Hoerverloscht op Keto: 6 Grënn et geschitt a wéi een et verhënnert

Hutt Dir gemierkt datt méi Strécke vun Hoer an de Spull falen nodeems Dir Keto gaang ass?

Hoerverloscht ass e gemeinsamt Optriede mat Low-Carb Diäter, virun allem wéinst dem verstäerkten Stress, dee mat groussen Diätännerungen kënnt.

Maacht e Bléck op d'Low Carb Forum'en an Dir wäert bemierken datt dënn Hoer eng grouss Suerg ass.

Glécklecherweis ass dëst e temporäre Réckgang op der ketogener Ernährung.

Et geschitt normalerweis dräi bis sechs Méint no all nei Ernährung an nëmmen e klenge Prozentsaz vun Ären Hoer falen aus.

D'Gutt Noriicht ass datt no e puer Méint Är Hoerfollikelen ufänken sou déck wéi virdrun ze wuessen.

Et ginn och verschidde Virsiichtsmoossnamen déi Dir maache kënnt fir et ganz ze vermeiden.

An dësem Artikel schwätze mir iwwer:

D'Wëssenschaft hannert Hoerwachstum

Hoer si méi komplizéiert wéi et schéngt. Et huet zwou separat Strukturen:

• Follikel: Deen Deel vun Ären Hoer deen op Ärer Haut wunnt.
• D'Achs: De siichtbaren Deel vun Ären Hoer. Et ginn zwou getrennte Schaften, intern an extern, déi de Follikel ëmginn. Dëst sinn d'Strukturen déi verantwortlech sinn fir Är Hoer ze schützen an ze wuessen.

Fir déi richteg Hoergesondheet ze garantéieren, musst Dir suergen datt souwuel de Follikel wéi och de Schaft gesond sinn ( ¹ ).

Hei ass eng kuerz Timeline vun engem eenzegen Hoer ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen Phase: Dëst ass d'Phas vum aktive Hoerwachstum déi vun zwee bis sechs Joer dauert. Hoer wuessen bis zu 1 cm all 28 Deeg während dëser Etapp.
2. Katagen Phase: Wuesstem stoppt während dëser kuerzer Iwwergangsphase, déi zwou bis dräi Wochen dauert.
3. Telogen Phase: Dës Etapp ass bekannt als Reschtphase, wou et kee Wuesstum ass, an et dauert bis zu 100 Deeg. Bis zu 20% vun Ären Hoer sinn an der telogener Phase wärend de Rescht wiisst ( ⁴ ).

Lifestyle Faktoren, wéi temporär Erhéijunge vum Stress vun Low-Carb Diäten, kënnen den Taux vun Ärem Hoerzyklus beschleunegen, wat Hoerverloscht verursaacht.

6 Grënn Dir kënnt Hoer op Keto verléieren

Fuerschung huet festgestallt datt Hoerverloscht eng gemeinsam Nebenwirkung vu Low-Carb Diäten kann sinn.

Eng Etude huet d'Effizienz vun der ketogener Ernährung gekuckt fir mat Krampelen an epileptesch Jugendlecher ze hëllefen. D'Resultater waren iwwerwältegend positiv bei der Erliichterung vu Krampelen, awer zwee vun de 45 Participanten erlieft Hoer thinning ( ⁵ ).

Wärend eng ketogen Ernährung selwer net den Haaptschëlleg fir Hoerverloscht ass, kënnen déi initial Nebenwirkungen vum Keto goen fir plötzlech Hoerverloscht Schold sinn.

E puer vun dësen Nebenwirkungen enthalen:

#1. grouss kaloresch Defiziter

Wa mir déiselwecht Studie vun uewen kucken, hunn d'Resultater gewisen datt siwe Participanten méi wéi 25% vun hirem Startkierpergewiicht verluer hunn. Sou eng grouss Quantitéit u Gewiicht verléieren bedeit datt Är Nahrungsaufnahm extrem niddereg war am Verglach mat Ärer üblecher Ernährung.

Studien hu gewisen datt bedeitend Gewiichtsverloscht Hoerverloscht verursaacht ( ⁶ ).

