Għalhekk din is-sena, iddeċidejt li tiffoka fuq saħħtek. Int impenjat ruħek li tibda dieta ketoġenika b'livell baxx ta 'karboidrati biex iżżid tiegħek livelli ta' enerġija, iżżid tiegħek ċarezza mentali u tħossok aħjar fiżikament. Għamilt il-bidliet kollha, iżda kif issegwi dieta hija xi ħaġa li għadek ma dehretx.
Biex issegwi dieta, trid tagħmel bidliet prattiċi fl-istil tal-ħajja tiegħek. Li tiekol perfettament 100% tal-ħin mhux prattiku.Int trid tesperjenza l-ħajja waqt li tagħmel spazju għal sitwazzjonijiet soċjali, ħarġiet tax-xogħol, avvenimenti mhux previsti u tittratta lilek innifsek (b'mod pożittiv): dak huwa mod ta' għajxien sostenibbli.
Id-dieta ketoġenika mhix maħsuba li tkun fad tad-dieta. Hija maħsuba biex tkun bidla sħiħa metabolika u ta 'stil ta' ħajja, li fiha l-ġisem jaħraq ix-xaħam, mhux il-glukożju, għall-enerġija. biex iżommok ġewwa ketożi, trid tagħmel transizzjoni fit-tul minn dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati u b'ħafna xaħam.
Hawn seba' suġġerimenti dwar kif issegwi dieta ketoġenika. Mill-tindif tal-kċina tiegħek għall-ippjanar ta 'avvenimenti soċjali, inti ser issib modi fattibbli biex tagħmel id-dieta keto taħdem għalik.
Werrej
Kif issegwi dieta: 7 modi kif taħdem
Jekk qed tistaqsi kif issegwi dieta, partikolarment id-dieta keto, hawn xi suġġerimenti prattiċi. Int titgħallem kif tnaqqas it-tentazzjoni billi tnaddaf il-friġġ tiegħek, titlob lill-ħbieb, kollegi u familja tiegħek għall-appoġġ, kif tibqa 'motivat u kif tagħmel id-dieta keto taħdem għalik fit-tul.
#1: Naddaf il-friġġ u l-kabinetti tiegħek
Meta tibda għall-ewwel darba ma id-dieta ketogenikaKun żgur li tnaddaf il-friġġ u l-kabinetti tiegħek. Purge tal-kċina kompluta tnaqqas it-tentazzjoni billi tneħħi l-ikel minn tiegħek pjan tal-ikel. Armi l-oġġetti kollha skaduti jew b'ħafna karboidrati fit-trash u dona l-oġġetti kollha li ma jitħassrux u li ma jinfetħux lill-karità.
Jekk int l-unika waħda fid-dar tiegħek li tikkommetti ruħek għad-dieta ketoġenika, dan jista 'jippreżenta xi ostakli. Jekk possibbli, ipprova ġġib lill-familja tiegħek tingħaqad. Jekk telimina ċertu ikel simili pan, tortillas o deżerti ma taqbilx mal-familja tiegħek, tfittex sostituti b'livell baxx ta 'karboidrati għal dawn l-oġġetti.
Jekk li tarmi l-ikel junk hija battalja li titlef fid-dar tiegħek, żomm dawk l-oġġetti mwaħħlin fil-kabinetti jew fil-friża (mhux fuq il-bankijiet). Studji juru li l-fatt li jitħalla ikel mhux tajjeb għas-saħħa f'postijiet viżibbli ħafna jżid il-probabbiltà ta' konsum ( 1 ).
#2: Staqsi lill-familja u lill-ħbieb tiegħek għall-appoġġ
F'dawn l-aħħar snin, il-konnotazzjoni negattiva assoċjata mal-kelma "dieta" żdiedet ħafna. Għalhekk tista 'tirċievi feedback negattiv mill-ħbieb u l-familja meta tħabbar li qed fuq dieta, anke meta tkun qed tagħmel dan għar-raġunijiet it-tajba.
L-ewwel, ifhem li kwalunkwe dubji li ġejjin mill-ħbieb u l-familja jiġu mill-kura. Bħala tali, huwa jirrispondi bl-istess sentiment. Spjega lill-ħbieb tiegħek li qed tagħmel dan biex tifforma drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa, tħossok aħjar, u tgħix ħajja twila u ferħana.
