Wieħed mill-effetti sekondarji l-aktar komuni tat-tranżizzjoni għal dieta ketoġenika b'livell baxx ta 'karboidrati huwa l-uġigħ ta' ras keto dreaded (imsejjaħ ukoll uġigħ ta 'ras baxx ta' karboidrati). Imma tħallix il- effetti sekondarji simili għal dawk ta la influwenza fl-ewwel ġimgħa jew tnejn iwarrbu l-vjaġġ tal-keto tiegħek.
Hemm tricks ta 'stil ta' ħajja u protokolli speċifiċi ta 'nutrijenti li jistgħu jiġu segwiti biex jipprevjenu uġigħ ta' ras indott billi jitnaqqas f'daqqa waħda l-konsum tal-karboidrati.
Eventwalment ġismek jadatta biex juża xaħam għall-enerġija u s-sintomi se jmorru.
Kompli aqra biex tesplora r-raġunijiet għalfejn inti tista 'tesperjenza uġigħ ta' ras ketoġeniku u l-passi li tista 'tieħu biex tevitaha hekk kif taħsad il-benefiċċji qawwija tas-saħħa tal-ketożi.
Werrej
X'jiġri minn ġismek meta tmur għall-ewwel darba keto
Probabilment qattajt parti tajba minn ħajtek tmigħ lil ġismek ammonti kbar ta’ karboidrati, ħafna minnhom minn sorsi ta’ ikel ipproċessat.
Dan ifisser li ċ-ċelloli, l-ormoni u l-moħħ tiegħek adattaw ruħhom biex jużaw il-karboidrati bħala s-sors ewlieni ta 'enerġija tiegħek.
It-tranżizzjoni għal sors ta 'fjuwil tax-xaħam dominanti se tħawwad il-metaboliżmu tal-ġisem tiegħek għall-ewwel.
Din il-konfużjoni metabolika tikkawża li ġismek jgħaddi minn "fażi ta' induzzjoni".
Dan huwa ż-żmien meta l-metaboliżmu tiegħek jaħdem is-sahra biex jidraw tuża ketoni għall-enerġija (tax-xaħmijiet) minflok glukożju (minn karboidrati).
Matul din il-fażi, tista’ tesperjenza sintomi bħal dawk ta’ l-influwenza, komunement magħrufa bħala “influwenza keto", speċjalment uġigħ ta 'ras u ċpar tal-moħħ, minħabba li ġismek għaddej minn irtirar fiżiku mill-karboidrati.
Iċ-ċpar tal-moħħ huwa normali fil-bidu ta 'Keto
Wieħed mill-ewwel sinjali ta 'dan "fażi ta' induzzjoni” ġej minn moħħok jitlef is-sors ewlieni tiegħu ta’ fjuwil: il-glukożju.
Jekk qatt ma segwejt dieta baxxa ta’ karboidrati u b’ħafna xaħam, moħħok ilu juża l-karboidrati bħala s-sors ewlieni ta’ enerġija.
Meta tibda żżid ix-xaħmijiet tiegħek u tirrestrinġi l-karboidrati, ġismek jibda jaħraq l-aħħar ħażniet tal-glycogen tiegħek. Għall-ewwel, moħħok ma jkunx jaf fejn isib l-enerġija li jeħtieġ minħabba n-nuqqas ta 'karboidrati.
Huwa normali li tibda tħares lejn l-ispazju, tesperjenza uġigħ ta’ ras, u tħossok irritabbli.
Mod tajjeb biex tiġġieled dawn is-sintomi huwa li tonqos kemm jista' jkun karboidrati meta tibda. B'dan il-mod, ġismek jiġi sfurzat juża l-ħażniet kollha tal-glycogen tiegħek ħafna aktar malajr.
Ħafna nies jippruvaw inaqqsu l-konsum għoli ta 'karboidrati tagħhom maż-żmien, iżda li jagħmlu hekk se jagħmlu biss iċ-ċpar tal-moħħ idum aktar.
Meta tidħol fi stat ta’ ketożi, parti kbira mill-moħħ tibda taħraq ketoni minflok il-glukożju. Jista 'jieħu ftit jiem jew saħansitra ftit ġimgħat biex isseħħ it-tranżizzjoni.
Fortunatament, ketoni huma a sors ta 'karburant qawwi ħafna għall-moħħ . Ladarba moħħok jidraw juża xaħam għall-enerġija, il-funzjoni tal-moħħ tiġi ottimizzata.
Bosta studji wrew li dieters ketogenic fit-tul tejbu l-konjizzjoni tal-moħħ. Id-dieta ketoġenika saħansitra ġiet ikkunsidrata li tikkura kundizzjonijiet tal-moħħ bħal telf ta 'memorja ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
Il-fażi ta 'induzzjoni ketoġenika hija stressanti għall-ġisem tiegħek
Mingħajr ħafna zokkor preżenti fil-karboidrati, ġismek jibda jbaxxi l-livelli taz-zokkor fid-demm u jżid il-produzzjoni tal-ormon tal-istress cortisol.
