Kif huwa possibbli li l-infjammazzjoni tista 'tkun ħaġa tajba, iżda tista' wkoll tkun fatali?
L-infjammazzjoni suppost tkun rispons għal żmien qasir minn ġismek biex l-affarijiet jerġgħu lura wara li korp barrani jkun ikkawża korriment. Iż-żona midruba ssir ħamra u spiss tidher nefħa. Is-sistema immuni timmaniġġa dan fi kwistjoni ta 'sigħat jew ftit jiem. Din hija infjammazzjoni akuta.
Meta l-infjammazzjoni tippersisti għal ġimgħat, xhur, u anke snin, tissejjaħ infjammazzjoni kronika. Din hija problema serja b'impatti fit-tul fuq is-saħħa.
Is-sintomi ta 'infjammazzjoni kronika mhumiex faċli biex jinstabu daqs infjammazzjoni akuta.
L-infjammazzjoni kronika u sistemika għandha konsegwenzi serji jekk titħalla mhux ikkontrollata. L-infjammazzjoni ġiet marbuta ma 'disturbi awtoimmuni, kanċers varji, dijabete tat-tip 2, artrite, sindromu tal-musrana leaky, mard tal-qalb, mard tal-fwied, pankreatite, bidliet negattivi fl-imġieba, u anke mard newrodeġenerattiv bħall-Alzheimer u l-Parkinson.
- Fi studju tal-2014, ir-riċerkaturi analizzaw dejta mill-istudju NHANES tal-2009-2019 li ħares lejn il-konnessjoni bejn l-infjammazzjoni, l-obeżità u s-sindromu metaboliku f'individwi depressi. 29% ta 'individwi depressi kellhom proteina C-reattiva elevata, markatur ewlieni ta' infjammazzjoni.
- Fl-2005, ix-xjentisti kkonkludew li l-infjammazzjoni u l-istress huma marbuta mar-reżistenza għall-insulina, id-dijabete, il-mard kardjovaskulari, l-obeżità, l-ażma, u anke mard tal-fwied xaħmi. Dawn is-sejbiet ġew ippubblikati fil-Ġurnal tal-Investigazzjoni Klinika u huma bbażati fuq 110 studju ( 1 ).
Biex tgħix ħajja twila, trid tibda tagħmel bidliet attivi li jgħinu biex inaqqsu u jeliminaw l-infjammazzjoni kronika.
Werrej
6 modi kif titnaqqas l-infjammazzjoni
#1: Ibdel id-dieta tiegħek
L-akbar fattur fl-infjammazzjoni huwa d-dieta tiegħek.
Immedjatament elimina prodotti tal-ikel ipproċessati, pro-infjammatorji, mgħobbija kimikament u mimlijin b'radikali ħielsa mid-dieta tiegħek u ibdelhom b'ikel naturali, b'ħafna antiossidanti. nutrittiv u reali b'benefiċċji għas-saħħa.
Hekk kif in-numru ta 'prodotti tal-ikel fid-dinja jiżdied, hekk ukoll ir-rati ta' obeżità, dijabete, sindromu metaboliku, mard mentali (ansjetà, depressjoni, eċċ.), kanċer u mard kroniku ieħor. Mhix koinċidenza.
Ikel ipproċessat mhuwiex ikel u ikel reali jipproduċu minflok l-ikel twassal direttament għal problemi tas-saħħa. Huma l-kimiċi stess imqiegħda f'dawk il-prodotti tal-ikel li jikkawżaw infjammazzjoni.
Waqqaf minnufih u ieqaf mill-ikel pro-infjammatorju kollu. L-akbar ħatja għall-infjammazzjoni huma ħbub raffinati u zokkor.
Forsi smajt it-terminu dieta anti-infjammatorja. Dan ifisser li tagħżel li ma tiekolx ikel li huwa pro-infjammatorju u li speċifikament tiekol ikel bnin li jiġġieled l-infjammazzjoni.
