Та кетозтой үлдэхгүй гэж үү? Энэ нь эдгээр нуугдмал нүүрс ус байж болох юм

Та нүүрс усны хэрэглээгээ багасгахыг хичээж байгаа ч та үүнд орохгүй байна кетоз эсвэл та ашиг тусыг нь хардаг. Энэ нь сонсогдож байгаагаас илүү түгээмэл зүйл юм. Өнөө үед олон хүмүүс нүүрс ус багатай байдаг ч өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээ ямар байдгийг мэдэхгүй байж магадгүй юм. Тэгээд нэгийг нь идэж байхдаа кетоген хоолны дэглэмЗүгээр л нүүрс ус багатай идэхээс цаашгүй зүйлүүд байдаг: энэ нь юу гэсэн үг вэ, ямар хоол хүнсийг хязгаарлах, хасах талаар ойлгох ёстой. Зөв мэдээлэлгүй бол бид хэрэглэхээс зайлсхийж чадна "далд нүүрс ус"Тэр өөрөө ч мэдэлгүй орчихсон.

Далд нүүрс ус гэж юу вэ?

Кетоген хоолны дэглэмийн дагуу кетозтой байхын тулд та өдөрт 30 грамм нүүрс ус хэрэглэхийг хүсдэггүй. Энэ нь хүн бүрт өөр өөр байж болох ч бид үүнийг ерөнхий дүрэм болгон ашиглах болно. Хэрэв та анхаарал болгоомжгүй эсвэл нүүрс усыг харж дасаагүй бол нүүрс ус хэр хурдан нэмэгдэж байгаа нь гайхмаар зүйл байж магадгүй юм. зальтай.

Өдөр тутмын хоол хүнс, тэр ч байтугай бүхэл бүтэн хоол хүнс нь кето нүүрс усны хязгаартай ойролцоо байгааг та гайхаж магадгүй юм. хэсэг. Хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны хэмжээг зөн совингоор таньж мэдэхэд тань туслахын тулд бид эдгээр хүнсний зарим бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн нүүрс усны агууламжийн талаар ярих болно.

Нийтлэг хүнсэнд агуулагдах далд нүүрс ус

Доор жагсаасан нүүрс усны аль нэг нь дараах байдалтай байгааг анхаарна уу. цэвэр нүүрс ус хоол хүнс болгонд агуулагддаг тул эслэг гэх мэт шингэдэггүй нүүрс усыг тооцохгүй гэсэн үг. Цэвэр нүүрс ус нь өдрийн нийт дүнгийн хувьд чухал юм.

Могой эсвэл хөнгөн зууш

Алдартай ундаа, хөнгөн зууш нь хамгийн муу нь эргэлзээгүй, тэр ч байтугай "эрүүл". Ингээд харцгаая:

Уух зүйл:

• Кока Кола, 340 гр / 12 унц (1 лааз) - 35 гр.
• Starbucks латте, 2% сүүтэй том хэмжээтэй - 19 гр.
• Red Bull, 340 гр / 12 унц (1 лааз) - 40 гр.
• Nuked Green Machine Smoothie, 1 шил 425 гр / 15 унц - 63 гр.

Чихэр:

• Hershey бар, 1 бар - 25 гр.
• M & Ms, энгийн хэмжээтэй цүнх - 33 гр.
• Ризийн самрын цөцгийн аяга, 1 багц - 22 гр.
• Haribo Gummy Bear, 5 унц багц - 33 гр.

Үр тариа ("эрүүл" ч гэсэн):

• Cheerios, 1 аяга - 17 гр.
• Сараалжтай улаан буудай, 1 аяга - 39 гр.
• Special K Original, 1 аяга - 22 гр.
• GoLean Crunch, 1 аяга - 20 гр.

Эрчим хүчний баар (тэдгээр нь урд талын шошгон дээр гайхалтай харагдаж магадгүй, гэхдээ та хоол тэжээлийн шошгыг шалгахад ...):

• Clif Bar, Chocolate Chips, 1 бар - 41 гр.
• Lenny & Larry's Chocolate Chip Cookies, 1 жигнэмэг - 40 гр.
• Төрөл бүрийн баар, хар шоколадтай самрын тос, 1 бар - 13 гр.

Энэ нь таны өдөр тутмын нүүрс усыг хэдэн хөнгөн зуушаар алддаг болохыг харуулахад тусална гэж найдаж байна. Илүү их боловсруулалт хийх тусам нүүрс ус нь асуудал үүсгэдэг.

