Кето чиа моча пудинг хийх жор

Леонардо да Винчи нэгэнтээ "энгийн байдал бол дээд зэргийн боловсронгуй байдал" гэж хэлсэн бөгөөд энэ нь бидний кето мока чиа пудингийг төгс дүрсэлсэн гэж бид боддог. Маш цөөхөн үндсэн орц найрлагатай бол та энэхүү амттай амттанг хийж болно. Кето түргэн уусдаг кофены баялаг нь сүүтэй сайхан холилдож, чиа үрийг тойруулж энэхүү амттай амттанг хийж өгдөг.

Энэхүү кето моча чиа пудингийн үндсэн найрлага нь:.

• Шуурхай кето кофе.
• Элсэн чихэргүй сүүн сонголт бүйлсний сүү.
• чиа үр.

Энэхүү шим тэжээлээр баялаг чиа үрийн пудинг нь конусаар амттай байдаг кофе мөн MCT тосны нунтаг (дунд гинжин хэлхээний триглицеридын тосны нунтаг) -аар какао, стевийн давхаргатай витаминжуулна. Үүнийг уургаар дүүргэсэн чиа үр, элсэн чихэргүй, бүрэн тослог кокос эсвэл бүйлсний сүүтэй хослуулан хэрэглэвэл кето диваажинд төгс тохирох болно.

Энэхүү жорны гайхалтай зүйл бол түүний энгийн, олон талт байдал юм. Та өглөөний цайнд уумаар байна уу эсвэл амттай амттандаа уугаарай, хэрэв та үүнийг урьдчилан бэлдсэн бол өдрийн аль ч цагт амтлах боломжтой. Та дагаж мөрдөхгүй байсан ч гэсэн кетоген хоолны дэглэмЭнэ нь таны гэрт гол зүйл болно гэдэгт бид итгэлтэй байна.

Энэхүү кето чиа үрийн пудингийн эрүүл мэндэд тустай

# 1: тархиа эрчимжүүлээрэй

Чиа үрэнд ALA (alpha lipoic acid) агуулагддаг бөгөөд энэ нь бидний бие өөрөө үйлдвэрлэдэггүй омега-3 тосны хүчил юм. Бид ALA-г EPA (эйкозапентаеной хүчил) болон DHA (докозагексаеной хүчил) болгон хувиргадаг боловч та ALA-аар баялаг хоол хүнс (чиа үр гэх мэт) хэрэглэдэггүй л бол энэ нь ерөнхийдөө удаан явагддаг.

Гэхдээ энэ нь тархины хувьд юу гэсэн үг вэ? Омега-3 тосны хүчлийн хэрэглээ болон тархины эрүүл мэнд хоёрын хооронд хүчтэй холбоо байдгийг судалгаагаар тогтоожээ. Нэгэн судалгаагаар хоёр туйлт эмгэг, сэтгэлийн хямрал зэрэг сэтгэцийн эмгэгтэй хүмүүст омега-3 тосны хүчлүүдийн ашиг тусыг авч үзсэн. ¹ ).

Бидний гэдэс бол бидний хоёр дахь тархи бөгөөд бидний тархи өөх тосны хүчлээс бүрддэг тул өөх тосны хүчлүүд MCT бидний тархи болон биеийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай эрчим хүчээр хангана. Тэд тархины эрүүл мэндтэй шууд холбоотой төв мэдрэлийн системийг дэмждэг.

# 2: эрүүл хоол боловсруулалтыг дэмжинэ

Чиа үр нь жингээс 10 дахин их хэмжээгээр шингээх чадвартай бөгөөд нэг порцонд 11 граммаар эслэгийн хэсэгт асар их нөлөө үзүүлдэг.

Чиа үрийг тогтмол хэрэглэснээр чийглэг, удаан хугацаанд цатгалан байх болно (тэдгээрийг идэх дур хүслийг дарахад тусалдаг) элсэн чихэр кетоген бус). Шууд утгаараа.

# 3: Бодисын солилцоо, энергийн түвшинг нэмэгдүүлнэ

Таны тархи эрчимжсэн үед таны бүх бие ч гэсэн үүнийг авдаг.

MCT нь амархан шингэж, шууд түлш болгон ашигладаг тул кетоныг биед хэрэглэхэд бэлэн болгодог. Мөн кетонууд бэлэн байгаа бол кетоз дагах нь хүссэн зүйл нь хожимдохоос илүү хурдан хүрдэг кетоген хоолны дэглэм .

Кофе нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд кофейны гайхалтай тунгаар таны эрч хүч, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Судалгаанаас харахад кофе нь дуураймал нөхцөлд бие махбодийн тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийг сайжруулахаас гадна сонор сэрэмжийг сайжруулдаг ( ² ).

Кето 3 найрлагатай моча чиа пудинг

.

Хэдхэн найрлагатай бол та энэхүү амттай, өтгөн кето чиа пудинг хийж болно.

• Бэлтгэх цаг: 5 минут.
• Хоол хийх цаг: 3-4 цаг (хөргөгчинд байх хугацаа).
• Нийт цаг: 3-4 цаг.
• Rendimiento: 1/2 аяга.

Найрлага

• 1 халбага уусдаг кофе.
• Таны сонгосон 1/2 аяга чихэргүй сүү.
• Чиа үр 2 халбага.
• 1 халбага, MCT газрын тосны нунтаг.

Зааварчилгаа

1. Чиа үр, сүү, уусдаг кофе зэргийг жижиг аяга эсвэл шилэн саванд хийнэ. Холихын тулд сайтар хутгана. Шаардлагатай бол стевиа эсвэл эритритол зэрэг кетоген амтлагч нэмж амтыг тохируулна.
2. Өтгөрүүлэхийн тулд хөргөгчинд 2-3 цаг эсвэл шөнийн турш байлгавал зохимжтой. Хутгаж, үйлчил.
3. Хэрвээ хүсвэл какао үзүүр, элсэн чихэргүй шоколадны чипс ба / эсвэл чихэргүй / энгийн / нүүрс ус багатай тараг зэргээр дүүргэнэ.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 1/2 аяга.
• Калори: 203.
• Өөх тос: 15-г.
• Нүүрс ус: 11-г.
• Шилэн: 10-г.
• Уураг: 7-г.

Палабрас хумс: Чиа пудинг хийх жор кето.