Fl-aħħarnett, frażijiet bħal "Qed nipprova nilħaq mira u qed nitlob għall-appoġġ tiegħek" jistgħu jintlaqgħu tajjeb, peress li tistieden lill-maħbubin tiegħek biex jingħaqdu mal-vjaġġ tiegħek.
#3: Ikteb Għaliex tiegħek?
"Għaliex" mhix mira, għaliex hija r-raġuni tiegħek biex tibda fl-ewwel post. Għaliex qed taqleb għal dieta ketoġenika sana?
Tixtieq tnaqqas tiegħek livell taz-zokkor fid-demm, u b'hekk tnaqqas ir-riskju tiegħek li tbati (jew tirreġġa' lura) dijabete? Trid jitilfu l-piż sabiex terġa’ tilgħab mat-tfal tiegħek? Kellhom wieħed mill-ġenituri jew nanniet tiegħek Alzheimer u trid tnaqqas ir-riskju tiegħek billi tibdel id-dieta tiegħek?
Għaliex għandek tkun il-motivazzjoni ewlenija tiegħek biex taqleb għal stil ta' ħajja b'saħħtu. Iktebha u poġġiha f'post viżibbli, bħal nightstand tiegħek jew fuq il-friġġ.
#4: Ippjana l-ikliet tiegħek minn qabel
Fuq id-dieta ketoġenika, tippjana l-ikliet tiegħek sew minn qabel huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa' fit-triq it-tajba. Kull ġimgħa, iġbed il-kalendarju tiegħek, filwaqt li tinnota kemm għandek bżonn ikliet għall-ġimgħa, inklużi snacks. Meta tasal għal dan in-numru, ikkunsidra wkoll "sigħat kuntenti" ma' sħabi fl-uffiċċju, impenji soċjali, jew ċirkostanzi uniċi li jaffettwaw ir-rutina tiegħek.
Ladarba tkun taf kemm għandek bżonn ikliet, sib riċetti b'saħħithom u baxxi ta' karboidrati għal kull jum tal-ġimgħa. Minn hemm, oħloq tiegħek Lista tax-xiri, mur fil-maħżen, u mbagħad twarrab 1-2 sigħat fil-ġimgħa biex ipprepara l-ikel.
M'għandekx għalfejn issajjar ikliet sħaħ: it-tqattigħ tal-ħxejjex, l-immarinar tal-proteini, jew it-tisjir ta 'partijiet mill-ikliet jistgħu jgħinuk tħejji s-suċċess.
Għal aktar ideat dwar kif tippjana l-ikliet tiegħek minn qabel, ara dawn l-artikoli utli:
- 8 applikazzjonijiet għall-ippjanar tal-ikliet li jiffrankaw il-ħin
- L-Eħfef Keto ta '7 Ijiem: Pjan ta' Ikla
#5: Ikollok snacks b'saħħithom b'livell baxx ta 'karboidrati fuq naħa
Il-formazzjoni ta 'drawwiet ġodda ma sseħħx mil-lum għal għada. Ipprepara għal avvenimenti mhux previsti (bħal happy hour man-nies fl-uffiċċju) jew uġigħ tal-ġuħ (bħal telefonata tard) billi żżomm snacks b'kontenut baxx ta 'karboidrati fuq naħa.
għażliet ta’ snacks bħal ħaxix imqatta’, hummus baxx ta' karboidrati, jogurt favur il-keto, bajd iebes mgħolli, jew taħlita ta 'traċċi homemade jistgħu jżommok milli tiżloq f'waqfien ta' fast food jew ħanut tal-kantuniera.
Hawn huma xi għażliet ta’ snacks tajbin biex iżżommu fl-iskrivanija, fil-portmoni jew fil-borża tal-ġinnasju bħal dawn il-keto bars:
Jew dawn snacks li jistgħu jippermettulek tmur il-films u tgawdi film fil-kwiet mingħajr ma tiekol popcorn jew chips:
- SE Qatt ma esperjenzajt ġobon. Aħna nbiddlu tapas tal-ġobon żgħar, li jidhru ordinarji f'sandwiches tal-ġobon iqarmeċ u minfuħ li tista' tgawdi kullimkien, irrispettivament minn fejn ...
- Dak il-Ġobon Minfuħ No Carb Snack ma fih l-ebda karboidrati u għalhekk huma snacks tajbin għal dieta baxxa ta 'karboidrati jew keto.
- Proteina għolja Sandwichs tal-ġobon huma sinjuri fil-proteini (skond il-varjetà ta 'ġobon minn 7 sa 9 g għal kull parti ta' 20 g). Huma ideali għal dieta b'ħafna proteini.
