Инсулины эсэргүүцлийн хоолны дэглэм: Кето хоолны дэглэм үүнийг даван туулахад хэрхэн тусалдаг вэ?

Кетоген хоолны дэглэм ба инсулины эсэргүүцэл зэрэг нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн хоорондын уялдаа холбоог та сонссон уу?

Эхэндээ энэ нь хачирхалтай мэт санагдаж болох ч нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй кетоген хоолны дэглэм хэрэглэх, инсулины эсэргүүцлийг бууруулах эсвэл бүр арилгах хооронд эерэг нөлөө бий.

Инсулины эсэргүүцэл гэж яг юу болох, инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой эрсдэлт хүчин зүйлс, инсулины эсэргүүцэл үүсэхэд ямар хоол хүнс хамааралтай болохыг олж мэдэхийн тулд уншина уу. Эхлэхийн тулд та инсулины эсэргүүцлийн гол буруутанг тодорхойлж, ямар асуудал үүсгэж болохыг мэдэх болно.

Инсулины эсэргүүцэл гэж юу вэ?

Инсулин гэж юу болох (эсвэл энэ нь юу хийдэг) талаар ярихгүйгээр инсулины эсэргүүцлийн (IR) тухай ярих нь төөрөгдөл юм.

Таныг идэх болгондоо хоол боловсруулах систем нь хоол хүнсийг хэрэглэж болох шим тэжээл болгон задлах ёстой. Цагаан талх, бүхэл үрийн гоймон, жимсний шүүс зэрэг нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идэх бүрт эдгээр нүүрс ус нь бие махбодид шингэх үед глюкоз гэж нэрлэгддэг элсэн чихэр болон хувирдаг.

Таны машин гэрээсээ ажилдаа явахдаа бензин хэрэглэдэгтэй адил бие нь глюкозыг бүх эд эсийг тэжээхэд ашигладаг. Хоол боловсруулах явцад глюкоз нь цусанд орж, цусан дахь сахар гэж нэрлэгддэг цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Эндээс инсулин орж ирдэг.

Таны нойр булчирхай цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэссэнийг мэдээд инсулин үүсгэж, тэдгээрийг тэнцвэржүүлэхийн тулд илгээдэг.

Инсулин нь цусан дахь глюкозыг эсэд шилжүүлэх үүрэгтэй даавар бөгөөд үүнийг хэрэглэж болно. Үүнийг инсулины дохиолол гэж нэрлэдэг. Булчин болон өөхний эсүүд глюкозыг бүхэлд нь шингээж авахын хэрээр цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг ( ¹ ).

Инсулин нь ихэнх хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахад сайн үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа таны эсүүд инсулины сэтгэл татам байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, инсулины эсэргүүцэл гэж нэрлэгддэг зүйл болдог.

Инсулины эсэргүүцэл нь бодисын солилцооны олон өвчин, ялангуяа 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний үндэс суурь болдог. ² ).

Инсулины эсэргүүцэл хэрхэн ажилладаг вэ?

Таны булчин, элэг, өөхний эсүүд цусан дахь глюкозыг бүхэлд нь шингээхээ больсон тохиолдолд тэр сахар явах газаргүй болж, цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр хэвээр байна. Таны нойр булчирхай нь бүх чөлөөт хөвөгч элсэн чихэртэй тэмцэхийн тулд илүү их инсулин үйлдвэрлэх замаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Нойр булчирхай нь энэ нэмэлт ажлыг хэсэг хугацаанд дааж чадах ч бие дэх глюкозыг хянах хангалттай инсулин гаргаж чадахгүй бол эцэст нь элэгдэх болно.

Нойр булчирхайн эсүүд гэмтэж, гадуурхагдах үед глюкоз ихэсч, эс рүү ороход хэцүү болж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн бус өндөр түвшинд байлгадаг.

