Keto Gewënn: Wéi bauen ech Muskel ouni Kuelenhydrater

Et gëtt e gemeinsame Mëssverständnis am Bodybuilding datt Dir Kuelenhydrater braucht fir Muskelen ze bauen. Heescht dat datt Dir net erfollegräich Muskelen op enger Low-Carb ketogene Ernährung (aka ketogene Gewënn) opbaue kënnt?

Et stellt sech eraus, datt den High-Carb Paradigma veroudert ass.

Tatsächlech kann d'ketogene Ernährung Hëlleft d'Kraaft opzebauen an d'Muskelen opzebauen, während d'Fettgewinn miniméiert.

Eng nei Welle vu Bodybuilder, wéi de Luis Villasenor, benotzen elo de Low-Carb, High-Fett Lifestyle fir Muskelen ouni Kohlenhydraten ze bauen. Dëse Guide deelt alles wat Dir wësse musst iwwer Keto Gewënn an Är Fitnessziler z'erreechen wärend Dir Low-Carb bleift.

Firwat Dir keng Kuelenhydrater braucht fir Muskelen ze kréien

Den traditionelle Gewiichterlift Ernärungsprotokoll huet ugeholl datt Kuelenhydrater noutwendeg waren fir Muskelen ze bauen. Et ass ëmmer nach heefeg Bodybuilder ze héieren iwwer d'Noutwennegkeet vu Glykogen aus Kuelenhydrater fir Insulin ze erhéijen an eng anabolesch Äntwert ze kreéieren, wat hëlleft Muskelen ze bauen.

D'Wourecht ass, Bodybuilding op enger Low-Carb Diät ass komplett viabel wann et richteg gemaach gëtt.

D'Studien hu gewisen datt no engem Stäerkttraining-Regime a Verbindung mat enger ketogener Ernährung eng schlank Muskelmasse ouni exzessive Gewiichtsgewënn erhéijen. Hei sinn 3 Studien fir et z'ënnerstëtzen: Etude 1, studéieren 2 y studéieren 3.

Awer et geschitt net iwwer Nuecht. Et ass de Géigendeel well Dir musst wiesselen vu Glukos (Kuelenhydrater) fir Brennstoff ze benotzen fir Fett fir Brennstoff ze benotzen. Dëst gëtt genannt "ketoadaptatioun"An et brauch Zäit. Dëst bedeit datt Är Trainingsleeschtung fir ongeféier eng bis véier Wochen während dëser Period erofgoe kann.

Firwat Är Kraaft ka erofgoen wärend der ketogener Adaptatioun

Wann Dir an der éischter Phase vun ketogene Ernärung, Dir kënnt vläicht net an der selwechter Intensitéit trainéieren wéi mat Kuelenhydrater. Dëst ass well Äre Kierper sech vum Ofbau vu Glukos fir Energie (Glykolyse) bewegt fir Fett a Ketone ofzebriechen.

Fir erfollegräich Muskelen op der ketogener Ernährung ze bauen, musst Dir laangfristeg bleiwen.

Well Äre Kierper benotzt gouf fir Glukos (vu Kuelenhydrater) als Är Haaptquell vun Energie uechter Äert Liewen ze verbrennen, brauch et Zäit fir sech unzepassen.

Wann Dir Kuelenhydrater beschränkt, musst Dir eng aner Energiequell fannen. Dëst ass wann Ketone als Haaptquell vun Ärem Kierper vun Energie agefouert ginn.

Wat Dir méi laang op Keto bleift, dest méi effizient ass Äre Metabolismus beim Verbrenne vu Ketone fir Energie a wat besser Är Trainings sinn.

Andeems Dir Äre Kierper trainéiert fir Ketone vu Fett ze entfernen, verbessert Dir Är Mitochondrial Dicht. Dëst erlaabt Iech méi séier a méi laang ze trainéieren.

An anere Wierder, wann Dir Iech komplett un Keto ugepasst hutt, synthetiséiert Äre Kierper méi Energie, och bekannt als Adenosin Triphosphat (ATP), vu gespäichert Kierperfett an Diätfett fir Är Workouts ze brennen.

