Dieta ta 'Reżistenza għall-Insulina: Kif id-Dieta Keto Tgħin Tegħlebha

Smajt dwar il-konnessjoni bejn dieti baxxi ta 'karboidrati bħad-dieta ketoġenika u r-reżistenza għall-insulina?

Filwaqt li jista 'jidher stramba għall-ewwel, jista' jkun hemm effett pożittiv bejn li tiekol dieta ketoġenika b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam u tnaqqas jew saħansitra telimina r-reżistenza tiegħek għall-insulina.

Kompli aqra biex issir taf eżattament x'inhi r-reżistenza għall-insulina, il-fatturi ta 'riskju assoċjati mar-reżistenza għall-insulina, u liema ikel huma assoċjati mal-iżvilupp tar-reżistenza għall-insulina. Biex tibda, int ser tidentifika l-ħatja ewlenin tar-reżistenza għall-insulina sabiex tkun taf x'jista 'jikkawża problemi.

X'inhi r-reżistenza għall-insulina?

Hija konfuża li titkellem dwar ir-reżistenza għall-insulina (IR) mingħajr ma l-ewwel titkellem dwar x'inhi l-insulina (jew x'tagħmel).

Kull meta tiekol, is-sistema diġestiva tiegħek trid tkisser l-ikel f'nutrijenti li jistgħu jintużaw. Kull meta tiekol ikel b'ħafna karboidrati bħal ħobż abjad, għaġin sħiħ jew meraq tal-frott, dawk il-karboidrati jiġu kkonvertiti f'forma ta' zokkor li tista' tintuża msejħa glukożju meta ġismek jiddiġerixxihom.

Il-ġisem juża l-glukożju biex iħaddem iċ-ċelloli kollha tiegħek, bħalma l-karozza tiegħek tuża l-gażolina biex tmur mid-dar għax-xogħol. Matul id-diġestjoni, il-glukożju jiġi rilaxxat fid-demm, u jikkawża li l-livelli tal-glukożju fid-demm, magħrufa wkoll bħala zokkor fid-demm, jogħlew.

Hemmhekk tidħol l-insulina.

Meta l-frixa tiegħek tirrealizza li l-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek huma għoljin, joħloq u jibgħat l-insulina biex iġġibhom lura f'bilanċ.

L-insulina hija ormon responsabbli biex iċaqlaq il-glukożju miċ-ċirkolazzjoni tad-demm lejn iċ-ċelluli, fejn jista 'jintuża. Dan huwa dak li hu magħruf bħala sinjalazzjoni tal-insulina. Hekk kif il-muskoli u ċ-ċelloli tax-xaħam jieħdu l-glukożju kollu, il-livelli taz-zokkor fid-demm jerġgħu lura għan-normal bħala riżultat ( ¹ ).

L-insulina ġeneralment tagħmel xogħol tajjeb biex iżżomm livelli taz-zokkor fid-demm b'saħħithom f'ħafna nies. Madankollu, xi drabi ċ-ċelloli tiegħek jieqfu jirrispondu għall-attrazzjoni tal-insulina u jsiru dik magħrufa bħala reżistenza għall-insulina.

Ir-reżistenza għall-insulina hija l-għerq ta’ ħafna mard metaboliku, speċjalment id-dijabete tat-tip 2 ( ² ).

Kif taħdem ir-reżistenza għall-insulina?

Meta ċ-ċelluli tal-muskoli, tal-fwied u tax-xaħam tiegħek jieqfu jassorbu l-glukożju kollu fid-demm tiegħek, dak iz-zokkor ma jkollu fejn imur, għalhekk il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jibqgħu għoljin. Il-frixa tiegħek twieġeb billi tagħmel saħansitra aktar insulina biex tittratta z-zokkor kollu li jżomm f'wiċċ l-ilma.

Il-frixa tiegħek tista' tlaħħaq ma' dan ix-xogħol żejjed għal xi żmien, iżda eventwalment tintemm meta ma tkunx tista' tipproduċi biżżejjed insulina biex tikkontrolla l-glukożju f'ġismek.

