참치캔과 마요네즈로 간단한 재료로 만든 전통 참치샐러드는 이미 케토식품이다. 케톤 생성 마요네즈, 분명한. 그러나 그 샐러드는 조금만 바꾸지 않으면 시간이 지나면 꽤 지루해질 수 있습니다. 이 레시피는 케토 참치 샐러드를 라임, 칠리, 디종 머스타드, 아삭아삭한 셀러리와 같은 조미료를 포함한 풍미 있는 재료로 한 차원 높였습니다.
더 이상 흥미롭게 만들기 위해 더 이상 추가하지 않고 동일한 마요네즈와 참치 통조림에 만족할 필요가 없습니다. 이 조리법은 케토 식사 계획에 양념을 더하기 위해 약간의 매운 맛을 제공합니다.
대체 케토 참치 샐러드 아이디어
맛있는 저탄수화물 점심 식사를 위해 식초와 올리브 오일을 곁들인 그린 샐러드 위에 이 참치 샐러드 한 스푼을 던지십시오. 또는 양상추와 참치 롤로 변형하십시오. 절임 조각을 사용하여 찍어서 먹습니다. 완벽한 케토 지방 폭탄을 위해 넉넉한 덩어리의 샐러드와 함께 아보카도 반을 채우십시오. 간식이나 도시락으로 이 케토 참치 샐러드로 피망 반 개를 채우고 오픈 샌드위치로 즐겨보세요.
높은 영양가와 훌륭한 맛을 제외하고 이 조리법의 가장 큰 장점은 다용도입니다. 참치를 좋아하지 않지만 이 레시피의 맛이 궁금하다면 시도해 볼 수 있습니다.
삶은 달걀과 함께 먹으면 맛있는 달걀 샐러드가 됩니다. 또는 대신 참치 캔을 야생 연어 캔으로 바꾸십시오. 또는 치킨 추가: 가게에서 로티세리 치킨을 구입하고 점심이나 저녁 식사로 야채와 함께 더 어두운 고기(허벅지와 허벅지)를 즐기고 남은 가슴살을 추가하여 맛있는 케토 라임 치킨 샐러드와 칠리를 만드십시오. 가능성은 거의 무한합니다.
케토 참치 샐러드 재료
- 통조림 참치.
- 마요네즈(증명 이 케토 마요네즈 레시피).
- 셀러리.
- 칠리 양념.
- 리마.
참치는 믿을 수 없을 정도로 다재다능한 물고기입니다. 고기는 익혀서 먹거나 생으로 먹기도 하지만, 통조림에 넣어 보관하면 모양이 잘 잡힐 정도로 강합니다. 참치 통조림은 휴대가 간편하고 작업하기 쉬우며 이 맛있는 케토 참치 샐러드 레시피 외에도 다양한 요리에 충분한 양의 단백질을 제공합니다.
시칠리아인과 남부 이탈리아인은 다양한 파스타 요리에서 올리브 오일로 가득 찬 참치를 빨간 소스 위에 즐깁니다. 파스타를 교환하다 국수 o 곤약 국수, 이탈리안 케토 파티를 즐길 수 있습니다.
참치 캐서롤 그것은 매우 인기 있고 위로가 되는 요리입니다. 빵 부스러기를 건너 뛰거나 아몬드 가루로 대체하고 버섯 수프의 케토 크림을 사용하여 이 고전을 케토 저녁 식사로 바꾸십시오.
참치 섭취의 3가지 건강상의 이점
참치에서 얻을 수 있는 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다. 우선 참치에는 심혈관 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 그들은 또한 염증을 예방하고 과체중의 렙틴 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 렙틴은 음식에 만족함을 나타내기 위해 신체가 생성하는 호르몬입니다( 1 () 2 () 3 () 4 ).
참치는 또한 면역력을 높이는 데 도움이 되는 미량 영양소로 가득 차 있습니다. 5 ). 다이어트에 도움이 되는 저칼로리 식품입니다. 이 맛있는 저탄수화물 조리법에서 케토 마요네즈와 함께 먹는 이 참치 샐러드는 건강한 지방 함량을 증가시킵니다. 일일 케톤 생성 식단. 케톤증에서 벗어날 수 있다는 두려움 없이 이 맛있는 요리를 즐길 수 있습니다.
