Exogene Ketone: wéini a wéi Dir mat Ketone ergänzt

Exogene Ketone sinn ee vun deene Produkter déi ze gutt schéngen fir wouer ze sinn. Kënnt Dir just eng Pille oder Pudder huelen an direkt d'Virdeeler vun der Ketose ernimmen?

Gutt, et ass net sou einfach. Awer wann Dir un d'Virdeeler vun enger ketogener Ernährung interesséiert sidd, sinn exogene Ketone definitiv eppes wat Dir sollt berücksichtegen.

Dës Ergänzunge kommen a verschiddene Formen a kënne fir verschidden Zwecker benotzt ginn, vu Symptomer ze reduzéieren keto Gripp weider kierperlech a mental Leeschtung verbesseren.

Weiderliesen fir méi iwwer déi verschidden Aarte vun exogene Ketone ze léieren, wéi se funktionnéieren, a wéi se se huelen.

Wat ass Ketose?

Ketosis ass e metabolesche Staat an deem Äre Kierper Ketone benotzt (amplaz Glukos) fir Energie. Am Géigesaz zu deem wat vill Leit unhuelen, kann Äre Kierper bemierkenswäert gutt funktionnéieren ouni ofhängeg vu Bluttzocker oder Bluttzocker fir Brennstoff.

Dir sidd an engem Zoustand vu Ketose wann Äre Kierper vun Energie produzéiert gëtt duerch seng eege Ketone ugedriwwen, awer Dir kënnt och mat exogene Ketone dohinner kommen. Ketosis kann eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler liwweren, vu chronescher Entzündung ze reduzéieren fir Fett ze verléieren an Muskelen z'erhalen.

D'Ketone déi Äre Kierper produzéiert ginn genannt endogen Ketone. De Präfix "endo" heescht datt eppes an Ärem Kierper produzéiert gëtt, während de Präfix "exo" et heescht datt et ausserhalb vun Ärem Kierper ofgeleet ass (wéi am Fall vun engem Zousaz).

Wann Dir méi iwwer Ketose léiere musst, wat Ketone sinn, a wéi Dir dovun profitéiere kënnt, da wëllt Dir dës hëllefräich Guiden liesen:

• Ketosis: Wat ass et an ass et richteg fir Iech?
• De komplette Guide fir d'ketogene Ernährung
• Wat sinn Ketone?

Aarte vun exogene Ketone

Wann Dir gelies hutt den ultimative Guide fir KetoneDir wësst datt et dräi verschidden Aarte vu Ketone sinn, déi Äre Kierper an der Verontreiung vu Kuelenhydrater produzéiere kann, normalerweis aus gespäichert Fett. Sinn:

• Acetoacetat.
• Beta-Hydroxybutyrat (BHB).
• Aceton.

Et ginn och Weeër fir Ketone einfach aus exogenen (extern zum Kierper) Quellen ze kréien. Beta-Hydroxybutyrat ass den aktive Keton dee fräi am Blutt fléisst a vun Ären Stoffer benotzt gëtt; ass op wat déi meescht Ketonergänzungen baséieren.

Ketoneester

Ketoneester sinn an enger rauer Form (an dësem Fall, Beta-Hydroxybutyrat) déi net un all aner Verbindung gebonnen ass. Äre Kierper kann se méi séier benotzen a si si méi effizient fir Ketonniveauen am Blutt z'erhéijen, well Äre Kierper BHB net vun enger anerer Verbindung muss spalten.

Déi meescht Benotzer vun traditionelle Ketonester behaapten datt se de Goût net genéissen, fir et mild ze soen. Déi gastric Nout et ass och eng ganz heefeg Säit Effekt.

Keton Salzer

Eng aner Form vun exogene Ketonergänzungen ass Ketonsalze, verfügbar souwuel a Pulver a Kapselen. Dëst ass wou de Ketonekierper (erëm, typesch Beta-Hydroxybutyrat) un e Salz bindt, normalerweis Natrium, Kalzium, Magnesium oder Kalium. BHB kann och un eng Aminosäure wéi Lysin oder Arginin befestegt ginn.

Wärend Ketonsalze net Ketonniveauen sou séier erhéijen wéi Ketonester, si schmaachen vill méi agreabel a potenziell Nebenwirkungen (wéi lockeren Hocker) ginn reduzéiert. Dëst ass d'Aart vu Ketonergänzung déi gutt fir déi meescht Leit funktionnéiert.

MCT Ueleg a Pudder

MCT Ueleg (mëttel Kette Triglyceriden) an aner mëttel- bis kuerz Kette Fette, kënnen och benotzt ginn fir d'Ketonproduktioun ze stäerken, obwuel seng Aart a Weis vun Aarbecht méi indirekt ass. Well Äre Kierper muss den MCT an Är Zellen transportéieren sou datt et zerbriechen. Vun do aus produzéieren Är Zellen Ketonekierper als Nebenprodukt an nëmmen dann kënnt Dir se fir Energie benotzen.

