Шоколадтай самар шар сүүний уураг коктейль жор

Шар сүүний уураг нь зах зээл дээрх хамгийн сайн судлагдсан гүйцэтгэлийн нэмэлтүүдийн нэг юм. Төрөл бүрийн чухал амин хүчлүүд болон булчинг бэхжүүлэх бусад нэгдлүүдийг агуулсан шар сүүг та өөрийн смүүтиний жордоо нэмж оруулахыг хүсэж болох юм.

Энэхүү амттай шоколадны шар сүүний уургийн нунтаг нь кетоген шинж чанартай бөгөөд өвсөөр тэжээгддэг үхрийн 15 грамм шар сүүний уураг, 19 грамм өөх тос, нэг порцод ердөө 3 грамм нүүрс ус агуулдаг.

Маш их уураг, өөх тостой тул та цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг шар сүүний уургийн коктейль авахын тулд жимсний коктейлийг орхихыг хүсэх болно.

Та булчингийн өсөлт, нөхөн сэргэлтийг дэмжих хоол орлуулах эсвэл дасгалын дараах коктейль хайж байгаа эсэхээс үл хамааран энэхүү Шоколадтай самартай шар сүүний коктейль танд зориулагдсан болно.

Энэхүү шар сүүний уураг нь:

• Шоколадтай.
• Цөцгийн тос.
• Цөцгийтэй.
• Торго шиг гөлгөр.

Энэхүү амттай смүүтигийн үндсэн найрлага нь:

• Шоколадтай шар сүүний уургийн нунтаг.
• Макадамия самар эсвэл бүйлсний тос.
• Элсэн чихэргүй бүйлсний сүү.

Нэмэлт найрлага:

• Авокадо.
• Какао нунтаг.
• Маалинга үр.
• Маалинган үр.

Энэхүү шар сүүний коктейлийн эрүүл мэндэд тустай 3 ашиг тус

№1: жингээ хянахад тусалдаг

Шар сүүний уураг нь булчингаа туранхай байлгаж, хүсээгүй өөх тосыг арилгахад тусалдаг гэдгээрээ алдартай. Энэ нь шар сүүний амин хүчлийн гайхалтай дүр төрхтэй ихээхэн холбоотой юм.

Шар сүүний уураг нь бүрэн уураг бөгөөд булчингийн өсөлтийг голлон хариуцдаг салаалсан гинжин амин хүчлүүд буюу BCAA-аас гадна зайлшгүй шаардлагатай бүх амин хүчлийг агуулдаг гэсэн үг юм.

Шар сүү нь жингээ хасахад хүргэдэг нүүрс устай харьцуулахад илүү удаан хугацаанд цатгалан мэдрэхэд тусалдаг ( ¹ ). Мөн энэ нь өөх тосыг алдахын зэрэгцээ булчингаа нэмэгдүүлэх эсвэл хадгалахад тусалж биеийн бүтцийг сайжруулахад тусална ( ² ).

Самартай цөцгийн тос нь бүйлсний цөцгийн тос, макадамия цөцгийн тос эсвэл төрөл бүрийн самарны холимог хэрэглэдэг эсэхээс үл хамааран витамин, эрдэс бодис, эрүүл өөх тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь удаан хугацааны туршид нүүрс ус багатай эрчим хүчний эх үүсвэр болдог.

Авокадо Тэд мөн өндөр чанартай өөх тосыг эрчим хүчээр хангадаг бөгөөд энэ нь таны дасгал сургуулилт эсвэл оффис дээр удаан хугацаагаар ажиллахад тусална.

Эдгээр нь ханаагүй тосны хүчлээр дүүрэн байдаг (MUFAs) нь дур хүслийг дарж, хэт идэх, зууш идэхээс сэргийлж, жингээ барихад тусалдаг ( ³ ) ( ⁴ ).

Какаоны нунтаг хүртэл жингээ хасахад тусалдаг ба нэг судалгаагаар шоколадны хэрэглээ нь BMI багатай холбоотой болохыг харуулсан. ⁵ ).