- Luten Free & Vegetarian Cheeses huma snack Keto kbir għal dieta mingħajr glutina. Dawn il-blalen tal-ġobon huma magħmula minn laboratorju veġetarjana, li jagħmluhom perfetti għal...
- Borża żgħira Prattika Il-ġobon jitwassal f'boroż prattiċi żgħar. Irrispettivament minn fejn trid tgawdi l-ġobon, permezz tal-boroż żgħar, dejjem jibqgħu friski u ...
#6: Ippjana bil-quddiem għal sitwazzjonijiet soċjali
Meta tibda pjan ta 'ikel baxx ta' karboidrati, tittratta l- sitwazzjonijiet soċjali jista 'jkun diffiċli. Ipprova ppjana dawn l-avvenimenti minn qabel sew, fittex il-menus tar-ristoranti onlajn qabel ma tibbukkja u ara x'inhu xarbiet baxxi tal-karboidrati inti tista 'tordna matul happy hour.
jekk qed tippjana il-vaganzi jew tmur id-dar ta’ xi ħabib bħala mistieden, dejjem toffri li ġġib platt. Billi jkollok ftit għażliet keto disponibbli, int inqas probabbli li tilħaq il-bagels.
Fl-aħħarnett, iċċekkja l-pariri tad-dieta tnejn u ħamsa fuq din il-lista. Għid lil sħabek jew sħabek li qed tipprova tagħmel bidla pożittiva fl-istil tal-ħajja; staqsihom biex ma joffrulekx ikel li ma jidħolx fid-dieta tiegħek. Tista 'wkoll iżżomm snacks b'livell baxx ta' karboidrati fuq naħa bħala l-aħħar għażla.
# 7: M'għandekx taħseb f'Keto bħala għal żmien qasir
Jekk qed tfittex li ssegwi dieta fad biex titlef il-piż, tkun diżappuntat ħafna. Id-dieta Keto hija maħsuba biex tkun stil ta 'ħajja, wieħed li tista' żżomm għal żmien twil.
Sib modi kif id-dieta ketoġenika taħdem għalik, għall-familja tiegħek u għall-istil tal-ħajja tiegħek. Jekk tħobb il-ħelu, 10 a mano deżerti ketoġeniċi, biex ma tħossokx ittantat b’a ġelat (Parta pro: agħmel lott biex iżżomm fil-friża.)
Jekk taħdem f'għalqa fejn tivvjaġġa ta' spiss jew tiekol barra ta' spiss, sib xiex platti ta 'ristoranti baxxi ta' karboidrati tista' titlob. Jew, jekk id-dar tiegħek hija kaos totali filgħodu, ipprepara l-kolazzjon il-lejl ta’ qabel biex ma tmurx Starbucks biex tieħu kafè biex tmur.
Li ssegwi l-pjan tad-dieta ketoġenika ma jfissirx li ssegwih perfettament, 100% tal-ħin. Ifisser li ssib modi kif dan l-istil ta’ ħajja jaħdem għalik.
Biex issegwi dieta, tagħmilha stil ta 'ħajja
Id-dieta ketoġenika hija stil ta 'ħajja, mhux fad tiekol għal żmien qasir. L-għan tad-dieta ketoġenika huwa li taqleb għal stat ta 'ħruq tax-xaħam, li fih tirrekordja ketoni biex tikseb l-enerġija.
Biex id-dieta keto tidħol fl-istil tal-ħajja tiegħek, ikollok bżonn tiżgura li taqbel mal-iskeda, id-dar u l-miri tal-karriera tiegħek. Neħles minn ikel b'ħafna karboidrati mill-kċina tiegħek, staqsi lill-ħbieb biex jappoġġjawk fil-miri tiegħek, tippjana ikliet u sitwazzjonijiet soċjali, u ibda b'għan sod.
Kull meta tħossok megħlub minn obbligi soċjali jew skeda hectic, dawn it-tattiċi jgħinuk terġa 'lura fit-triq it-tajba Issa li taf kif iżżomm ma' dieta, wasal iż-żmien li tibda tippjana d-dieta keto. Jekk qed tfittex parir, aqra dan gwida essenzjali għall-preparazzjoni tal-ikel keto mingħajr sforz biex tibda tagħżel l-ikliet tiegħek, tibni listi tal-merċa u sajjar l-ikliet baxxi ta’ karboidrati tiegħek.