Biċ-ċelloli tal-frixa bil-ħsara u emarġinati fil-proċess, il-glukożju jimxi b'mod rampanti, ikollu diffiċli biex jidħol fiċ-ċelloli u jżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm għoljin b'mod anormali.

Allura issa għandek zokkor għoli fid-demm u livelli għoljin ta 'insulina. Jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jilħqu ċertu limitu, inti tista 'tiġi djanjostikat bid-dijabete tat-tip 2, fejn ikollok bżonn riċetti biex tikkontrolla l-livelli ta' insulina u glukożju.

B’kumbinazzjoni, id-dijanjosi ta’ tabib ta’ prediabetes jew dijabete tat-tip 2 normalment tkun meta ħafna nies isiru jafu li għandhom reżistenza għall-insulina.

U skont kemm tkun ħallejt zokkor għoli fid-demm tiegħek mhux ikkontrollat, dan jista’ jfisser li tibda mediċini għall-kontroll taz-zokkor fid-demm malli titlaq mill-uffiċċju tat-tabib tiegħek.

Għaliex ir-reżistenza għall-insulina hija aħbar ħażina

It-tobba u x-xjentisti spiss jirreferu għar-reżistenza għall-insulina bħala prediabetes għax jekk ma jinbidel xejn fid-dieta u fl-istil tal-ħajja tiegħek, ġismek ma jkunx jista’ jżomm iz-zokkor kollu fid-demm tiegħek, u tkun iddijanjostikat bid-dijabete tat-tip 2 ( ³ ).

Li jkollok dijabete tat-tip 2, livelli għoljin ta’ zokkor fid-demm, u reżistenza għall-insulina ġew marbuta ma’ kundizzjonijiet mediċi serji bħal:

• Mard tal-qalb u pressjoni tad-demm għolja ( ⁴ )
• Kolesterol għoli u trigliċeridi għoljin ( ⁵ )
• Kanċer ( ⁶ )
• Puplesija ( ⁷ )
• Sindromu tal-ovarji poliċistiċi ( ⁸ )
• marda ta' Alzheimer ( ⁹ )
• Gotta ( ¹⁰ )
• Mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku u kanċer tal-kolorektum ( ¹¹ )

Hawn huma xi wħud mill-kawżi ewlenin tal-mewt mhux biss fl-Istati Uniti, iżda madwar id-dinja ( ¹² ).

Int f'riskju?

X'jikkawża reżistenza għall-insulina?

Skont iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard (CDC), 86 miljun Amerikan għandhom prediabetes jew reżistenza għall-insulina (IR), iżda 25% ta’ dawk in-nies ma jafux li għandhomha ( ¹³ ).

Jidher li r-raġuni ovvja għal zokkor għoli fid-demm hija li tiekol wisq karboidrati u ikel u xorb biz-zokkor, u dan huwa parzjalment veru ( ¹⁴ ).

Imma li tkun sedentarja wkoll tgħolli l-livelli tal-glukożju tiegħek għax iċ-ċelloli tiegħek qatt ma għandhom iċ-ċans li jużaw iz-zokkor kollu (aqra: enerġija) fid-demm tiegħek ( ¹⁵ ).

Ir-reżistenza għall-insulina tista’ wkoll tkun ikkawżata u aggravata minn:

• L-eta 'tiegħek. Ir-reżistenza għall-insulina tista’ taffettwa lin-nies ta’ kull età, iżda hemm riskju akbar li tiżviluppa reżistenza għall-insulina hekk kif tixjieħ ( ¹⁶ ).
• l-oriġini tiegħek. Jekk inti ta’ dixxendenza Indjana Amerikana, Gżejjer tal-Paċifiku, Nattiv tal-Alaska, Asjatiku Amerikan, Ispaniku/Latino, jew dixxendenza Afrikana Amerikana, inti f’riskju ogħla għal IR minn oħrajn ( ¹⁷ ).
• Pressjoni għolja. Aktar minn 50% tal-adulti bi pressjoni għolja huma wkoll reżistenti għall-insulina ( ¹⁸ ).
• Infjammazzjoni. Kemm jekk ikkawżat minn dieta ħażina jew żbilanċ ta' batterji tal-imsaren b'saħħithom ( ¹⁹ ), dan iwassal għal stress ossidattiv, li jippromwovi reżistenza għall-insulina ( ²⁰ ).
• Sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS). Dan jagħmel lin-nisa aktar suxxettibbli għal reżistenza għall-insulina u żieda fil-piż ( ²¹ ).

