Како е можно воспалението да биде добро, но да биде и фатално?
Воспалението би требало да биде краткорочен одговор на вашето тело за да ги врати работите на вистинскиот пат откако туѓо тело предизвикало повреда. Повредената област станува црвена и често се забележува оток. Имунолошкиот систем се справува со ова за неколку часа или неколку дена. Ова е акутно воспаление.
Кога воспалението трае со недели, месеци, па дури и години, тоа се нарекува хронично воспаление. Ова е сериозен проблем со долгорочни здравствени влијанија.
Симптомите на хронично воспаление не се толку лесно да се забележат како акутното воспаление.
Хроничното и системското воспаление има сериозни последици ако не се контролира. Воспалението е поврзано со автоимуни нарушувања, разни видови на рак, дијабетес тип 2, артритис, синдром на протекување на цревата, срцеви заболувања, заболувања на црниот дроб, панкреатитис, негативни промени во однесувањето, па дури и невродегенеративни болести како Алцхајмерова и Паркинсонова болест.
- Во студија од 2014 година, истражувачите ги анализираа податоците од студијата NHANES од 2009-2019 година која ја разгледуваше врската помеѓу воспалението, дебелината и метаболичкиот синдром кај депресивните поединци. 29% од депресивните поединци имале покачен Ц-реактивен протеин, клучен маркер за воспаление.
- Во 2005 година, научниците заклучија дека воспалението и стресот се поврзани со отпорност на инсулин, дијабетес, кардиоваскуларни болести, дебелина, астма, па дури и заболување на замастен црн дроб. Овие наоди беа објавени во Journal of Clinical Investigation и се засноваат на 110 студии ( 1 ).
За да живеете долг живот, мора да започнете да правите активни промени кои помагаат да се намали и елиминира хроничното воспаление.
Содржина
6 начини за намалување на воспалението
# 1: Променете ја вашата исхрана
Најголем фактор за воспаление е вашата исхрана.
Веднаш исфрлете ги од вашата исхрана преработените, проинфламаторни, хемиски оптоварени и прехранбени производи оптоварени со слободни радикали и заменете ги со природна храна богата со антиоксиданси. хранливи и вистински со здравствени придобивки.
Како што се зголемува бројот на прехранбени производи во светот, така се зголемуваат и стапките на дебелина, дијабетес, метаболички синдром, ментални болести (анксиозност, депресија итн.), рак и други хронични болести. Не е случајно.
Преработената храна не е вистинска храна и јадење произведуваат наместо храна доведува директно до здравствени проблеми. Токму хемикалиите внесени во тие прехранбени производи предизвикуваат воспаление.
Веднаш прекинете и откажете се од секаква проинфламаторна храна. Најголемите виновници за воспаленија се рафинираните житарки и шеќерот.
Можеби сте го слушнале терминот антиинфламаторна диета. Тоа значи да изберете да не јадете храна која е проинфламаторна и конкретно да јадете здрава храна која се бори против воспалението.
Кетогената диета го прави ова стандардно бидејќи шеќерот и житарките се отстрануваат и се заменуваат со целосна храна која е преполна со хранливи материи. Кетогената диета, исто така, природно го балансира односот на омега 3 масните киселини и омега 6 масните киселини на начин што го намалува воспалението.
Најпознатите намирници со антиинфламаторно дејство се лосос, маслиново масло, куркума, корен од ѓумбир, авокадото и јаткастите плодови. Кои се сите одлични кето опции, иако некои јаткастите плодови се многу подобри од другите.
Дали е кето ѓумбир?
Одговор: Ѓумбирот е кето-компатибилен. Навистина е популарна состојка во кето рецептите. А има и интересни здравствени придобивки. Ѓумбир…
Дали бразилските ореви се кето?
Одговор: Бразилските ореви се едни од најкето оревите што можете да ги најдете. Бразилските ореви се едни од најкето оревите...
Дали авокадото е кето?
Одговор: Авокадото е тотално кето, тие се дури и во нашето лого! Авокадото е многу популарна кето закуска. Или јадете директно од кожата или правете ...
Дали макадамија оревите се кето?
Одговор: Макадамија оревите се компатибилни со кето диетата доколку се консумираат во мали количини. Дали знаевте дека макадамијата имаат најголема содржина ...
Дали пеканот е кето?
Одговор: Пеканот е многу убаво суво овошје, богато со масти и малку јаглехидрати. Што го прави еден од најпознатите ...
Дали е кето маслиново масло?
Одговор: Маслиновото масло е најкомпатибилното и најздравото масло за готвење со кето. Маслиновото масло е едно од масла за готвење ...
Дали е кето лосос?
Одговор: Лососот е одлична кето храна, дури и во големи количини. Без разлика дали сакате чаден, конзервиран или филе лосос за вашиот ...
Дали јаткастите плодови се кето?