Studien hunn och gewisen datt déi Low-Carb, High-Fett ketogene Ernährung Auswierkungen op Muskelspueren huet. Dat heescht, datt eemol Dir komplett Fett ugepasst, Äre Kierper verhënnert d'Muskelofbau och beim Verbrenne vu Fett.

Eet méi Protein fir Keto Gewënn

Ee vun de gréisste Bedenken mam Keto Muskelbau ass datt eng héich Proteinzufuhr Iech aus der Ketose erauskënnt.

Et gëtt e Prozess genannt Glukoneogenese an deem Äre Kierper iwwerschësseg Protein an Glukos am Blutt ëmgewandelt. An et ass richteg datt d'Präsenz vu Glukos Iech verhënnert Ketone ze produzéieren.

Awer wat vill Leit vergiessen ze berücksichtegen ass datt Äre Kierper a Gehir Glukos brauche fir ze iwwerliewen. Och wann Dir op enger ketogener Ernährung sidd, wëllt Dir e bësse Glukos fir spezialiséiert Zellen ze brennen (besonnesch Gehirzellen), déi nëmmen op Glukos funktionéiere kënnen. Et produzéiert souguer Glukos aus Fett: Fettsäuren hunn e Glycerol-Réckgrat deen an Glukos ëmgewandelt gëtt.

Also firwat keto goen wann Dir Glukos braucht?

Déi meescht vun de Leit benotzen ze vill Kuelenhydrater, Wat et verursaacht Insulinresistenz a mécht et schwéier gespäichert Kierper Fett fir Energie ze verbrennen. Dëst féiert zu ongewollten Fettgewënn, chroneschen héije Bluttzocker, Insulinresistenz a systemesch Entzündung.

Wéini mécht ketogene Ernärung, Dir liwwert Äre Kierper just déi richteg Quantitéit u Glukos (vu Fett a Protein), deen et brauch fir ze iwwerliewen. D'Eliminatioun vun Ketone gëtt Iech eng méi effizient Energiequell an erlaabt Iech Muskelen duerch Proteinsynthese opzebauen ouni Iech Suergen iwwer iwwerschësseg Kierperfett ze kréien.

Wéi vill Proteine ​​sollt Dir konsuméieren?

Proteinopnahm variéiert jee no Ärem Aktivitéitsniveau.

Hei sinn déi allgemeng Richtlinnen fir Protein ze konsuméieren op der ketogener Ernährung:

• Sedentär: 0.8 Gramm Protein pro kg Kierpergewiicht.
• Kleng Übung: 1 Gramm Protein pro kg Kierpergewiicht.
• Mëttelméisseg Übung: 1,3 g / Protein pro kg Kierpergewiicht.
• Intensiv Übung: 1,6 Gramm Protein pro kg Kierpergewiicht.

Et ass üblech fir Leit op der ketogener Ernährung manner ze konsuméieren wéi néideg fir Muskelen ze bauen. Wahrscheinlech well d'ketogene Ernährung d'Sättigkeit erhéicht. An anere Wierder, Dir iesst net sou vill wann Dir just net hongereg sidd.

Eet méi Kalorien fir méi Muskelen ze gewannen

Är Kalorien ze verfollegen ass de séierste Wee fir Äert Gewiichtsverloscht oder Muskelbauziler z'erreechen.

Fir Muskelwachstum op Keto :

• Konsuméiere eng zousätzlech 150-500 Kalorien op Top vun Ärem normalen Ënnerhalt Kalorien.
• Eet op d'mannst 1 Gramm Protein pro kg magerer Kierpermass.
• Kritt de Rescht vun Äre Kalorien aus gesonde Fette.

Keto Gewënn sinn eng Saach vu méi Kalorien ze konsuméieren wéi Äre Kierper all Dag verbrennt. Iessen mat engem kaloreschen Iwwerschoss zousätzlech zu adäquate Proteinniveauen hëlleft Iech déi muskulär Physik z'erreechen, op déi Dir geschafft hutt.

D'Ketogene Diät Approche gezielt fir Bodybuilders

Una gezielte ketogene Ernährung (TKD) encouragéieren bis zu 20-50 Gramm Kuelenhydrater direkt virun oder no Ärer Trainingssitzung. A jo, dat ass Är ganz Kuelenhydratergeld fir den Dag.

