Ketoni eżoġeni: meta u kif tissupplimenta b'ketoni

Ketoni eżoġeni huma wieħed minn dawk il-prodotti li jidher wisq tajbin biex ikunu vera. Tista 'tieħu pillola jew trab u istantanjament taħsad il-benefiċċji tal-ketożi?

Ukoll, mhuwiex daqshekk faċli. Imma jekk inti interessat fil-benefiċċji ta 'dieta ketoġenika, ketoni eżoġeni huma definittivament xi ħaġa li għandek tikkunsidra.

Dawn is-supplimenti jiġu f'forom differenti u jistgħu jintużaw għal skopijiet differenti, mit-tnaqqis tas-sintomi sa influwenza keto up ittejjeb il-prestazzjoni fiżika u mentali.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar it-tipi differenti ta 'ketoni eżoġeni, kif jaħdmu, u kif teħodhom.

X'inhi l-ketożi?

Ketożi hija stat metaboliku li fih ġismek juża ketoni (minflok glukożju) għall-enerġija. Kuntrarjament għal dak li ħafna nies jassumu, ġismek jista 'jaħdem tajjeb b'mod notevoli mingħajr ma jiddependi fuq il-glukożju fid-demm jew zokkor fid-demm għall-fjuwil.

Inti fi stat ta 'ketożi meta ġismek jitħaddem bl-enerġija prodotta mill-ketoni tiegħu stess, iżda tista' wkoll tasal hemm b'ketoni eżoġeni. Il-ketożi tista 'twassal għadd ta' benefiċċji għas-saħħa, mit-tnaqqis ta 'infjammazzjoni kronika għal telf ta' xaħam u ż-żamma tal-muskoli.

Il-ketoni li jipproduċi ġismek jissejħu ketoni endoġeni. Il-prefiss "endo" tfisser li xi ħaġa tiġi prodotta ġewwa ġismek, filwaqt li l-prefiss "exo " dan ifisser li huwa derivat barra mill-ġisem tiegħek (bħal fil-każ ta 'suppliment).

Jekk għandek bżonn titgħallem aktar dwar il-ketożi, x'inhuma l-ketoni, u kif tibbenefika minnhom, trid taqra dawn il-gwidi utli:

• Ketożi: X'inhu u huwa tajjeb għalik?
• Il-Gwida Sħiħa għad-Dieta Ketoġenika
• X'inhuma l-ketoni?

Tipi ta 'ketoni eżoġeni

Jekk qrajt il-gwida aħħarija għall-ketoniInt tkun taf li hemm tliet tipi differenti ta 'ketoni li ġismek jista' jipproduċi fin-nuqqas ta 'karboidrati, ġeneralment minn xaħam maħżun. Huma:

• Aċetoaċetat.
• Beta-hydroxybutyrate (BHB).
• Aċetun.

Hemm ukoll modi kif faċilment jinkisbu ketoni minn sorsi eżoġeni (esterni għall-ġisem). Beta-hydroxybutyrate huwa l-ketone attiv li jista 'jiċċirkola liberament fid-demm u jintuża mit-tessuti tiegħek; huwa dak li ħafna supplimenti ketone huma bbażati fuq.

Esteri tal-ketoni

L-esteri tal-ketoni huma f'forma mhux raffinata (f'dan il-każ, beta-hydroxybutyrate) li mhix marbuta ma' xi kompost ieħor. Ġismek jista 'jużahom aktar malajr u huma aktar effiċjenti biex jgħollu l-livelli ta' ketoni fid-demm minħabba li ġismek m'għandux għalfejn jaqta' l-BHB minn xi kompost ieħor.

Il-biċċa l-kbira ta 'l-utenti ta' esteri ketoni tradizzjonali jsostnu li ma jgawdux it-togħma tiegħu, biex ngħiduha ħafif. Il- dwejjaq gastriku huwa wkoll effett sekondarju komuni ħafna.

Melħ tal-ketoni

Forma oħra ta 'supplimenti tal-ketoni eżoġeni hija l-imluħa tal-ketoni, disponibbli kemm fi trab kif ukoll f'kapsuli. Dan huwa fejn il-korp ketone (għal darb'oħra, tipikament beta-hydroxybutyrate) jeħel ma 'melħ, normalment sodju, kalċju, manjesju, jew potassju. BHB jista 'jitwaħħal ukoll ma' aċidu amminiku bħal lysine jew arginine.

Filwaqt li l-melħ tal-ketoni ma jżidux il-livelli tal-ketoni malajr daqs l-esteri tal-ketoni, għandhom togħma ħafna aktar pjaċevoli u l-effetti sekondarji potenzjali (bħal ippurgar maħlul) huma mnaqqsa. Dan huwa t-tip ta 'suppliment tal-ketone li jaħdem tajjeb għal ħafna nies.

