Slechte adem bij keto: 3 redenen waarom je het hebt en 6 manieren om het te verhelpen

Een van de ergste bijwerkingen van het volgen van een koolhydraatarm dieet is keto-ademhaling.

Zelfs als je een mondhygiënefreak bent, je begint aan een ketogeen dieet En misschien merk je dat je de strijd tegen een slechte adem worstelt (en verliest).

Het goede nieuws is dat het niet zo hoeft te zijn. Je kunt dit gênante probleem oplossen en dol zijn op alles over een ketogeen dieet.

Wat is Keto-ademhaling?

Is keto-adem hetzelfde als een slechte adem van een wiskundeleraar op de middelbare school?

Een slechte adem, ook wel halitose genoemd, wordt meestal gekenmerkt door onaangename geuren die uit de mond komen. Is een veel voorkomend symptoom van ketoseen in het algemeen omvatten de oorzaken van een slechte adem ( ¹ ):

• Slechte mondhygiëne
• Gebitsproblemen zoals gingivitis.
• Bepaalde voedingsmiddelen (zoals ui, koffie en knoflook).
• Tabaksproducten.
• Specifieke gezondheidsproblemen.
• xerostomie.
• orale infecties
• Medicijnen.
• Een overgroei van slechte darmbacteriën.

Hoewel het niet leuk is en niemand ons aardig vindt, moet u uw tandarts en uw arts bezoeken om een ​​aantal van deze problemen uit te sluiten als u iets anders opmerkt dan een frisse adem.

Maar in tegenstelling tot de algemene geuroorlog die wordt veroorzaakt door overgebleven voedseldeeltjes en bacteriën in de mond die halitose is, is keto-ademhaling heel specifiek.

Het is beschreven als een scherpe, zure en fruitige geur. Hoewel sommigen zeggen dat het meer een metaalachtige smaak in de mond is. Anderen beweren dat keto-adem (en urine) meer naar aceton of nagellakremover of zelfs vernis ruikt.

De positieve kant van keto-ademhaling is dat het betekent dat je daadwerkelijk in ketose bent.

Waarom ketose een slechte adem kan veroorzaken?

Er zijn drie belangrijke redenen waarom je adem een ​​beetje vreemd kan zijn bij een ketogeen dieet:

• Aceton Het wordt geproduceerd als een keton en de extra ketonen moeten je lichaam verlaten.
• Ammoniak gegenereerd door de vertering van eiwitten moet ook terugveren.
• uitdroging het veroorzaken van een droge mond verergert halitose en keto-ademhaling.

Kijk eens om erachter te komen hoe elk van deze redenen verantwoordelijk is voor de keto-ademhaling.

#een. Aceton geproduceerd door ketose veroorzaakt keto-ademhaling

Om deze uitleg van keto-ademhaling te begrijpen, moet je in de eerste plaats volledig begrijpen hoe het ketogene dieet werkt.

Wanneer je overstapt van het Standard American Diet (SAD) van het eten van ongeveer 300 gram koolhydraten per dag naar een ketogeen dieet van minder dan 25 gram netto koolhydraten per dag, zal je lichaam stoppen met het gebruik van glucose voor energie en vet gaan gebruiken.

Als je in ketose bent, gaat je lichaam in de vetverbrandingsmodus en gebruikt het vet als brandstof in plaats van suiker.

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam dit type brandstof kan gebruiken, produceert uw lever ketonen, waar het woord "ketose" vandaan komt.

Je lichaam maakt drie hoofdtypen ketonlichamen:

• Acetoacetaat.
• Aceton.
• Beta-hydroxybutyraat, ook bekend als BHB in exogene ketonsupplementen.

Je lichaam produceert een kleine voorraad ketonen, zelfs als je geen keto gebruikt. Maar zodra het verandert, gaat je lever in overdrive in ketonenproductie.

Het resultaat?

Soms heeft je lichaam te veel ketonen.