Мөн ерөнхийдөө нүүрс ус агуулсан бяслаг, кофены цөцгий, цөцгийтэй бяслагны түрхлэг, цөцгий, рикотта, цөцгийтэй бяслаг, тараг (Испанийн Danon брэндийн Dannon брэндийн амтат тарагны нэг саванд 30 гр нүүрс ус агуулсан) хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай. өөх тос багатай хувилбарууд. Сонгох нь дээр эрүүл хувилбарууд түүхий цөцгий эсвэл бяслаг, өвсөөр тэжээгддэг цөцгийн тос, бүрэн өөх тос тараг (саванд 6 грамм нүүрс ус агуулдаг элсэн чихэр нэмдэггүй), kefir эсвэл Adonis баар гэх мэт.

Боолт

Боолт нь ихэвчлэн устөрөгчжүүлсэн, тэр ч байтугай хатсан тосыг дурдахгүй байхын тулд элсэн чихэр, нүүрс усаар дүүрэн байдаг. Хэдийгээр бид өөх тос багатай бүх зүйл хуучирсан гэдгийг мэдэж байгаа ч тэнд бүтээгдэхүүнүүд байсаар байна."өөх тос багатай"Мөн"илчлэг багатай"Эдгээрийг эрүүл гэж сурталчилж байна. Үүнийг бүү худалдаж ав; Тэд өөхний сэтгэл ханамжтай чанарыг орлуулахын тулд ямар нэгэн зүйл хэрэглэх ёстой бөгөөд энэ нь элсэн чихэр юм. Үүнд өөх тос багатай самрын цөцгийн тос, амтлагч зэрэг өөх тос багатай амтлагч орно."гэрэл".

Мөн шошгон дээрх ердийн хэмжээ нь хоёр хоолны халбага байдаг бөгөөд энэ нь ихэнх хүмүүсийн хэрэглэдэг хэмжээнээс бага бөгөөд хэтрүүлэхэд хялбар, хянахад хэцүү байдаг гэдгийг санаарай. Үргэлж шошгыг шалгаж, тос, цуу, халуун ногоо эсвэл ургамал, авокадо гэх мэт гар хийцийн боолт, эсвэл Primal Kitchen-ийн эрүүл, бүрэн тослог савласан боолт зэргийг аль болох сонгоорой.

Салсас

Ихэнх ердийн сүмс ба хөнгөн сүмс Тэд гурил, элсэн чихэр зэргийг амт, амтыг сайжруулахын тулд хэрэглэдэг тул ялангуяа гадуур хооллохдоо болгоомжтой байгаарай. Байцаа, майотой колесс нь сайн санаа мэт санагдаж болох ч олон хачирт өөх тос нэмсэн элсэн чихэр ордог.

Ийм хоолноос бүрмөсөн татгалзаж, гэртээ нүүрс ус багатай хувилбаруудыг хийх нь дээр.

Frutos secos

Тиймээ, самар нь кетоген хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болох ч тэдгээр нь бүгд ижил биш юм. Эдгээр өндөр нүүрс устай самар (30 унц / 1 гр тутамд нүүрс ус):

• Туулайн бөөр - 13.6 гр.
• Cashew самар - 8.4 гр.
• Пистачиос - 5.8 гр.
• Газрын самар - 3.8 гр.

Илүү өөх тос, нүүрс ус багатай сортуудыг хэрэглэж, хэтрүүлж болохгүй. (Тохирох кето самрын талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл, энэ бичлэгийг үзнэ үү). Түүнчлэн, бүх сонголтоо түүхий, чихэрлэг, чихэрлэг зүйлгүй эсэхийг шалгаарай, самар, үзэм зэрэг хатаасан жимстэй холилдохоос зайлсхий.

Фрута

Ихэнх жимсийг кетоген хоолны дэглэмээс бүрэн татгалздаг. Учир нь цөөхөн хэдэн нүүрс усны хэмжээг өдөрт нь алдагдуулж болно.

• Банана, дунд зэргийн хэмжээтэй - 25 гр.
• Алим, дунд зэргийн хэмжээтэй - 18 гр.
• Улбар шар, дунд зэргийн хэмжээтэй - 15 гр.
• Усан үзэм, 1 аяга - 15 гр.
• Интоор, 1/2 аяга - 9 гр.
• Киви, дунд зэргийн хэмжээтэй - 8 гр.
• Нэрс, 1/2 аяга - 7 гр.
• Гүзээлзгэнэ, 1/2 аяга - 6 гр.
• Бөөрөлзгөнө, 1/2 аяга - 3 гр.
• Бөөрөлзгөнө, 1/2 аяга - 4 гр.

