Te Recipe Roopu Pūmua Whey Nati tiakarete

Ko te pūmua Whey tetahi o nga taapiri mahi tino rangahau i runga i te maakete. Me te maha o nga waikawa amino tino nui me etahi atu puhui hanga uaua, ko te whey tetahi mea e hiahia ana koe ki te whakauru atu ki o tohutoro maheni.

He tino ketogenic tenei paura pūmua whey tiakarete reka, he 15 karamu o te whey pūmua i wehea mai i nga kau whangai tarutaru, 19 karamu o te ngako, me te 3 karamu noa o te warowaiha mo ia mahi.

Na te nui o te pūmua me te ngako, ka hiahia koe ki te whakakore i o rui hua mo tenei huka toto te whakataurite i te ruru pūmua whey.

Ahakoa kei te rapu koe i tetahi kai whakakapi, i muri i nga mahi whakangungu ranei e tautoko ana i te tipu o te uaua me te whakaora, ko tenei Chocolate Nut Whey Shake mo koe.

Ko tenei wiriwiri pūmua whey:

• Me te tiakarete.
• Te pata.
• kirikiri.
• Maeneene ano he hiraka.

Ko nga kai matua o tenei maheni reka ko:

• Whey pūmua paura me te tiakarete.
• Te pata nati Macadamia, te pata aramona ranei.
• Miraka aramona kore reka.

Nga Kai Whakauru:

• Avocado.
• Paura Cocoa.
• Nga purapura harakeke.
• Hemp kakano.

E 3 nga painga hauora o tenei wiriwiri whey

# 1: whakatairanga i te mana taumaha

He rongonui te pūmua Whey mo te awhina i te tangata ki te pupuri i te papatipu uaua hiroki me te ngaro nga ngako tinana. Na te mea nui na te ahua whakamīharo o te waikawa amino o te whey.

Ko te Whey he pūmua katoa, ko te tikanga kei roto katoa nga waikawa amino tino nui, hei taapiri atu ki nga waikawa amino mekameka-manga, BCAA ranei, ko te nuinga o te kawenga mo te tipu uaua.

Ka taea e te Whey te awhina i a koe kia makona mo te roa ake, ka whakatauritea ki nga warowaiha, ka paheke te taumaha ( ¹ ). A ka taea e ia te whakapai ake i te hanganga tinana ma te awhina i a koe ki te whiwhi, ki te pupuri ranei i te uaua i te wa e ngaro ana te ngako ( ² ).

Ko te pata nati, ahakoa ka whakamahi koe i te pata aramona, te pata macadamia, te ranunga o nga momo nati, kei roto nga huaora, nga kohuke, me nga ngako hauora e whakarato ana i te puna waro-roa mo te wa roa.

Avocados Ka whakarato ano hoki i nga ngako-kounga teitei mo te kaha, ka awhina i to mahi whakangungu, i te ra roa ranei i te tari.

Ki tonu ratou i te waikawa momona monounsaturated (MUFAs), ka taea te aukati i te hiahia, te aukati i a koe ki te kai nui me te paramanawa, me te awhina i te whakahaere taumaha ( ³ ) ( ⁴ ).

Ahakoa ko te paura kakao kua whakaatuhia ki te whakatairanga i te mate taimaha, a ko tetahi rangahau i whakaatu ko te kai tiakarete e hono ana ki te BMI iti ( ⁵ ).

# 2: Ka tautoko i te hauora o te ngakau

Ka taea hoki e te serum te pai mo to ngakau.