Huwa għalhekk li, minbarra l-kontroll annwali tiegħek mat-tabib tiegħek, għandek tiċċekkja l-livell taz-zokkor fid-demm tiegħek kull sena, speċjalment jekk taqa' f'xi waħda minn dawn il-kategoriji ta' riskju.

Kif tkun taf jekk intix reżistenti għall-insulina

Peress li ġismek jitħabat biex jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina tiegħek waħdu, jista 'jieħu s-snin biex jilħaq il-punt ta' reżistenza għall-insulina.

Ħafna nies qatt ma jinnutaw is-sinjali tar-reżistenza għall-insulina minkejja li hija tant komuni fl-Istati Uniti:

• 24% tal-adulti 'l fuq minn 20 sena għandhom dan ( ²² )
• Huwa komuni f'aktar minn 70% tan-nisa obeżi jew b'piż żejjed ( ²³ )
• 33% tat-tfal u l-adolexxenti obeżi għandhom reżistenza għall-insulina ( ²⁴ )

Tbati minn sinjali fiżiċi tar-reżistenza għall-insulina? Hawn taħt hemm sintomi li huma assoċjati b'mod qawwi mar-reżistenza għall-insulina u għalhekk jistgħu jżidu r-riskju tiegħek ta' dijabete tat-tip 1 jew dijabete tat-tip 2.

• Int dejjem bil-ġuħ, għandek xewqat qawwija taz-zokkor, u tħossok li ma tistax tiekol biżżejjed karboidrati biex tħossok mimli ( ²⁵ ).
• Żieda fil-piż u inkapaċità li jitilfu l-piż (speċjalment fl-addome). Jekk inti obeż jew piż żejjed u ġġorr ammont kbir ta 'piż tal-ġisem fiż-żona ta' l-istonku tiegħek minkejja li tipprova diversi dieti ta 'telf ta' piż, ir-reżistenza għall-insulina jista 'jkun it-tort.
• Is-swaba’ u l-għekiesi minfuħin minħabba żbilanċ ta’ potassju u sodju ( ²⁶ ).
• Acrochordons u acanthosis nigricans, jew irqajja skuri u skuluriti tal-ġilda fit-tikmix tal-għonq, l-arpits, il-koxox, u ż-żona tal-groin ( ²⁷ ).
• Caldness mudell maskili u xagħar traqqiq, anke jekk int mara ( ²⁸ ).
• mard tal-ħanek ( ²⁹ )

Allura x'nagħmel jekk naħseb li nista' nkun reżistenti għall-insulina?

Skeda appuntament mat-tabib tiegħek kemm jista' jkun malajr. Hu jew hi se jirrevedi l-istorja medika tiegħek, jagħtik eżami sħiħ, u jibgħatlek għal test tat-tolleranza tal-glukożju biex issir taf b'mod żgur.

Ikollok bżonn tkejjel il-livelli ta' glucose fid-demm u ta' insulina waqt is-sawm biex tara fejn qiegħed fuq l-iskala IR. Livelli għoljin ta' insulina waqt is-sawm ġeneralment jindikaw reżistenza għall-insulina. Tibqax wisq jekk tisma’ aħbar ħażina. Kemm ir-reżistenza għall-insulina kif ukoll id-dijabete tat-tip 2 jistgħu jitreġġgħu lura.

L-eżerċizzju u t-telf tal-piż intwerew li huma l-aktar rimedji effettivi biex issir irqaq. sensittiv għall-insulina, jiġifieri, tagħmel iċ-ċelloli tiegħek aktar riċettivi għall-għajnuna ta 'l-insulina.