Таны харж байгаагаар жимс жимсгэнэ нь нүүрс ус багатай байлгахад хамгийн тохиромжтой, гэхдээ зөвхөн онцгой тохиолдлуудад ашиглах нь дээр амттан. Хэдийгээр хагас аягатай порц нь тийм ч муу сонсогдохгүй байж болох ч үнэндээ энэ нь хэдхэн юм, ихэнх хүмүүс нэг суултаар үүнээс илүүг иддэг.

Цардуултай хүнсний ногоо

Одоо тодорхой хэлье: бидэнд хүнсний ногоо хэрэгтэй байна. Хүнсний ногоонд агуулагдах үнэт микроэлементүүдийг авах нь чухал. Үүнийг хэлэхэд бүх ногоо ижил биш юм. Газар доор ургадаг хүнсний ногоо, ялангуяа цардуул ихтэй хүнсний ногоо ихэвчлэн нүүрс ус ихтэй байдаг.

• Төмс, 1 том шатаасан - 54 гр.
• Төмс, 1 аяга нухаш - 34 гр.
• Хаш хүрэн, 1 аяга - 50 гр.
• Амтат төмс, 1 дунд шатаасан - 20 гр.
• Амтат төмс, 1 аяга нухаш - 55 гр.
• Yam, 1 дунд хэмжээний чанасан - 28 гр.
• Яншуй, 1 аяга хэрчсэн - 17 гр.

Өдөрт авах нүүрс усаа хангахын тулд (эсвэл бараг хоёр дахин их!) төмс идэхэд л хангалттай. Одоо харьцуулахын тулд кетод ээлтэй цагаан хоолтон сонголтуудыг харцгаая.

• Бууцай, 1 аяга түүхий - 0.4 гр.
• Цэцэгт байцаа, 1 аяга түүхий - 3 гр.
• Брокколи, 1 аяга түүхий - 4 гр.
• Кале, 1 аяга түүхий - 6 гр.
• Өргөст хэмх, жижиглэсэн 1 аяга - 4 гр.
• Zucchini, 1 аяга түүхий - 3 гр.

Хамгийн гол нь: хүнсний ногоо эрүүл бөгөөд бидний хувьд сайн; Бид зүгээр л нүүрс ус багатай кето сортуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, нүүрс усны хэмжээ хоорондын өргөн ялгааг ойлгох хэрэгтэй.

Карнес

Тиймээ, зарим боловсруулсан маханд далд нүүрс ус агуулагддаг. Дели мах, хиам, махан талх, гахайн мах, хиам зэрэг нь ихэвчлэн элсэн чихэр, цардуул нэмдэг тул шошгыг үргэлж уншаарай. "гэж шошготой хүмүүсээс зайлсхий.өөх тос багатайНьгэрэл"Тэд ерөнхийдөө илүү их хог нэмдэг тул.

Лаазалсан загасны бүтээгдэхүүн нь соусанд цардуул эсвэл элсэн чихэр нэмсэн байж болно. Тиймээс тэднийг бас анхаарч үзээрэй.

Нүүрс ус багатай мэт санагдаж болох ч кетоген хоолны дэглэмд тохиромжгүй хоол хүнс авахыг хүсвэл манай жагсаалтаас үзээрэй Кетоген хоолны дэглэмээс татгалзах ёстой хоол хүнс.

Цэвэр нүүрс усны тооцоо

Хоол хүнсэнд агуулагдах нүүрс усны дундаж хэмжээг хэрхэн тооцоолох талаар мэдлэгтэй болохоос гадна шошготой хүнсний бүтээгдэхүүн дэх цэвэр нүүрс усыг хялбархан тоолж чаддаг байх ёстой. Таны хийх ёстой зүйл бол нүүрс усны нийт грамм, эслэгийн нийт граммыг олж, нүүрс уснаас эслэгийг хасах явдал юм. Энэ дугаарыг өөрийн өдөр тутмын кето нүүрсустөрөгчийн тэтгэмжид ашиглаарай.

"Бүтэн хоол, савласан хоол ч гэсэн"эрүүлЭдгээр нь кето байх үед бидний зайлсхийх ёстой нүүрс ус агуулдаг. Өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг өдөр тутмын хоол хүнстэй харьцуулахад ямар байдгийг ойлгох нь нүүрс усыг тоолоход тусална. кетоген хоолны дэглэм хамаагүй хялбар байх. Юу хэрэглэж байгаагаа мэдэх хамгийн сайн арга бол шинэхэн, бүхэл бүтэн кето хоол идэж, аль болох гэртээ хоол хийх явдал гэдгийг санаарай. Таны эрүүл мэнд танд талархах болно.