Dieta ketoġenika tagħmel dan b'mod awtomatiku għax iz-zokkor u l-ħbub jitneħħew u jiġu sostitwiti b'ikel sħiħ li huwa mgħobbi bin-nutrizzjoni. Dieta ketoġenika wkoll tibbilanċja b'mod naturali l-proporzjon ta 'aċidi grassi omega 3 għal aċidi grassi omega 6 b'mod li jnaqqas l-infjammazzjoni.
L-ikel l-aktar magħruf b'effetti anti-infjammatorji huwa s-salamun, iż-żejt taż-żebbuġa, it-turmeric, l-għerq tal-ġinġer, l-avokado u l-ġewż. Li huma kollha għażliet keto kbar, għalkemm xi wħud ġewż huma ħafna aħjar minn oħrajn.
Huwa Keto Ginger?
Tweġiba: Il-ġinġer huwa kompatibbli bil-keto. Huwa tassew ingredjent popolari fir-riċetti keto. U għandu wkoll xi benefiċċji tas-saħħa interessanti. Ġinġer...
Il-Ġewż tal-Brażil huma Keto?
Tweġiba: Ġewż tal-Brażil huwa wieħed mill-aktar ġewż keto li tista 'ssib. Ġewż tal-Brażil huwa wieħed mill-aktar ġewż keto ...
L-Avokado huma Keto?
Tweġiba: L-avokado huma Totalment Keto, huma saħansitra fil-logo tagħna! L-avokado huwa snack keto popolari ħafna. Jew tiekolha direttament mill-ġilda jew tagħmel...
Il-Ġewż tal-Macadamia huma Keto?
Tweġiba: Il-ġewż tal-Macadamia huwa kompatibbli mad-dieta keto sakemm jiġi kkunsmat f'ammonti żgħar. Kont taf li l-ġewż tal-macadamia għandu l-ogħla kontenut...
Il-Pecans huma Keto?
Tweġiba: Il-pacans huma frott niexef sabiħ ħafna, b'ħafna xaħam u baxxi fil-karboidrati. Li jagħmilha waħda mill-aktar...
Huwa Keto Żejt taż-Żebbuġa?
Tweġiba: Iż-żejt taż-żebbuġa huwa l-iktar żejt tat-tisjir kompatibbli bil-keto u b'saħħtu hemmhekk. Iż-żejt taż-żebbuġa huwa wieħed miż-żjut tat-tisjir...
Huwa Keto Salamun?
Tweġiba: Salamun huwa ikel keto kbir, anke fi kwantitajiet kbar. Kemm jekk tħobb is-salamun affumikat, fil-laned jew flett għal...
Huma Ġewż Keto?
Tweġiba: Ġewż huwa ġewż adattat biex jiekol fuq dieta keto. Ġewż jagħmel snack keto kbir jew ingredjent interessanti fir-riċetti tiegħek. A…
#2: Naqqas l-istress
L-infjammazzjoni sseħħ ukoll b'reazzjoni għal stress fiżiku u emozzjonali. Titlef il-piż, tnaqqas l-ammont ta’ kimiċi li tkun espost għalihom fl-ambjent immedjat tiegħek, u tiekol dieta aktar tajba għas-saħħa huma kollha affarijiet li tista’ tikkontrolla biex tnaqqas l-istress fiżiku.
Il-korrimenti u l-kwalità tal-arja ta 'barra huma aktar diffiċli biex jiġu kkontrollati.
Dak li tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti huwa l-istress emozzjonali li tkun espost għalih. Iva, il-ħajja titfagħna curveballs, imma dak li bħalissa hu magħruf żgur hu li hija r-rispons tagħna għal dawk curveballs li tassew taffettwa l-benessri tagħna u l-ħajja tagħna.
Li ssib modi biex tnaqqas immedjatament l-istress f'ħajtek huwa worth it.