Одговор: Оревите се соодветно јаткасто овошје за јадење при кето диета. Оревите прават одлична кето закуска или интересна состојка во вашите рецепти. А…
#2: Намалете го стресот
Воспалението се јавува и како одговор на физичкиот и емоционалниот стрес. Слабеењето, намалувањето на количината на хемикалии на кои сте изложени во вашата непосредна околина и поздрава исхрана се сите работи што можете да ги контролирате за да го намалите физичкиот стрес.
Повредите и квалитетот на надворешниот воздух потешко се контролираат.
Она што можете значително да го подобрите е емоционалниот стрес на кој сте изложени. Да, животот ни фрла криви топки, но она што во моментов е сигурно е дека нашиот одговор на тие криви топки навистина влијае на нашата благосостојба и нашите животи.
Вреди да се најдат начини веднаш да се намали стресот во вашиот живот.
Преглед на 2014 студии од 34 година покажа дека терапијата ум-тело значително го намалува воспалението во телото ( 2 ). Терапиите ум-тело се работи како Таи Чи, Чигонг, јога и медијација.
Побарајте часови за ум-тело во вашата заедница, како и видеа на интернет. Што се однесува до медитацијата, нема само онлајн видеа и часови во заедницата, има апликација за тоа! Всушност, има многу апликации за тоа. Можете да почнете да го намалувате воспалението во чекори од 5 минути.
# 3: Вежбајте
Движете се. Сите знаеме дека вежбањето е добро за нас, дури и ако не ни се допаѓа. Докажано е дека редовната физичка активност не само што има позитивно влијание врз вашето тело, туку има позитивно влијание и на вашиот ум. Ова е еден од начините на кои вежбањето го намалува воспалението.
Резултатите од 10-годишното истражување објавено во 2012 година покажаа дека физичката активност беше поврзана со пониски биомаркери на воспаление и кај мажите и кај жените.
Размислете за тие подобрувања во вашето тело. Редовното вежбање помага да се создаде здрава тежина и состав на телото, што го намалува стресот на мускулите, коските и органите. Ова за возврат го намалува воспалението. Плус, сета пот што ја собирате за време на вежбањето помага во детоксикација на телото од токсини кои би можеле да предизвикаат воспаление.
Бидете сигурни да пиете многу вода за да бидете во тек со вашите потреби за време на вежбањето, да ги надополнувате загубите на вода и да продолжите да помагате во исфрлањето на тие токсини.
# 4: Хидратација
Покрај тоа што пиете многу вода за време на вежбањето, да останете хидрирани како целина е одличен начин за намалување на воспалението. Редовното консумирање од 8 до 10 чаши течност дневно е важно за вашето здравје. Погрижете се да изберете здрави пијалоци без додаден шеќер, хемикалии или други глупости.
Водата е и секогаш ќе биде златен стандард. Во зависност од тоа каде живеете и вашето снабдување со вода, може да се препорача филтрирање на водата за да се отстранат токсините и микробите кои можат да предизвикаат воспаление и/или инфекција.
Сме слушнале милион пати, но телата се главно вода. Секоја клетка во нашето тело има вода во себе и би требало да има малку вода околу неа како екстрацелуларна или интрацелуларна течност. Кога имате малку вода, не само што водата ги напушта клетките, туку и водата што ги опкружува клетките се намалува, создавајќи триење на клеточните мембрани кои се тријат една со друга.
Помислете на малите браќа во задниот дел од автомобилот на долго патување. Животот сигурно ќе биде подобар со малку простор меѓу нив за да се избегне викање и расправија за тоа кој е, а кој не го допира другиот.
#5: Ајде да си легнеме, мора да се одмориме...
Дали знаевте дека недостатокот на сон го нарушува вашето возење исто толку лошо како и алкохолот? Дали би се пофалиле на вашите соработници дека вози до работа пијан ( 4 )? Најверојатно не. Ако е така, тоа е друга тема и сосема друга статија.
Спиењето е моментот кога вашето тело se cura на денот и се подготвува за утре. Секоја минута сон што ќе го намалите ве изложува на ризик од здравствени проблеми. Ако не можете да се поправите, обновите и да се подготвите за следниот ден, воспалението ќе почне да се шири во вашето тело.
Ова е причината зошто хроничното лишување од сон е поврзано со зголемување на телесната тежина, проблеми со менталното здравје, нарушен имунолошки систем, висок крвен притисок и зголемен ризик од развој на разни болести.
Ако барате бесплатно решение за слабеење, за подобрување на расположението, за зголемување на менталната бистрина, па дури и за заштита од срцев удар, преструктуирајте го вашиот живот за постојано да добивате 7-9 часа квалитетен сон.