Peress li r-reżistenza għall-insulina tmur għall-agħar bl-aktar karboidrati li tiekol, ir-riċerka turi li dieta baxxa ta’ karboidrati bħal keto tista’ tkun effettiva mhux biss għal jitilfu l-piż iżda wkoll biex ibaxxu z-zokkor fid-demm u reset il-mod kif taħdem l-insulina fil-ġisem tiegħek.

Ix-xjenza wara d-dieta ketoġenika u r-reżistenza għall-insulina

L-Amerikan medju jiekol bejn 225-325 gramma ta’ karboidrati kuljum ( ³⁰ ).

Kull darba li tiekol karboidrati, tikkawża rispons għall-insulina. Ma jimpurtax f'liema tip ta 'karboidrati tiekol - karboidrati sempliċi f'ikel ipproċessat jew karboidrati kumplessi bħal ħxejjex tal-lamtu - dawn kollha jinbidlu f'zokkor fid-demm għaċ-ċelloli tiegħek biex eventwalment jużaw.

Iktar ma tiekol karboidrati u zokkor, iktar jiġi rilaxxat glukożju fid-demm tiegħek (u għalhekk aktar insulina wkoll). Allura meta tkun reżistenti għall-insulina, il-karboidrati huma l-agħar ghadu tiegħek.

Huwa simili li jkollok allerġija għall-karawett. Int taqbeż il-butir tal-karawett, imma kieku taf li tiekol dan jikkawża skumdità f'ġisimek, xorta tagħmel dan?

Ħafna nies jevitaw il-karawett għal kollox.

Għandek taħseb fil-karboidrati bħall-karawett meta jkollok piż żejjed jew reżistenti għall-insulina u trid titlef il-piż.

Dieta ketoġenika hija approċċ baxx ta 'karboidrati u xaħam għoli għall-ikel. Skont it-tul, il-piż, l-għanijiet tal-ġisem u l-livell tal-attività tiegħek, il-keto macros tiegħek ta 'kuljum għandhom jinqasmu fi:

Allura minflok ma tiekol 300 gramma ta 'karboidrati kuljum, tillimita l-konsum ta' kuljum tiegħek għal bejn 25 u 50 g. Jekk tistaqsi kif ġismek jista 'jgħix fuq daqshekk ftit karboidrati, it-tweġiba tinsab fiha flessibilità metabolika.

flessibilità metabolika

Hekk kif ġismek jista' jiffunzjona fuq iz-zokkor mill-karboidrati, jista' jiffunzjona daqstant faċilment (u xi wħud jgħidu aħjar) fuq ketoni mill-ħażniet tax-xaħam tal-ġisem tiegħek.

Id-dieta ġdida u tajba tiegħek se tikkonsisti primarjament minn xaħmijiet, inklużi avokado, żejt taż-żebbuġa, prodotti tal-ħalib ta’ kwalità għolja, u ġewż u żrieragħ; proteini li jinkludu ċanga, tiġieġ, sardin u laħam ieħor mitmugħa bil-ħaxix; u ħxejjex b'ħafna fibri, inklużi ħxejjex bil-weraq mingħajr lamtu.

Jekk qed tistaqsi x'inhu ketone, hawn it-tweġiba: Ketoni, magħrufa wkoll bħala "ketone bodies," huma molekuli tal-enerġija li ġismek jipproduċi billi jkisser ix-xaħam għall-enerġija meta l-konsum tal-karboidrati tiegħek ikun baxx, kif spjegat f'dan l-artikolu dwar ketoni.

Meta tneħħi z-zokkor u l-karboidrati mid-dieta tiegħek, ġismek se juża l-glukożju żejjed kollu fid-demm tiegħek. Int tkun tista’ tirrisettja l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina tiegħek, peress li z-zokkor żejjed kollu li jkun qiegħed f’wiċċ l-ilma fid-demm tiegħek se jkun marret wara ftit jiem fuq dieta baxxa ħafna ta’ karboidrati.

