Ikkontrolla l-ġuħ b'dawn l-4 sustanzi li jrażżnu l-aptit naturali

Il-ġuħ huwa ħmar il-lejl irrispettivament minn liema mira tas-saħħa trid tikseb. Kemm jekk qed tipprova titlef il-piż, tibni l-muskoli, jew sempliċement tiekol aktar b'saħħtu, aptit insatiable żgur li jneħħilek mill-mira tiegħek. Għalkemm huwa possibbli li tinjora l-ħsejjes fl-istonku tiegħek għal mument, li jkollok kontinwament hija ħaġa diffiċli ħafna biex iġorr.

Jekk ma tistax issib mod biex tikkontrolla l-aptit tiegħek, dawk ix-xenqa fdaqqa għall skond liema ikel Jistgħu jwassluk biex tiekol iżżejjed u żżid il-piż.

B'differenza mill-pilloli ta 'telf ta' piż, li ġeneralment fihom il-kaffeina jew inaqqsu biss il-piż tal-ilma, trażżin tal-aptit naturali jgħin biex jikkontrolla x-xenqa tiegħek billi jibbilanċja l-ormoni involuti.

L-aħjar mod biex telimina l-ġuħ huwa dejjem li tinkorpora trażżin tal-aptit naturali. Dan huwa fuq dieta ketoġenika, ikel b'ħafna fibra, u xi ħwawar.

Għaliex Tiekol Inqas Kaloriji Ma Taħdimx

Anke llum, il-parir kwintessenzjali biex jitilfu l-piż huwa li tiekol drastikament inqas kaloriji, għalkemm deher aktar minn ċar li ma taħdimx tajjeb fit-tul.

It-tnaqqis tal-kaloriji jaħdem fi żmien qasir, iżda n-nies li jiddependu fuq ir-restrizzjoni tal-kaloriji għandhom it-tendenza li jsibuha diffiċli biex iżommu l-piż mitluf maż-żmien. Jidher ukoll li kontinwament jieklu jew jistennew l-ikla li jmiss tagħhom. Dan għaliex tiekol inqas kaloriji ma jrażżnx l-aptit tiegħek.

Minflok, jista 'jgħin biex iżżid il-ġuħ billi taffettwa b'mod negattiv l-ormoni tiegħek.

Skont studju, dieta ristretta fil-kaloriji tista’ tnaqqas il-livelli ta’ ormon imsejjaħ peptide 1 bħal glucagon (jew GLP-1). Dan l-ormon jikkontrolla l-ġuħ u jinfluwenza x-xaba'. Meta l-livelli jkunu għoljin, irażżan l-aptit tiegħek. Meta l-livelli jkunu baxxi, iżidha.

L-istess studju jinnota wkoll li d-dieti b’kaloriji baxxi jnaqqsu l-livelli ta’ leptina, ormon magħruf bħala l-ormon tax-xaba’. Leptin jindika moħħok li huwa mimli. Meta l-livelli jkunu baxxi, tħossok bil-ġuħ il-ħin kollu.

Studju ieħor juri li hekk kif il-kaloriji huma ristretti u l-livelli tal-leptina jonqsu, l-ormon tal-ġuħ ghrelin jiżdied..

Ghrelin jagħmel l-oppost eżatt tal-leptin. Meta l-livelli jkunu għoljin, tħossok bil-ġuħ il-ħin kollu. Min-naħa l-oħra, livelli baxxi ta 'ghrelin jaġixxu bħala trażżin effettiv tal-aptit.

Għażliet naturali li jrażżnu l-aptit

Minflok ma tiffoka fuq it-teħid ta 'kaloriji u t-telf ta' piż, iċ-ċavetta biex tikkontrolla l-aptit tiegħek huwa li ssib mod biex jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina, filwaqt li jibbilanċja l-ghrelin u l-leptin, u ormoni oħra, bħal GLP-1 u peptide YY.

Jidher ikkumplikat, iżda hemm xi modi sempliċi u naturali biex tagħmel dan. Ebda ħtieġa li jirrikorru għal pilloli telf ta 'piż, supplimenti sintetiċi telf ta' piż jew il Burners tax-xaħam. Hawn kif naturalment trażżan l-aptit tiegħek.

# 1. Id-dieta ketoġenika

Dieta ketoġenika hija possibbilment l-aħjar li jrażżan l-aptit hemmhekk. B'differenza li tiekol inqas kaloriji u dieti oħra ta 'telf ta' piż, keto jgħin biex jibbilanċja l-ormoni sabiex tħossok sħiħ.