Reviżjoni crossover tal-2014 ta’ 34 studju sabet li t-terapiji tal-moħħ-ġisem naqqsu b’mod sinifikanti l-infjammazzjoni fil-ġisem ( 2 ). Terapiji moħħ-ġisem huma affarijiet simili Tai Chi, Qigong, yoga u medjazzjoni.
Fittex għal klassijiet mind-body fil-komunità tiegħek, kif ukoll videos online. Fir-rigward tal-meditazzjoni, m'hemmx biss vidjows onlajn u klassijiet tal-komunità, hemm app għal dan! Fil-fatt, hemm ħafna apps għal dan. Tista 'tibda tnaqqas l-infjammazzjoni tiegħek f'żidiet ta' 5 minuti.
#3: Eżerċizzju
Iċċaqlaq. Ilkoll nafu li l-eżerċizzju huwa tajjeb għalina, anke jekk ma jogħġobniex. Intwera li attività fiżika regolari mhux biss għandha impatt pożittiv fuq il-ġisem tiegħek, iżda għandha wkoll impatt pożittiv fuq moħħok. Dan huwa wieħed mill-modi kif l-eżerċizzju jnaqqas l-infjammazzjoni.
Ir-riżultati ta 'studju ta' 10 snin ippubblikat fl-2012 sabu li l-attività fiżika kienet assoċjata ma 'bijomarkaturi aktar baxxi ta' infjammazzjoni kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.
Aħseb dwar dak it-titjib fil-ġisem tiegħek. Eżerċizzju regolari jgħin biex jinħoloq piż u kompożizzjoni tal-ġisem b'saħħithom, li jnaqqas l-istress fuq il-muskoli, l-għadam u l-organi. Dan imbagħad inaqqas l-infjammazzjoni. Barra minn hekk, dak l-għaraq kollu li tibni waqt l-eżerċizzju jgħin biex il-ġisem jitneħħa mit-tossini li jistgħu jkunu qed jikkawżaw infjammazzjoni.
Kun żgur li tixrob ħafna ilma biex tlaħħaq mal-bżonnijiet tiegħek waqt l-eżerċizzju, timla t-telf tal-ilma tiegħek, u kompli tgħin biex tneħħi dawk it-tossini.
#4: Idratazzjoni
Fuq in-nota tal-ġenb li tixrob ħafna ilma waqt l-eżerċizzju, li toqgħod idratat kollu kemm hu huwa mod tajjeb ħafna biex titnaqqas l-infjammazzjoni. Li tikkonsma regolarment 8 sa 10 tazzi ta 'fluwidu kuljum hija importanti għal saħħtek. Kun żgur li tagħżel xorb tajjeb għas-saħħa mingħajr zokkor miżjud, kimiċi, jew bla sens ieħor.
L-ilma huwa u dejjem se jkun l-istandard tad-deheb. Skont fejn tgħix u l-provvista tal-ilma tiegħek, l-iffiltrar tal-ilma tiegħek jista 'jkun rakkomandat biex jitneħħew it-tossini u l-mikrobi li jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni u/jew infezzjoni.
Smajna miljun darba, iżda l-iġsma huma l-aktar ilma. Kull ċellula fil-ġisem tagħna għandha l-ilma ġewwa u suppost għandha ftit ilma madwarha bħala fluwidu extraċellulari jew intraċellulari. Meta jkollok ftit ilma, mhux biss l-ilma jħalli ċ-ċelloli, iżda l-ilma li jdawwar iċ-ċelloli jonqos ukoll, u joħloq frizzjoni tal-membrani taċ-ċelluli li jogħrok kontra xulxin.
Aħseb fl-aħwa ċkejkna fuq wara tal-karozza fi vjaġġ twil bit-triq. Il-ħajja żgur li se tkun aħjar bi ftit spazju bejniethom biex jevitaw li jgħajtu u jargumentaw dwar min hu u min mhux imiss lill-ieħor.
#5: Ejja mmorru fis-sodda, irridu nistrieħu...