Ketonen zijn ongevaarlijk. Als je een overschot hebt, laat je lichaam het gewoon door je urine of je adem gaan.

Omdat ketonen in het bloed circuleren, interageren ze met de lucht in de longen voordat ze uit de mond worden vrijgegeven.

Aangezien aceton een ingrediënt is in nagellakremover, zou dat de vreemde, zoete geur van je adem en urine kunnen verklaren.

Studies tonen aan dat naast urine-acetoacetaattesten, aceton in uw adem een ​​bewezen teken is van ketose ( ² ).

Hoewel het overschakelen naar een keto-dieet deze afgifte van aceton zal veroorzaken, kan het niet correct krijgen van je macro's ervoor zorgen dat je adem ook keto wordt.

Als u zich zorgen maakt over uw slechte adem, kunt u controleer uw ketonenniveaus en controleer of zij de boosdoeners zijn.

#twee. Te veel eiwitten eten kan ook leiden tot keto adem

Een standaard ketogeen dieet (SKD) is gebaseerd op een uitsplitsing van uw dagelijkse calorieën uit macronutriënten als volgt:

• 70-80% van je calorieën komt uit vet.
• 20-25% van het eiwit.
• 5-10% koolhydraten.

In een poging om koolhydraten te verminderen, eten veel beginnende keto-lijners te veel eiwitten in plaats van meer vet te eten.

Of niet hun macro's berekenen correct en eet veel meer eiwitten dan ze zouden moeten, vooral vrouwen die veel minder eiwitten nodig hebben dan mannen.

Wanneer je meer eiwitten binnenkrijgt dan je lichaam kan gebruiken, kom je oog in oog te staan ​​met keto-ademhaling.

Je lichaam produceert van nature ammoniak wanneer het eiwitten afbreekt ( ³ ). Maar net als aceton komt die extra ammoniak vrij via urine en adem.

Als je ooit eerder ammoniak hebt geroken, weet je dat het supersterk is en vergelijkbaar met de chemicaliën in veel schoonmaakproducten. Ammoniak is zo krachtig dat het zelfs niet wordt aanbevolen om te inhaleren.

Het is geen wonder dat je een zeer sterke adem en urine hebt als je eiwitgehalte te hoog is.

Je zou dus aan de onderkant van de eiwitschaal moeten consumeren als je niet elke dag spieren opbouwt of jezelf inspant met veel fysieke activiteit.

#3. Uitdroging kan een droge mond en samengestelde keto-ademhaling veroorzaken

Een koolhydraatarm dieet kan uitdroging veroorzaken, wat optreedt wanneer u minder water en vocht drinkt dan uw lichaam verbruikt of uitscheidt.

Wanneer u koolhydraten eet, houdt uw lichaam overtollige glucose vast die u niet gebruikt als glycogeenvoorraden in de lever en spieren.

Elke keer dat je geen glucose meer hebt voor energie, put je lichaam uit deze winkels.

Maar voor elke gram opgeslagen glycogeen die je in je lichaam hebt, vind je ook drie of vier gram aangehecht water ( ⁴ ).

Dit is waarom je aan het begin van het ketogeen dieet zoveel watergewicht verliest. Je lichaam doorloopt deze glycogeenvoorraden en dat maakt al dat water uit je systeem vrij.

Hoewel je niet per se vet verliest, zul je je slanker voelen, minder opgeblazen en je kleding zal beter passen doordat je lichaam dit extra water verwijdert.

Maar hier is het slechte nieuws: zodra al deze glycogeenvoorraden zijn weggespoeld, heeft je lichaam geen manier om water vast te houden in ketose.

Keto-lijners zijn erg vatbaar voor uitdroging, vooral wanneer ze voor het eerst beginnen, omdat ze niet gewend zijn om constant te hydrateren en hun lichaam het water te geven dat ze hard nodig hebben.

Wat gebeurt er als je niet genoeg water hebt?

