Дали ти кетогена диета не работи како што мислевте? Тоа е фрустрирачко чувство, да бидете сигурни: ги следевте правилата, ги намалувавте јаглехидратите и сè уште не навлегувате во кетоза или гледате какво било губење на тежината (ако тоа е вашата цел). Можеби се прашувате: „Дали кето диетата навистина функционира?
Одговорот е да, но можеби ви недостасуваат некои клучни детали кои ги саботираат вашите напори. Ако кетото досега не функционира кај вас, погледнете ги најчестите причини зошто можеби сте заглавени и што можете да направите за да ги решите проблемите.
Содржина
1. Не следете јаглехидрати
На кетогената диета, треба да го следите соодносот на макронутриенти на ниски јаглени хидрати, соодветни протеини и висока содржина на масти. Можеби изгледа очигледно, но едно од најважните правила за успех на кето диетата е да го следите внесот на јаглехидрати бидејќи скриените јаглехидрати можат да останат незабележани.
Јаглехидратите се насекаде. Колку и да се трудите целосно да ги избегнете, тоа е едноставно невозможно. Иако јаглехидратите генерално сочинуваат 5% од вашата исхрана на кето, точната количина колку можете да толерирате и сепак да останете во состојба на кетоза Малку се разликува од личност до личност.
Фактори кои можат да влијаат на тоа како вашето тело ги користи јаглехидратите вклучуваат:
- На видови јаглехидрати што јадеш.
- Вашиот животен стил воопшто.
- Вашата метаболна историја.
Добра идеја е да користите практичен тракер и да внесете што јадете за да ги погледнете количините на јаглени хидрати, барем на краток рок, за да можете да видите како реагирате на различната храна.
Избегнувајте да го зголемувате нивото на шеќер во крвта со јаглехидратите што ги јадете. Високата гликоза во крвта ќе ве избрка од кетоза и многу брзо ќе го забави губењето на маснотиите.
Апликациите се совршени затоа што можете да ги носите со себе насекаде, како популарната MyFitnessPal. Ова ќе ви помогне да видите колку точно калории и јаглехидрати внесувате, што ќе ви помогне ментално да ја следите секојдневната храна што ја јадете.
2. Не внесувате доволно калории
Ако се обидувате да изгубите тежина, можеби мислите дека јадењето премалку калории не може да биде проблем. Но, кога ќе ги минимизирате јаглехидратите, а исто така јадете умерено протеини, лесно е да завршите да не јадете доволно калории од мастите.
Понатаму, повеќето Американци и Европејци пораснаа лажно учејќи дека мастите, особено заситените масти, се лоши за вашето здравје. Ако сè уште се држите до тоа верување, можеби ќе ви биде тешко да јадете доволно калории од маснотии секој ден. Запомнете, на кето диетата, главен извор на гориво се мастите.
Неконзумирањето доволно калории може да биде штетно на долг рок. Хронично нискиот внес на калории може да го стави вашето тело во режим на гладување, што значи дека ќе ги задржи складираните телесни масти. Исто така, може негативно да влијае на вашите хормони и други функции на телото, особено кај жените ( 1 )( 2 ).
следете ги вашите калории
Како и со протеините и јаглехидратите, следете ги вашите калории за да добиете добра идеја за тоа колку ви треба и колку јадете секој ден. (Дали гледате шема овде?) Уште еднаш, MyFitnessPal Тоа е добра опција.
3. Не тестирање на нивото на кетони во крвта
Дали кетото работи? Нема ако не си следење на вашите нивоа на кетони за да бидете сигурни дека навистина влегувате и останувате во кетоза после оброците. Барем кога ќе започнете со оваа диета.
Постојат три различни начини за тестирајте ги нивоата на кетони во вашето тело, но системите за тестирање на крвта се најдобри поради нивната поголема точност. Можете да добиете одредено читање во секое време и да видите како нивото на кетони може да се промени пред или после оброците или што и да правите во текот на денот.
Постојано тестирајте за да можете точно да видите како тоа што го јадете (па дури и кога вежбате) влијае на нивото на кетоните.
- Содржина на комплетот - Вклучува 1* мерач на гликоза во крвта Sinocare; 10 * тест ленти за гликоза во крвта; 1* безболен уред за лансирање; 1* торба за носење и упатство за употреба. А...