Kont taf li n-nuqqas ta’ rqad ifixkel is-sewqan tiegħek daqs l-alkoħol? Tkun tiftaħar lil sħabek dwar is-sewqan tax-xogħol fis-sakra ( 4 )? Probabbilment le. Jekk iva, dak huwa suġġett ieħor u artiklu kompletament differenti.
Irqad huwa l-mument meta ġismek se kura tal-ġurnata u jipprepara għal għada. Kull minuta ta 'rqad li taqta' tpoġġik f'riskju għal problemi ta 'saħħa. Jekk ma tistax isewwi, tirrestawra, u tipprepara għall-għada, l-infjammazzjoni tibda taħdem b'mod rampanti fil-ġisem tiegħek.
Huwa għalhekk li ċ-ċaħda kronika ta 'rqad hija marbuta ma' żieda fil-piż, problemi ta 'saħħa mentali, sistema immuni indebolita, pressjoni tad-demm għolja, u riskju akbar li tiżviluppa diversi mard.
Jekk qed tfittex soluzzjoni b'xejn biex titlef il-piż, ittejjeb il-burdata tiegħek, iżżid iċ-ċarezza mentali tiegħek, u saħansitra tneħħi attakk tal-qalb, irristruttura ħajtek biex b'mod konsistenti tikseb 7-9 sigħat ta 'rqad ta' kwalità.
# 6: Banjijiet tal-melħ Epsom jew Soaks tas-saqajn
Il-melħ tal-Epsom jista 'jkun parti mit-titjib tan-nutrizzjoni tiegħek, it-tnaqqis tal-istress, u s-supplimentazzjoni. L-imluħa Epsom huma melħ tal-manjeżju u l-manjeżju huwa l-iswiċċ mitfi tal-ġisem tiegħek. Nies b'uġigħ kroniku u infjammazzjoni għandhom tendenza li jkollhom konsum baxx ta 'manjeżju, livelli ta' manjesju fis-serum, u bżonnijiet għoljin ta 'manjeżju.
- IL-ĠID MASSIM. Prodott permezz tal-evaporazzjoni tal-ilmijiet tal-manjeżju l-aktar sinjuri li huma magħrufa li joħorġu fil-Yacimiento de la Higuera (Albacete) Old Spa.
- Indikat għal titjib fl-għadam, ġonot, muskoli, ġilda, sistema nervuża, sistema ċirkolatorja.
- Hemm studju li sar minn Dr Gorraiz li jirrifletti fil-ktieb: ¨Il-virtujiet inkomparabbli tal-melħ tal-laguna ta’ Higuera¨
- Aħna niggarantixxu li l-ebda proċess jew kompost kimiku ma kien involut fil-produzzjoni tiegħu li jnaqqas mill-karattru totalment NATURALI tiegħu.
- Ħoll FAĊILIT. Id-daqs tal-kristalli flimkien mal-karattru NATURALI tagħhom, jippermettilhom li jinħall malajr. MINGĦAJR PRESERVATVI. MINGĦAJR ANTICAPS.
- SORS KONĊENTRAT TAL-MANJESJU. Nortembio Epsom Salt huwa magħmul minn kristalli pur tal-Magnesium Sulfate. Aħna niksbu l-Imluħa Epsom tagħna permezz ta' proċessi li jiżguraw il-...
- 100% PURA. Il-Melħ Epsom tagħna huwa ħieles minn addittivi, preservattivi u koloranti. Ma fihx fwejjaħ sintetiċi jew elementi kimiċi li huma ta 'ħsara għas-saħħa.
- SOLUBILITÀ GĦOLJA. Id-daqs tal-kristalli tal-melħ ġie magħżul bir-reqqa sabiex jinħall faċilment, u b'hekk jiġi żgurat l-użu tradizzjonali tagħhom bħala melħ tal-banju fi...