Dëst erlaabt Äre Kierper dee séiere Glukos ze benotzen fir Är Workouts ze verstäerken. Wann Dir richteg gemaach hutt, verbrennt Äre Kierper dës Kuelenhydrater séier an Dir wäert zréck an d'Ketose.

Eng TKD Approche funktionnéiert fir Leit déi scho mindestens engem Mount op der Keto-Diät sinn. Et funktionnéiert allgemeng am Beschten fir Leit déi wierklech intensiv Workouts maachen.

Awer allgemeng ass d'Quantitéit u Kuelenhydrater déi Dir verbraucht baséiert op der Intensitéit vun Ärem Training.

Hei ass eng Schätzung vun der Quantitéit u Kuelenhydrater fir ze konsuméieren baséiert op Aktivitéit:

• Leit mat héijer Intensitéit Trainings wéi Crossfit kënnen 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag konsuméieren.
• Kompetitiv Athleten kënne bis zu 100 Gramm Kuelenhydrater pro Dag konsuméieren.
• Déi duerchschnëttlech Persoun, déi véier bis fënnef Mol d'Woch trainéiert, kann op manner wéi 20 Gramm Kuelenhydrater den Dag iwwerliewen.

Wann Dir just eng ketogene Ernährung ufänkt an Äert Haaptziel ass Gewiicht ze verléieren, probéiert d'TKD Approche net.

Amplaz, sollt Dir betruecht folgend a Standard ketogene Diät Iessen Plang  wärend Dir op aner Leeschtungsverbesserende Faktoren fokusséiert, wéi genuch Protein iessen.

Iwwerwaacht Är Elektrolytenaufnahme

Et ass noutwendeg fir adäquat Elektrolytniveauen z'erhalen fir optimal athletesch Leeschtung.

Déi wichtegst Elektrolyte datt Dir ëmmer iwwerwaachen soll sinn Natrium, KaliumiodidPëlle a Magnesium. Dëst sinn déi dräi Haaptelektrolyte déi Dir wahrscheinlech duerch Schweess an Urin verléiert.

Et ass entscheedend Äre Kierper mat nährstoffdichten, keto-frëndleche Liewensmëttel ze tanken fir sécherzestellen datt Äre Kierper am Beschten während Ären Trainings leeft.

Magnesium-räich a ketogene Liewensmëttel enthalen:

Liewensmëttel héich u Kalium a Keto enthalen:

Dir kënnt och mat Ketoelektrolyte ergänzen wann Dir ufälleg fir Elektrolytmangel sidd oder just eng séier an einfach Optioun wëllt.

D'Natriumaufnahme soll op Keto eropgoen

Ee vun de gréisste Feeler déi d'Leit maachen wann se Kuelenhydrater beschränken ass e Manktem u Natriumaufnahme.

Wann Dir Kuelenhydrater beschränkt, excretéiert Äre Kierper méi Elektrolyte wéi soss, besonnesch an den éischte Wochen vun der Keto Adaptatioun, a besonnesch Natrium.

Wann Dir Kraaft am Fitnessstudio verléiert wärend Dir op der ketogener Ernährung sidd, probéiert Är Natriumaufnahme ze erhéijen, besonnesch virun Ären Trainings.

Natrium ass noutwendeg fir gesond Muskelen an Nerveaktivitéit z'erhalen, an et hëlleft Muskelkontraktioun, Nervefunktioun a Bluttvolumen ze regelen.

Souwuel d'ketogene Ernährung wéi d'Übung droen zum Verloscht vu Waasser an Elektrolyte bäi.

Wann Dir net genuch verbraucht, kënnt Dir an d' gefaart Keto Gripp.

De Minimum deen Dir konsuméiere sollt ass 5,000 mg bis 7,000 mg Natrium pro Dag. Virun Ärem Workout, gitt sécher 1,000 bis 2,000 mg ze huelen fir d'Leeschtungsverbesserung.

