Ketogene Gripp: wat ass et, Symptomer a wéi et lass ze ginn

La ketogene Ernärung Et ass eng Low-Kohlenhydrat Diät mat moderéiertem Protein an héije Fett, déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet z'erhalen.

Normalerweis verbrennt Äre Kierper Kuelenhydrater fir Brennstoff. Op Keto eliminéiert Dir déi meescht vun de Kuelenhydrater aus Ärer Ernährung, trainéiert Äre Kierper fir Fett ze verbrennen amplaz.

An engem Fettverbrennungszoustand ze bleiwen huet vill gesondheetlech Virdeeler Salud, an ass ideal fir laangfristeg nohalteg Gewiichtsverloscht.

Wéi och ëmmer, et kann eng Woch oder sou daueren fir Äre Kierper un esou eng grouss metabolesch Verréckelung gewinnt ze ginn. Wann Dir ufänkt Keto ze huelen, kënnt Dir déi sougenannt "Keto-Gripp" erliewen. Dëst ass e puer Deeg vu Grippe-ähnlechen Symptomer wéi Äre Kierper léiert vu Verbrenne Zocker op Fett ze verbrennen.

D'Gutt Noriicht ass datt et e puer einfach Tipps an Tricks gëtt fir d'Keto-Gripp ze léisen - a souguer ze verhënneren.

Dësen Artikel deckt firwat Keto Gripp geschitt, Keto Gripp Symptomer, a wéi Dir vun der Keto Gripp lass kënnt.

Wat ass d'Keto-Gripp?

Keto Gripp ass eng temporär Sammlung vu Grippe-ähnlechen Symptomer, déi Dir an der éischter Woch oder zwou vun der Start vun enger ketogener Ernährung erliewt.

Keto Gripp geschitt well Äre Metabolismus Zäit brauch fir sech unzepassen op Fett anstatt Kuelenhydrater.

Wann Dir Kuelenhydrater iesst, verbrennt Äre Kierper se als seng Haaptquell vun Energie. Awer wann Dir Är Kohbhydratzufuhr drastesch reduzéiert, sou wéi op enger Low-Carb ketogene Ernährung, zerstéiert Äre Kierper seng Glukosespäicher a fänkt un Fettsäuren fir Energie ze verbrennen.

Dës metabolesch Verréckelung ass wat d'Keto-Gripp verursaacht - Äre Kierper sicht nach ëmmer no Kuelenhydrater well et nach net erausfonnt huet wéi Fett fir Brennstoff effizient verbrennt. D'Keto-Gripp passéiert eemol Äre Kierper aus Kohlenhydrat-Entzug erauskënnt an sech un d'Verbrenne vu Fett fir Brennstoff upassen.

Keto Gripp Symptomer

Wann Dir nei mat Keto sidd an als éischt Är Kohlenhydratopnahm reduzéiert, kënnt Dir op déi folgend allgemeng Symptomer lafen:

• Middegkeet.
• Gehir Niwwel.
• Krankheet.
• Reizbarkeet
• Durchfall oder Verstopfung
• Muskelkrämpfe.
• Schwieregkeeten ze schlofen oder ze schlofen.
• Zocker Verlaangen
• Niddereg Energieniveauen.

Wéi laang dauert d'Keto-Gripp?

Symptomer geschéien normalerweis bannent den éischten Dag oder zwee vun Ärer neier Ernährung ufänken. D'Dauer vun der Keto-Gripp variéiert vu Persoun zu Persoun. E puer Leit kréien d'Keto-Gripp guer net, anerer kënnen et bal eng Woch erliewen.

Egal wéi, d'Symptomer sollen net méi wéi e puer Deeg daueren a sollten fortgoen wann Äre Kierper ugepasst ass fir Fett fir Brennstoff ze verbrennen.

Eng interessant Saach fir ze erënneren: d'Keto-Gripp ass net geféierlech an dauert nëmme während Ärem Iwwergang zu Ketose ier se fir ëmmer verschwannen. Wärend där Zäit kënnt Dir awer Nebenwirkungen erliewen, wéi Middegkeet, Konzentratiounsproblemer, Zockerverlaangen a Kappwéi.

Wann d'Keto-Gripp ëmmer erëm geschitt, kënnt Dir an an aus Ketose sinn. Iwwerpréift Är Ernährung fir verstoppte Kuelenhydrater a gitt sécher Är Makroen ze verfollegen, besonnesch fir den éischte Mount oder esou.

Ursaachen vun Keto Gripp

E puer Leit hu méi metabolesch Flexibilitéit wéi anerer - si kënne mat Liichtegkeet tëscht Glukos verbrennen a Fett verbrennen wiesselen.