Wärend enger niddereger Kalorienaufnahm verbréngt Äre Kierper manner Energie op net-vitale Systemer wéi Hoerwachstum.

Vill Leit, déi nei an der ketogener Ernährung sinn, ersetzen d'Kalorien net, déi se normalerweis aus Kohlenhydrate mat gesonde Fette a Protein kréien. Dëst féiert zu engem drasteschen Kaloriendefizit an all kalorienarme Ernährung kann d'Hoergesondheet beaflossen.

Eng Kaart vun Iessen Adäquate Ernärung kann hëllefen d'Hoerausdünnung ze reduzéieren andeems d'korrekt Betrag u Nahrungsaufnahme garantéiert.

#zwee. Vitamin- a Mineralmangel

Eng Studie huet de Vitaminmangel a seng Relatioun mat der Hoergesondheet gekuckt. D'Auteuren hu festgestallt, datt e Manktem un Aminosäuren a Mikronährstoffer wéi Zink verantwortlech waren fir dënnend Hoer bei de Participanten.

Wann e Low-Carb, vill Leit vergiessen essentiel Vitamine a Mineralstoffer ze ersetzen, déi während hire fréien Deeg op Keto ofgeschnidden goufen.

Wéi Dir manner Kuelenhydrater iesst, produzéiert Äre Kierper manner Insulin a Glycogenspäicher ginn ofgeschaaft. Wann d'Glykogenlager erschöpft sinn, excretéieren d'Nieren Waasser a Elektrolyte wéi Natrium, Zénk, Magnesium, Kalium a Jod a grousse Quantitéiten.

Dir musst dës Elektrolyte opfëllen fir gesond Hoer ze genéissen.

#3. Stress spillt eng wichteg Roll

Stress ass ee vun den Haaptscholden am Hoerverloscht, a wann Äre Kierper grouss Diättransitioune mécht, ass de Stress ëmmer héich.

Hei sinn e puer Grënn firwat Dir e grousse Stress op Keto erliewt:

• Ernärungsmangel.
• Méi grouss kaloresch Defiziter.
• Extrem kaloresch Restriktioun.
• Psychologesche Stress
• keto Gripp.
• keto Ausschlag.

Stress kann zu de folgende Konditioune féieren ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: plötzlechen Verloscht vu grousse Klumpen vun Hoer an Gebidder ronderëm de Kopfhaut.
• Telogen effluvium: Zoustand an deem méi Hoer wéi soss bereet sinn ze falen.
• Trichotillomanie: e gemeinsamen Zoustand deen duerch Stress verursaacht gëtt, wou eng Persoun onbewosst op Är Hoer zitt.

Telogen effluvium ass den allgemengste Hoerbedingung am Ufank vun der ketogener Ernährung. Am meeschte Fäll ass et temporär an dauert nëmmen zwee bis dräi Méint..

Well en Iwwergang zu enger Low-Carb Diät Stress ausléise kann, ass et wichteg Stress op e Minimum ze halen an all anere Beräicher vun Ärem Liewen während den initialen Etappe vun Ärer Keto Rees.

#4. Mangel u Biotin

Biotin, och bekannt als Vitamin H, hëlleft Äre Kierper Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen.

Eng Studie bei Mais huet festgestallt datt eng niddereg-Kohlenhydrat, héich-Fett Ernährung Biotinmangel verursaacht huet. D'Autoren hu virgeschloen datt Leit, déi eng ketogene Ernährung verfollegen, sollten Biotin ergänzen ( ⁸ ).

#5. net genuch Protein

Et ass üblech datt Keto Diäter héich op Protein ginn.

Eng Standard ketogene Ernährung besteet aus nidderegen Kuelenhydrater, moderéiert Protein an héich Fettzufuhr.

Vill Ufänger konsuméiere ganz wéineg Protein well se mengen, datt ze vill Protein hinnen aus ketosis duerch gluconeogenesis, déi wat net wouer ass.