D'Natriumaufnahme erhéicht net op Basis vun Ärem Gewiichtsverloscht oder Muskelbauziler. Amplaz, fokusséiert op d'Erhéijung vun Ärem Natrium wann Dir méi dacks Schweess oder wann Dir just d'ketogene Ernährung ugefaang hutt.

Conseil: Natrium an d'Waasser am Mueren oder virum Training ze addéieren kann mat Ärem Workout hëllefen. Wann Dir séier am Fitnessstudio midd sidd, iesst méi Salz fir Är Trainingskonditioun ze verbesseren an Är Reschtzäit tëscht Sets ze reduzéieren.

Wéi eng Zort Natrium soll ech benotzen?

Wou Dir Äert Salz kritt ass net sou wichteg wéi vill Dir verbraucht.

De beschte Wee vun der Handlung ass eng Kombinatioun ze benotzen vun:

• Himalaya Mier Salz.
• Salt Morton Lite.

Dës Mëschung gëtt Iech genuch Natrium fir Är Trainings ze brennen zesumme mam Kalium am Morton Lite Salt fir Iech ze hëllefen hydratiséiert ze bleiwen.

Wéi Dir Är Workouts richteg brennt

Zousätzlech fir Elektrolyte equilibréiert ze halen, kënnen e puer Leit nach ëmmer e liicht Ofsenkung vun der Leeschtung fillen nodeems se Kuelenhydrater beschränkt hunn, besonnesch Athleten.

Wann Dir en extra Boost braucht, hei ass e super Ketone-boostende Pre-Workout Shake:

• 20-30 Gramm héichwäerteg Molkeisolat oder Rëndfleeschprotein.
• 5-15 Gramm ketogene Kollagen.
• 1-2 Gramm Natrium.
• 5 Gramm Kreatin, wann néideg.
• Gitt an de Kaffi a vermëschen.
• Konsuméiere 20-30 Minutte virum Training.

Hei ass firwat dësen Getränk funktionnéiert:

• Aminosäuren am Protein hëllefen Muskelen ze bauen.
• MCT Oil Powder bitt Iech eng direkt Energiequell.
• Natrium hëlleft Iech méi laang während Ären Trainings ze daueren.
• La Kreatin vergréissert Är Kraaft op kuerzfristeg.
• Béid Fett a Protein erhéijen Insulin genuch fir Äre Kierper an en anaboleschen (Muskelbau) Staat ze setzen.

Elektrolyt drénken ouni Zocker

Vill ketogene Bodybuilder huelen gär e Elektrolyt drénken während dem Dag. Dëst muss Zockerfräi sinn an enthalen Natrium, Kalium a Magnesium.

Sidd virsiichteg net héich Zocker Gedrénks wéi Gatorade ze drénken, well se Iech aus der Ketose bréngen.

Tipps fir Muskelen mat Keto ze bauen

Dir hutt vill an dësem ultimative Guide fir Keto Gewënn geléiert. Wéi kënnt Dir alles zesummesetzen fir méi schlank, méi staark a méi gesond ze sinn? Hei sinn e puer praktesch Tipps.

# 1. Kuelenhydrater reduzéieren

Denkt drun datt Kuelenhydrater net wichteg sinn fir Muskelen ze bauen. Tatsächlech schéngen se an de Wee ze kommen.

Tauscht einfach d'Kuelenhydrater aus fir gesond Fette (wéi MCT Ueleg an Avocado oder Nëssbotter) a gesond Proteinen (wéi Gras gefüttert Molkeprotein). Berechent dann Är Proportiounen nei a laacht.

# 2 iessen genuch Protein

Et ass méiglech d'ketogene Ernährung ze verfollegen an nach ëmmer niddereg op Protein ze sinn. Ouni vill Leucin am Blutt, kënnt Dir d'Muskelen net wéi e Champ synthetiséieren.

Glécklecherweis ass et einfach Är Proteinzufuhr ze erhéijen:

• Iessen méi Fleesch, Fësch y Eeër.
• Gitt héichqualitativ Gras gefüttert Molkeproteinpulver oder Kollagenproteinpulver an Äre Shakes.
• Wann Dir vegan sidd an net Molkeprotein iessen, betruecht Hanf oder Ierzeprotein.
• Wielt héich-Protein, ketogene Snacks.