Il-kortisol huwa ormon glukokortikojdi rilaxxat mill-glandoli adrenali biex jiżgura li l-livell ta 'enerġija tiegħek ikun biżżejjed biex jgħix. Meta jkollok zokkor baxx fid-demm, moħħok jibgħat sinjal lill-glandoli adrenali tiegħek biex jirrilaxxa l-kortisol. ġismek jibda jaħraq il-glikoġenu (glukożju maħżun) għall-fjuwil.
Ir-restrizzjoni tal-karboidrati, u għalhekk id-dieta ketoġenika, tista 'tidher bħala idea ħażina minħabba li ż-żieda fl-istress tal-ġisem tiegħek twassal ir-rilaxx ta' kortisol addizzjonali. Iżda dan mhuwiex il-każ. Maż-żmien, il-ġisem tiegħek jadatta u jiżviluppa preferenza għall-użu tax-xaħam għall-fjuwil permezz tal-ketożi.
Studju wieħed evalwa tliet dieti differenti: dieta baxxa fil-karboidrati, dieta baxxa fil-xaħam, u dieta baxxa fil-gliċemija. Dan l-istudju wera li d-dieti differenti kellhom effetti metaboliċi differenti b’mod sinifikanti, bid-dieta baxxa ta’ karboidrati kienet l-aktar effettiva ( 4 ).
Kawżi ta 'uġigħ ta' ras keto
Wieħed mill-aktar sintomi komuni meta jsiru bidliet radikali fid-dieta, bħad-dieta ketoġenika, huwa l-uġigħ ta 'ras qawwi li jakkumpanja r-restrizzjoni tal-karboidrati.
Meta ġismek ikun ilu jikkunsma ikel b'ħafna karboidrati bħall-ħobż u l-ħaxix tal-lamtu għal ħajtek kollha, tagħmel transizzjoni kbira għall-ħruq tax-xaħam għall-fjuwil se teħtieġ perjodu ta 'aġġustament.
Uġigħ ta 'ras ketoġeniku huwa biss sintomu ta' influwenza keto u m'għandux jitqabbel ma 'influwenza regolari. L-influwenza keto mhix virali jew kontaġjuża u m'intix marid, qed taġġusta.
X'jikkawża uġigħ ta 'ras keto?
Hemm tliet raġunijiet ewlenin għaliex tista’ tiżviluppa uġigħ ta’ ras wara li tikkonsma dieta baxxa fil-karboidrati: deidrazzjoni, żbilanċi elettroliti u astinenza minn karboidrati jew zokkor.
Id-dieta tipika tal-Punent fiha ammonti kbar ta’ zokkor li jagħtu spinta immedjata lil ġismek.
Iz-zokkor ikollu impatt fuq il-moħħ permezz tal-istess sistema ta’ premju li tidher b’sustanzi li joħolqu dipendenza simili, bħall-kokaina, u għalhekk tesperjenza sintomi bħal dawk ta’ rtirar tad-droga ( 5 ).
Fil-fatt, huwa l-"għoli taz-zokkor" li huwa responsabbli għaż-żieda fix-xenqa taz-zokkor. Iktar ma tiekol zokkor, aktar trid.
Kemm idum l-uġigħ ta 'ras keto?
Xi nies jistgħu ma jesperjenzaw l-ebda sintomi ta 'rtirar. Aħna lkoll differenti u t-tul tas-sintomi jiddependi fuq diversi fatturi.
Pereżempju, jekk segwejt dieta relattivament baxxa ta’ karboidrati qabel ma bdejt id-dieta ketoġenika u kielt ammonti kbar ta’ ħaxix aħdar (jew suppliment ta’ ħaxix aħdar ta’ kwalità għolja), hemm ċans li s-sintomi tiegħek ikunu ta’ ħajja qasira jew saħansitra ineżistenti. . .
Bħala medja, uġigħ ta 'ras keto se jdum bejn 24 siegħa u ġimgħa.
F'każijiet rari, is-sintomi jistgħu jieħdu sa 15-il jum biex jisparixxu.
Xi nies jippreferu jibdew id-dieta ketoġenika fi tmiem il-ġimgħa sabiex is-sintomi jkunu aktar tollerabbli u ma jaffettwawx wisq il-ħajja ta 'kuljum.
Id-deidrazzjoni hija komuni matul il-fażi ta 'induzzjoni ketoġenika
Meta tadotta stil ta 'ħajja ketoġeniku b'livell baxx ta' karboidrati u b'ħafna xaħam, ġismek jibda jeħles l-ilma żejjed.
M'għandekx eċċitati wisq meta tinnota telf ta 'piż kbir wara li tibda d-dieta ketoġenika. It-tnaqqis fil-piż tal-ġisem mhuwiex dovut biss għal telf ta 'xaħam; huwa ilma li jħalli ġismek.