Тиймээс одоо та цусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины түвшин өндөр байна. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ тодорхой босгонд хүрвэл та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй болох нь оношлогддог тул инсулин болон глюкозын түвшинг хянах жор шаардлагатай болно.

Санамсаргүй байдлаар ихэнх хүмүүс инсулины эсэргүүцэлтэй болохыг олж мэдсэн тохиолдолд чихрийн шижингийн өмнөх буюу 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг эмчийн оношилдог.

Цусан дахь сахарын хэмжээгээ хэр удаан хяналтгүй орхисноос шалтгаалж энэ нь таныг эмчээсээ гармагцаа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулах эм ууж эхэлнэ гэсэн үг юм.

Инсулины эсэргүүцэл яагаад муу мэдээ вэ?

Хэрэв таны хооллолт, амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөөгүй бол таны бие цусан дахь бүх сахарыг хадгалах чадваргүй болж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогддог тул эмч, эрдэмтэд инсулины эсэргүүцлийг урьдал чихрийн шижин гэж нэрлэдэг. ³ ).

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, инсулины эсэргүүцэл зэрэг нь дараахь ноцтой эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг.

• Зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх ( ⁴ )
• Өндөр холестерин ба триглицерид ихтэй ( ⁵ )
• Хорт хавдар ( ⁶ )
• Цус харвалт ( ⁷ )
• Поликистик өндгөвчний синдром ( ⁸ )
• Альцгеймерийн өвчин ( ⁹ )
• тулай ( ¹⁰ )
• Согтууруулах ундааны бус элэгний өөхний өвчин, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар ( ¹¹ )

Зөвхөн АНУ-д төдийгүй дэлхий даяар нас баралтын гол шалтгаануудын заримыг энд оруулав ( ¹² ).

Та эрсдэлд орсон уу?

Инсулины эсэргүүцлийг юу үүсгэдэг вэ?

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвүүдийн (CDC) мэдээлснээр 86 сая америкчууд чихрийн шижин өвчтэй эсвэл инсулины эсэргүүцэлтэй (IR) өвчтэй байдаг боловч эдгээр хүмүүсийн 25% нь ийм өвчтэй гэдгээ мэддэггүй. ¹³ ).

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх шалтгаан нь хэт их нүүрс ус, чихэрлэг хоол, ундаа идсэнтэй холбоотой юм шиг санагдаж байна, энэ нь зарим талаараа үнэн юм ( ¹⁴ ).

Гэхдээ хөдөлгөөн багатай байх нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг (энерги) бүрэн дүүргэх боломж таны эсэд хэзээ ч байдаггүй тул глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. ¹⁵ ).

Инсулины эсэргүүцэл нь дараахь шалтгааны улмаас үүсч, улам дорддог.

• Таны нас. Инсулины эсэргүүцэл нь ямар ч насны хүмүүст нөлөөлж болох боловч нас ахих тусам инсулины эсэргүүцэл үүсэх эрсдэл нэмэгддэг ( ¹⁶ ).
• чиний гарал үүсэл. Хэрэв та Америкийн Энэтхэг, Номхон далайн арлын иргэн, Аляскийн уугуул, Ази Америк, Испани/Латин, Африк гаралтай Америк гаралтай бол бусад хүмүүстэй харьцуулахад IR-ийн эрсдэл өндөртэй байна ( ¹⁷ ).
• Цусны даралт өндөр байх. АГ-тэй насанд хүрэгчдийн 50 гаруй хувь нь инсулинд тэсвэртэй байдаг. ¹⁸ ).
• Үрэвсэл. Буруу хооллолт эсвэл гэдэсний эрүүл бактерийн тэнцвэргүй байдлаас шалтгаалсан эсэх ( ¹⁹ ), энэ нь инсулины эсэргүүцлийг дэмждэг исэлдэлтийн стрессд хүргэдэг ( ²⁰ ).
• Поликистик өндгөвчний синдром (PCOS). Энэ нь эмэгтэйчүүдийг инсулины эсэргүүцэл болон жин нэмэхэд илүү өртөмтгий болгодог ( ²¹ ).

