Riċetta tal-pudina Keto chia mocha

Leonardo da Vinci darba qal li "is-sempliċità hija s-sofistikazzjoni aħħarija" u naħsbu li tiddeskrivi perfettament il-pudina keto moka chia tagħna. Bi ftit ingredjenti ewlenin, tista 'tagħmel din il-Ħelwa Delicious. Ir-rikkezza tal-kafè instantanju keto titħallat sabiħ mal-ħalib u jdawwar iż-żerriegħa taċ-chia biex tagħmel din id-delikatezza delizzjuża.

L-ingredjenti ewlenin f'din il-pudina keto mocha chia jinkludu:.

• Kafè Keto Instant.
• Ħalib tal-għażla mhux ħelu bħala ħalib tal-lewż.
• żerriegħa taċ-chia.

Din il-pudina taż-żerriegħa taċ-chia densa b'nutrijenti hija mħawra b'con kafè u vitaminizzat bi trab taż-żejt MCT (trab taż-żejt tat-trigliċeridi ta 'katina medja) flimkien ma' saff ta 'kawkaw u stevia. Dan flimkien ma 'żrieragħ taċ-chia ippakkjati bil-proteini u xi ħalib tal-ġewż jew tal-lewż mhux ħelwin u bi xaħam sħiħ jagħtik taqbila perfetta fis-sema keto.

Il-ħaġa kbira dwar din ir-riċetta hija s-sempliċità u l-versatilità tagħha. Kemm jekk tridu għal kolazzjon to go jew deżerta fit-togħma, jekk tippreparaha minn qabel tista' tgawdiha f'kull ħin tal-ġurnata. Anke jekk ma ssegwix il- dieta ketogenicAħna żgur li se jsir staple fid-dar tiegħek.

Benefiċċji għas-saħħa ta 'din il-pudina taż-żerriegħa tal-keto chia

# 1: agħti spinta lill-moħħ

Iż-żrieragħ taċ-chia fihom ALA (alpha lipoic acid), li huwa aċidu xaħmi omega-3 li l-ġisem tagħna ma jipproduċix waħdu. Aħna nikkonverti l-ALA għal EPA (aċidu eicosapentaenoic) u DHA (aċidu docosahexaenoic), iżda ġeneralment dan huwa proċess bil-mod, sakemm ma tkunx qed tikkonsma ikel rikk fl-ALA (bħaż-żerriegħa taċ-chia).

Imma dan xi jfisser għall-moħħ? Studji wrew li hemm rabtiet qawwija bejn il-konsum tal-aċidu xaħmi omega-3 u s-saħħa tal-moħħ. Studju wieħed b'mod partikolari ddiskuta l-benefiċċji tal-aċidi grassi omega-3 flimkien ma 'dawk b'disturbi tas-saħħa mentali, bħal disturb bipolari u dipressjoni ( ¹ ).

Peress li l-imsaren tagħna huwa t-tieni moħħ tagħna u l-moħħ tagħna huwa magħmul minn aċidi grassi, jagħmel sens li l-aċidi grassi MCT jipprovdu lill-moħħ u lill-ġisem tagħna bl-enerġija li jeħtieġ biex jirnexxu. Huma jipprovdu appoġġ għas-sistema nervuża ċentrali, li hija direttament relatata mas-saħħa tal-moħħ.

# 2: tippromwovi diġestjoni b'saħħitha

Żrieragħ Chia jistgħu jassorbu 10 darbiet l-ammont li jiżnu u jkollhom hit enormi fid-dipartiment tal-fibra, fi 11 gramma għal kull porzjon.

Il-konsum regolari taż-żerriegħa taċ-chia jgħinek tibqa’ idratat, aktar sħiħ għal żmien itwal (jgħin biex trażżan dawk ix-xenqa għal zokkor mhux ketoġeniċi). Litteralment.

# 3: żid il-livelli tal-metaboliżmu u l-enerġija tiegħek

Meta moħħok jingħata spinta, ġismek kollu jieħu wkoll.

L-MCTs huma diġeriti faċilment u jintużaw istantanjament għall-fjuwil billi jagħmlu ketoni faċilment disponibbli għall-użu mill-ġisem. U jekk ketoni huma faċilment disponibbli, il- ketożi jinkiseb aktar kmieni milli aktar tard, li huwa dak li huwa mixtieq billi ssegwi l- dieta ketogenic .

Il-kafè fih antiossidanti u jżid l-enerġija u l-fokus tiegħek b'doża sabiħa ta 'kaffeina. Studji wrew ukoll li l-kafè jtejjeb il-viġilanza, kif ukoll ir-reżistenza fiżika u l-prestazzjoni taħt kundizzjonijiet simulati ( ² ).

Pudina keto mocha chia bi 3 ingredjenti

.

Bi ftit ingredjenti biss tista 'toħloq din il-pudina keto chia delikata u krema.

• Ħin ta 'Preparazzjoni: 5 minutos.
• Ħin tat-tisjir: 3-4 sigħat (ħin fil-friġġ).
• Ħin totali: 3-4 sigħat.
• Prestazzjoni: 1/2 tazza.

Ingredjenti

• 1 tablespoon ta 'kafè instantanju.
• 1/2 tazza ħalib mhux ħelu tal-għażla.
• 2 imgħaref ta 'żerriegħa taċ-chia.
• 1 tablespoon u trab taż-żejt MCT.

Istruzzjonijiet

1. Żid żerriegħa taċ-chia, ħalib, u kafè instantanju fi skutella żgħira jew vażett tal-ħġieġ. Ħawwad sew biex tgħaqqad. Aġġusta l-ħlewwa jekk meħtieġ billi żżid stevia jew ħlewwa ketoġenika oħra bħal erythritol mat-togħma.
2. Poġġi fil-friġġ għal 2-3 sigħat jew preferibbilment matul il-lejl biex jeħxien. Ħawwad u servi.
3. Fuq b'ponot tal-kawkaw, laqx taċ-ċikkulata mhux ħelwin, u / jew jogurt mhux ħelu / sempliċi / baxx ta 'karboidrati jekk mixtieq.

Nutrizzjoni

• Daqs tal-porzjon: 1/2 tazza.
• Kaloriji: 203.
• Xaħmijiet: 15 g.
• Karboidrati: 11 g.
• fibra: 10 g.
• Proteina: 7 g.

Keywords: riċetta tal-pudina taċ-chia keto.