Awer wann Äre Kierper net sou metabolesch flexibel ass, kënnt Dir mat der Keto Gripp ophalen. Vill Leit maachen: D'Haaptursaach vun der Keto Gripp ass d'Adaptatioun un d'Ketose.

Wéi och ëmmer, et ginn e puer aner Grënn firwat d'Leit d'Keto-Gripp kréien oder Grënn firwat d'Symptomer vun der Keto-Gripp méi schwéier sinn.

Dehydratioun / Elektrolyt Ungleichgewicht

Wann Dir Kuelenhydrater iesst, späichert Äre Kierper e puer vun hinnen als Reserveenergie. Dës Geschäfter si wéi en Noutkraaftfong am Fall wou Dir keng Liewensmëttel hutt.

Wärend den éischte Keto Deeg verbrennt Äre Kierper all Är Kuelenhydrater (Glukosespeicher). Et ass eréischt nodeems Är Kohlenhydratspäicher ofgeschaaft goufen, datt Äre Kierper an d'Ketose erakënnt a fänkt un Fett ze verbrennen.

Kuelenhydrater erfuerderen vill Waasser fir d'Lagerung, sou datt Dir duerch Är Kohlenhydratgeschäfter schafft, verléiert Dir vill Waassergewiicht. Déi meescht Leit verléieren 1,5 bis 4 Pond / 3 bis 8 kg Waassergewiicht an hiren éischten zwou Woche Keto.

Wann Dir all dat Waasser verléiert, ass et einfach dehydratiséiert ze ginn. Dir verléiert och Elektrolyte mat deem Waasser, wat Elektrolyt-Ongläichgewiichter verursaache kann.

Dehydratioun an Elektrolyt Ongläichgewiicht si erklären dacks d'Müdegkeet, de Kappwéi, an d'Muskelkrämpfe déi während der Keto-Gripp optrieden.

Net genuch iessen

Dir kënnt net gewinnt sinn fir eng Low-Carb, High-Fett Diät am Ufank ze iessen. Et ass einfach wéineg ze iessen fir déi éischt zwou Woche Keto, wat zu enger niddereger Energie a Konzentratiounsproblemer verursaache kann.

Wann Dir op Keto iwwergëtt, ass dëst net d'Zäit fir Kalorien ze reduzéieren. Vergewëssert Iech datt Dir vill héich-Fett Liewensmëttel kritt.

Iessen vill Fett Fleesch, Saumon, Botter, Olivenueleg, Kokosnossueleg, Avocados, frësch Geméis, asw. Dir wëllt Äre Kierper mat vill Fett a Protein ernären, besonnesch an den éischten zwou Woche vum Keto.

Wann Dir an d'Ketose iwwergaang sidd, wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Kalorien reduzéieren. Awer fir den Iwwergank ass et bequem vill ze iessen. Dir wäert d'Keto-Gripp sou vill méi einfach maachen.

Keto Gripp Heelmëttel a Präventioun

Wann Dir d'Keto-Gripp erliewt, hëllefen dës Schrëtt Iech méi séier lass ze ginn, oder op d'mannst d'Symptomer ze reduzéieren.

Bleift hydratiséiert

Drénkt vill Waasser wärend Ärem Keto-Transitioun. Dir verléiert e puer Pond Waasser Gewiicht wéi Dir Är Kohlenhydratgeschäfter verbrennt, an Dir wëllt dat Waasser opfëllen fir Dehydratioun ze vermeiden.

Drénkt vill Waasser de ganzen Dag fir Symptomer wéi Kappwéi, Middegkeet an Iwwelzegkeet ze reduzéieren.

• Halt eng wiederverwendbar Waasserfläsch no bei, voll zu all Moment, fir datt Dir se drénke kënnt wou Dir sidd.
• Drénkt ëmmer wann Dir Duuscht fillt, awer probéiert den Duuscht ze vermeiden.
• Drénkt de gréissten Deel vun Ärem Waasser am Dag fir datt Dir net an der Mëtt vun der Nuecht erwächt fir eng Rees an d'Buedzëmmer.

Replenish Elektrolyte

Äre Kierper enthält kee pure Waasser. Är Zellen ginn a Salzwasser gebad, dat Elektrolyte wéi Kalzium, Natrium, Kalium a Magnesium enthält.