Тийм ч учраас жил бүр эмчийн үзлэгт хамрагдахаас гадна цусан дахь сахарын хэмжээг жил бүр шалгаж байх хэрэгтэй, ялангуяа эдгээр эрсдэлт ангилалд багтдаг бол.

Та инсулинд тэсвэртэй эсэхээ яаж мэдэх вэ

Таны бие цусан дахь сахар болон инсулины түвшинг бие даан тэнцвэржүүлэхийн төлөө тэмцдэг тул инсулины эсэргүүцлийн түвшинд хүрэхэд олон жил шаардагдана.

Ихэнх хүмүүс инсулины эсэргүүцлийн шинж тэмдгийг хэзээ ч анзаардаггүй ч энэ нь АНУ-д маш түгээмэл байдаг:

• 24-иос дээш насны насанд хүрэгчдийн 20% нь ийм өвчтэй байдаг ( ²² )
• Энэ нь таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдийн 70 гаруй хувьд түгээмэл тохиолддог ( ²³ )
• Тарган хүүхэд, өсвөр насныхны 33% нь инсулины эсэргүүцэлтэй байдаг ( ²⁴ )

Та инсулины эсэргүүцлийн биеийн шинж тэмдгүүдээс болж зовж шаналж байна уу? Доорх нь инсулины эсэргүүцэлтэй хүчтэй холбоотой шинж тэмдгүүд байдаг тул 1-р хэлбэрийн чихрийн шижин эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

• Та үргэлж өлсөж, элсэн чихэр ихэд таашаадаг бөгөөд хангалттай нүүрс ус идэж чадахгүй мэт санагдана ( ²⁵ ).
• Жин нэмэгдэх, жингээ хасах боломжгүй (ялангуяа хэвлийн хөндийд). Хэрэв та таргалалттай эсвэл илүүдэл жинтэй, янз бүрийн тураах хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн ч ходоодныхоо хэсэгт их хэмжээний жин тээж байгаа бол инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой байж магадгүй юм.
• Кали, натрийн тэнцвэргүй байдлаас болж хуруу, шагай хавдсан ( ²⁶ ).
• Хүзүү, суга, гуя, цавины атираа зэрэгт акрокордон ба акантозын хар толбо, эсвэл арьсны өнгө өөрчлөгдсөн бараан толбо ( ²⁷ ).
• Эмэгтэй хүн байсан ч эрэгтэй хүний ​​халзан, нимгэрсэн үс ( ²⁸ ).
• буйлны өвчин ( ²⁹ )

Хэрэв би инсулинд тэсвэртэй байж магадгүй гэж бодож байвал яах вэ?

Эмчтэйгээ аль болох хурдан цаг товлох хэрэгтэй. Тэр таны өвчний түүхийг хянаж, бүрэн шинжилгээ өгч, глюкозын хүлцлийн шинжилгээнд илгээж, үнэн зөвийг олж мэдэх болно.

Та өлсгөлөнгийн цусан дахь глюкоз болон инсулины түвшинг хэмжих шаардлагатай бөгөөд IR масштабаар хаана байгаагаа мэдэх хэрэгтэй. Өлсгөлөнгийн инсулины өндөр түвшин ерөнхийдөө инсулины эсэргүүцлийг илтгэнэ. Хэрэв та муу мэдээ сонсвол сэтгэлээр унах хэрэггүй. Инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний аль алиныг нь буцаах боломжтой.

Дасгал хийх, турах нь туранхай болох хамгийн үр дүнтэй арга болох нь батлагдсан. инсулинд мэдрэмтгий, өөрөөр хэлбэл таны эсүүд инсулины тусламжийг хүлээн авах чадвартай болгодог.

