanskeligere å kontrollere.

Det du kan forbedre betydelig er det emosjonelle stresset du blir utsatt for. Ja, livet kaster kurvekuler på oss, men det som for øyeblikket er sikkert kjent er at det er vår respons på de kurvekulene som virkelig påvirker vårt velvære og våre liv.

Å finne måter å umiddelbart redusere stresset i livet ditt er verdt det.

En crossover-gjennomgang fra 2014 av 34 studier fant at kropps-sinn-terapi reduserte betennelse i kroppen betydelig ( ² ). Sinn-kropp-terapier er ting som Tai Chi, Qigong, yoga og mekling.

Se etter kropps-sinn-klasser i samfunnet ditt, samt videoer på nettet. Når det gjelder meditasjon, er det ikke bare nettvideoer og fellesskapstimer, det er en app for det! Faktisk er det mange apper for det. Du kan begynne å redusere betennelsen i intervaller på 5 minutter.

#3: Trening

Kom i gang. Vi vet alle at trening er bra for oss, selv om vi ikke liker det. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å ikke bare ha en positiv innvirkning på kroppen din, men den har også en positiv innvirkning på sinnet ditt. Dette er en av måtene trening reduserer betennelse.

Resultatene fra en 10-årig studie publisert i 2012 fant det fysisk aktivitet var assosiert med lavere biomarkører for betennelse hos både menn og kvinner.

Tenk på disse forbedringene i kroppen din. Regelmessig trening bidrar til å skape en sunn vekt og kroppssammensetning, noe som reduserer stress på muskler, bein og organer. Dette reduserer igjen betennelsen. I tillegg hjelper all svetten du bygger opp under trening å avgifte kroppen for giftstoffer som kan forårsake betennelse.

Sørg for å drikke mye vann for å holde tritt med behovene dine under trening, fyll på vanntapet og fortsett å hjelpe til med å skylle ut disse giftstoffene.

#4: Hydrering

På siden av å drikke mye vann under trening, er det å holde seg hydrert som helhet en fin måte å redusere betennelse på. Regelmessig inntak av 8 til 10 kopper væske om dagen er viktig for helsen din. Pass på at du velger sunne drikker uten tilsatt sukker, kjemikalier eller annet tull.

Vann er og vil alltid være gullstandarden. Avhengig av hvor du bor og vannforsyningen din, kan filtrering av vannet anbefales for å fjerne giftstoffer og mikrober som kan forårsake betennelse og/eller infeksjon.

Vi har hørt det en million ganger, men kropper er for det meste vann. Hver celle i kroppen vår har vann inni seg og skal ha litt vann rundt seg som ekstracellulær eller intracellulær væske. Når du har lite vann, forlater ikke bare vannet cellene, men vannet som omgir cellene reduseres også, og skaper en friksjon av cellemembranene som gnis mot hverandre.

Tenk på småbrødrene bak i bilen på en lang biltur. Livet kommer sikkert til å bli bedre med litt mellomrom mellom dem for å unngå å rope og krangle om hvem som er og ikke rører den andre.

#5: La oss legge oss, vi må hvile...

Visste du at mangel på søvn svekker kjøringen din like mye som alkohol? Vil du skryte til kollegene dine om å kjøre beruset til jobben ( ⁴ )? Sannsynligvis ikke. I så fall er det et annet emne og en helt annen artikkel.

Søvn er øyeblikket når kroppen din Det helbreder av dagen og forbereder morgendagen. Hvert minutt med søvn du kuttet setter deg i fare for helseproblemer. Hvis du ikke kan reparere, restaurere og forberede deg til neste dag, vil betennelsen begynne å løpe voldsomt i kroppen din.

Dette er grunnen til at kronisk søvnmangel er knyttet til vektøkning, psykiske problemer, nedsatt immunforsvar, høyt blodtrykk og økt risiko for å utvikle ulike sykdommer.

Hvis du leter etter en gratis løsning for å gå ned i vekt, forbedre humøret, øke din mentale klarhet og til og med avverge et hjerteinfarkt, omstrukturer livet ditt for å få 7-9 timers kvalitetssøvn konsekvent.

#6: Epsom saltbad eller fotbløtlegging

Epsom-salt kan være en del av å forbedre ernæringen, redusere stress og kosttilskudd. Epsom-salter er magnesiumsalter og magnesium er kroppens av-bryter. Personer med kroniske smerter og betennelser har en tendens til å ha lavt magnesiuminntak, serummagnesiumnivåer og høyt magnesiumbehov.

Jobben til akutt betennelse er å helbrede en skade og/eller fjerne fremmedlegemer fra kroppen. Når oppdraget er fullført. Det er magnesiums jobb å fortelle kroppen at den skal stoppe betennelsesprosessen: den snur bryteren.

Hvis betennelsen pågår og skjer igjen og igjen og igjen (dårlig kosthold, høyt stress, giftig miljø, etc.), blir magnesium raskt oppbrukt ved å prøve å stenge ting.

magnesium Det er lett å finne i frø, nøtter og bønner. Det finnes også i grønne bladgrønnsaker. Mens bønner ikke er keto, er frø, de fleste nøtter og grønne bladgrønnsaker det. Regelmessig inntak av disse matvarene vil bidra til å fylle opp magnesiumlagrene dine samtidig som de gir andre antiinflammatoriske fordeler.

Men hvis du mangler, trenger du mer magnesium. Suppler med forsiktighet og kun etter råd fra helsepersonell, da feil tilskudd kan forårsake osmotisk diaré og/eller hjerteproblemer, da magnesium også er en elektrolytt.

Når sant skal sies, er magnesium nødvendig for mer enn 300 enzymfunksjoner i menneskekroppen.

Å ta et 20-minutters Epsom-saltbad slapper ikke bare av tankene og musklene dine – bokstavelig talt, å slå av bryteren – det hjelper å fylle opp magnesiumlagrene dine. Magnesium kan absorberes gjennom huden, spesielt hvis du har mangel på det.

Hvis bad ikke er noe for deg eller ikke er tilgjengelig for deg, kan du bløtlegge føttene i stedet. Du har mange reseptorer i føttene, omtrent det samme antallet som du har i resten av kroppen.

Ta en aktiv rolle i å eliminere kronisk betennelse fra livet ditt

Kronisk betennelse er ingen spøk. Ta alt du har lært her og begynn å sette det ut i livet i dag. få tak i epsom-salter så vel som ekte sunn mat med ekte helsemessige fordeler.

Prøv å få stresset ditt under kontroll. Bruk de hendige appene på telefonen din for å hjelpe deg med å administrere telefonen, lære å meditere, spore den fysiske aktiviteten din og prøve å øke timene og søvnkvaliteten hvis du opplever søvnunderskudd.