U raakt uitgedroogd, wat kan leiden tot deze symptomen ( ⁵ ):

• Diarree.
• Gaf over.
• Keto-hoofdpijn.
• ketogene griep.
• Extreme dorst.
• Vermoeidheid.
• Duizeligheid en verwarring
• Donker gekleurde urine.
• Droge huid
• xerostomie.

Hoewel al deze symptomen ernstig zijn, is dit laatste belangrijk als het gaat om een ​​slechte adem.

Een droge mond produceert minder speeksel, wat verantwoordelijk is voor het verwijderen van geurveroorzakende bacteriën die in de mond voorkomen.

Als je niet genoeg speeksel hebt om slechte bacteriën te doden, vermenigvuldigen ze zich. Evenzo, als je je lichaam geen water geeft om overtollige ketonen weg te spoelen, hopen ze zich op en blijven ze in je mond.

Zo verandert de situatie in chaos voor je adem. Een bijproduct van uitdroging tijdens het keto-dieet is een slechte adem.

Hoe de keto-ademhaling te overwinnen?

Je boekt ongelooflijke winst voor je gezondheid door een ketogeen dieet te volgen, dus laat een klein probleem als een slechte adem je prestaties niet in de weg staan.

Probeer een of zelfs alle zeven van deze manieren om het beest dat je keto-ademhaling is te temmen en geniet van je gezondere levensstijl.

#een. Verhoog uw mondhygiëne

Een slechte mondhygiëne is niet hetzelfde als een keto-ademhaling. Maar een vuile mond helpt de situatie niet en maakt alles erger.

Als u uw keto-ademhaling niet kunt ondersteunen, moet u niet alleen tweemaal per dag uw tanden poetsen, en misschien na elke maaltijd, maar ook deze aanvullende tandheelkundige praktijken aan uw routine toevoegen:

• flosdraad: Het is onhandig, maar flossen verwijdert de kleine voedseldeeltjes tussen je tanden die daar normaal zouden rotten en een slechte adem veroorzaken.
• Maak je tong schoon: Het gebruik van een tongschraper is bijna twee keer zo effectief in het verwijderen van bacteriën dan gewoon poetsen, omdat je tong als kleverig papier is voor ziektekiemen ( ⁶ ).
• Spoel je mond: Gebruik een mondspoeling die is ontworpen voor een droge mond. Kan antibacteriële middelen bevatten en helpen de mond te smeren om een ​​slechte adem en een droge mond in één te voorkomen.
• Probeer het olie-extract: Het olie-extract met kokosolie, dat van nature antibacterieel is, zal voedselresten en bacteriën aantrekken die in je mond op de loer liggen. Als je spuugt, verwijder je ze en maak je je tanden, tong en tandvlees grondig schoon.

#twee. Herbereken uw macro's

Wist u dat u uw macro's opnieuw moet berekenen telkens wanneer u een merkbare hoeveelheid gewicht verliest of uw normale fysieke activiteit verlaagt/verhoogt?

Je lichaam past zich snel aan, dus je zult een stap voor moeten blijven als je wilt afvallen.

Als u te veel eiwitten in uw dieet heeft, kan dit leiden tot keto-ademhaling door te veel ammoniak.

Maar het kan ook komen door te weinig koolhydraten.

Daarom moet je een wetenschappelijke benadering volgen en experimenteren om te zien welke van deze problemen de oorzaak zijn van je keto-ademhaling.

Probeer dit 3-stappenproces om te zien of uw keto-ademhaling verbetert terwijl u in ketose bent:

• Herbereken uw macro's: Gebruik een Keto Macro-calculator-app om er zeker van te zijn dat u zich in het optimale bereik bevindt voor ketose en het gewichtsverlies van uw lichaam.
• Eet minder eiwitten: Begin aan de lage kant van je eiwitinname en schakel over op gezonde vetten zoals avocado's en macadamia noten voordat u meer eiwitten aan uw dieet toevoegt. Deze eenvoudige omschakeling van een eiwitrijk dieet naar meer vet zou de hoeveelheid overtollige ammoniak moeten verminderen, wat zou moeten leiden tot een frissere adem.
• Verhoog langzaam je inname van koolhydraten: Als je momenteel 20 gram netto koolhydraten per dag consumeert, probeer dan tot 25 gram te gaan om te zien of je veranderingen opmerkt. Dit zou het aantal overtollige ketonen moeten verminderen, zodat je niet gedwongen wordt tot ketose door een slechte adem.