Ketosis hija magħrufa għall-effett dijuretiku qawwi tagħha. Dan ifisser li ġismek qed joħroġ kemm l-ilma kif ukoll l-elettroliti, li jnaqqas iż-żamma tal-ilma ( 6 ).
L-ilma jinħażen fil-ġisem tiegħek mill-karboidrati. Meta tirrestrinġi l-karboidrati, ġismek jibda jeħles l-ilma malajr.
Għal kull gramma ta 'glikoġenu (minn karboidrati) użata għall-enerġija, tintilef id-doppju tal-massa fl-ilma.
Ladarba ġismek jidħol fil-ketożi, jibda jiffranka l-glukożju, iżda t-telf tal-ilma jkompli. Li jkollok ketoni preżenti fil-ġisem tiegħek iwassal għal żieda fl-eskrezzjoni tal-ilma.
Li tixrob ħafna ilma waqt li taġġusta għar-restrizzjoni tal-karboidrati hija vitali biex itaffi s-sintomi ta 'deidrazzjoni u żżomm is-saħħa u l-benessri ġenerali tiegħek.
L-iżbilanċi tal-elettroliti huma komuni meta l-ewwel tmur keto
L-elettroliti ewlenin li għandhom jaraw mill-qrib huma manjesju, sodju, u potassju.
Meta ġismek joħroġ l-ilma, jibda jneħħi dawn l-elettroliti essenzjali li huma kruċjali għal numru ta 'funzjonijiet tal-ġisem differenti, inkluża l-produzzjoni tal-enerġija, il-kontroll tat-temperatura tal-ġisem, u l-aħjar funzjoni tal-moħħ.
Ir-rekwiżiti tal-elettroliti ta 'kuljum tiegħek huma ogħla fuq keto meta mqabbla ma' dieta normali.
Suppliment ta 'elettroliti jista' jgħin matul it-tranżizzjoni.
- Pilloli ta' elettroliti Keto ta' Potenza Għolja Ideali għar-Riforniment ta' Melħ Minerali - Dan is-suppliment tad-dieta naturali mingħajr karboidrati għall-irġiel u n-nisa huwa ideali biex jimla l-melħ...
- Elettroliti bi Klorur tas-Sodju, Kalċju, Klorur tal-Potassju u Ċittrat tal-Magnesium - Is-suppliment tagħna jipprovdi l-5 imluħa minerali essenzjali, li huma ta 'għajnuna kbira għall-atleti bħal...
- Provvista ta’ 6 xhur biex Tibbilanċja l-Livelli ta’ Elettroliti – Is-suppliment tagħna ta’ provvista ta’ 6 xhur fih il-5 melħ minerali essenzjali għall-ġisem. Din il-kombinazzjoni...
- Ingredjenti ta 'Oriġini Naturali Ħieles Glutina, Ħieles Lattożju u Vegan - Dan is-suppliment huwa fformulat b'ingredjenti naturali. Il-pilloli tal-elettroliti keto tagħna fihom il-5 imluħa minerali kollha...
- X'inhi l-Istorja ta' WeightWorld? - WeightWorld huwa negozju żgħir tal-familja b'aktar minn 15-il sena esperjenza. F'dawn is-snin kollha sirna marka ta' referenza fi ...
rekwiżiti tas-sodju
L-insulina għandha rwol importanti ħafna fiż-żamma tal-elettroliti. Huwa ormon li jbaxxi z-zokkor fid-demm meta jkun għoli wisq ( 7 ).
Ix-xogħol ewlieni tal-insulina huwa li tittrasporta z-zokkor fiċ-ċelloli sabiex ikunu jistgħu jużawh għall-fjuwil u jiddepożitaw zokkor żejjed fix-xaħam. Jaġixxi wkoll biex jippromwovi l-assorbiment tas-sodju fil-kliewi ( 8 ).
Meta tibda dieta baxxa fil-karboidrati, il-livelli tal-insulina tiegħek huma ħafna aktar baxxi.
Is-sodju eventwalment jiġbed aktar fluwidu fil-kliewi biex jippreparahom għat-tneħħija tal-ilma.
Inqas insulina fil-ġisem ifisser inqas sodju preżenti.
Livelli baxxi tas-sodju fil-ġisem tiegħek huma waħda mir-raġunijiet ewlenin għaliex inti tista 'tesperjenza livelli ta' enerġija mnaqqsa u uġigħ ta 'ras waqt li ssegwi dieta baxxa ta' karboidrati.
Għandek timmira li tikkonsma bejn 5.000 u 7.000 mg ta 'sodju matul il-ġurnata.
