Carbs amin'ny almonds sy ny voa hafa: voanjo karbônina ambany amin'ny keto

Feno tavy sy proteinina ny voanjo. Noho izany dia tokony ho sakafo tonga lafatra ho an'ny sakafo ketogène izy ireo, sa tsy izany?

Tsy dia haingana.

Mety hanakana anao ny voanjo ketosis, noho izany dia ilaina ny mahatakatra hoe inona no voanjo no tsara indrindra ho an'ny a fihinanana ketogen Otrikaina be dia be, tsara tsinay. Mety efa nandre vaovao mifanipaka momba ny voanjo ianao ary tsy azonao antoka raha mifanaraka amin'ny sakafo ambany-carb. Ity toro-lalana ity dia hanampy anao hanazava zavatra.

Mba hanampiana anao hahatakatra ny mety ho fiantraikan'ny karbônina amin'ny amandy sy ny voanjo hafa amin'ny fiainanao ambany karbônina, jereo ity lisitry ny tombony sy ny fatiantoka ity. Tsy ho ela dia ho fantatrao hoe iza no voa tsara indrindra ho an'ny keto ary iza no tokony hialana.

Voanjo karbônina ambany: Rahoviana izy ireo no mifanaraka amin'ny sakafo ketogène?

Feno tombontsoa ara-pahasalamana ny voanjo. Ahitana vitamina sy mineraly betsaka, toy ny magnesium, selenium ary manganese izy ireo. Miankina amin'ny karazana voanjo nofidinao, dia hahita tombony miafina ianao.

Loharanon'ny vitaminina E sy riboflavin ny almonds, manan-karena amin'ny vitaminina B (thiamin sy folate) ny voanjo, ary feno mineraly ny voan-davenona ( ¹ )( ² )( ³ ).

Izy ireo koa dia feno tavy sy proteinina polyunsaturated mahasalama, ary mety sy safidy sakafo mahavelona. Ity misy fijerena ny tombony amin'ny fankafizana ny voanjo amin'ny sakafo ketogène.

Ny voanjo dia manankarena amin'ny tavy mahasalama

Ny voanjo dia sakafo matavy sy ambany karbônina, ka mahatonga azy ireo ho tsara ho an'ny sakafo ketogène. Ohatra, iray monja (izay eran-tanan'ny antsalany eo ho eo) amin'ny amandy dia manana tavy 14 grama, ary mitovy ny habetsahan'ny voanjo macadamia dia manome anao 21 grama ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Raha mitady sakafo maivana mahafa-po sy matavy ianao, dia afaka mitahiry voanjo vitsivitsy voatahiry ao anaty kitapo na biraonao. Na, azonao atao ny manosihosy azy ireo ary mameno ny smoothie maraina na salady antoandro.

Ny fitazonana ireo tsakitsaky mahasalama sy mahasalama ireo dia afaka manakana anao tsy ho noana loatra amin'ny antoandro. Izany kosa dia hanampy amin'ny fitazonana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ranao, handoro ny tavy amin'ny vatana ary hanohana ny tanjonao ara-batana. lhl.

Ny ankamaroan'ny voanjo dia ambany ny gliosida.

Amin'ny ankapobeny, ary rehefa hohanina amin'ny fatra antonony dia ambany karbônina ny voanjo ary tsara ho an'ny sakafo ketogène. Aza diso anefa: tsy manome anao ny jiro maitso hihinana dibera voanjo amin'ny sotro.

Amin'ny ankapobeny, raha oharina amin'ny taviny, ny voanjo dia tsy dia misy gliosida loatra. Raiso ohatra ny gliosida ao anaty amandy. Ny onjan'ny amandy iray dia misy 2.9 grama ny karbônina (karboa totalin'ny fibre ara-tsakafo), raha misy 1.5 grama ny voan'ny macadamia iray. ⁶ )( ⁷ ).

Manao ahoana ny onjam-boankazo iray? Ho an'ny fanondroana, almonds 28 dia iray ounces. Eo amin'ny eran-tanana kely izy io, na mitovy habe amin'ny baolina golf.

Na dia maro aza ny voanjo no tsy dia misy karbônina, dia tsy mitovy daholo izy ireo. Ireto ny isan'ny karbônina amin'ny 30 g/1 oz amin'ny voanjo nohanina matetika:

• Voanjo Pecan: 1.1 grama.
• Nuts Brazilny: 1.3g.
• Voanjo macadamia: 1.5 grama.
• voanjo: 1.9 grama.
• Coco: 2 grama.
• Hazelnuts: 2.3 grama.
• volon'elany: 2,7 grama.
• amygdala: 2.9 grama.
• voanjo: 3.8 grama.
• pistachios: 5.8 grama.
• Voanjo keso: 8.4 grama.
• Chestnuts: 13.6 grama.

Amin'ny sakafo tsy misy karbônina dia te-hisoroka ireo izay manana votoaty karbônina ambony indrindra (pistachios, cashews, chestnuts) ianao mba hijanona ao anatin'ny toetry ny fandoroana matavy. Ho fanampin'izany, te hifantoka amin'ny voanjo misy karba ambany kokoa ianao (pecans, voanjo Brezila ary voanjo macadamia) ao amin'ny drafitry ny sakafo ketogène anao.

Mety tsara ny voanjo

Mety ho sarotra be ny mahita safidy sakafo keto mahasalama. Isaky ny sahirana ianao, dia toa feno potika, pretzels, ary granola bar ny tobin-dasantsy na ny fivarotana zorony rehetra.