Wann Dir all dat Waasser Gewiicht verléiert, fänken Är Nieren Elektrolyte auszeschléissen fir matzegoen. Als Resultat kënnt Dir niddereg op Elektrolyte ophalen. Vergewëssert Iech se opzefëllen:

• Erhéije Är Natriumaufnahme. Dëst hëlleft Iech de Waasserverloscht entgéintzewierken, deen optrieden wann Dir eng Keto-Diät ufänkt an Natrium opzefëllen. Salz Är Liewensmëttel schwéier; Dir musst Iech keng Suergen maachen datt Ären Blutdrock eropgeet, well wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd, bleift Ären Insulin stabil a niddereg, wat e Signal fir Är Nier schéckt fir kontinuéierlech Natrium auszescheiden.
• Magnesium Ergänzung. E puer räich Liewensmëttelquellen vu Magnesium enthalen Avocados, Kürbiskerne, gekachten Spinat, Lachs, Macadamienëss, an donkel Schockela ( ¹ )( ² )( ³ ).
• kommt keto Liewensmëttel reich an Kalium. Kalium ass en anert Schlësselmineral dat op Ärem Radar sollt sinn, awer wahrscheinlech net. Dësen Elektrolyt ass an der Reguléierung vum Häerzschlag, Muskelkrämpfe, Energieproduktioun, Blasekontrolle a Kierpertemperatur involvéiert. Wann Dir Probleemer am Zesummenhang mat dëse Beräicher erliewt, betruecht méi Kaliumreiche Liewensmëttel wéi Avocado, Bréissel Sprossen, Champignonen, Zucchini a Kürbiskerne an Äre Keto Iesseplang ze addéieren.
• Iessen Kalzium-räich Keto Liewensmëttel. Broccoli, gréng Bliedergeméis, Chia Somen, Sardinen a Saumon si mat Kalzium gepackt. A Schankengesondheet ass net dem Kalzium seng eenzeg Aarbecht. Et ass och vital fir Bluttgerinnung, Muskelkontraktiounen a gutt kardiovaskulär Gesondheet.
• Huelt en Elektrolyt Ergänzung: Wann Dir direkt Erliichterung braucht, huelt en Elektrolyt-Ergänzung, deen Iech hëllefe fir Är Niveauen méi séier wéi Iessen z'erfëllen. Gesinn de Guide ze Vitamin- a Mineralergänzungen fir méi Informatioun.

Ausübung

Är Übungsleistung kann temporär erofgoen, well Äre Kierper sech un eng méi héich Quantitéit u Fette a Kuelenhydrater upasst. Also wann Dir wahrscheinlech net e perséinleche Bescht wärend dëser Zäit trefft, heescht dat net datt Dir am Bett sollt bleiwen.

Liicht 2-3 Mol d'Woch Übung kann Är Kohlenhydratspäicher méi séier verbrennen an Är metabolesch Flexibilitéit erhéijen, hëlleft d'Keto Gripp Symptomer méi séier ze léisen.

Low-Intensity aerobic Übungen, wéi Spazéieren, Schwammen oder Yoga, si gutt Optiounen während engem ketogenen Iwwergang. Heavy Lift, CrossFit an aner intensiv Übunge kënne schwéier sinn bis Dir an der Ketose sidd. Dir kënnt se sécher nach ëmmer maachen, awer si kënne méi deier sinn wéi soss.

Wann Äre Kierper duerch de Keto-Iwwergang geet, sollt Dir fäeg sinn Är normal Trainingsroutine erëmzefannen.

Fette erhéijen

Well Äre Kierper seng Energie net méi aus Kuelenhydrater an Zucker kritt, brauch Dir vill Fett a Protein fir Brennstoff.

Dëst bedeit datt Dir musst sécher sinn datt d'Kalorien, déi Dir benotzt fir aus Kuelenhydrater ze kréien, deelweis duerch Iessen ersat ginn. vill keto-frëndlech Fette.

E puer gutt Quelle vu Keto Fett enthalen:

• Botter gefiddert mat Gras o ghee.
• Décke Crème.
• Kokosnossueleg.
• MCT Ueleg.
• Eeër.
• Palmen Ueleg.
• Kakaobutter.
• Extra virgin Olivenueleg.
• Avocado an Avocado Ueleg.
• Gänsefett.
• Fett a Speck Fett.
• Pecannoten, Macadamien.
• Leinsamen, Sesam a Chia Somen.
• Fett Fësch.

D'Erhéijung vun Ärer Fettzufuhr wärend Dir Är Kohlenhydratopnahm reduzéiert hëlleft Ären Iwwergang ze vereinfachen. Dir encouragéiert Äre Kierper Fett fir Energie ze benotzen a gitt et vill Ressourcen fir dat ze maachen.

Ergänzung mat MCT Ueleg Si kënnen Iech och hëllefen, d'Keto-Gripp ze schloen andeems Dir Är Ketonniveauen erhéicht, wat de Wiessel vu Kuelenhydrater op Fett manner onwuel kann maachen.

Wann Dir feststellt datt d'Keto-Gripp méi laang wéi eng Woch dauert, evaluéiert Är Makroen nei. Dir kënnt nach ëmmer ze vill Kuelenhydrater iessen an net genuch gesond Fette.