Илүү их нүүрс ус идэх тусам инсулины эсэргүүцэл улам дорддог тул кето гэх мэт нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь зөвхөн бусад хүмүүст үр дүнтэй болохыг судалгаагаар харуулж байна. жингээ алдах Мөн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулины үйл ажиллагааг сэргээхэд тусалдаг.

Кетоген хоолны дэглэм ба инсулины эсэргүүцлийн шинжлэх ухаан

Дундаж америк хүн өдөрт 225-325 грамм нүүрс ус иддэг. ³⁰ ).

Та нүүрс ус идэх болгондоо инсулины хариу урвалыг өдөөдөг. Та ямар төрлийн нүүрс ус идсэнээс үл хамааран боловсруулсан хоол хүнсэнд агуулагдах энгийн нүүрс ус эсвэл цардуул ихтэй хүнсний ногоо гэх мэт нарийн төвөгтэй нүүрс ус - бүгд цусан дахь сахар болж хувирдаг.

Илүү их нүүрс ус, элсэн чихэр идэх тусам цусан дахь глюкоз илүү их хэмжээгээр ялгардаг (тиймээс илүү их инсулин). Тиймээс инсулинд тэсвэртэй бол нүүрс ус нь таны хамгийн муу дайсан болно.

Яг л самрын харшилтай юм шиг. Та самрын цөцгийн тосыг санаж байх байсан, гэхдээ хэрэв та үүнийг идэх нь таны биед таагүй байдал үүсгэдэг гэдгийг мэдсэн бол үүнийг хийсээр байх уу?

Ихэнх хүмүүс самраас бүрэн татгалздаг.

Илүүдэл жинтэй эсвэл инсулинд тэсвэртэй, жингээ хасахыг хүсч байгаа бол газрын самар гэх мэт нүүрс усны талаар бодох хэрэгтэй.

Кетоген хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй хоол идэх хандлага юм. Таны өндөр, жин, биеийн зорилго, үйл ажиллагааны түвшингээс хамааран таны өдөр тутмын кето макро дараахь байдлаар хуваагдана.

Тиймээс та өдөрт 300 грамм нүүрс ус идэхийн оронд өдөр тутмын хэрэглээгээ 25-50 граммаар хязгаарлах хэрэгтэй. Хэрэв таны бие ийм цөөхөн нүүрс устай байж яаж амьдрах вэ гэж гайхаж байгаа бол хариулт нь энд байна бодисын солилцооны уян хатан байдал.

бодисын солилцооны уян хатан байдал

Таны бие нүүрс уснаас элсэн чихэрээр ажиллаж чаддаг шиг, өөх тосны нөөцөөс гарсан кетонууд дээр ч амархан (зарим нь илүү сайн гэж хэлдэг) ажилладаг.

Таны шинэ, эрүүл хоолны дэглэмд авокадо, оливын тос, өндөр чанартай сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр зэрэг өөх тос багтана; орно уураг үхрийн мах, тахиа, сардина болон бусад мах өвсөөр хооллодог; эслэг ихтэй хүнсний ногоо, үүнд цардуулгүй навчит ногоо орно.

Хэрэв та кетон гэж юу вэ гэж гайхаж байгаа бол хариулт нь энд байна: "кетоны бие" гэж нэрлэгддэг кетонууд нь нүүрс ус багатай үед өөх тосыг задлах замаар бие махбодид үйлдвэрлэдэг энергийн молекулууд юм. Энэ нийтлэлд кетонуудын талаар тайлбарласан.

Та элсэн чихэр, нүүрс усыг хоолны дэглэмээс хасах үед таны бие цусан дахь бүх нэмэлт глюкозыг зарцуулна. Маш бага нүүрсустөрөгчийн хоолны дэглэм барьсны дараа таны цусанд хөвж буй бүх нэмэлт сахар алга болох тул та цусан дахь сахарын болон инсулины түвшинг дахин тохируулах боломжтой болно.