Tatsächlech, souguer niddereg-kohlenhydrat, héich-protein diät wéi fleischeg Ernährung kann Iech einfach a Ketose halen.

Eng Etude no wéi eng Nährstoffmangel verantwortlech fir Hoerverloscht waren, huet dat fonnt Kalorie Defizit a Protein Ënnerkonsum waren déi zwee Haaptfaktoren verantwortlech vun Hoerverloscht ( ⁹ ).

Ausserdeem sinn Eisenmangel och bekannt fir Hoerverloscht ze verursaachen. D'Haaptrei Eisenlagermolekül, Ferritin, ass e Protein. Wann Dir net genuch Niveaue vu Ferritin hutt, kann et Symptomer vun Hypothyroidismus verursaachen, wat direkt d'Hoergesondheet beaflosst.

#6. Darm Gesondheet

Ären Darmmikrobiom beaflosst direkt all System an Ärem Kierper, och Är Hoer, Haut an Neel.

En ongesonde Darmmikrobiom kann zu leaky Darm Syndrom féieren, wat Stress op Äre Kierper setzen kann an d'Hoerverloscht Symptomer verschäerfen.

Eng rezent Studie op Mais gemaach huet fonnt datt verschidde schlecht Darmbakterien verantwortlech waren fir d'Biotinproduktioun ze vermeiden. D'Fuerscher hunn de Mais e Cours vun Antibiotike ginn fir d'Bakterien an hirem Darm ze zerstéieren an, iwwerraschend, hu mild Hoerverloscht gesinn.

Si hunn ofgeschloss datt d'Darmgesondheet ze verbesseren duerch Probiotik nieft der Biotin Ergänzung méi effektiv wier fir Hoerverloscht ze vermeiden wéi Biotin eleng ze huelen ( ¹⁰ ).

Ausserdeem, Ergänzung mat Schanken Bouillon wäert Äre Darm weider profitéieren.

Temporär Hoerverloscht op Keto minimiséieren: 6 Nährstoffer fir ze huelen

Wärend genuch Kalorien iessen an Är Elektrolyte fëllen ass e super Start fir Hoerverloscht ze vermeiden, verschidde Liewensmëttel an Ergänzunge kënnen och hëllefen.

Hei sinn déi 6 bescht Liewensmëttel an Ergänzungen déi Dir maache kënnt fir e vollen Hoer ze garantéieren wärend Dir Keto geet!.

#1: Biotin

Biotin ass ee vun den effektivsten Ergänzunge fir d'Dicke vun den Hoerfollikelen ze erhéijen.

De beschte Wee fir Är Biotinopnahm ze erhéijen ass duerch ganz Liewensmëttel ketogen wéi:

• Choufleur.
• Eeër (mat Eegiel).
• Salmon.
• Mandelen.
• Äerdnossbotter (mat Moderatioun).
• Avocados.
• Champignonen.
• Spinat.
• Mëllechprodukter.

Erwuessener brauchen nëmmen ongeféier 30 Mikrogramm Biotin deeglech, also wann Äre Low-Carb Diätplang grouss Quantitéiten vun den uewe genannte Liewensmëttel enthält, kënnt Dir mat enger méi klenger Dosis vun engem Biotin Ergänzung fortkommen.

#2: MSM

MSM oder Methylsulfonylmethan ass eng Verbindung déi an Déiereprodukter, Geméis an Algen fonnt ka ginn.

MSM hëlleft Bindungen an de strukturelle Tissue vun Ärem Kierper ze bilden, dorënner Haut, Neel an Hoer. Speziell hëlleft et Keratin ze bauen, wat e fibrous strukturellt Protein ass verantwortlech fir gesond Hoer an Neel.

An Ergänzungsform gëtt MSM benotzt fir Knorpel a Bindegewebe ze stäerken.

Dir kënnt och d'Hoergesondheet verbesseren, well et räich u Schwefel ass, wat gebraucht gëtt fir Cystin ze maachen, eng Schwefel Aminosäure déi hëlleft Keratin ze bilden.

# 3: Bone Bouillon

Bone Bouillon an d'ketogene Ernährung sinn extrem komplementär.