Heiansdo mengen d'Leit datt se an d'Ketose iwwergoen wann se tatsächlech sinn verstoppte Kuelenhydrater si kéinte verhënneren datt Dir hir erreecht.

Huelt exogene Ketone

Denkt drun, ee vun de Grënn firwat Dir d'Keto-Gripp kritt, ass well Äre Kierper probéiert Ketone (aus Fett) fir Energie ze kreéieren an ze benotzen, awer nach net voll ugepasst ass.

Ee Wee fir ze hëllefen d'Keto Symptomer ze reduzéieren ass derbäi exogene Ketone op Är Moien Routine.

Dës Energiemoleküle sinn déiselwecht Ketonekierper déi Äre Kierper natierlech produzéiert, an Ergänzungsform.

En exogene Ketonergänzung iwwerschwemmt Äre System mat Ketonen, sou datt Dir e puer vun de Virdeeler vun der Ketose erliewt, och ier Är Glykogenlager verbrannt sinn.

Dir kënnt exogene Ketone während Ärem initialen Iwwergang benotzen oder wann Dir e schnelle Boost vun Energie a mentaler Kloerheet wëllt.

Wéi Keto Gripp komplett ze vermeiden

Wann Dir just d'Keto-Diät ufänkt an d'Keto-Gripp ganz vermeide wëllt, befollegt d'Schrëtt hei ënnen.

Follegt eng nährstoffaarme ketogene Ernährung

Ee vun den Haaptgrënn datt Ufänger Keto Diäter ufänke schlecht iwwer Keto ze fillen ass e Mangel un adäquate Mikronährstoffer.

D'ketogene Ernährung ass net alles iwwer Makronährstoffer. Technesch kéint Dir Är Makroen schloen andeems Dir näischt wéi Gîte rural Kéis iessen, awer Dir géift mat Ongläichgewiichter vu béiden Elektrolyten an aner Nährstoffer ophalen, wat zu der Keto-Gripp bäidréit.

De Schlëssel zum Iwwergank op Keto mat wéineg bis keng Nebenwirkungen fänkt un enger nährstoffdichter ketogener Ernährung un déi all Äre Vitamin- a Mineralbedürfnisser entsprécht.

Hei ass eng Lëscht vun all de gesonde Liewensmëttel déi Dir op enger ketogener Ernährung iesse kënnt. Bone Bouillon ass besonnesch populär bei Leit, déi op Keto iwwerginn.

Fir Äert Liewen méi einfach ze maachen befollegt dëse 7 Deeg Iessensplang Gewunnecht ze keto iessen.

et ass och wichteg, datt vermeiden ongesonde Liewensmëttel Si erhéijen de Bluttzocker, den Insulinniveau, a räissen Iech aus der Ketose.

Gitt genuch Schlof

Op d'mannst siwe Stonne Schlof pro Nuecht ze kréien ass wichteg fir jiddereen, an nach méi fir Keto Diäter. Äre Metabolismus gëtt gewinnt fir Brennstoffquellen z'änneren, sou datt genuch Schlof hëlleft Stress a Middegkeet ze reduzéieren.

Äre Kierper brauch vläicht méi Schlof während Ärem Keto-Transitioun. Gëff et dee Luxus; fillt Iech vill besser doriwwer.

Wann Dir et schwéier hutt an der Nuecht genuch Schlof ze kréien, probéiert e Power Nap oder zwee am Dag ze huelen. Dir kënnt op Ären normale Schlofplang zréckkommen wann Dir an der Ketose sidd.

Huelt Ënnerstëtzung Ergänzunge

Deen einfachste Wee fir Nebenwirkungen ze vermeiden wann Dir Keto fir d'éischt ufänkt ass déi richteg Ergänzunge fréi ze huelen.

Är Keto-Diät sollt op gesonde ganz Liewensmëttel baséieren, awer Ergänzunge kënnen hëllefen all Ernärungslücken auszefëllen an Äert Liewen méi einfach ze maachen.

Hei sinn véier Ergänzunge déi Dir maache kënnt fir Äre Keto-Iwwergang ze erliichteren:

• Fir Keto Grippe Symptomer: Exogene Ketonbasis.
• Elektrolytbalance: Elektrolytsupplement.
• Kritt Méi Mikronährstoffer: Greens Mikronährstoff Ergänzung.
• Ënnerstëtzt Ketoneproduktioun: MCT Oil Powder.

Iessen ze goen

Denkt drun datt wann Dir Grippeähnlech Symptomer erliewt, da wäert et schlussendlech fort goen. Gitt et einfach Zäit. Gëff net op.

Wann de schwéieren Deel eriwwer ass, kënnt Dir méi Energie genéissen, Gewiichtsverloscht, mental Kloerheet, an all déi aner Virdeeler vun der ketosis.