Hekk kif ġismek jibda jaħdem fuq ketoni, int se tipproduċi inqas insulina minħabba li jkun hemm inqas glukożju biex timmaniġġja. Dan se jagħmel il-muskoli u ċ-ċelloli tax-xaħam aktar reattivi għall-insulina.

Dan jagħmel keto id-dieta perfetta għar-reżistenza għall-insulina.

Imma x'tgħid ix-xjenza?

Riċerka klinika ssib li dieta ketoġenika b’ħafna xaħam baxx ħafna u b’ħafna xaħam tnaqqas il-livelli ta’ insulina waqt is-sawm, tinnormalizza z-zokkor fid-demm, ittejjeb is-sensittività għall-insulina, u tgħin jitilfu l-piż b'xi mod aktar effettiv minn dieti baxxi ta 'xaħam.

U għaliex jiġri hekk? Hemm tliet raġunijiet.

#1: Keto jelimina l-akbar kawża tar-reżistenza għall-insulina

Studji wrew li r-restrizzjoni tal-karboidrati ta’ kuljum ittejjeb il-karatteristiċi kollha tas-sindromu metaboliku, bħal ( ³¹ ):

• Pressjoni għolja
• zokkor għoli fid-demm
• Xaħam tal-ġisem żejjed madwar il-qadd.
• Livelli anormali tal-kolesterol.

F'waħda mill-ewwel provi mfassla biex tara x'tip ta 'effett għandha dieta ketoġenika fuq ir-reżistenza għall-insulina, ir-riċerkaturi mmonitorjaw id-dieti regolari ta' 10 parteċipanti obeżi b'dijabete tat-tip 2 għal ġimgħa sħiħa. Il-parteċipanti mbagħad segwew dieti ketoġeniċi b'ħafna xaħam għal ġimgħatejn.

Ir-riċerkaturi nnutaw li l-parteċipanti fuq keto ( ³² ):

• Naturalment kielu 30% inqas kaloriji (minn medja ta’ 3111 kcal/jum għal 2164 kcal/jum)
• Huma tilfu medja ta’ kważi 1,8 kg f’14-il jum biss
• Huma tejbu s-sensittività tagħhom għall-insulina b'75%.
• Il-livelli tal-emoglobina A1c tagħhom naqsu minn 7.3% għal 6.8%
• Huma naqqsu t-trigliċeridi medji tagħhom b'35% u l-kolesterol ġenerali b'10%

Il-kombinazzjoni ta 'dieta baxxa ta' karboidrati u telf ta 'piż naturali bbilanċjat il-livelli ta' insulina ta 'dawn il-parteċipanti u għamlet lill-ġisem tagħhom f'pożizzjoni aħjar biex jerġa' juża l-insulina bil-mod it-tajjeb, mingħajr medikazzjoni.

Fi studju ieħor, 83 parteċipant b'piż żejjed jew obeżità b'kolesterol għoli ġew assenjati b'mod każwali għal waħda minn tliet dieti ta' kaloriji ugwali għal tmien ġimgħat ( ³³ ):

1. Dieta baxxa ħafna ta’ xaħam u b’ħafna karboidrati (70% karboidrati, 20% proteina, 10% xaħam)
2. Dieta b'ħafna xaħmijiet mhux saturati iżda baxxa f'karboidrati (50% karboidrati, 30% xaħam, 20% proteina)
3. Dieta baxxa ħafna ta’ karboidrati bħal keto (61% xaħam, 35% proteina, 4% karboidrati)

Ix-xjenza wara d-dieta tar-reżistenza għall-insulina

Ir-riċerkaturi sabu li l-parteċipanti fid-dieta keto naqqsu t-trigliċeridi tagħhom aktar minn dawk fuq iż-żewġ dieti l-oħra u naqqsu l-insulina tagħhom waqt is-sawm bi 33%.

Dawk fuq dieta b'ħafna xaħam u moderata ta 'karboidrati wkoll naqqsu l-livelli ta' insulina tagħhom waqt is-sawm (b'19%), iżda d-dieta baxxa ħafna ta 'xaħam ma kellha l-ebda effett fuq it-tnaqqis tal-livelli ta' insulina.