Таны бие кетоноор ажиллаж эхэлснээр та бага инсулин үйлдвэрлэх болно, учир нь глюкозыг зохицуулахад бага байх болно. Энэ нь булчин болон өөхний эсийг инсулинд илүү хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Энэ нь кето нь инсулины эсэргүүцэлтэй тэмцэх төгс хоолны дэглэм болгодог.

Гэхдээ шинжлэх ухаан юу гэж хэлдэг вэ?

Эмнэлзүйн судалгаагаар маш бага нүүрс ус, өөх тос ихтэй кетоген хоолны дэглэм нь мацаг барих инсулины түвшинг бууруулж, цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгож, инсулины мэдрэмжийг сайжруулж, тусалдаг болохыг тогтоожээ. ямар нэгэн байдлаар жингээ хасах өөх тос багатай хоолны дэглэмээс илүү үр дүнтэй.

Тэгээд яагаад ийм зүйл болдог вэ? Гурван шалтгаан бий.

#1: Кето нь инсулины эсэргүүцлийн хамгийн том шалтгааныг арилгадаг

Өдөр тутмын нүүрс усыг хязгаарлах нь бодисын солилцооны синдромын бүх шинж чанарыг сайжруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоосон. ³¹ ):

• Гипертензи
• цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх
• Бүсэлхийн орчмын биеийн илүүдэл өөх.
• Хэвийн бус холестерины түвшин.

Кетоген хоолны дэглэм нь инсулины эсэргүүцэлд ямар нөлөө үзүүлж байгааг судлах зорилготой анхны туршилтуудын нэгээр судлаачид 10-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй таргалалттай 2 оролцогчийн тогтмол хоолны дэглэмийг бүтэн долоо хоногийн турш хянаж үзсэн. Дараа нь оролцогчид хоёр долоо хоногийн турш өөх тос ихтэй кетоген хоолны дэглэм баримталсан.

Судлаачид кето дээр оролцогчид ( ³² ):

• Тэд байгалиасаа 30% бага илчлэг иддэг (өдөрт дунджаар 3111 ккал-аас 2164 ккал хүртэл)
• Тэд ердөө 1,8 хоногийн дотор дунджаар бараг 14 кг жин хасчээ
• Тэд инсулины мэдрэмжийг 75% сайжруулсан.
• Тэдний гемоглобины A1c түвшин 7.3% -иас 6.8% болж буурсан.
• Тэд дундаж триглицеридыг 35%, нийт холестериныг 10% бууруулсан.

Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм ба байгалийн жингийн алдагдалыг хослуулсан нь эдгээр оролцогчдын инсулины түвшинг тэнцвэржүүлж, тэдний биеийг эмгүйгээр инсулиныг дахин зөв хэрэглэх боломжтой болгосон.

Өөр нэг судалгаагаар холестерол ихтэй илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай 83 оролцогч найман долоо хоногийн турш ижил илчлэгтэй гурван хоолны аль нэгэнд санамсаргүй байдлаар хуваарилагдсан. ³³ ):

1. Маш бага өөх тос, нүүрс ус ихтэй хоолны дэглэм (70% нүүрс ус, 20% уураг, 10% өөх тос)
2. Ханаагүй өөх тос ихтэй боловч нүүрс ус багатай хоолны дэглэм (50% нүүрс ус, 30% өөх тос, 20% уураг)
3. Кето зэрэг маш бага нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм (61% өөх тос, 35% уураг, 4% нүүрс ус)

Инсулины эсэргүүцлийн хоолны дэглэмийн цаадах шинжлэх ухаан

Эрдэмтэд кето хоолны дэглэмд оролцогчид триглицеридыг бусад хоёр хоолны дэглэмтэй харьцуулахад илүү их хэмжээгээр бууруулж, мацаг барих инсулины хэмжээг 33% -иар бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Өөх тос ихтэй, дунд зэргийн нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэм барьдаг хүмүүс мацаг барих инсулины түвшинг (19% -иар) бууруулсан боловч өөх тос багатай хоолны дэглэм инсулины түвшинг бууруулахад ямар ч нөлөө үзүүлээгүй.

