Whakautu: Ko nga harore maitake tetahi o nga huawhenua tino pai ki te keto ka kitea e koe. Ma te 3 karaehe noa o nga warowaiha kupenga mo ia tuunga, kei a raatau te whai waahi ki te uru ki nga kai katoa.
Ko nga harore maitake, e kiia ana ko te heihei o te ngahere, te mahunga hipi, te upoko hipi ranei, ka tipu kapoipoi ki te take o etahi rakau, he oki te nuinga. Kei ia kai o te harore maitake (1 kapu tapaono) he 3 karamu o nga warowaiwa kupenga, kia tino hototahi ki to kai keto.
Nga momo harore he Keto
Ko nga harore katoa he tino pai mo te whakauru ki roto i te kai keto, ahakoa kaore i te rite te maha o nga warowaihā kei roto katoa, na reira he ketogenic ake etahi atu i era atu. I tenei ripanga ka kite koe i te warowaiha me te ngako o ia momo.
Mo te 1 kapu kai
| Te momo harore | Warohanga kupenga | Pūmua | Taka |
| Morel (More) | 1,5 g | 0.4 g | 2,1 g |
| harore ma | 1,6 g | 0,2 g | 2,2 g |
| Chanterelle | 1,7 g | 0,3 g | 0.8 g |
| harore Portobello | 2,2 g | 0,3 g | 1,8 g |
| Enoki | 3,3 g | 0,2 g | 1,7 g |
| Maitake | 3,0 g | 0.1 g | 1,4 g |
| harore tio (Gírgola) | 3,3 g | 0.4 g | 2,8 g |
| Shiitake | 4.9 g | 0.6 g | 2,6 g |
Huaora me nga matūkai
He nui nga harore maitake i te niacin, he huaora B e tautoko ana i te hauora o te punaha nerve me te nakunaku.
Nga korero kai totika
Te rahi o te kai: 1 kapu tapaono
| ingoa | Tuhinga o mua |
|---|---|
| Warohanga kupenga | 3,0 g |
| gordo | 0.1 g |
| Pūmua | 1,4 g |
| Te warowaihā katoa | 4.9 g |
| Horoi | 1,9 g |
| Ngaoetari | 22 |
Puna: USDA