Ir-riċerka turi li dieta ketoġenika tista 'żżid il-leptin u l-GLP-1 filwaqt li tnaqqas il-ghrelin. Li tista' tiċċekkja f'dawn l-istudji: Studju 01, studju 02, studju 03. Dawn ir-riżultati jidhru fil-parteċipanti tal-istudji differenti b'telf sinifikanti ta 'piż u xaħam. Meta niġu għall-ormoni tal-aptit u l-kontroll tal-aptit, din hija eżattament il-kombinazzjoni li wieħed jeħtieġ.

Il-limitazzjoni tal-karboidrati u l-iffukar fuq l-ikel ta’ xaħmijiet tajbin għas-saħħa wkoll jgħin biex jibbilanċja l-livelli taz-zokkor fid-demm, li jista’ jnaqqas ix-xenqa.

Zokkor Baxx fid-Demm Mhux Iżżid Ix-Xenq tiegħek, Skont Rapport WieħedJagħmel speċifikament li trid tiekol ikel ħżiena għas-saħħa li huwa għoli fil-karboidrati. Meta żżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek ibbilanċjati permezz ta 'dieta ketoġenika mfassla tajjeb, tevita l-ħabtiet li jżidu l-ġuħ tiegħek.

Minbarra li tgħin fit-trażżin tal-aptit, dieta ketoġenika għandha benefiċċji oħra għas-saħħa, inkluż żieda fl-enerġija u inqas xaħam tal-ġisem, li jagħmilha ta 'benefiċċju f'kull mod.

# 2. Żid il-konsum tal-fibra tiegħek

Il-fibra hija mfaħħra bħala waħda mill-aktar nutrijenti b'saħħithom madwar, u hemm raġuni tajba għal dan. Huwa marbut ma 'saħħa aħjar tal-qalb, telf ta' piż, diġestjoni regolari, u naturalment sensazzjoni ta 'milja.

Waħda mir-raġunijiet għaliex il-fibra tgħinek iżżommok sħiħ hija għaliex inaqqas id-diġestjoni, li jfisser li l-ikel jibqa 'fl-istonku għal aktar żmien. U dan naturalment irażżan l-aptit tiegħek. Iżda għandha wkoll ħafna implikazzjonijiet oħra.

Studju fuq l-annimali sab li meta kkombinat ma’ dieta b’ħafna xaħam (bħad-dieta keto), ċerti fibri fermentabbli jistgħu jgħinu jrażżnu l-aptit. billi tirregola xi wħud mill-oqsma tal-moħħ li jikkontrollaw il-ġuħ. Skont ir-riċerkaturi, dawn il-fibri tad-dieta jistgħu jikkawżaw ir-rilaxx ta 'żewġ ormoni: peptide YY (PYY) u GLP-1.

Xi riċerka turi li l-peptide YY jgħin tnaqqas l-aptit u żżid ix-xaba, filwaqt li l-GLP-1 jgħin ittardja t-tbattil tal-istonku, sabiex tħossok aktar sħiħ għal aktar żmien.

Dawn il-fibri jaġixxu wkoll indirettament bħala trażżin naturali tal-aptit. Meta jaslu sal-musrana l-kbira, il-batterji jibdew ikissruhom u jipproduċu aċidu xaħmi b'katina qasira (jew SCFA) imsejjaħ aċetat. Dan l-aċetat imbagħad jivvjaġġa lejn moħħok, fejn jgħid lill-ipotalamu li huwa mimli..

Filwaqt li xi ikel b'ħafna fibri, bħal fażola, għads, ħbub sħaħ, u ħafur, huma pprojbiti fuq dieta ketoġenika, tista 'faċilment tissodisfa l-bżonnijiet tal-fibra tiegħek billi tiekol ħxejjex żerriegħa b'kontenut baxx ta 'karboidrati u fibra għolja bħal żerriegħa ta' chia, żerriegħa tal-kittien u żerriegħa tal-qanneb.

Il- l-avokado huma wkoll sors eċċellenti ta 'fibra. A waħda avokado Fiha 9.1 grammi ta 'fibra u 2.5 grammi biss ta' karboidrati netti.

# 3. Żid ftit ħwawar żejda

Tista 'taħseb biss fil-ħwawar bħala mod biex tħawwad l-ikel tiegħek, iżda jagħmlu aktar milli sempliċement iżidu t-togħma. Iż-żieda ta 'ħwawar ma' l-ikel tiegħek hija mod faċli, effettiv u rħas biex inrażżnu l-aptit b'mod naturali.