Нэмж дурдахад нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь хоол идсэний дараа инсулин болон цусан дахь сахарын хамгийн сайн хариу урвалыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь оролцогчид инсулинд илүү мэдрэмтгий болох шинж тэмдгийг харуулсан гэсэн үг юм.

Энэхүү судалгаагаар ханаагүй өөх тосыг хэрэглэх нь шийдэл биш гэдгийг харуулж байна. Таны биед бүх гурван төрлийн эрүүл өөх тос (ханасан, нэг ханаагүй, олон ханаагүй) хэрэгтэй бөгөөд кокосын бүтээгдэхүүн, өөх тос, хар шоколад гэх мэт кето дахь ханасан өөх тосны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээс айх хэрэггүй.

Шинжлэх ухаан одоо байна Ханасан өөх тос нь зүрхний өвчинд нөлөөлдөг гэсэн эртний домгийг үгүйсгэв болон бусад бодисын солилцооны асуудлууд.

Инсулины эсэргүүцлийг арилгах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн оношийг өөрчлөх боломжтой гэсэн үг юм.

№2: Кето нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эсрэг туслах болно

2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй илүүдэл жинтэй оролцогчдын дунд хийсэн судалгаагаар нүүрс ус багатай кетоген хоолны дэглэм (LCKD) нь цусан дахь сахарын хяналтыг маш их сайжруулсан бөгөөд тэдний ихэнх нь (туршилтанд хамрагдсан 17 хүний ​​21 нь) ердөө 16-д нь чихрийн шижингийн эмийг багасгаж эсвэл бүрмөсөн устгасан. долоо хоног ( ³⁴ ).

Судлаачид LCKD-ийг "цусан дахь глюкозыг бууруулахад үр дүнтэй" гэж тэмдэглэсэн, учир нь оролцогчид:

• Тэд тус бүрдээ бараг 9 кг хассан
• Тэд цусан дахь сахарын дундаж хэмжээгээ бараг 16%-иар бууруулсан байна.
• Тэд триглицеридыг 42% -иар бууруулсан.

Өөр нэг туршилтаар гликеми багатай хоол хүнс хэрэглэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянах, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эмийг бууруулах эсвэл арилгахад тусалдаг бол нүүрс ус багатай кетоген хоолны дэглэм нь үүнийг илүү олон удаа хийдэг байсан нь түүнд LCKD шагналыг авчирсан. "2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг сайжруулах, сэргээхэд үр дүнтэй". ( ³⁵ )

Дунд зэргийн илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдээс дөрвөн долоо хоногийн турш LCKD эсвэл өөх тос багатай хоолны дэглэмийн аль нэгийг нь дагаж мөрдөхийг хүсэхэд нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь инсулины мэдрэмжийг илүү сайн болгосон. Нөгөөтэйгүүр, өөх тос багатай хоолны дэглэм нь өлсгөлөнгийн глюкоз, инсулин, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, таны хүсч буй зүйлээс бүрэн эсрэгээр ( ³⁶ ).

Товчхондоо, өөх тос багатай, нүүрс ус ихтэй (LFHC) арга нь инсулины эсэргүүцлийг эмчлэх аймшигтай хоолны дэглэм бөгөөд кето нь хамгийн сайн арга юм.

Таны инсулин болон цусан дахь сахарын хэмжээ кетоген хоолны дэглэмээр хэвийн болж, бие нь өөх тосыг түлш болгон ашиглахад шилжиж эхэлснээр та жингээ хасах болно, энэ нь инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг.

#3: Кето нь байгалийн жингийн алдагдалыг өдөөдөг

Таны бие үргэлж өөртөө анхаарал тавьдаг.