№2: Зүрхний эрүүл мэндийг дэмжинэ

Ийлдэс нь таны зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Ийлдэс нь цусны даралт, триглицерид, инсулинд мэдрэмтгий байдал, цусан дахь сахарын зохицуулалтад үзүүлэх нөлөөг судалсан бөгөөд бүгд эерэг үр дүнд хүрсэн ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Бүйлс, авокадо жимсний нэг ханаагүй өөх тосоор баялаг хоолны дэглэм нь муу холестерин, триглицеридийг бууруулж, сайн холестериныг нэмэгдүүлэх замаар зүрхний эрүүл мэндэд тустай. ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Какао нь антиоксидант, флавоноид болон бусад хүчтэй тэжээллэг бодисоор баялаг тул цусны урсгалыг сайжруулж, холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадвартай байдаг. ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

№3: Энэ бол тархийг сайжруулдаг

Шар сүүний уураг, самрын тос, авокадо зэрэгт агуулагдах шим тэжээл нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Таны тархинд нейротрансмиттерийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэхийн тулд амин хүчлүүд хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сэтгэцийн чадвар, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг.

Шар сүүний уураг дахь альфа-лакталбуминаар триптофаны түвшинг нөхөх нь серотонины түвшинг сайжруулж, улмаар таны танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг болохыг мэрэгч амьтдын судалгаа харуулжээ. ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Какао нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг полифенол, флавоноид, антиоксидантаар баялаг. ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Авокадо нь тархины эрүүл мэндийг сайжруулдаг шим тэжээлээр дүүрэн байдаг.

Түүний найрлага дахь олейны хүчил нь тархи, ой санамжийг дэмждэг бол нэг ханаагүй тосны хүчил (MUFA) нь сайн өөх тос, сэтгэл гутрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг бууруулдаг нь батлагдсан ( ²⁷ ).

Шоколадтай самар шар сүүний коктейль

Ихэнх уургийн коктейль жор нь үрэвсэлт самрын тос эсвэл нүүрс ус ихтэй энгийн Грек тараг агуулдаг. Нунтаг шоколад, самрын цөцгийн тос, авокадо бүйлсний цөцгийн тосыг хэрэглэдэг боловч самрын цөцгийн уургийн коктейль шиг амттай нүүрс ус багатай, өөх тос ихтэй коктейль ашиглан энэ бүгдийг март.

Энэхүү жор нь хурдан бөгөөд хялбар бөгөөд таны агуулахад байгаа орц найрлагыг ашигладаг.

Шим тэжээлийн нягтралыг нэмэгдүүлэхийн тулд өглөөний цайндаа сайн чанарын хушга, чиа үр, маалингын үр, эсвэл олсны үрийг нэмж болно.

Эсвэл шоколадны шар сүүний уургийн нунтагыг ванилийн шар сүүний уураг, ванилийн бүйлсний сүүгээр сольж илүү хөнгөн, тод амттай болно.

Та өглөөний цайгаа ууж, уухад хялбар болгохын тулд өглөөний цайгаа өмнөх орой нь сэгсэрч болно.

Аль ч тохиолдолд та нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийг дэмжих энгийн жор асууж чадахгүй.

Шоколадтай самар шар сүүний коктейль

20 грамм уураг агуулсан энэхүү амттай шар сүүний коктейль нь хамгийн сайн уургийн коктейль бөгөөд уураг ихтэй хоолыг орлуулах эсвэл дасгалын дараах амттан болгон ашиглаж болно.

• Нийт цаг: 5 минут.

Найрлага

• 1 халбага шоколадны шар сүүний уургийн нунтаг.
• 1 аяга элсэн чихэргүй бүйлсний сүү эсвэл ванилийн бүйлсний сүү.
• 1 халбага макадамия самрын тос.
• ⅓ боловсорсон авокадо.
• 1 халбага какао нунтаг.
• 4-6 мөсөн шоо.
• Амт нь Stevia ханд (эсвэл таны сонгосон чихэрлэг).

Зааварчилгаа

1. Бүгдийг өндөр хурдтай хутгагч руу хийж, сайтар холих хүртэл холино.
2. Хэрвээ хүсвэл нэг халбага наргил модны самрын цөцгий, нэг чимх нунтагласан шанцайгаар хийж болно.

Хоол тэжээл

• Хэмжээний хэмжээ: 1 сэгсэрнэ.
• Калори: 330.
• Өөх тос: 19-г.
• Нүүрс ус: 12,5 гр (цэвэр 5 гр).
• Шилэн: 7,5-г.

Палабрас хумс: Шоколадтай самартай цөцгийн коктейль жор.