- Точен резултат од тестот - Тест лентите имаат напредна технологија и стабилност, така што не мора да се грижите за погрешни резултати поради промени во кислородот во крвта....
- Лесна за употреба - Работа со едно копче, дизајнирана за корисниците да ја следат гликозата во крвта практично и брзо. Само 0.6 микролитри примерок од крв може да го добие...
- Хуманизиран дизајн - Малиот и стилски дизајн го прави лесен за носење. Големиот екран и јасните фонтови ги прават податоците почитливи и појасни. Тест лентата...
- Ние би понудиле 100% задоволителна услуга по продажбата: Ве молиме посетете ја https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA за упатството за корисникот на видеото.
- Мерачот GK Dual е за правилно мерење на концентрацијата на бета-кетон (бета-хидроксибутират) во. Резултатите се квалитетни и гарантираат континуирана контрола. Во оваа игра вие само ...
- Кетонските тест ленти, кои може да се купат одделно, се CE0123 сертифицирани и погодни за домашна употреба. Во Swiss Point Of Care сме главен дистрибутер во ЕУ на...
- Сите мерни производи од серијата GK се погодни за директна внатрешна дијагноза на бета-кетон.
- Совршено е и да ја придружува вашата кето диета. Мерна единица на уредот: mmol/l
- 50 ленти за гликоза - работи за безбедно AQ Smart/Voice.
- Codefree - Тест ленти без код, време на тестирање од само 5 секунди.
- Ново - Сите ленти се нови и имаат гарантиран рок на траење од 12-24 месеци.
- Точен резултат од тестот - Лентите имаат напредна технологија и стабилност, така што не треба да се грижите за погрешни резултати поради промени во кислородот во крвта.
- Ние би понудиле 100% задоволителна услуга по продажбата - Ве молиме посетете ја https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA за упатството за корисникот на видеото.
- БРЗО ПРОВЕРУВАЊЕ НА КЕТО ДОМА: Ставете ја лентата во садот за урина 1-2 секунди. Држете ја лентата во хоризонтална положба 15 секунди. Споредете ја добиената боја на лентата ...
- ШТО Е ТЕСТ НА КЕТОНИ НА УРИНА: Кетоните се вид на хемикалија која вашето тело ја произведува кога ги разградува мастите. Вашето тело користи кетони за енергија, ...
- ЛЕСНО И ПОГОДНО: BOSIKE кето тест лентите се користат за мерење дали сте во кетоза, врз основа на нивото на кетони во урината. Полесно е да се користи од мерач на гликоза во крвта ...
- Брз и прецизен визуелен резултат: специјално дизајнирани ленти со шема на бои за директно споредување на резултатот од тестот. Не е неопходно да се носи контејнерот, тест лентата ...
- СОВЕТИ ЗА ТЕСТИРАЊЕ НА КЕТОН ВО УРИНА: држете ги влажните прсти надвор од шишето (контејнер); за најдобри резултати, прочитајте ја лентата на природна светлина; чувајте го садот на место ...
- Со купување на овој производ, купувате САМО сензор за замена за вашиот професионален кетонски мерач за здив Kestoscan HHE, не вклучен метар
- Ако веќе сте ја користеле вашата прва бесплатна замена на сензорот Ketoscan HHE, купете го овој производ за друга замена на сензорот и добијте уште 300 мерења
- Ќе ве контактираме за да организираме собирање на вашиот уред, нашата техничка служба ќе го замени сензорот и ќе го рекалибрира за да ви го врати подоцна.
- Официјален технички сервис на метар HHE Ketoscan во Шпанија
- Сензор со висока ефикасност, издржлив до 300 мерења, по што мора да се замени. Бесплатна замена на првиот сензор е вклучена со купувањето на овој производ
4. Не размислување за исхрана
Многу луѓе размислуваат само за аспектите со висока содржина на масти и ниски јаглехидрати на планот за кетогени оброци. Но, тоа не значи дека е бесплатно за сите Тоа дава слобода да се фрли исхраната низ прозорецот.
Ако сакате да постигнете најдобри резултати, треба да размислите и за видовите храна што ја јадете. Ова значи висококвалитетни масти и протеини и многу зеленчук, за да ви дадат чинија храна богата со хранливи материи во секој оброк.