Харамсалтай нь таны цусан дахь глюкоз хэт их байвал таны бие тэр нэмэлт түлшийг дараа нь өөхний эс хэлбэрээр хадгалдаг. Тиймээс жин нэмэх үед инсулины эсэргүүцэл илүү их үүсдэг. ³⁷ ).

Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэж, инсулины хэмжээ ихсэх үед та жингээ хасах боломжгүй болно гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст инсулин бол хадгалах даавар юм.

Тиймээс эдгээр нөөцүүд одоо таны биед тус болохгүй, харин хор хөнөөл учруулж байна.

Жинхэнэ цохилт нь энд байна: илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай бол инсулины эсэргүүцлийн үр дүнд таны өөхний эсүүд инсулины эсэргүүцлийг бий болгож эхэлдэг.

Висцерал өөхний үүрэг

Биеийн илүүдэл өөхийг хэвлий болон эрхтнүүдийн хооронд зөөвөрлөх нь таны системд олон тонн чөлөөт тосны хүчил, гормон ялгаруулдаг. Тэгээд юу гэж бодож байна?

Эдгээр нь инсулины эсэргүүцлийг дэмждэг.

Дотор эрхтнүүдийн өөх тос нь сахартай адил аюултай тул "хэвлийн таргалалт нь инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүчтэй холбоотой" гэдгийг эрдэмтэд олж тогтоожээ. ³⁸ ) ".

Нэг судалгаагаар судлаачид өөхний хуримтлал нь инсулины эсэргүүцэлтэй холбоотой эсэхийг мэдэхийг хүсч байхдаа хэвлийн дотоод эрхтний эд, хэвийн өөхний эд, гуяны өөхний эдийг хэмжсэн байна.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээ нэмэгдэх бүрд инсулинд тэсвэртэй болох магадлал 80% -иар нэмэгддэг болохыг тэд тэмдэглэжээ.

Үүнийг аваарай: Өөх тосны агууламж өндөртэй өвчтөнүүд IR-ийн магадлалыг 48%, бусад өөх тостой харьцуулахад гуяны өөх нь 50% бага байсан ( ³⁹ ).

Үндсэндээ хэвлийн өөх нь инсулины эсэргүүцлийг бий болгох магадлал өндөр байдаг.

Кето нь өөх тосны алдагдалыг сайжруулдаг

Эдгээр өөхний хуримтлалаас салах арга бол биеийн глюкозын нөөцийг хоослох явдал юм. Зөвхөн дараа нь таны бие өөх тосыг түлш болгон шатааж эхэлнэ.

Кетоген хоолны дэглэм яг ийм зүйл хийдэг.

Кетоген хоолны дэглэм нь маш сайн ажилладаг турах болон бодисын солилцооны хяналт Учир нь кетозын үед та:

• Та эрчим хүч авахын тулд өөх тосыг шатаадаг
• Та өдөр бүр бага калори хэрэглэдэг
• Та хүсэл тэмүүллийг арилгана
• Та хоолны дуршилаа дардаг байгалийн аргаар

Таны бие өөхний нөөцөөр хөгжих болно, ингэснээр инч алдах үед цусан дахь сахар болон инсулины түвшинг тэнцвэржүүлнэ.

Хэрэв та инсулины эсэргүүцлийг бууруулж, жингээ хянахын тулд кетоген хоолны дэглэм барьж эхлэхэд бэлэн байгаа бол үүнийг дага хоолны төлөвлөгөө кетоген Жингээ хасах 7 хоног.

Тогтвортой хоолны дэглэмийн дагуу кето хоолны дэглэмд орох нь үл мэдэгдэх олон зүйлийг тэгшитгэлээс гаргаж, эрүүл мэндээ сайжруулахад хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгоно.

Жин хасах нь инсулины эсэргүүцэл ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг арилгах нэг номерын арга боловч таныг хэвийн байдалд оруулахад туслах хэд хэдэн бусад арга хэмжээ байдаг.