Kua rangahauhia te Serum mo ona paanga ki te pehanga toto, triglycerides, te tairongo o te insulin, me te ture huka toto, he pai nga hua katoa ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Ko nga kai e whai kiko ana ki te ngako monounsaturated mai i te aramona me te avocados ka taea hoki te awhina i te hauora o te ngakau ma te whakaheke i te cholesterol kino me te triglycerides me te whakanui ake i te cholesterol pai ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Na te nui o nga antioxidants, flavonoids, me etahi atu matūkai kaha, ka taea e te koko te pai ake te rere o te toto, te whakahaere i te cholesterol, me nga taumata huka toto ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: he whakakaha roro

Ko nga matūkai kei roto i te pūmua whey, te pata nati, me te avocados ka pai ake te hauora o te roro.

Kei te hiahia to roro ki nga waikawa amino hei whakaongaonga i te hanga o nga neurotransmitters, e whakanui ana i te kaha o te hinengaro me te mahi hinengaro.

Ko nga rangahau mo nga kiore e whakaatu ana ko te taapiri i nga taumata tryptophan me te alpha-lactalbumin i roto i te pūmua whey ka awhina i te whakapai ake i nga taumata serotonin, a, na reira, ka pai ake to mahi hinengaro ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

He nui te koko i roto i nga polyphenols, flavonoids me nga antioxidants e whai hua ana ki te pai ake o te mahi roro ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Kei te utaina hoki nga Avokado ki nga matūkai hei whakapai ake i te hauora o te roro.

Ko te ihirangi waikawa oleic e tautoko ana i te roro me te mahara, ko ona waikawa ngako monounsaturated (MUFA), e mohiotia ana ko te ngako pai, kua whakaatuhia ki te whakaiti i nga tohu o te pouri me te awangawanga ( ²⁷ ).

Huakareti Nati Whey Shake

Kei roto i te nuinga o nga tohutaka ruru pūmua he pata pīnati mumura, he mirakaraka Kariki maama waro nui ranei. Warewarehia enei mea katoa me tenei wiri iti-waowao, ngako-nui e whakamahi ana i te paura pūmua tiakarete, pata nati, pata aramona awhekātō ranei, engari he rite te reka o te pata pīnati ruru pūmua.

He tere me te ngawari tenei tunu me te whakamahi i nga kai kei a koe pea kei roto i to wharekai.

Kaua e pai ki te taapiri i te wōnati, kākano chia, kākano harakeke, kākano Hemp ranei ki to rui parakuihi kia nui ake te matūkai.

Hurihia ranei te Paura Huakareti Whey Whey ki te Vanilla Whey Protein me te Vanilla Almond Milk mo te reka ake o te reka.

Ka taea e koe te ruirui i to parakuihi i te po o mua, kia ngawari te momi me te hopu i te ata.

Ahakoa he aha, kare e taea e koe te tono mo tetahi tohutao ngawari ake hei tautoko i to kai waro iti.

Huakareti Nati Whey Shake

Ma te 20 karamu o te pūmua, ko tenei wiriwiri whey reka tetahi o nga wiriwiri pūmua pai rawa atu, ka taea te whakamahi hei whakakapi i nga kai-nui-a-purua, hei maimoatanga i muri i te whakangungu.

• Wā katoa: 5 minutos.

Kai

• 1 punetēpu paura pūmua whey tiakarete.
• 1 kapu waiu aramona kore reka, waiu aramona vanilla ranei.
• 1 punetēpu pata nati macadamia.
• ⅓ awhekātō maoa.
• 1 te punetēpu o te puehu koko.
• 4 - 6 poraka huka.
• Te tangohanga Stevia ki te reka (he kai reka ranei e pai ana koe).

Tohutohu

1. Tāpirihia nga mea katoa ki te whakaranu tere tere, te whakakotahi kia pai te whakakotahi.
2. Ki runga me te punetēpu kirīmi kokonati me te timonga hinamona whenua ki te hiahiatia.

Nutrition

• Rahi wahanga: 1 ruru.
• Nga Moni: 330.
• Ngako: 19 g.
• Ko te warowaihā: 12,5 g (5 g kupenga).
• Hopu: 7,5 g.

Te paapapa Palabras: Te Recipe Roopu Nati Nati.