Als uw keto-ademhaling afneemt, maar u merkt dat u niet zoveel gewicht verliest, kunt u minder koolhydraten gebruiken of uw fysieke activiteit verhogen om meer te verbranden van wat u eet.

Als dat niet werkt, controleer dan zeker deze 10 redenen waarom je niet afvalt met het keto-dieet.

#3. Drink meer citroenwater

Ken je het oude gezegde dat je elke dag de helft van je gewicht in ons water drinkt?

Hoewel dat nooit wetenschappelijk is bewezen, moet je wel meer water drinken als je in ketose bent. Waarom? Omdat je lichaam die glycogeenvoorraden niet meer heeft om water vast te houden zoals vroeger ( ⁷ ).

Naast het tegengaan van uitdroging heeft water nog een ander voordeel: het wassen van ketonen uit je adem en het verdunnen van de geur van degene die je in je urine afgeeft.

Het water zal ook voorkomen dat u een droge mond krijgt, wat de ketogene ademhaling verhoogt.

Als het gebruik van de regel van "acht glazen water per dag" u helpt te onthouden om te drinken en uw waterinname bij te houden, blijf deze dan zeker gebruiken.

Drink gewoon niet te veel water zonder vul je elektrolyten aan of je riskeert ze allemaal te elimineren, en dat is een groot probleem.

Citroenwater verfrist niet alleen je adem, maar citroenen hebben ook antibacteriële eigenschappen om hardnekkige ziektekiemen te doden die een geur in je mond veroorzaken.

Je kunt ook stevia aan je citroenwater toevoegen om een ​​nep-koolhydraatvrije limonade te maken.

#4. Sla je standaard pepermuntjes en kauwgom over

Je hebt er misschien nooit aan gedacht om het etiket op de kauwgom die je in je tas bewaart te controleren of de voedingsfeiten op te zoeken voor de pepermuntjes die je op je bureau bewaart, maar je zou het moeten doen als je in ketose bent.

Munt en kauwgom zitten vaak vol suikers en verborgen koolhydraten waardoor je sneller uit ketose komt dan dat je er weer in kunt komen.

#5. Pas op met suikervrije alternatieven

Je vermijdt misschien je gewone kauwgom of pepermuntjes, maar dat betekent niet dat suikervrije alternatieven een betere optie zijn.

Deze producten zitten over het algemeen vol met suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen, die niet nul koolhydraten zijn en die uw bloedsuikerspiegel kunnen verhogen en uw insulinespiegels kunnen verhogen ( ⁸ ).

Blijf weg van alles dat het volgende bevat:

• sorbitol.
• maltitol.
• Xylitol.
• Isomalt.
• aspartaam
• Sucralose.
• Sacharine.
• Mannitol
• lactitol.
• Polydextrose
• Gehydrolyseerd gehydrogeneerd zetmeel.

Inname van deze suikeralcoholen en suikeralternatieven is in verband gebracht met een toegenomen verlangen naar suiker, migraine en extreme gastro-intestinale ongemakken zoals ( ⁹ ):

• Zwelling.
• Krampen.
• Winderigheid.
• Diarree.

Er is een betere manier om uw adem op natuurlijke wijze op te frissen zonder pijnlijke bijwerkingen.

# 6. Probeer natuurlijke ademverfrissers

Vóór het tijdperk van commercieel gemaakte pepermuntjes en kauwgom was de pepermuntplant de meest populaire opfriscursus in middeleeuws Europa. Mensen kauwden hele bladeren om hun adem zoeter te maken en vermengden de puree van de bladeren met azijn om hun mond te spoelen.