Dan jista 'jiġi kkunsmat fil-forma ta' melħ tal-baħar roża tal-Ħimalaja, brodu, brodu tal-għadam, u anke pilloli tas-sodju.
rekwiżiti tal-potassju
Jekk għandek nuqqas ta' potassju, jista' jkollok dipressjoni, irritabilità, stitikezza, problemi tal-ġilda, bugħawwieġ fil-muskoli, u palpitazzjonijiet tal-qalb ( 9 )
Biex tiġġieled dan, għandek tikkonsma madwar 3000 mg ta 'potassju kuljum.
Hawnhekk hawn lista ta 'ikel ketoġeniku li fih ammonti għoljin ta' potassju:
- Ġewż: ~ 100-300 mg għal kull porzjon ta 'uqija waħda
- Avokado: ~1,000mg għal kull porzjon
- Salamun: ~ 800mg għal kull porzjon
- Faqqiegħ: ~ 100-200mg għal kull porzjon
Huwa importanti li wieħed jinnota li wisq potassju jista 'jkun perikoluż. Filwaqt li jkun diffiċli li tilħaq il-limitu ta 'fuq ta' livelli tossiċi, huwa aħjar li toqgħod 'il bogħod mis-supplimenti tal-potassju u żżomm mas-sorsi naturali msemmija hawn fuq.
- Iddisinjat għal proċessi differenti fil-ġisem. Jiffavorixxi l-funzjoni nervuża u muskolari. Jgħin biex iżżomm pressjoni tad-demm normali
- DOŻA RAKKOMANDATA KULJUM: għall-adulti, ħu tliet (3) pilloli kuljum, preferibbilment mal-ikliet. Id-doża ta' kuljum rakkomandata espressament għal dan il-prodott m'għandhiex tinqabeż.
- INGREDJENTI: għal tliet (3) pilloli: Potassju (glukonat) 297 mg
- ADATT għal vegans, veġetarjani u kosher
- Mingħajr zokkor. Mingħajr glutina. Ma fihx lamtu, ħmira, qamħ, sojja jew derivattivi tal-ħalib. Huwa fformulat mingħajr preservattivi, ħlewwiet, jew ħwawar jew kuluri artifiċjali.
rekwiżiti tal-manjeżju
Filwaqt li d-defiċjenza tal-manjeżju mhix daqshekk komuni għal dawk li jdumu b’livell baxx ta’ karboidrati, huwa importanti li jinżammu l-aħjar livelli.
Defiċjenza tal-manjeżju tista’ twassal għal bugħawwieġ fil-muskoli, sturdament, u uġigħ ta’ ras ketoġeniku ( 10 ).
Il-medja ta 'kuljum rakkomandata għal nies li jsegwu d-dieta ketoġenika hija ta' madwar 400 mg ta 'manjeżju kuljum.
Ipprova dan l-ikel li fih il-manjeżju approvat mill-keto:
- Spinaċi msajra: ~ 75mg kull tazza
- Trab tal-kawkaw biċ-ċikkulata skura: ~ 80 mg għal kull tablespoon ta 'trab tal-kawkaw
- Lewż: ~ 75mg kull 30g/1oz
- Salamun: ~60mg għal kull flett
- Għaliex Ħu Kapsuli WeightWorld Magnesium Citrate? - Is-suppliment tagħna tal-kapsuli tal-manjeżju fih doża ta '220mg ta' manjesju naturali għal kull kapsula mill-...
- Benefiċċji Multipli tal-Manjesju għall-Ġisem - Dan il-minerali għandu benefiċċji multipli peress li jikkontribwixxi għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża, għall-funzjoni psikoloġika normali, ...
- Minerali tal-Manjesju Fundamentali għall-Atleti - Il-manjesju huwa minerali fundamentali għall-eżerċizzju fiżiku, peress li jikkontribwixxi biex inaqqas l-għeja u l-għeja, jibbilanċja ...
- Suppliment taċ-Ċitrat tal-Magneżju Kapsuli ta' Doża Għolja 100% Dieta Naturali, Vegan, Veġetarjana U Keto - Il-kumpless ikkonċentrat ħafna ta 'kapsuli tal-manjeżju totalment pur u mhux ...
- X'inhi l-Istorja ta' WeightWorld? - WeightWorld huwa negozju żgħir tal-familja b'aktar minn 15-il sena esperjenza. F'dawn is-snin kollha sirna marka ta' referenza fi ...
- GĦALIEX IXTRI NUTRAVITA MAGNESIUM CITRATE ?: Il-qawwa għolja tagħna u l-formula ta 'assorbiment eċċellenti fiha 1480mg ta' ċitrat tal-manjeżju għal kull porzjon li jagħtik 440mg ta '...
- GĦALIEX TIEĦU IL-MANJESJU ?: Il-manjesju huwa magħruf ukoll bħala "il-minerali b'saħħtu" minħabba li ċ-ċelloli tal-ġisem tagħna jiddependu minnu biex jirregolaw ir-reazzjonijiet metaboliċi ta' kuljum, ...