Żejt u Trab MCT

Żejt MCT (trigliċeridi ta' katina medja) u xaħmijiet oħra ta 'katina medja għal qasira, jistgħu jintużaw ukoll biex jgħinu biex tingħata spinta lill-produzzjoni tal-ketoni, għalkemm il-mod kif taħdem huwa aktar indirett. Peress li ġismek irid jittrasporta l-MCT għaċ-ċelloli tiegħek sabiex dan jinqasam. Minn hemm, iċ-ċelloli tiegħek jipproduċu korpi ketone bħala prodott sekondarju u allura biss tista 'tużahom għall-enerġija.

Iż-żejt MCT huwa mod tajjeb ħafna biex iżżid xaħam żejjed mad-dieta tiegħek. Huwa bla togħma u versatili, għalhekk tista 'tużah f'kollox mill-insalata tiegħek sa il-latte ta' filgħodu tiegħek.

L-iżvantaġġ taż-żejt MCT għall-produzzjoni tal-ketoni huwa dak tuża wisq jista 'jwassal għal taqlib fl-istonku. B'mod ġenerali, inqas nies irrappurtaw li esperjenzaw stonku mqalleb minn trab MCT. Għalhekk għandek tqisha jekk tiddeċiedi li tikkonsmaha.

Għaliex tuża supplimenti tal-ketone?

Ketoni eżoġeni huma interessanti meta ma jkunx possibbli li tmur għal kollox keto jew meta trid il-benefiċċji tad-dieta keto mingħajr ma tirrestrinġi daqshekk il-karboidrati.

Għalkemm huwa ċar li huwa aħjar li taħarqu l-ketoni li jipproduċi ġismek stess (ketoni endoġeni), hemm drabi meta jista 'jkollok bżonn ftit għajnuna biex iżżid il-ketoni fid-demm tiegħek. Dawn huma biss ftit eżempji ta’ għaliex tista’ tkun trid tuża ketoni eżoġeni:

• Meta tiekol ftit karboidrati aktar milli supposts: Is-supplimenti tal-ketone jistgħu jagħtuk l-enerġija u ċ-ċarezza mentali tal-ketożi mingħajr restrizzjoni qawwija bħal din.
• Btajjel u vjaġġar: supplimenti jistgħu għajnuna meta ssegwi dieta ketoġenika stretta mhix possibbli.
• Meta l-enerġija tiegħek tkun baxxa ħafnaDan normalment iseħħ meta tkun f'ketożi għall-ewwel darba; L-użu ta 'supplimenti jista' jagħtik l-ispinta tal-prestazzjoni fiżika u mentali li għandek bżonn.
• Bejn l-ikliet keto: jistgħu joffru aktar enerġija u ċarezza mentali.
• Għal atleti li normalment jiddependu fuq karboidrati għall-prestazzjoni tagħhom- Trab jew pilloli BHB jistgħu joffrulek forma ta 'enerġija nadifa u effiċjenti żejda li tista' talimenta s-sessjonijiet ta 'taħriġ tiegħek u tippermettilek li tibqa' f'ketożi, mingħajr ma jkollok bżonn tirrikorri għall-karboidrati.

Meta tuża ketoni eżoġeni

Issa li taf x'inhuma ketoni eżoġeni, agħti ħarsa lejn it-tipi ta 'sitwazzjonijiet li fihom dan is-suppliment jista' jgħinek. Jista 'jkun hemm aktar użi milli taħseb.

Biex tistimula telf ta 'piż

It-telf ta 'piż huwa probabbilment ir-raġuni waħda li ħafna nies iridu jidħlu f'ketożi. Is-supplimentazzjoni b'ketoni eżoġeni ma jaħraqx b'mod maġiku xaħam tal-ġisem, iżda jista 'jgħin biex jgħolli l-livelli tal-ketoni tiegħek.

Kif tuża: Żid sassla ta 'trab BHB jew kapsula li sservi biex iżid il-kapaċità tal-ġisem tiegħek li juża ketoni u xaħam maħżun għall-enerġija.

Biex tevita l-influwenza keto

Meta taqleb milli tiekol ħafna karboidrati għal keto, jistgħu jseħħu effetti sekondarji mhux mixtieqa.

Dawn spiss jinkludu enerġija baxxa, nefħa, irritabilità, uġigħ ta 'ras, u għeja. Dan minħabba li ġismek jinsab x'imkien bejn karboidrati ħruq u ketoni ħruq. Għadu ma sarx effiċjenti biex jipproduċi ketoni minn imħażen tax-xaħam u jużahom għall-enerġija.

L-aħbar tajba hija li tista 'tuża ketoni eżoġeni biex tnaqqas id-distakk. Hekk kif ġismek jaġġusta biex jipproduċi ketoni, tista 'tforniha b'enerġija biex tnaqqas l-effetti sekondarji komuni tat-tranżizzjoni keto tiegħek.

Kif tuża: Aqsam f'dożi iżgħar ta '1/3 sa 1/2 sassla jew 1/3 sa 1/2 dożi ta' kapsula u ferrex matul il-ġurnata għal 3-5 ijiem waqt li tagħmel tranżizzjoni għal ketożi.