Soa ihany fa maro amin'ireo toeram-pivarotana no mitondra amandy, voanjo ary dibera voanjo. Mitadiava voanjo manta na voa raha azo atao. Raha tsy misy dia mitadiava voanjo na voa natsatsika tsy misy afa-tsy voanjo sy menaka oliva ary sira voatanisa ao anatin'ireo akora. (Fadio ny karazana mamy na nendasina tantely.)

Azonao atao ny maka ampahany kely amin'ny haben'ny tsirairay rehefa mila sakafo maivana amin'ny mitataovovonana ianao, na azonao atao ny mizara vola sy mitahiry ao anaty fiaranao, any am-piasana, na ao anaty kitaponao.

Ny voanjo dia anti-inflammatoire

Ny voanjo dia feno otrikaina, maro amin'izy ireo no afaka manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso ao amin'ny vatanao. Omega-3 polyunsaturated asidra matavy, fibre, magnesium, ary L-arginine (asidra amino) hita ao amin'ny voanjo dia mampihena ny fivontosana. Izany kosa dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety hisian'ny aretina isan-karazany, anisan'izany ny diabeta karazany 2 sy ny aretim-po.

Rehefa tsy miasa amin'ny Keto ny karbônina ao anaty amandy sy voanjo hafa

Amin'izao fotoana izao dia mety hieritreritra ianao hoe: "Ny voanjo dia toa ny safidy tsara indrindra sy mahasalama!" Saingy ny voanjo dia mety ho be kaloria, be otrikaina, ary amin'ny toe-javatra sasany, be gliosida. Ireto misy antony vitsivitsy tsy tokony hanahirana anao noho ny voanjo.

Be kaloria ny voanjo

Tena be kaloria ny voanjo. Ny voanjo iray iray monja dia misy kaloria 183, raha 154 sy 184 kosa ny lanjan'ny cashew iray sy ny voanjo Brezila. ⁸ )( ⁹ )( ¹⁰ ).

Raha mamaky ireo isa ireo ianao ka mihevitra fa mety ho an'ny sakafo antoandro, jereo indray ny haben'ny fanompoana. Zara raha mahafeno ny felatananao ny fandrahoan-tsakafo iray amin'ny voanjo iray, ka mora ny mihinana azy ireny.

Raha nihinana kaopy voanjo tsy nahy ianao (izay mitranga mihoatra noho ny tsy misy), dia mandany kaloria mihoatra ny 800 ianao.

Ny voa sasany dia be gliosida

Na dia deraina noho ny proteinina sy ny tavy aza ny voanjo sy voany, dia misy gliosida kely ihany izy ireo. Ny karazany sasany, toy ny cashews, chestnut, pistachios, ary voan'ny tanamasoandro, dia manana karbônina betsaka kokoa noho ny vinavinanao.

Ny Chestnut, ohatra, dia misy gliosida kokoa noho ny tavy na proteinina, milanja mihoatra ny 12 grama ny totalin'ny carbohydrate.

Ny voan'ny tanamasoandro, na dia toa tsy mampidi-doza aza, dia misy gliosida efa ho 6 grama, fa ny pistachios kosa dia misy 8 grama isaky ny 30 g/1 oz ( ¹¹ )( ¹² ).

Ny voa voatavo, na dia toa safidy sakafo maivana aza, dia manangona karbônina 15 grama tsy mampino ao anaty serivisy iray.

Misy antinutrients ny voanjo

Na dia eo aza ny otrikaina mahasoa ao amin'ny voay, dia be asidra phytic ihany koa izy ireo, izay antsoina matetika hoe "antinutrient". Io fitambarana io dia afaka misoroka fitrandrahana mineraly kalsioma, zinc ary vy ( ¹³ ).

Mety hanasarotra ny levon’ny olona sasany koa ny voanjo. Noho izany antony izany dia mety tsy hohanina afa-tsy voanjo natsatsika, nalona, ​​na nitsimoka.

Keto Nuts: Rehefa miasa amin'ny fomba fiaina ambany karbônina izy ireo

Ny voanjo dia azo ampiasaina ho fitaovana mety amin'ny sakafo ketogène mahavelona sy mahavelona. Fa izy ireo dia sabatra roa lela izay mety ho iray amin'ireo zavatra mamaha mangina anao.

Na hampidirinao na tsia ny voanjo ho anisan'ny sakafo ketogène anao dia safidinao manokana. Diniho ny kaloria sy ny gliosida amin'ny amandy sy ny voanjo hafa. Hano amin'ny antonony izy ireo ary mifantoha amin'ny voanjo matavy sy ambany karbônina toy ny pecans, ny voanjo Brezila, na ny voanio macadamia.

Raha mitady dibera voanjo ianao, dia tadiavo ny dibera voajanahary tsy misy mamy vita amin'ny menaka sy voanjo ary sira fotsiny. Ary rehefa mitady tsakitsaky sy sakafo mahavelona keto ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa mampiasa nutmeal avo lenta izy ireo ary ambany karbônina.

Ny voanjo dia manana anjara toerana lehibe amin'ny sakafo ketogène, fa raha manana allergie na tsy fahazakana ianao na mahatsikaritra fa miteraka olana ho anao toy ny fitomboan'ny lanjany, ny olana amin'ny fandevonan-kanina, na ny fandroahana anao amin'ny ketosis, ny fanapahana azy ireo no safidy tsara indrindra.

Ny tsipika ambany dia ny mahita izay mety aminao amin'ny farany ianao mba hahafahanao mitazona fomba fiaina salama sy sambatra.