- X'INGREDJJENTI JINTUŻAW F'NUTRAVITA ?: Għandna tim dedikat ta' farmakoloġisti, kimiċi u riċerkaturi xjentifiċi li jaħdmu biex jiksbu l-aħjar u l-aktar benefiċċju ...
- KIF JGĦIN IL-MANJESJU GĦALL-ATLETI U R-RUNNERS DIĠA MATUL L-EŻERĊIZZJU ?: Ir-rwol tal-manjeżju, speċjalment waqt attività fiżika intensa ta' nies li jħarrġu jew jagħmlu ...
- X'STORJA HIJA WARA NUTRAVITA ?: Imwaqqfa fir-Renju Unit fl-2014, sirna marka ta 'fiduċja rikonoxxuta mill-klijenti tagħna madwar id-dinja. Tagħna...
Kif tipprevjeni uġigħ ta 'ras keto
L-uġigħ ta 'ras li jiġi mal-aġġustament għall-ħruq tax-xaħam għall-fjuwil ġej minn kapaċità mnaqqsa li tuża xaħam għall-enerġija b'mod effettiv.
Kull meta l-ħila tal-ġisem tiegħek biex jaħarqu xaħam hija affettwata, ikollok diffiċli biex jitilfu l-piż. Int bil-ġuħ ħafna meta z-zokkor fid-demm tiegħek ikun baxx, irrispettivament minn kemm għandek xaħam disponibbli biex tirrekordja.
Biex tiġġieled uġigħ ta 'ras keto, għandek bżonn ittejjeb il-flessibilità metabolika tal-ġisem tiegħek biex taħraq ix-xaħam għall-enerġija minflok il-glukosju.
Il-flessibilità metabolika hija l-kapaċità tiegħek li tadatta l-ossidazzjoni tal-fjuwil għad-disponibbiltà tal-fjuwil. Din hija l-abbiltà ta' ġismek li jaqleb minn sors ta' fjuwil għal ieħor (minn karboidrati għal xaħmijiet).
Is-sintomi tal-uġigħ ta 'ras keto tiegħek dalwaqt se jonqsu ladarba tidra tuża xaħmijiet (ketoni) għall-enerġija.
Hawn huma ħames tekniki li tista’ timplimenta llum biex tevita l-uġigħ ta’ ras keto tiegħek:
# 1. Ixrob ilma u melħ
Meta tibda tiekol dieta baxxa fil-karboidrati, il-livelli tal-insulina tiegħek naturalment jonqsu. Int mhux se żżomm daqshekk sodju meta mqabbel ma 'dieta tradizzjonali tal-Punent b'ammont moderat ta' karboidrati.
Tibda wkoll tneħħi l-ilma maħżun meta tirrestrinġi l-karboidrati.
Id-defiċjenza tas-sodju hija waħda mill-kawżi ewlenin ta’ uġigħ ta’ ras ketoġeniku u tista’ tittaffa billi żżid aktar ilma u melħ fis-sistema tiegħek.
Importanti li żżid l-ammont ta’ melħ li tiekol għax tixrob aktar ilma se tlaħlaħ is-sodju fl-istess ħin.
konsum ta brodu jew brodu tal-għadam Dan jgħinek iżżomm ammonti adegwati ta 'sodju.
Jekk għadek qed ikollok diffikultà biex iżżid il-konsum tal-melħ tiegħek fuq dieta baxxa ta 'karboidrati, issupplimenta b'supplimenti tas-sodju u sempliċement iżżid aktar melħ ma' kull ikla tgħin.
- Ingredjenti naturali biss.
- Imsajjar ġo borma fuq nar baxx għal 3 sigħat.
- Bla lattożju, bla glutina u bla bajd.
- Bħalma tagħmel id-dar.
- Ippakkjar riċiklat.
# 2. Kul aktar xaħam
Tiekol aktar xaħam fid-dieta tiegħek se jgħin lill-ġisem tiegħek jidraw juża xaħam għall-enerġija. Peress li qed tissostitwixxi l-karboidrati b'xaħam bħala s-sors ewlieni tiegħek ta 'kaloriji, għandek tikkonsma ammonti akbar ta' xaħam minn qabel.
Għandek timmira li 65-70% tal-kaloriji totali tiegħek jiġu mix-xaħam.
Li tieħu l-ħin biex issegwi t-teħid ta' xaħam tiegħek għandha tkun prijorità minn kmieni, peress li huwa faċli ħafna li tissottovaluta x-xaħam. Dan għaliex ix-xaħmijiet huma aktar dens ta’ kaloriji u jimlewk aktar malajr.
Kul laħam xaħmi bħal steak tal-kustilja, bacon, salamun, u koxox tat-tiġieġ. Żid iż-żejt tal-ġewż u l-butir ma 'kull ikla biex iżżid il-konsum ta' xaħam tiegħek.