Barra minn hekk, id-dieta b'kontenut baxx ħafna ta 'karboidrati qanqlet l-aħjar risponsi għall-insulina u zokkor fid-demm wara l-ikel, li jfisser li l-parteċipanti wrew sinjali li kienu aktar sensittivi għall-insulina.

Din ir-riċerka turi wkoll li teħel ma 'xaħmijiet mhux saturati mhix ir-risposta. Ġismek jeħtieġ it-tliet tipi ta 'xaħmijiet b'saħħithom (saturati, monounsaturated, u polyunsaturated) biex jirnexxu, u m'għandekx tibża' li żżid il-konsum tiegħek ta 'xaħmijiet saturati fuq keto, minn prodotti tal-ġewż, qatgħat xaħmija tal-laħam, jew ċikkulata skura.

Ix-xjenza issa Debunked il-leġġenda antik li xaħmijiet saturati jikkontribwixxu għall-mard tal-qalb u problemi metaboliċi oħra.

It-treġġigħ lura tar-reżistenza għall-insulina tiegħek ifisser li tista' wkoll tibdel id-dijanjosi tad-dijabete tat-tip 2 tiegħek.

#2: Keto Jista 'Jgħin Reverse Type 2 Diabetes

Fi studju ta’ parteċipanti b’piż żejjed b’dijabete tat-tip 2, dieta ketoġenika b’karboidrati baxxi (LCKD) tejbet il-kontroll tagħhom taz-zokkor fid-demm tant li ħafna minnhom (17 minn 21 li temmew il-prova) naqqsu jew eliminaw kompletament il-medikazzjoni tad-dijabete tagħhom f’16-il sena biss. ġimgħat ( ³⁴ ).

Ir-riċerkaturi mmarkaw LCKD bħala "effettiv fit-tnaqqis tal-glukożju fid-demm" minħabba li l-parteċipanti:

• Huma tilfu kważi 9 Kg kull wieħed
• Huma naqqsu l-livelli medji taz-zokkor fid-demm tagħhom bi kważi 16%.
• Huma naqqsu t-trigliċeridi tagħhom bi 42%.

Prova oħra wriet li filwaqt li ssegwi dieta b'ikel b'livell gliċemiku baxx jista 'jgħin biex jikkontrolla z-zokkor fid-demm u jnaqqas jew jelimina l-medikazzjoni tad-dijabete tat-tip 2, dieta ketoġenika b'livell baxx ta' karboidrati għamlet dan iseħħ aktar ta 'spiss, li qalgħulu l-premju LCKD. talli huwa "effettiv fit-titjib u t-treġġigħ lura tad-dijabete tat-tip 2." ( ³⁵ )

U meta n-nisa b'piż żejjed moderat intalbu jsegwu waħda minn żewġ dieti: LCKD jew dieta baxxa ta' xaħam għal erba' ġimgħat, id-dieta b'livell baxx ta' karboidrati rriżultat f'sensittività aħjar għall-insulina. Min-naħa l-oħra, id-dieta bi ftit xaħam żiedet il-glukożju waqt is-sawm, l-insulina, u r-reżistenza għall-insulina, l-oppost sħiħ ta’ dak li trid jiġri ( ³⁶ ).

Fil-qosor, l-approċċ b'livell baxx ta 'xaħam u b'ħafna karboidrati (LFHC) huwa dieta terribbli għar-reżistenza għall-insulina, filwaqt li keto huwa l-aħjar.

Hekk kif l-insulina u l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jibdew jinnormalizzaw fuq id-dieta ketoġenika, u ġismek jaqleb għall-użu tax-xaħam għall-fjuwil, int ukoll naturalment titlef il-piż, li jnaqqas ukoll ir-reżistenza għall-insulina.

#3: Keto Triggers Telf ta 'Piż Naturali

Ġismek dejjem jieħu ħsieb innifsu.

Sfortunatament, meta jkollok wisq glukożju fid-demm tiegħek, ġismek jaħżen dak il-fjuwil żejjed għal aktar tard fil-forma ta 'ċelluli tax-xaħam. Huwa għalhekk li r-reżistenza għall-insulina tiżviluppa aktar spiss waqt iż-żieda fil-piż ( ³⁷ ).