- PAKKETT SIGUR. Magħmula minn polypropylene reżistenti ħafna. Riċiklabbli, li ma jniġġsux u totalment ħielsa mill-BPA. Bi tazza tal-kejl ta’ 30 ml (blu jew abjad).
- E-KTIEB B'XEJN. Matul l-ewwel ġimgħa wara x-xiri tirċievi email bl-istruzzjonijiet biex tikseb l-e-Book tagħna b’xejn, fejn issib użi tradizzjonali differenti tal-Melħ ta’...
- MELĦ TAL-BANJU TAL-MANJESJU (EPSOM) 10 kg
- Bil-kunfidenza ta’ marka ewlenija fis-settur.
- Prodott għall-kura u l-benessri tal-ġisem tiegħek
Ix-xogħol ta 'infjammazzjoni akuta huwa li tfejjaq korriment u/jew tneħħi sustanzi barranin mill-ġisem. Ladarba l-missjoni titlesta. Huwa xogħol tal-manjeżju li jgħid lill-ġisem biex iwaqqaf il-proċess ta 'infjammazzjoni: ibiddel is-swiċċ.
Jekk l-infjammazzjoni għadha għaddejja u sseħħ għal darba oħra u għal darb'oħra (dieta ħażina, stress għoli, ambjent tossiku, eċċ.), il-manjeżju jitbattal malajr billi jipprova jagħlaq l-affarijiet.
Manjesju Jinstab faċilment fiż-żrieragħ, il-ġewż u l-fażola. Jinstab ukoll fil-ħxejjex bil-weraq ħodor. Filwaqt li l-fażola mhix keto, iż-żrieragħ, il-biċċa l-kbira tal-ġewż, u l-ħxejjex bil-weraq ħodor huma. Il-konsum regolari ta 'dan l-ikel se jgħin biex jimla l-ħwienet tal-manjeżju tiegħek filwaqt li jipprovdi benefiċċji anti-infjammatorji oħra.
Imma jekk għandek defiċjenza ser ikollok bżonn aktar manjesju. Suppliment b'kawtela u biss fuq il-parir tal-professjonist tal-kura tas-saħħa tiegħek peress li supplimentazzjoni mhux xierqa tista 'tikkawża dijarea osmotika u/jew problemi tal-qalb peress li l-manjeżju huwa wkoll elettrolit.
Il-verità tkun, il-manjeżju huwa meħtieġ għal aktar minn 300 funzjoni ta 'enżima fil-ġisem tal-bniedem.
It-teħid ta 'banju tal-melħ Epsom ta' 20 minuta mhux biss jirrilassa moħħok u l-muskoli—litteralment, itfi l-iswiċċ—jgħin biex iforni l-ħwienet tal-manjeżju tiegħek. Il-manjeżju jista 'jiġi assorbit mill-ġilda, speċjalment jekk għandek defiċjenza fiha.
Jekk il-banjijiet mhumiex ħaġa tiegħek jew mhumiex disponibbli għalik, tista 'tixxarrab saqajk minflok. Għandek ħafna riċetturi fis-saqajn tiegħek, bejn wieħed u ieħor l-istess numru li għandek fil-bqija ta 'ġismek.
Ħu rwol attiv fl-eliminazzjoni tal-infjammazzjoni kronika minn ħajtek
L-infjammazzjoni kronika mhix ċajta. Ħu dak kollu li tgħallimt hawn u ibda poġġih f'azzjoni llum. ħu idejk fuq l-imluħa epsom kif ukoll ikel reali għas-saħħa b'benefiċċji reali għas-saħħa.
Ipprova ikkontrolla l-istress tiegħek. Uża dawk l-apps utli fuq it-telefon tiegħek biex jgħinuk timmaniġġja t-telefon tiegħek, titgħallem kif timmedita, issegwi l-attività fiżika tiegħek, u tipprova żżid is-sigħat tiegħek u l-kwalità tal-irqad jekk qed tesperjenza defiċits fl-irqad.