- ŻEJT TAL-ĠEWŻ TA 'L-Indi PPRESSAT KIESĦ: Iż-żejt tal-ġewż ta' l-Indi huwa xaħam veġetali miksub mill-polpa mnixxfa tal-ġewż ta 'l-Indi. Teknika moderna ta 'estrazzjoni tal-...
- UŻI EWLENIN: Użaha fil-kċina għall-użu tal-ikel, adattat għat-tipi kollha ta 'tisjir. Biex tipprepara ħelu u xorb jew għal riċetti melħ, ħaxix u patata biex tmiss...
- AROMI U KONISTENZA: Iż-żejt NaturaleBio għandu riħa ratba u pjaċevoli tal-ġewż. Dewweb f'temperaturi 'l fuq minn 23 grad u jista' jintbagħat f'forma likwida jew solida, skont...
- ĊERTIFIKAT EKOLOĠIKU U VEGAN: Pura u organika. Prodott fis-Sri Lanka, għandu ċertifikat ekoloġiku minn korpi ta 'kontroll awtorizzati mill-Ministeru tal-Agrikoltura. Mhux raffinat u...
- DISPONIBBILTÀ GARANTITA: Is-sodisfazzjon sħiħ tal-klijenti tagħna hija l-prijorità tagħna. Aħna għad-dispożizzjoni tiegħek għal kwalunkwe mistoqsija jew kumment. Istruzzjonijiet u tikketta bit-Taljan...
# 3. Ħu supplimenti
Is-supplimenti jistgħu jgħinu ħafna fil-konverżjoni tiegħek f'magna mitmugħa bix-xaħam, iżda huwa importanti li qatt ma tużahom bħala tibdil ta' nuqqasijiet fid-dieta.
Xi vitamini u minerali ewlenin li jistgħu jgħinu biex itaffu uġigħ ta’ ras keto jinkludu:
- L-karnitina: Il-konsum għoli ta 'xaħam tad-dieta keto ifisser li aktar aċidi grassi jeħtieġ li jiġu mċaqalqa fil-mitokondrija għall-ossidazzjoni tax-xaħam. Il-karnitina hija meħtieġa għal trasport effiċjenti.
- Koenzima Q10: dan huwa antiossidant responsabbli għall-proċess ċellulari tal-ħolqien tal-enerġija. Huwa suppliment ieħor li jgħin biex jimmobilizza x-xaħam u jgħinek fit-tranżizzjoni lejn ketosis aktar malajr.
- Aċidi grassi Omega-3 : iż-żejt tal-ħut huwa anti-infjammatorju naturali qawwi. Il-konsum tal-omega-3s jgħin ukoll biex ibaxxi l-livelli ta 'trigliċeridi tal-ġisem tiegħek, li huma molekuli ta' xaħam miżmuma fid-demm għal użu aktar tard.
- GĦALIEX IXTRI COENZYME Q10 MINN NUTRAVITA? - Il-kapsuli vegani CoQ10 tagħna ta' saħħa għolja fihom 200 mg ta' Coenzyme Q-10 jew Ubiquinone 100% iffermentat b'mod naturali li jistgħu jiġu diġeriti faċilment...
- GĦALIEX TIEĦU SUPPLIMENTI COQ10? - Il-koenzima Q10 isseħħ b'mod naturali fil-ġisem u hija preżenti fiċ-ċelloli kollha bħala antiossidant. Meta r-radikali ħielsa jaqbżu n-numru...
- MIN GĦANDU JIEĦU KAPSULI COENZYME Q10? - Minbarra li jkun iffermentat b'mod naturali għall-bijodisponibilità, is-suppliment tagħna ta '200mg CoQ10 jiġi f'kapsuli faċli biex tibla'...
- X'INGREDJENTI JINTUŻAW F'NUTRAVITA? - Għandna tim dedikat ta' farmakoloġisti, kimiċi u xjenzati tar-riċerka li jaħdmu biex jiksbu l-aħjar u l-aktar benefiċċju...
- X'INHI L-ISTORJA WARA N-NUTRAVITA? - Nutravita huwa negozju tal-familja stabbilit fir-Renju Unit fl-2014; Minn dakinhar, il-klijenti tagħna madwar id-dinja saru...
- DOŻA GĦOLJA TA 'L CARNITINE (2000 MG): Kapsuli ta' doża għolja ħafna b'2000 mg ta 'L Carnitine tartrate (dan jikkorrispondi għal 1400 mg ta' doża ta 'L-carnitine pur). L-Carnitine tartrat għandu...
- L-KARNITINE 2000 AMINO ACID ESSENZJALI. PROPORZJONI EĊĊELLENTI PREZZ-PERFORMAZZJONI: Dożat ħafna. Ħossok liberu li tibgħatilna messaġġ jekk għandek xi mistoqsijiet dwar suġġetti bħal reżistenza,...