• Bżar Cayenne: Il-kapsajċin huwa l-kompost ewlieni fil-bżar cayenne. Huwa responsabbli għas-sħana karatteristika ta 'dan, iżda wkoll jgħin biex inaqqas l-aptit u x-xewqa li tiekol bejn l-ikliet. Ir-riċerka turi wkoll li il-bżar tal-cayenne jista 'jgħin biex iżid in-numru ta' kaloriji li taħraq u jsaħħaħ il-metaboliżmu.
• Turmeric: turmeric huwa spiss touted għall tagħha proprjetajiet anti-infjammatorji, iżda tista 'wkoll taġixxi bħala trażżin naturali ta' l-aptit. Skont studju wieħed, il-kompost ewlieni fit-turmeric, imsejjaħ curcumin, jista 'jgħin biex inaqqas il-ghrelin u tnaqqas l-aptit. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li ħafna mir-riċerka saret fl-annimali.
• Kannella: Studji għaqqdu l-kompost ewlieni fil-kannella, imsejjaħ cinnamaldehyde (CIN), ma 'livelli aktar baxxi ta' insulina u żieda fil-GLP-1, taħlita ta 'ormoni li jistgħu jgħinu jrażżnu l-aptit tiegħek b'mod naturali. Studju juri wkoll li, bħall-fibra, is-CIN jista 'jnaqqas ir-rata tad-diġestjoni, li tħallik tħossok mimli għal żmien itwal u ttejjeb is-sensittività għall-insulina.

# 4. Meta wieħed iqis xi supplimenti tad-dieta

Jekk il-bidla fid-dieta tiegħek ma taħdimx, hemm xi supplimenti tad-dieta naturali li jistgħu jgħinu. Dawn mhumiex maħsuba biex jissostitwixxu sustanzi li jrażżnu l-aptit naturali oħra, iżda t-teħid ta 'xi supplimenti speċifiċi flimkien ma' bidliet nutrittivi jista 'jkun aktar effettiv.

Estratt tat-tè aħdar: Il-proprjetajiet li jrażżnu l-aptit tat-te aħdar huma attribwiti għall-kontenut ta 'kaffeina u catechin tiegħu. Skont studju, dawn iż-żewġ komposti jistgħu jgħinu biex iżidu s-sentimenti ta 'milja u xaba'. Innota li l-estratt tat-tè aħdar fih dawn il-komposti f'dożi ferm ogħla minn tazza ta 'tè aħdar regolari.

Garcinia cambogia:  Garcinia Cambogia huwa suppliment erbali naturali b'ħafna ingredjenti attivi. Madankollu, l-enfasi ewlenija hija fuq il- aċidu idrossiċitriku jew HCA. Xi riċerka turi li l-HCA jgħin inaqqas l-aptit tiegħek filwaqt li jżid in-numru ta 'kaloriji li tirrekordja, taħlita li ċertament tista' twassal għal telf ta 'piż. L-HCA jista 'wkoll iżid il-livelli ta' serotonin, li jgħin ukoll biex inaqqas l-aptit..

Estratt taż-żagħfran: Għalkemm xi drabi, ir-riċerka hija limitata f'dan il-qasam, xi studji juru li l-estratt taż-żagħfran jista 'jgħin biex inaqqas l-aptit, fl-istess ħin dak inaqqas ix-xaħam tal-ġisem, l-indiċi tal-massa tal-ġisem, u ċ-ċirkonferenza ġenerali tal-qadd.

U wkoll, bħal dejjem, għandna aħbar miżjuda. B'differenza mill-pilloli tad-dieta bir-riċetta u mingħajr riċetta, dawn is-soppressanti tal-aptit naturali m'għandhom l-ebda effetti sekondarji serji magħrufa..

Konklużjonijiet dwar l-użu ta 'soppressant ta' l-aptit naturali

B'differenza mir-restrizzjoni tal-kaloriji, li tħallik bil-ġuħ u dejjem tfittex l-ikla li jmiss tiegħek, wara dieta ketoġenika tista 'tgħin biex tibbilanċja l-ormoni responsabbli għall-ġuħ. Ikel b'ħafna fibra, ħwawar bħal turmeric u bżar cayenne, u supplimenti tad-dieta naturali bħall-estratt tat-tè aħdar jaġixxu wkoll bħala trażżin naturali tal-aptit.