Bone Bouillon ass "flësseg Gold" geprägt wéinst senge déifgräifend Gesondheetsvirdeeler. Verbessert Hoergesondheet duerch säi Kollagengehalt a seng positiv Auswierkungen op den Darm.

Kollagen Et ass dat reichst Protein an Ärem Kierper an ass essentiell fir d'Hautkraaft an d'Elastizitéit, d'Hoerwachstum, de Muskelwachstum, d'korrekt Organfunktioun, a méi. Schanken Bouillon besteet aus Typ II Kollagen, deen nëmmen a Schanken a Bindegewebe fonnt gëtt.

Bone Bouillon hëlleft och leaky Darm Syndrom ze vermeiden, wat d'Absorptioun vun Nährstoffer verbessert fir méi gesond Hoer.

#4: Kollagen

Fir méi Kollagen fir Äert Iessen a Gedrénks ze addéieren, sprangen d'Knueweltbouillon a gitt direkt op e Kollagen Ergänzung.

Oral Kollagen kéint verhënneren:

• Fréi Hoer Verloscht.
• Hoer dënn.
• Hoer grau.

Collagen ass Deel vun den Hoerfollikel Stammzellen (HFSC), d'Zellen déi nei Hoer kreéieren. E Mangel u Kollagen kann fréi Alterung an dëse Stammzellen ausléisen, wat virzäitegen Hoerverloscht verursaacht [¹¹].

Leider fällt Är natierlech Kollagenproduktioun wéi Dir Alter ass, sou datt Ergänzung hëllefe kënnt Är Kollagenniveauen opzefëllen.

De Kollagen gëtt aus Gras gefütterte Kéi gemaach a gëtt mat MCT Ueleg kombinéiert fir eng optimal Ketose Ënnerstëtzung. Et kënnt och a 4 Aromen: Schockela, Vanille, gesalzt Karamell, a Einfach.

#5: Zénk

Verschidde Studien hu gewisen datt Zinkmangel zu Hypothyroidismus an extremen Hoerverloscht féieren.

Hei sinn Keto Liewensmëttel reich an Zink:

• Fleesch.
• Gras gefiddert Rëndfleesch.
• Kakaopudder.
• Kürbiskerne.
• Champignonen.
• Poulet

# 6: Kokosnoss Ueleg

Kokosnossueleg kann net direkt de Wuesstum verbesseren, awer et kann hëllefen Hoerverloscht ze verhënneren.

Regelméisseg Benotzung, souwuel topesch wéi mëndlech, kann Är Hoer mëll a méi hydratiséiert maachen.

Zousätzlech ass Kokosnossueleg mat essentielle Nährstoffer an Antioxidantien wéi Vitamin K, Vitamin E an Eisen gelueden.

Keto-induzéiert Hoerverloscht ass nëmmen e temporäre Réckgang

Extra Strécke vun Hoer am Spull ze gesinn kann eng grouss Ursaach fir Suergen sinn, besonnesch wann Dir et gemierkt hutt nodeems Dir Keto gaang ass.

Awer dëst sollt Iech net decouragéieren am Keto Liewensstil ze bleiwen.

D'Wourecht ass datt all gréisser Ernärungsännerung zousätzlech Stress op Äre Kierper verursaacht, wat temporär Hoerverloscht ausléise kann. Wann Äre Metabolismus un Ären neien, méi gesonde Wee fir ze iessen gewinnt ass, ginn Är Hoer erëm normal.

Wann Dir weider Haarausfall op enger Keto-Diät erliewt nodeems Dir dës Empfehlungen befollegt hutt, kuckt medizinesch Berodung.

Kuerz gesot: Opgepasst op aner Faktoren wéi Kalorie Defizit, Nährstoffmangel a grousse Stress, ier Dir d'ketogene Ernährung beschëllegt! ketogene Diät Iessen Richteg Ernärung garantéiert datt Dir d'Virdeeler vum schnelle Gewiichtsverloscht a verbesserte kognitiven Funktioun op Keto genéisst wärend gesond Hoer behalen!