- KAPSULI ĦIELSA MINN STEARAT TAL-MANJESJU, GLUTEN U LATTOSJU: Is-Suppliment L-Carnitine 2000 tagħna huwa ppreżentat f'Kapsuli minflok pilloli, biex jipprovdi l-konċentrazzjoni massima u l-purità,...
- L Carnitine 2000 100% NATURALI: 100% Supplimenti Naturali, Manifatturati f'Laboratorji CE li jikkonformaw mal-istandards stretti u l-proċessi tal-manifattura ISO 9001, FDA Amerikana, GMP (Tajjeb...
- GARANZIJA TA 'SODISFAZZJONI: Għal N2 Natural Nutrition, is-sodisfazzjon tal-klijenti tagħna hija r-raġuni tagħna biex inkunu. Għalhekk, jekk għandek xi mistoqsijiet jew suġġerimenti, toqgħodx lura milli tikkuntattjana;...
- GĦALIEX NUTRAVITA OMEGA 3 CAPSULES? - Sors għoli ta 'DHA (440mg għal kull doża) u EPA (660mg għal kull doża), li jikkontribwixxu għall-funzjoni normali tal-qalb, biex jipprovdu ammonti adegwati ta'...
- PROVVISTA TA’ 4 XAHAR: Is-suppliment Omega 3 ta’ Nutravita joffri valur inkredibbli għall-flus li jipprovdilek il-provvista ta’ 120 jum tan-nutrizzjoni essenzjali li ġismek jeħtieġ biex...
- PURITÀ GĦOLJA U POTENZA GĦOLJA - Żejt tal-Ħut Optimum Omega 3 ta' Nutravita fih żejt tal-ħut pur, ħieles minn kontaminanti, ħieles mill-glutina, ħieles mill-lattożju, ħieles minn traċċi ta' ġewż u ...
- IXTRI B'KUNFIDENZA - Nutravita hija marka tar-Renju Unit stabbilita sew, fdata minn klijenti madwar id-dinja. Dak kollu li nagħmlu huwa magħmul proprju hawn fir-Renju Unit...
- X'INHI L-ISTORJA WARA N-NUTRAVITA? - Nutravita huwa negozju tal-familja stabbilit fir-Renju Unit fl-2014; minn dakinhar, sirna marka ta’ Vitamini u Supplimenti...
# 4. Eżerċizzju aktar
Studji wrew li l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-flessibilità metabolika ta' ġismek.
L-eżerċizzju jżid l-utilizzazzjoni tax-xaħam u jtejjeb it-telf tal-piż, li t-tnejn li huma huma fatturi li jikkontribwixxu fil-ġlieda kontra l-uġigħ ta’ ras ketoġeniku dweżat ( 11 ).
Studju juri li l-benefiċċji tal-eżerċizzju jmorru lil hinn mit-telf tal-piż. Jgħin ukoll biex isewwi l-metaboliżmu miksur. Dan l-istudju wera li wara l-eżerċizzju, il-metaboliżmu ta’ nies bid-dijabete tat-tip 2 ġie rrestawrat u setgħu jużaw kaloriji għall-enerġija b’mod aktar effiċjenti ( 12 ).
Li tieħu d-drawwa li teżerċita ser jgħinek terġa 'tikseb il-flessibbiltà metabolika tiegħek u tistimula ġismek biex iżid il-ħruq tax-xaħam kemm waqt l-eżerċizzju kif ukoll waqt il-mistrieħ.
L-eżerċizzju se jtejjeb ħafna r-rata li biha ġismek jibda juża x-xaħam bħala s-sors ewlieni tiegħu ta 'enerġija u se jgħin biex itaffi s-sintomi ta' uġigħ ta 'ras keto.
# 5. Suppliment b'ketoni eżoġeni
It-teħid ta 'ketoni eżoġeni huwa mod effettiv biex tgħolli l-livelli ta' ketoni tiegħek, anki jekk ma tkunx ikkonvertit kompletament biex tuża x-xaħam bħala s-sors primarju ta 'enerġija tiegħek. Jistgħu jgħollu l-livelli ta beta-hydroxybutyrate (BHB) sa 2 mMol wara l-konsum.
Ketoni eżoġeni jikkawża tnaqqis fil-glukożju fid-demm minħabba żieda fi sensittività għall-insulina. Dan huwa importanti matul il-fażi tal-induzzjoni għaliex qed jipprepara ġismek biex jibda jippreferu l xaħmijiet għall-enerġija minflok karboidrati.
Fihom ukoll ammonti kbar ta’ kalċju, manjesju u sodju, li huma elettroliti kritiċi li ġismek jeħtieġ għall-aħjar funzjoni tal-moħħ u tal-ġisem.
Billi żżid ketoni eżoġeni għar-rutina tiegħek, int ser ittaffi drastikament is-severità tal-uġigħ ta 'ras indott mill-keto tiegħek.