Biex tikseb benefiċċji meta tagħmel eżerċizzju

Meta ġismek jiffaċċja t-talbiet għoljin ta 'enerġija ta' attività fiżika, hemm tliet sistemi ta 'enerġija differenti li jista' juża. Kull sistema teħtieġ tip differenti ta 'fjuwil.

Jekk tagħmel attivitajiet splussivi, bħal sprinting jew movimenti veloċi, l-enerġija tiegħek tiġi minn ATP (adenosine triphosphate). Din hija molekula ta 'enerġija għolja li ġismek jaħżen għall-użu fil-futur. Madankollu, il-ġisem tiegħek għandu biss ċertu ammont ta 'ATP disponibbli, għalhekk ma tistax taħdem fil-massimu tiegħu għal aktar minn 10-30 sekonda.

Meta tispiċċa l-ATP, ġismek jibda jipproduċi enerġija mill-glikoġenu, il-glukożju li jiċċirkola, jew aċidi grassi ħielsa. Xi wħud minn dawn il-proċessi jiddependu fuq l-użu tal-ossiġnu għall-enerġija. Madankollu, meta tieħu ketoni eżoġeni, ġismek jista 'juża dik l-enerġija immedjatament b'inqas utilizzazzjoni ta' ossiġnu.

Dan jittraduċi tajjeb għall-prestazzjoni ta 'eżerċizzju ta' reżistenza, fejn limitazzjoni ewlenija hija l-ammont ta 'ossiġnu disponibbli għall-metaboliżmu (VO2max).

Kif tuża: Ħu sassla waħda qabel workout ta '45 minuta jew itwal. Ħu 1/2 tablespoon oħra għal kull siegħa addizzjonali. Din hija strateġija tajba ħafna għal sessjonijiet ta’ taħriġ, kif ukoll għal maratoni, triathlons u tiġrijiet kompetittivi.

Biex ittejjeb il-produttività mentali

Il-moħħ għandu mezz effettiv ħafna biex jipprevjeni d-dħul ta’ sustanzi barranin. L-hekk imsejħa barriera tad-demm-moħħ. Peress li moħħok jikkonsma 20% tal-enerġija totali ta' ġismek, trid tiżgura ruħek li qed tħaddem sew.

Il-glukożju ma jistax jaqsam il-barriera tad-demm u l-moħħ waħdu, jiddependi mit-trasportatur tal-glukożju 1 (GLUT1). Meta tiekol karboidrati, ikollok bidliet fl-enerġija li hija disponibbli biex taqsam il-barriera tad-demm-moħħ billi tuża GLUT1. U huma dawn il-bidliet li jwasslu għal attakki ta 'enerġija, segwiti minn perjodi ta' konfużjoni mentali.

Qatt ħassejtek konfuż mentalment wara li tiekol ikla b'ħafna karboidrati? Dik hija t-tnaqqis fl-enerġija minħabba l-bosta proċessi metaboliċi li jippruvaw jittrasportaw il-glukożju madwar il-ġisem tiegħek. Ketoni jimxu permezz ta 'tip differenti ta' trasportatur: trasportaturi ta 'aċidu monokarboksiliku (MCT1 u MCT2). B'differenza GLUT1, it-trasportaturi MCT1 u MCT2 huma inducibbli, jiġifieri dan isiru aktar effiċjenti meta jkunu disponibbli aktar ketoni.

Jista 'jkollok provvista kostanti ta' enerġija għal moħħok sempliċiment għandek bżonn tieħu aktar ketoni. Imma jekk m'intix f'ketożi b'mod permanenti, mhux dejjem se jkollok provvista ta 'ketoni għal moħħok.

Dan meta t-teħid ta 'ketoni eżoġeni jista' verament jgħin fil-livelli ta 'enerġija tal-moħħ. Jekk jittieħdu fuq stonku vojt, jistgħu jaqsmu l-barriera tad-demm u l-moħħ biex jintużaw bħala sors ta 'karburant.

Kif tuża: Ħu tablespoon ta 'ketoni eżoġeni jew doża ta' kapsuli BHB fuq stonku vojt, u tikseb 4-6 sigħat ta 'livell ogħla ta' enerġija mentali.

Uża supplimenti tal-ketone għall-enerġija, biex tiffaċilita jew iżżomm il-ketożi, u ttejjeb il-prestazzjoni

Ketoni eżoġeni huma wieħed mis-supplimenti ketoġeniċi l-aktar popolari għal raġuni tajba. Huma sors nadif ta 'enerġija li joffri varjetà ta' benefiċċji potenzjali bħal telf ta 'xaħam, livelli ogħla ta' prestazzjoni atletika, u ċarezza mentali akbar.

Tista 'tieħu ketone esteri jew imluħa, għalkemm l-imluħa għandhom tendenza li jkunu aktar togħma. Xi melħ ketone jiġu f'togħmiet differenti u jitħalltu faċilment ma 'ilma, kafè, tè, u smoothies. Ipprovahom illum u mħejji biex tħoss il-benefiċċji tagħhom.