An natierlech veraarbecht dës Zuelen fir sécherzestellen datt Dir all Dag genuch Protein iesst fir Keto Gewënn.

# 3. Power Zuch

Fir Är Muskelbauziler ze förderen a Keto Gewënn ze genéissen, musst Dir Effort maachen.

Awer et muss net wéi eng Aarbecht fillen.  Ausdauer Übung, dat verbessert d'Stëmmung, et kann vill Spaass ginn.

Hei sinn e puer lëschteg Muskelbau Workouts:

• Heavy Compound Liften wéi Chin-Ups, Squats, Bankpressen, an Deadlifts.
• Yoga oder Pilates.
• Kierpergewiichtübungen wéi Push-ups, Planken, a Kierpergewiicht Squats.
• Rudderen.
• Sprint, wat erhéicht anabolesch Hormonen wéi Testosteron.

D'Lëscht geet weider, also wielt een oder zwee an Dir sidd sécher méi staark ze ginn.

# 4. Kreatin Zousaz

Erënnert Dir Iech un Glykogen? Et ass Är Späicherform vu Glukos, déi haaptsächlech a Muskelzellen gelagert ass.

Wéi och ëmmer, Low-Carb ketogene Diäten optimiséieren net genau Glykogen bei sérieux Athleten. Wann Dir Äre Muskelglykogen dauernd mat haarde Workouts ofbaut, wëllt Dir vläicht Äert Ergänzungsspill eropsetzen.

Huelt Kreatin. Kreatin hëlleft Iech Glykogenlager ze synthetiséieren an z'erhalen, a wahrscheinlech all adaptéiert Keto Athlet soll et huelen.

Zousätzlech zu der Erhéijung vum Glykogen, Kreatin ass eng natierlech a sécher Verbindung an et hëlleft och:

• Build Kraaft a Muskel.
• Verhënnert Alter-Zesummenhang Muskel Verloscht.
• Explosiv Kraaft erhéijen.
• Erhéijung kognitiv Leeschtung.

Wéi soll Kreatin geholl ginn? Är bescht Optioun ass Kreatin Monohydrat, déi bëllegst, meescht recherchéiert a verfügbar Form vun dësem Zousaz.

Wat net ze maachen wann Dir Bodybuilding a Keto mécht

Et gi verschidde Mëssverständnisser, op déi d'Leit falen wann se mat engem Low-Carb, High-Fett Liewensstil trainéieren. Dës sinn am meeschte verbreet ze vermeiden.

Déi zyklesch ketogene Ernährung

Eng gemeinsam Iwwerzeegung ass datt Dir eemol oder zweemol d'Woch Kuelenhydrater konsuméiere musst wann Dir just ufänkt. Dëst ass och bekannt als de cyclical ketogenic Ernährung (CKD).

Wärend CKD Iech hëllefe Muskel ze gewannen, ass et am beschten domat ze experimentéieren wann Dir méi Erfahrung mat der ketogener Ernährung hutt.

Wann Dir e Keto Ufänger sidd, ass Äre Kierper nach ëmmer gewinnt Kuelenhydrater ze verbrennen als Är Haaptquell vun Energie. Andeems Dir all Woch Kuelenhydrater lued, wäert Dir Är Fortschrëtter verlangsamen.

Äre Kierper brauch Zäit fir sech un déi effizient Notzung vu Ketonen unzepassen.

Et kann bis zu enger Woch oder méi daueren ier Äre Kierper gewinnt ass fir Fett fir Energie ze verbrennen.

Dëst ass wat geschitt wann Dir all Weekend Kuelenhydrater iesst wann Dir fort sidd u Fette ugepasst:

• Am Duerchschnëtt dauert et zwee bis dräi Deeg fir d'Ketose anzegoen nodeems Dir Kuelenhydrater eliminéiert.
• Wann e Samschdeg rullt an Dir op Kuelenhydrater lued, sidd Dir net méi an der Ketose.
• Äre Kierper muss dann de Kohlenhydrat-Ausschnëttszyklus vun der Liewer zrécksetzen fir Ketone ze maachen.