Инсулины эсэргүүцлийг даван туулах энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчлөх

Та инсулины эсэргүүцэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй үүрд амьдрах шаардлагагүй. Ихэнх хүмүүст хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг энгийн өөрчлөлтөөр сайжруулж болно.

Таны кетоген хоолны дэглэмийн хамт:

• Өдөрт дор хаяж 30 минутын биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг оруулаарай. Хоолны дэглэмээс гадна өдөр тутмын хөдөлгөөн нь инсулинд мэдрэмтгий байдлын номер нэг хүчин зүйл юм. ⁴⁰ ). Дунд зэргийн идэвхжил нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, инсулинд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд цусан дахь чөлөөт глюкозыг хэрэглэнэ ( ⁴¹ ). Нэг удаагийн хөлс нь глюкозын шингээлтийг 40% хүртэл нэмэгдүүлдэг. ⁴² ). Гэдэсний өөхийг алдах нь таны RI-г бууруулдаг ( ⁴³ ).
• Тамхинаас гарах. Энэ хор хөнөөлтэй зуршил нь таны инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг ( ⁴⁴ ).
• Нойроо сайжруул. Та нүүрс усыг багасгаж, дасгал хийж эхлэхэд энэ нь илүү хялбар байх болно. Нэгэн судалгаагаар нэг шөнө хэсэгчилсэн нойргүйдэл нь эрүүл хүмүүст инсулины эсэргүүцэл үүсгэдэг болохыг харуулсан тул хэрэв та илүүдэл жинтэй, нойрны хуваарь хангалтгүй байвал бие махбоддоо юу хийж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ ( ⁴⁵ ).
• Завсарлагатай мацаг барьж үзээрэй. Энэхүү дадлага нь инсулинд мэдрэмтгий байдал, жингээ хасахад эерэг үр дүнг харуулж байна ( ⁴⁶ ).
• Стрессээ багасга. Стресс нь цусан дахь сахарын хэмжээ болон стресс даавар кортизолыг ихэсгэдэг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг идэвхжүүлдэг тул таны бие "аюулаас зугтах" хангалттай энергитэй байдаг. Стресс нь цусан дахь глюкоз болон инсулины түвшин өндөртэй холбоотой байдаг ( ⁴⁷ ). Иог, бясалгал нь цусны даралт болон инсулины эсэргүүцлийг сайжруулдаг нь батлагдсан. ⁴⁸ ).

Эдгээр нь амьдралын хэв маягийн нарийн төвөгтэй өөрчлөлтүүд биш юм. Эдгээр нь архаг өвчин багатай, урт удаан, эрүүл амьдрахын тулд хүн бүрийн хийж чадах алхамууд юм.

Инсулины эсэргүүцэлтэй хоолны дэглэм: дүгнэлт

Инсулины эсэргүүцэл нь зөвхөн танд болон таны гэр бүлд төдийгүй дэлхий даяар нөлөөлдөг ноцтой асуудал юм. Зохих арга хэмжээ авахгүй бол удаан хугацааны хяналтгүй инсулины эсэргүүцэл нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, дутуу үхэлд хүргэдэг.

Сайн мэдээ гэвэл энгийн амьдралын хэв маягийг өөрчилж, нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй кетоген хоолны дэглэм баримталснаар цусан дахь сахарын хэмжээг хянаж, инсулины түвшинг бууруулж, инсулинд дахин мэдрэмтгий болж, эдгээр үнэтэй жоруудаас салах боломжтой болно. . Энэ нийтлэлд хэлэлцсэн судалгаа бүр нь өөх тос багатай хоолны дэглэм нь нүүрс ус багатай хоолны дэглэм шиг инсулины эсэргүүцлийг хянахад тусалдаггүй гэдгийг онцолсон. Тиймээс шалгана уу гарын авлага тодорхой кетоген хоолны дэглэмийн тухай Өнөөдөр эхлэхийн тулд юу хэрэгтэйг харах.