#6: Бањи со Epsom сол или натопување на стапалата
Натопувањето со сол од Епсом може да биде дел од подобрување на вашата исхрана, намалување на стресот и дополнување. Солите на Епсом се соли на магнезиум, а магнезиумот е прекинувач за исклучување на вашето тело. Луѓето со хронична болка и воспаление имаат тенденција да имаат низок внес на магнезиум, серумски нивоа на магнезиум и високи потреби за магнезиум.
- МАКСИМАЛНО БОГАТСТВО. Произведено преку испарување на најбогатите води со магнезиум што е познато дека извираат од старата бања Хигуера Филд (Албасете).
- Индициран за подобрување на коските, зглобовите, мускулите, кожата, нервниот систем, циркулаторниот систем.
- Постои студија спроведена од д-р Гораиз која се рефлектира во книгата: ¨Неспоредливите доблести на солта од лагуната Хигуера¨
- Гарантираме дека при неговото производство не е интервенирано ниту еден хемиски процес или соединение кое го нарушува неговиот целосно ПРИРОДЕН карактер.
- ЛЕСНО СЕ РАСПРАВА. Големината на кристалите заедно со неговиот ПРИРОДЕН карактер овозможува брзо растворање. БЕЗ КОНЗЕРВАТИВИ. БЕЗ СРЕДСТВА ПРОТИВ СЕКУВАЊЕ.
- КОНЦЕНТРИРАН ИЗВОР НА МАГНЕЗИУМ. Солта Nortembio Epsom е составена од чисти кристали на магнезиум сулфат. Нашите соли Епсом ги добиваме преку процеси кои обезбедуваат...
- 100% ЧИСТА. Нашата сол Epsom не содржи адитиви, конзерванси и бои. Не содржи синтетички мириси или хемиски елементи кои се штетни за здравјето.
- ВИСОКА РАСТВОРЛИВОСТ. Големината на кристалите на солта е внимателно избрана така што тие лесно се раствораат, со што се обезбедува нивна традиционална употреба како соли за капење во...
- БЕЗБЕДНО ПАКУВАЊЕ. Изработен од високо отпорен полипропилен. Може да се рециклира, не загадува и целосно без БПА. Со мерна чаша од 30 ml (сина или бела).
- БЕСПЛАТНА Е-КНИГА. Во текот на првата недела по купувањето ќе добиете е-пошта со инструкции за да ја добиете нашата бесплатна е-книга, каде што ќе најдете различни традиционални намени на солта на...
- МАГНЕЗИУМСКИ СОЛИ ЗА БАЊА (ЕПСОМ) 10 кг
- Со доверба на водечки бренд во секторот.
- Производ за нега и благосостојба на вашето тело
Работата на акутното воспаление е да залечи повреда и/или да ги отстрани туѓите материи од телото. Откако мисијата е завршена. Задачата на магнезиумот е да му каже на телото да го запре процесот на воспаление: го превртува прекинувачот.
Ако воспалението е во тек и се случува одново и одново и одново (лоша исхрана, висок стрес, токсична средина итн.), магнезиумот брзо се исцрпува обидувајќи се да ги затвори работите.
Магнезиум Лесно се наоѓа во семиња, јаткасти плодови и грав. Го има и во зелен лиснат зеленчук. Додека гравот не е кето, семките, повеќето јаткасти плодови и зелениот лиснат зеленчук се. Редовното консумирање на овие намирници ќе ви помогне да ги надополните резервите на магнезиум, истовремено обезбедувајќи други антиинфламаторни придобивки.
Но, ако имате недостаток, ќе ви треба повеќе магнезиум. Дополнете го со претпазливост и само по совет на вашиот здравствен работник бидејќи несоодветната суплементација може да предизвика осмотска дијареа и/или проблеми со срцето бидејќи магнезиумот е исто така електролит.
За волја на вистината, магнезиумот е неопходен за повеќе од 300 ензимски функции во човечкото тело.
Земањето 20-минутна бања со Epsom сол не само што ги релаксира умот и мускулите - буквално, исклучувајќи го прекинувачот - тоа помага да се надополнат резервите на магнезиум. Магнезиумот може да се апсорбира преку кожата, особено ако имате недостаток од него.
Ако бањите не ви се достапни или не ви се достапни, наместо тоа, можете да ги натопите нозете. Имате многу рецептори во вашите стапала, приближно ист број што ги имате во остатокот од вашето тело.
Земете активна улога во елиминирање на хроничното воспаление од вашиот живот
Хроничното воспаление не е шега. Земете се што сте научиле овде и почнете да го применувате денес. земете ги вашите раце со солите на епсом, како и вистинска здрава храна со вистински здравствени придобивки.
Обидете се да го контролирате стресот. Користете ги овие практични апликации на телефонот за да ви помогнат да управувате со телефонот, да научите како да медитирате, да ја следите вашата физичка активност и да се обидете да ги зголемите часовите и квалитетот на спиењето ако имате недостаток на сон.