Јадете висококвалитетни масти
Секако, можно е да влезете во кетоза со храна со низок квалитет се додека вашите макроа се проверуваат, но тоа не е здрав начин за одржување на состојба на кетоза.
Може да додадете малку на вашиот токсичен товар ако го пополните вашиот план за исхрана со конвенционално месо од фарма, млечни производи и животински масти. Ќе завршите да платите за тоа на долг рок, и најверојатно ќе се чувствувате прилично изгорени од тоа.
на здрави, висококвалитетни масти тие се од суштинско значење за правилно функционирање на мозокот, создавање на хормони и други телесни функции. Бидејќи содржината на маснотии сега е 70-80% од целата ваша диета, сакате да биде со висок квалитет, вклучувајќи:
- Carnes трева хранат масти.
- Авокадо
- Нерафинирани ладно цедени масла (особено органско кокосово масло, MCT масло, маслиново масло и масло од авокадо).
- Диво фатена риба (омега-3 се клучни).
- Frutos secos (идеално органско и овде).
- Цели и органски маслинки.
Ако јадете многу преработена храна како сланина, пакувани колбаси и производи од сирење, време е да се префрлите на целосна храна како горенаведената.
јадете микронутриенти
Можеби се плашите да јадете премногу зеленчук, бидејќи некои од нив може да бидат богати со јаглени хидрати. Ова е разбирливо, но тие микронутриенти се уште се важни за вашето целокупно здравје. Еве неколку идеи како да ги одржувате вашите оброци густи со хранливи материи, додека нето јаглехидратите ги одржувате на ниско ниво:
- Фокусирајте се на зеленчук со малку јаглехидрати (зелените лиснати зеленчуци од сите видови се одличен избор) и вклучете здрави масти кога ги јадете. Ова ќе го одржи соодносот на маснотии висок во вашиот оброк, а истовремено ќе ви даде убав поттик на зеленчук. Исто така, мастите помагаат во апсорпцијата на хранливите материи, особено витамините растворливи во масти.
- Јадете зеленчук на пареа. Тие ќе се намалат, што ќе ви овозможи да јадете многу одеднаш.
- Направете смути фокусиран на маснотии што вклучува зеленчук како кељ и спанаќ.
- Ако сè уште сте загрижени за јаглехидратите во премногу зеленчук, погрижете се да јадете и животински производи со хранливи материи, како што се месото од органи.
јадете влакна
Влакната се неверојатно важни за здравјето на цревата и за удобно движење на работите. Ако не јадете зеленчук, можеби ви недостасува во оваа област. Користете ги советите погоре за да внесете повеќе зеленчук во вашата исхрана и не заборавајте да го имате со висококвалитетен извор на маснотии.
Постои шанса дека треба проактивно да додадете извор на влакна во вашиот план за оброци, како што се лен оброк, семе од чиа или лушпа од псилиум да ги одржувате вашите црева среќни и да избегнете несакани ефекти како дијареа. Овие работат одлично во смути, кето пријателска овесна каша и печива.
Вклучете ферментирана храна
Ферментираната храна е уште еден начин да бидете сигурни дека вашето здравје и варење напредуваат правилно. Ако сте нови за ферментирана храна, почнете да експериментирате со различни видови и обидете се да јадете две до три порции секој ден.
Овие би можеле да бидат:
- Полномасно јогурт или кефир.
- Суровини кисели краставички (без додаден шеќер).
- Кимчи.
- Сурова кисела зелка.
Не заборавајте да ја проверите целосната листа на храна на кетогена диета за да видите која храна е најдобро да ја вклучите во вашата исхрана богата со масти.
Дали функционира кето диетата? Тоа го прави кога го работите правилно
Ако сте биле на кето некое време и се прашувате: „Дали кето диетата функционира?“, големи се шансите работите да не се одвиваат толку глатко како што би сакале. Секако, може да биде фрустрирачки, но започнете со оваа листа на совети за решавање проблеми.
Не заборавајте да го следите внесот на јаглени хидрати и протеини, да ги тестирате нивоата на кетони за да видите како вашите оброци влијаат на тие нивоа и да знаете што всушност консумирате за да ги искористите сите здравствени придобивки што ги нуди оваа диета. Користете ги точките погоре за да ви помогнат да се движите низ областите што можеби ќе треба да ги приспособите и ќе изгубите тежина (и кето) за кратко време.