MCT Ueleg ass e super Wee fir extra Fett op Är Ernährung ze addéieren. Et ass schmaachtlos a versatile, sou datt Dir et an alles vun Ärem Zalot benotze kënnt Är Moien Latte.

Den Nodeel vum MCT Ueleg fir d'Ketonproduktioun ass dat zevill benotzen kann zu engem opgeregt Mo Féierung. Insgesamt hu manner Leit gemellt datt se en opgeregt Bauch vum MCT-Pulver erliewen. Also sollt Dir et berücksichtegen wann Dir decidéiert et ze konsuméieren.

Firwat Ketonergänzungen benotzen?

Exogene Ketone sinn interessant wann Dir voll Keto geet net méiglech ass oder wann Dir d'Virdeeler vun der Keto Diät wëllt ouni Kuelenhydrater sou vill ze beschränken.

Och wann et kloer besser ass d'Ketone ze verbrennen déi Ären eegene Kierper produzéiert (endogen Ketone), et ginn Zäiten wou Dir e bëssen Hëllef braucht fir d'Ketonen an Ärem Blutt ze erhéijen. Dëst sinn nëmmen e puer Beispiller firwat Dir exogen Ketone benotze wëllt:

• Wann Dir e puer méi Kuelenhydrater iesst wéi Dir sollts: Ketone Ergänzunge kënnen Iech d'Energie an d'mental Kloerheet vun der Ketose ginn ouni sou eng staark Restriktioun.
• Vakanzen a Reesen: Ergänzunge kënnen Hëllef wann Dir eng strikt ketogene Ernährung verfollegt ass net méiglech.
• Wann Är Energie ganz niddereg assDëst geschitt normalerweis wann Dir an der Ketose fir d'éischte Kéier sidd; D'Benotzung vun Ergänzunge kann Iech de kierperlechen a mentale Boost ginn, deen Dir braucht.
• Tëscht Keto Iessen: si kënne méi Energie a mental Kloerheet ubidden.
• Fir Athleten déi normalerweis op Kuelenhydrater fir hir Leeschtung vertrauen- BHB-Pulver oder Pillen kënnen Iech eng extra propper an effizient Form vun Energie ubidden, déi Är Trainingssitzungen fërdere kann an Iech erlaabt Iech an der Ketose ze bleiwen, ouni op Kuelenhydrater ze reagéieren.

Wann Dir exogene Ketone benotzt

Elo datt Dir wësst wat exogene Ketone sinn, kuckt op d'Zorte vu Situatiounen an deenen dës Ergänzung Iech hëllefe kann. Et kënne méi Benotzunge sinn wéi Dir denkt.

Fir Gewiichtsverloscht ze stimuléieren

Gewiichtsverloscht ass méiglecherweis den Nummer XNUMX Grond firwat déi meescht Leit an d'Ketose wëllen kommen. Ergänzung mat exogene Ketone verbrennt net magesch Kierperfett, awer et kann hëllefen Är Ketonniveauen ze erhéijen.

Utilisatioun: Füügt e Schäffel BHB-Pulver oder eng Kapsel-Dervung vu BHB fir d'Fäegkeet vun Ärem Kierper ze erhéijen fir Ketone a gespäichert Fett fir Energie ze benotzen.

Fir d'Keto-Gripp ze vermeiden

Wann Dir vu vill Kuelenhydrater op Keto wiesselt, ongewollt Nebenwirkungen kënnen optrieden.

Dës enthalen dacks niddereg Energie, Bloat, Reizbarkeet, Kappwéi a Middegkeet. Dëst ass well Äre Kierper iergendwou tëscht Verbrenne Kuelenhydrater a Verbrenne Ketone läit. Et ass nach net effizient ginn fir Ketone aus Fettgeschäfter ze produzéieren an se fir Energie ze benotzen.

Déi gutt Noriicht ass datt Dir exogene Ketone benotze kënnt fir d'Lück ze iwwerbrécken. Wéi Äre Kierper sech un d'Produktioun vu Ketone upasst, kënnt Dir et mat Energie liwweren fir déi gemeinsam Nebenwirkungen vun Ärem Keto-Transitioun ze reduzéieren.

Utilisatioun: Deelt a méi kleng Dosen vun 1/3 bis 1/2 Schäffel oder 1/3 bis 1/2 Kapseldosen a verbreet de ganzen Dag fir 3-5 Deeg wéi Dir an d'Ketose iwwergëtt.