Deze holistische verzamelaars nodigden ook andere geurige kruiden en specerijen uit voor het feest van de frisse adem, waaronder:

• Peterselie.
• Onderbeen.
• Kruidnagel.
• Marjolein.
• Kardemom.
• Rozemarijn.
• Salie.
• Venkelzaad.

Je kunt volledig natuurlijke extracten van deze planten vinden om in je mond te sprayen bij natuurvoedingswinkels, maar je kunt ze ook zelf kauwen of deze kruiden toevoegen aan je favoriete keto-recepten.

Voel je je creatiever? Maak je eigen zelfgemaakte mondwater of ademspray.

Gebruik hoogwaardige essentiële oliën van voedingskwaliteit die een van deze kruiden bevatten en volg dit recept voor natuurlijke ademverfrissers:

1. Neem een ​​spuitfles of glazen pot en maak deze goed schoon.
2. Voeg drie druppels etherische olie naar keuze (een smaak of een combinatie van smaken) toe aan je container.
3. Vul de rest van uw container met 1/4 kopje azijn en 1/2 kopje gedestilleerd water.
4. Schud om te combineren.
5. Spuit het in je mond of neem een ​​drankje, breng het in je mond en spuug om slechte adembacteriën te verwijderen.

# 7. Controleer uw ketonenniveaus

Als u tijdens een ketogeen dieet vet verliest, bent u waarschijnlijk in ketose zoals u zou moeten zijn. Maar als je adem stinkt, kan dit betekenen dat je hoge ketonspiegels hebt.

Door deze niveaus te controleren, kun je het weggooien en andere dingen proberen. Maar als uw tests hoge ketonwaarden aan het licht brengen, dan weet u wiens fout het is.

Er zijn een paar verschillende manieren om ketonen te meten:

• Bloed Test: Dit is verreweg de meest betrouwbare en nauwkeurige manier om uw ketose-niveau te vinden. Er is geen factor die de resultaten kan verdunnen.
• Urinestrips: Het is bekend dat dit niet het geval is betrouwbaar Want hoewel ze ketonen kunnen meten aan het begin van je dieet, hoe langer je in ketose blijft, hoe meer je lichaam ze zal gebruiken en er zal een kleinere hoeveelheid op teststrips verschijnen.
• Ademtest: Nadat u in een ademketonenmeter hebt ingeademd, toont deze u een geschat aantal ketonen in uw adem. Dit is betrouwbaarder dan urinetests, maar het meet alleen ademaceton, niet op een andere manier.

Volg het advies in deze gids en je keto-ademhaling zal sneller verdwijnen dan je belastingteruggave. Maar je moet ook troost putten uit de wetenschap dat keto-ademhaling tijdelijk is.

Keto-ademhaling duurt niet eeuwig

Terwijl sommige keto-lijners nooit keto-ademhaling ervaren, hebben anderen er de eerste week moeite mee.

Het goede nieuws is dat de ketose-ademhaling uiteindelijk verdwijnt en geen permanent onderdeel is van het volgen van een ketogeen dieet.

Door deze technieken te combineren en een paar maanden vast te houden aan je ketogene dieet, zal je lichaam zich op natuurlijke wijze aanpassen aan je koolhydraatarme voeding.

Je lichaam zal stoppen met het produceren van zoveel mogelijk extra ketonen en zal rond het einde van je eerste maand een gezond evenwicht vinden, volledig aangepast aan vet. Met minder overtollige ketonen, zult u een betere adem hebben.

Nu is er geen reden om je ketogeen dieet te verlaten, vooral als je tot nu toe ongelooflijke resultaten hebt opgemerkt.

Een ander voordeel van keto adem is het feit dat het een teken is dat je in ketose bent.

Hoewel keto-ademhaling niet sexy is, betekent het wel dat je op weg bent om je gewichtsverlies en lichaamsdoelen te bereiken, en dat is zeker het vieren waard.