- Għaliex Ħu WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Il-kapsuli Puri tal-Raspberry Ketone tagħna bbażati fuq estratt tal-lampun pur fihom konċentrazzjoni għolja ta '1200 mg għal kull kapsula u...
- Konċentrazzjoni Għolja Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Kull kapsula ta 'Raspberry Ketone Pure toffri qawwa għolja ta' 1200mg biex tilħaq l-ammont rakkomandat ta 'kuljum. Tagħna...
- Jgħin biex Jirregola Ketożi - Minbarra li huma kompatibbli ma 'dieti keto u baxxi ta' karboidrati, dawn il-kapsuli tad-dieta huma faċli biex jittieħdu u jistgħu jiżdiedu mar-rutina ta 'kuljum tiegħek,...
- Suppliment Keto, Vegan, Ħieles Glutina u Ħieles Lattożju - Raspberry Ketones hija essenza naturali attiva premium bbażata fuq il-pjanti f'forma ta 'kapsula. L-ingredjenti kollha huma minn...
- X'inhi l-Istorja ta' WeightWorld? - WeightWorld huwa negozju żgħir tal-familja b'aktar minn 15-il sena esperjenza. F'dawn is-snin kollha sirna marka ta' referenza fi ...
- Għaliex is-Suppliment tagħna tal-Ketone tal-lampun Plus? - Is-suppliment tal-ketone naturali tagħna fih doża qawwija ta 'ketoni tal-lampun. Il-kumpless tal-ketone tagħna fih ukoll...
- Suppliment biex Jgħin biex Jirregola Ketożi - Minbarra li jgħin kull tip ta 'dieta u speċjalment id-dieta keto jew dieti baxxi ta' karboidrati, dawn il-kapsuli huma wkoll faċli biex ...
- Doża qawwija ta 'Kuljum ta' Keto Ketoni għal Provvista ta '3 Xhur - Is-suppliment naturali tagħna ta' ketone tal-lampun flimkien fih formula qawwija ta 'keton tal-lampun Bil-Ketone tal-lampun ...
- Adattat għal Vegans u Vegetarians u għad-Dieta Keto - Raspberry Ketone Plus fih varjetà kbira ta 'ingredjenti, li kollha huma bbażati fuq il-pjanti. Dan ifisser li...
- X'inhi l-Istorja ta' WeightWorld? - WeightWorld huwa negozju żgħir tal-familja b'aktar minn 14-il sena esperjenza. F’dawn is-snin kollha sirna marka ta’ referenza ta’...
- ŻIEDA KETONES: Sors ta 'purità għolja ħafna ta' C8 MCT. C8 MCT huwa l-uniku MCT li effettivament iżid il-ketoni tad-demm.
- DIĠESTITA FAĊILI: Ir-reviżjonijiet tal-klijenti juru li inqas nies jesperjenzaw l-istonku mqalleb tipiku li jidher biż-żjut MCT ta 'purità aktar baxxa. Indiġestjoni tipika, ippurgar...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: Dan iż-żejt C8 MCT kollu naturali huwa adattat għall-konsum fid-dieti kollha u huwa kompletament mhux allerġeniku. Huwa ħieles mill-qamħ, ħalib, bajd, karawett u...
- ENERĠIJA KETONE PURA: Iżżid il-livelli ta 'enerġija billi tagħti lill-ġisem sors ta' karburant ketone naturali. Din hija enerġija nadifa. Ma jżidx il-glukożju fid-demm u għandu rispons ħafna ...
- FAĊLI GĦAL KULL DIETA: C8 MCT Iż-żejt huwa bla riħa, bla togħma u jista 'jiġi sostitwit biż-żjut tradizzjonali. Faċli biex tħallat fi shakes tal-proteini, kafè kontra l-balal, jew...
Tkunx qalbek mill-uġigħ ta 'ras keto
Filwaqt li l-uġigħ ta 'ras keto jista' jidher kbir u jista 'jiskuraġġik milli tadotta dieta ketoġenika, it-teħid ta' passi biex itaffi s-sintomi mhuwiex diffiċli daqs kemm jemmnu xi wħud.
Is-sostituzzjoni tan-nutrijenti u l-minerali essenzjali, l-eżerċizzju ta 'spiss, u ż-żamma ta' dieta xierqa b'livell baxx ta' karboidrati u b'ħafna xaħam se tiżgura li s-sintomi ta 'l-influwenza keto tiegħek jonqsu aktar kmieni milli aktar tard.
Ftakar li uġigħ ta 'ras baxx ta' karboidrati huwa stadju ta 'induzzjoni normali tal-proċess u jiġri lil ħafna nies li jadottaw dan il-mod ta' ikel.
Id-dawl fit-tarf tal-mina huwa ħafna eqreb milli taħseb. Ħalli dan iħeġġiġek tipperseveri sakemm tibda tesperjenza l-benefiċċji ta 'stil ta' ħajja keto baxx ta 'karboidrati u xaħam għoli. Se jkun jiswa!