Fir Virdeeler ze kréien wann Dir trainéiert

Wann Äre Kierper mat den héijen Energiefuerderunge vu kierperlecher Aktivitéit konfrontéiert ass, ginn et dräi verschidden Energiesystemer déi se benotze kann. All System erfuerdert eng aner Zort Brennstoff.

Wann Dir explosive Aktivitéiten maacht, wéi Sprint oder séier Bewegungen, kënnt Är Energie aus ATP (Adenosintriphosphat). Dëst ass eng héich-Energiemolekül déi Äre Kierper fir zukünfteg Benotzung späichert. Wéi och ëmmer, Äre Kierper huet nëmmen e gewësse Betrag vun ATP verfügbar, sou datt Dir net méi wéi 10-30 Sekonnen maximal funktionnéiert.

Wann Dir aus ATP leeft, fänkt Äre Kierper Energie aus Glykogen, zirkuléierend Glukos oder fräi Fettsäuren un. E puer vun dëse Prozesser hänke vun der Notzung vu Sauerstoff fir Energie of. Wéi och ëmmer, wann Dir exogene Ketone hëlt, Äre Kierper kann dës Energie direkt mat manner Sauerstoffverbrauch benotzen.

Dëst iwwersetzt gutt op d'Ausdauer Übung Leeschtung, wou eng grouss Begrenzung ass d'Quantitéit u Sauerstoff verfügbar fir de Stoffwechsel (VO2max).

Utilisatioun: Huelt eng eenzeg Schossel virun engem 45-Minuten oder méi Training. Huelt eng aner 1/2 Esslöffel fir all zousätzlech Stonn. Dëst ass eng ganz gutt Strategie fir Trainingssitzungen, souwéi fir Marathonen, Triathlonen a kompetitiv Rennen.

Fir mental Produktivitéit ze verbesseren

Äert Gehir huet e ganz effektiv Mëttel fir d'Entrée vun auslännesche Substanzen ze verhënneren. Déi sougenannte Blutt-Gehir Barrière. Well Äert Gehir 20% vun der Gesamtenergie vun Ärem Kierper verbraucht, musst Dir sécher sinn datt Dir et richteg brennt.

Glukose kann net eleng d'Blutt-Gehir Barrière iwwerschreiden, et hänkt vum Glukosetransporter 1 (GLUT1) of. Wann Dir Kuelenhydrater iesst, kritt Dir Ännerungen an der Energie déi verfügbar ass fir d'Blutt-Gehir Barrière mat GLUT1 ze iwwerschreiden. An et sinn dës Verännerungen, déi zu Energiebouten féieren, gefollegt vu Perioden vu mentaler Duercherneen.

Hutt Dir jeemools geeschteg duercherneen gefillt nodeems Dir en héije Kuelenhydrater Iessen giess hutt? Dat ass de Réckgang vun der Energie wéinst de ville metabolesche Prozesser déi probéieren Glukos duerch Äre Kierper ze transportéieren. Ketone bewegen duerch eng aner Zort Transporter: Monocarboxylsäuretransporter (MCT1 a MCT2). Am Géigesaz zu GLUT1, sinn MCT1 an MCT2 Transporter inducibel, dat heescht méi effizient ginn wann méi Ketone verfügbar sinn.

Dir kënnt eng konstant Energieversuergung an Äert Gehir hunn, Dir musst einfach méi Ketone huelen. Awer wann Dir net permanent an der Ketose sidd, wäert Dir net ëmmer eng Versuergung vu Ketone fir Äert Gehir hunn.

Dëst ass wann Dir exogen Ketone huelen kann wierklech mat Ärem Gehirnenergieniveau hëllefen. Wann se op eidelem Bauch geholl ginn, kënne se d'Blutt-Gehir Barrière iwwerschreiden fir als Brennstoffquelle benotzt ze ginn.

Utilisatioun: Huelt e Esslöffel exogene Ketone oder eng Dosis BHB Kapselen op nüchternen Magen, kritt 4-6 Stonnen vun enger méi héijer mentaler Energie.

Benotzt Ketonergänzungen fir Energie, fir d'Ketose z'erliichteren oder z'erhalen, a fir d'Performance ze verbesseren

Exogene Ketone sinn ee vun de populäersten ketogenen Ergänzunge fir gudde Grond. Si sinn eng propper Energiequell déi eng Vielfalt vu potenziellen Virdeeler ubitt wéi Fettverloscht, méi héich Niveauen vun athletescher Leeschtung, a verstäerkter mentaler Kloerheet.

Dir kënnt Ketonester oder Salze huelen, obwuel d'Salze éischter méi schmaacht sinn. E puer Ketonsalze kommen a verschiddene Goûten a vermëschen liicht mat Waasser, Kaffi, Téi a Smoothies. Probéiert se haut a maacht Iech prett fir hir Virdeeler ze spieren.