Dëse Zyklus zesumme mat der ketogener Iwwergangsphase bedeit datt Dir nëmmen een oder zwee Deeg an der Woch an engem Zoustand vu Ketose sidd.

Een neie Keto sollt op enger Low-Carb, High-Fett Diät fir op d'mannst ee Mount sinn ier Dir CKD berücksichtegt. No engem Mount kënnen déi meescht Leit souguer mat der carb refill all 15 Deeg oder eemol am Mount amplaz all Woch.

Et ass och heefeg fir Leit déi falsch Approche ze huelen wann se CKD verfollegen.

Ee vun den Haaptgrënn firwat d'Leit op eng zyklesch ketogene Ernährung goen ass well se dovun ausgoen datt se konsuméiere kënnen wat se wëllen, vu Pizza bis Oreos, ouni Iech Suergen iwwer Är Ernährung ze ruinéieren.

Dëst ass e gemeinsame Feeler.

Adäquate Kohlenhydratbelaaschtung fir Bodybuilding erfuerdert eng ganz fettarm, héich Kohlenhydratopnahm fir een bis zwee Deeg an der Woch. Junk Food wéi Pizza ass héich u Fett a Kuelenhydrater. Awer en ERC ass kee gratis Pass fir ze iessen wat Dir wëllt.

Amplaz sollt Dir mat engem ufänken Standard ketogene Ernährung.

Ketosis huet Muskelspuerend Virdeeler, awer nëmmen wann Dir un d'ketogene Ernährung ugepasst sidd. Wann Dir ufänkt, kënnt Dir e klenge Betrag u Mager Mass verléieren. Dëst ass well Äre Kierper Glukos wëll, well et nach net weess wéi Ketone fir Brennstoff benotzt ginn, sou datt et e bësse Glukos vun Aminosäuren duerch Är Muskelen ophëlt.

Wann Dir mat CKD ufänkt, wäert Dir stänneg kleng Quantitéiten vun Aminosäuren aus Äre Muskelen huelen an an d'Ketose goen an aus der Ketose goen, sou datt Dir ni komplett un d'Keto-Diät adaptéiert.

Vermeit CKD, Kohlenhydrat Iwwerlaascht, a Junk Food, op d'mannst fir Ären éischte Keto Mount.

Konstant fuddelen Deeg

Eemol e Cheat Iessen ze hunn ass perfekt akzeptabel. Déi meescht Leit benotze gär Cheat Deeg fir eng Paus ze huelen an Junk Food ze genéissen.

Awer vill Leit maachen de Feeler fir ongesonde Liewensmëttel ze iessen wann se e fuddelen Dag hunn. Just well Dir ee Stéck Schockela Kuch giess hutt heescht net datt Dir alles sollt iessen.

Amplaz, erlaabt Iech méi oder manner fuddelen Deeg jee no wéi wäit Dir vun Ären Ziler sidd.

Zum Beispill, wann Dir 45 kg muss verléieren, wat méi Cheat-Iessen Dir iesst, dest méi laang dauert et fir Äert Gewiichtsverloschtziel z'erreechen.

Am Géigendeel, wann Dir schonn no bei Ärem Zilgewiicht sidd an d'ketogene Ernährung befollegt fir gutt ze fillen a stabil Energie z'erhalen, kënnt Dir d'Iessen méi dacks fuddelen.

Fast Training

Et gëtt eng Mëssverständnis datt Training op engem eidle Mo Iech hëlleft méi Fett ze verbrennen. Dofir probéieren e puer Leit de intermittierend Faaschten iwwerdeems op keto.

Dëst ass e Mëssverständnis a kann kontraproduktiv sinn fir Är Fettverloschtziler. Äre Kierper brauch Energie a verbrennt net exklusiv Fett.

Wann Dir op engem eidle Mo trainéiert, kënnt Dir Fett verléieren, awer Dir kënnt och mager Kierpermuskelmasse verbrennen. Net genau ideal fir Keto Gewënn.

Wann Dir intensiv Workouts maacht, gëtt Déiereprotein zesumme mam MCT Uelegpulver Iech méi Energie fir e bessere Workout fir Fett ze verbrennen ouni Muskelen ze verléieren.