Dan ifisser li meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ikunu għoljin u l-insulina tiegħek tkun mis-saqaf, ma tkunx tista' titlef il-piż. L-insulina hija ormon tal-ħażna, wara kollox.

Allura dawn ir-riżervi issa qed jagħmlu ħsara lil ġismek, mhux qed jgħinuh.

U hawn il-kicker reali: Meta jkollok piż żejjed jew obeż, x'aktarx bħala riżultat tar-reżistenza tiegħek għall-insulina, iċ-ċelluli tax-xaħam tiegħek jibdew jikkontribwixxu għar-reżistenza għall-insulina tiegħek.

Ir-rwol tax-xaħam vixxerali

Li ġġorr xaħam tal-ġisem żejjed madwar żaqqek u bejn l-organi tiegħek jerħi tunnellati ta 'aċidi grassi ħielsa u ormoni fis-sistema tiegħek. U aqta xiex?

Huma magħrufa li jippromwovu reżistenza għall-insulina.

Ix-xaħam vixxerali huwa kważi perikoluż daqs iz-zokkor innifsu, peress li x-xjentisti issa qed isibu li “l-obeżità addominali tikkorrelata b’mod qawwi mar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete tat-tip 2 ( ³⁸ ) ".

Meta r-riċerkaturi fi studju wieħed riedu jiskopru jekk id-depożiti ta 'xaħam kellhomx x'jaqsmu mar-reżistenza għall-insulina, huma kejlu l-massa tax-xaħam ta' tessut addominali vixxerali, tessut xaħmi regolari u tessut xaħmi tal-koxxa.

Huma nnutaw li għal kull żieda fix-xaħam vixxerali, kien hemm żieda ta '80% fil-probabbiltajiet li jkunu wkoll reżistenti għall-insulina.

U ikseb dan: Pazjenti b'konċentrazzjoni ogħla ta 'xaħam x'imkien ieħor naqqsu l-probabbilta' tagħhom ta' IR bi 48% u dawk b'aktar xaħam tal-koxxa minn xaħam ieħor kienu 50% inqas probabbli li jkunu IR ( ³⁹ ).

Essenzjalment, xaħam fiż-żaqq = aktar ċans li tiżviluppa reżistenza għall-insulina.

Keto jista 'jtejjeb it-telf ta' xaħam

Il-trick biex teħles minn dawn id-depożiti tax-xaħam huwa li tbattal il-ħażniet tal-glukożju tal-ġisem. B'hekk biss jista' ġismek jibda jaħraq ix-xaħam għall-fjuwil.

Dan huwa eżattament dak li tagħmel dieta ketoġenika.

Dieta ketoġenika taħdem tajjeb għal telf ta 'piż u kontroll tal-metaboliżmu għax meta tkun fil-ketożi, int:

• Inti burn xaħam għall-enerġija
• Inti tikkonsma inqas kaloriji kuljum
• Inti telimina cravings
• Inti jrażżnu l-aptit tiegħek mod naturali

Ġismek se jirnexxi fuq il-ħażniet tax-xaħam tiegħek sabiex finalment ikun jista 'jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina tiegħek waqt li titlef il-pulzieri.

Jekk int lest li tibda ssegwi d-dieta ketoġenika biex tnaqqas ir-reżistenza għall-insulina tiegħek u tikkontrolla l-piż tiegħek, segwi dan pjan tal-ikel ketoġeniċi 7 ijiem biex jitilfu l-piż.

Li tmur keto bi pjan ta 'ikel solidu tieħu ħafna mill-affarijiet mhux magħrufa mill-ekwazzjoni u tippermettilek tiffoka fuq dak li verament importanti: it-titjib tas-saħħa tiegħek.

It-telf ta’ piż huwa r-rimedju numru wieħed għat-treġġigħ lura tar-reżistenza għall-insulina u d-dijabete tat-tip 2, iżda hemm ftit attivitajiet oħra li jgħinuk terġa’ lura fit-triq it-tajba wkoll.

Bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja biex tingħeleb ir-reżistenza għall-insulina

M'għandekx għalfejn tgħix b'reżistenza għall-insulina u dijabete tat-tip 2 għal dejjem. It-tnejn jistgħu jittejbu f'ħafna nies b'bidliet sempliċi fid-dieta u fl-istil tal-ħajja.

Flimkien mad-dieta ketoġenika tiegħek:

• Inkludi mill-inqas 30 minuta ta’ attività fiżika kuljum. Minbarra d-dieta, l-attività ta’ kuljum hija l-fattur numru wieħed fis-sensittività għall-insulina ( ⁴⁰ ). Attività moderata se tikkonsma glukożju ħieles fid-demm biex tnaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm u żżid is-sensittività għall-insulina ( ⁴¹ ). Sessjoni waħda ta' għaraq tista' żżid l-assorbiment tal-glukożju sa 40% ( ⁴² ). Li titlef ix-xaħam fiż-żaqq inaqqas ukoll l-RI tiegħek ( ⁴³ ).
• Waqqaf it-tipjip. Dan il-vizzju ta' ħsara jżid ukoll ir-reżistenza tiegħek għall-insulina ( ⁴⁴ ).
• Ittejjeb l-irqad tiegħek. Dan għandu jkun aktar faċli meta tnaqqas il-karboidrati u tibda teżerċita. Studju wieħed wera li deprivazzjoni parzjali ta' l-irqad għal lejl wieħed wassal għal reżistenza għall-insulina f'suġġetti b'saħħithom, allura immaġina x'qed tagħmel lil ġismek jekk diġà għandek piż żejjed u jkollok skeda ta' rqad inadegwata ( ⁴⁵ ).
• Ipprova sawm intermittenti. Din il-prattika wriet riżultati promettenti f’termini ta’ sensittività għall-insulina u telf ta’ piż ( ⁴⁶ ).
• Naqqas l-istress tiegħek. L-istress iżid iz-zokkor fid-demm u l-ormon tal-istress kortisol, li jqanqal il-ħażna tax-xaħam sabiex ġismek ikollu biżżejjed enerġija biex "taħrab mill-periklu." L-istress jikkorrelata ma' livelli ogħla ta' glucose fid-demm u insulina ( ⁴⁷ ). Intwera li l-yoga u l-meditazzjoni jtejbu kemm il-pressjoni tad-demm kif ukoll ir-reżistenza għall-insulina ( ⁴⁸ ).

Dawn mhumiex bidliet ikkumplikati fl-istil tal-ħajja. Huma passi li kulħadd jista’ jieħu biex jgħix ħajja itwal u aktar b’saħħitha b’inqas mard kroniku.

Dieta ta 'reżistenza għall-insulina: konklużjoni

Ir-reżistenza għall-insulina hija problema serja li taffettwa mhux biss lilek u lill-familja tiegħek, iżda lill-pjaneta kollha. Mingħajr intervent xieraq, ir-reżistenza għall-insulina mhux ikkontrollata fit-tul tista 'twassal għal dijabete tat-tip 2, mard kardjovaskulari, u mewt prematura.

L-aħbar it-tajba hija li bidliet sempliċi fl-istil tal-ħajja u l-adozzjoni ta’ dieta ketoġenika b’livell baxx ta’ karboidrati u b’ħafna xaħam jistgħu jgħinuk tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek u tbaxxi l-livelli tal-insulina sabiex tkun tista’ terġa’ ssir sensittiv għall-insulina, u teħles minn dawk ir-riċetti għaljin ukoll. . Kull studju diskuss f'dan l-artikolu enfasizza l-fatt li dieti baxxi ta 'xaħam ma jaħdmux biex jikkontrollaw ir-reżistenza għall-insulina tiegħek bħalma jagħmlu d-dieti baxxi ta' karboidrati. Allura iċċekkja l- gwida definittiv tad-dieta ketoġenika biex tara x'hemm bżonn biex tibda llum.