Focus nëmmen op Ketone 

Just well Dir Ketone produzéiert heescht net datt Dir Gewiicht verléiert. Zevill Iessen wäert Är Trainingsefforten an Är Fitnessziler schueden, wéi Fettverloscht a Muskelgewënn.

Amplaz op d'Ketonproduktioun ze fokusséieren, sollt Dir de Magergewebe Wuesstum prioritär stellen. Investéiert fir schlank Mass mat adäquate Protein a Fett ze bauen, awer behalen Äert Aen op Är Kalorienzufuhr an Är Gesamtkierper Zesummesetzung, net nëmmen de Ketonniveau an Ärem Blutt.

D'Zil ass Kierperfett ze verléieren an d'Gesamtkierperkompositioun ze verbesseren, net nëmmen d'Gesamtgewiicht.

Firwat Ketone produzéieren ass net ëmmer d'selwecht wéi Ketone benotzen

D'Leit verwiessele dacks héich Ketonniveauen mat engem Fettverbrennungsmodus. Dëst ass net ëmmer richteg, besonnesch wann Dir en Ufänger sidd.

E puer Faktoren, déi zu der Ketonproduktioun bäidroen, enthalen:

• Fettzufuhr an der Diät.
• Betrag u Kierperfett Dir hutt.
• Ausübung Frequenz.

Méi héich Ketonniveauen bedeit net datt Dir Fett verléiert.

Ketone Si sinn eng Quell vun Energie a wann Dir fir d'éischt ufänkt, ass et normal fir méi héich Ketoneniveauen ze hunn. Dëst ass well Äre Kierper nach net ganz ugepasst ass fir Ketone fir Energie ze benotzen, sou datt Ketone am Blutt zirkuléieren oder ausgeschloss ginn anstatt fir Brennstoff benotzt ze ginn.

Wann Dir genuch Nährstoffdichte Kalorien verbraucht a scho wéineg Kierperfett hutt, wäert Är Ketoneproduktioun um nidderegen Enn sinn.

Et gëtt keng Akkumulation vu Ketone well Äre Kierper se tatsächlech als seng Haaptquell vun Energie benotzt.

Wat Dir méi laang op der ketogener Ernährung bleift, dest méi effektiv ass Äre Kierper fir Ketone fir Energie ze benotzen. Et ass üblech fir méi erfuerene Keto Diäter fir méi niddereg Ketonniveauen duerch Ketonstreifen ze gesinn.

Dëst sollt Iech guer net ofsetzen, well Äre Kierper Ketone fir Energie méi effizient benotzt (anstatt se ze urinéieren).

Et ass normal am .6 bis .8 mmol Ketoneberäich ze sinn wann Dir komplett op Keto ugepasst sidd.

NoteWann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren an Dir hutt nach ëmmer en héije Prozentsaz vu Kierperfett, sollt Dir méi op Kuelenhydrater bleiwen anstatt grouss Quantitéiten u Fett ze iessen. Dës Ännerung erlaabt Äre Kierper seng eege Fettgeschäfter fir Energie ze benotzen, wat zu méi Fettverloscht féiert.

Keto Gewënn si méiglech

Déi meescht vun der Bodybuilding Industrie lueft de Fettgehalt, High-Carb Protokoll fir Muskelen ze gewannen. Virun allem well dat esou laang de Status Quo ass.

Awer déi lescht Wëssenschaft ënnerstëtzt d'Iddi datt Dir keng Kuelenhydrater braucht fir Muskelen ze bauen.

Andeems Dir d'Strategien hei uewen befollegt, wäert Dir suergen datt Dir d'Zäit miniméiert déi Dir braucht fir Äre Kierper un d'ketogene Ernährung unzepassen.

Bodybuilding op der ketogener Ernährung erlaabt Iech Muskelen opzebauen, während Fett op e Minimum hält.

Soulaang wéi Dir Är Elektrolytniveauen suergfälteg iwwerwaacht, Är Kierperkompositioun moosst anstatt Ketone, an adäquate Quantitéiten u Protein iesst, fänkt Dir un Keto Gewënn ze erliewen an enorm Verbesserungen an Ärer Gesamtphysik ze gesinn.