# 1: 심혈관 건강 지원
참치가 제공하는 건강상의 이점 중 하나는 심혈관 건강에 기여한다는 것입니다. 오메가-3 지방산은 심장에 매우 건강합니다. 임상 시험에서 적절한 오메가-3 섭취와 심장 부정맥, 중성지방 수치, 혈압 및 혈소판 응집 감소 사이의 관계가 나타났습니다( 6 ). 혈소판 응집은 결국 심장마비나 뇌졸중을 유발할 수 있는 혈관계의 막힘으로 이어질 수 있습니다.
참치 통조림에는 참치의 종류에 따라 약 3mg에서 200mg의 오메가-800 함량이 있습니다. 7 ). 참다랑어와 참다랑어는 오메가-3 함량이 가장 높고 가다랑어와 황다랑어( 8 ). 식단에 참치를 추가하는 것은 오메가-3 지방산의 전반적인 섭취를 늘리고 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다.
# 2: 유익한 미네랄의 공급원입니다.
참치는 강력한 항산화 미네랄인 인, 칼륨, 셀레늄의 좋은 공급원입니다( 9 ). 이 화합물은 신체의 산화 스트레스와 자유 라디칼 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
인은 건강한 뼈, 호르몬 및 효소 생산에 중요한 구성요소이며 건강에 매우 중요합니다. 또한 부갑상선을 건강하게 유지하고 혈액 내 전해질 균형을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다( 10 ).
칼륨은 신장 기능, 건강한 근육 기능, 낮은 혈압 유지, 혈액 내 나트륨 균형에 필수적입니다. 저칼륨혈증이라고도 하는 칼륨 결핍은 피로, 근육 약화, 근육 경련 및 장 마비를 유발할 수 있습니다. 장마비는 팽만감, 변비, 복통을 유발할 수 있습니다( 11 ).
셀레늄은 HIV 환자의 바이러스 부하를 보호하는 것을 포함하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 연구에서 항암 효과가 있을 뿐만 아니라 건강한 정자 수를 늘리고 건강한 갑상선 기능을 자극하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다( 12 ).
# 3: 체중 감량 강화
참치의 오메가-3 지방산 함량은 또한 체중 감량 노력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 오메가-3와 인체의 호르몬 렙틴 생성 사이에 확고한 연관성이 있기 때문입니다( 13 ).
렙틴은 건강한 신진대사를 위한 기본 호르몬입니다. 포만감과 포만감을 느끼는 소화기 계통의 신호를 뇌로 보내 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다. 렙틴 저항성은 비만 환자에서 심각한 체중 감소를 어렵게 만드는 것으로 나타났습니다( 14 ). 오메가-3 섭취를 늘리면 렙틴 저항성과 원치 않는 체중 증가의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
경고: 참치 섭취를 줄이십시오
케톤식이 요법을 하고 있다면 참치는 믿을 수 없을 정도로 안전한 단백질입니다. 다양하게 활용하기 좋은 베이스입니다 케토 요리법. 하지만 폭식을 해서는 안 된다.
참치의 수은 함량 때문에 매일 참치를 먹는 것은 좋지 않습니다. 수은은 참치에 존재하는 이유는 바다의 먹이 사슬에 생물 축적되기 때문입니다( 15 ).
즉, 시간이 지나도 시스템에서 사라지지 않습니다. 대조적으로, 참치가 소비하는 수은을 함유한 작은 물고기가 많을수록 그 참치의 고기에는 더 많은 수은이 포함될 것입니다. FDA는 일주일에 2-3인분의 생선을 섭취할 것을 권장하지만 그 중 하나만 참치(참치)를 섭취할 것을 권장합니다. 16 ).
케토 핫 칠리 라임 참치 샐러드
이 맛있는 케토 칠리 라임 참치 샐러드로 전통적인 고전 요리법에 저탄수화물 트위스트를 더해 미뢰를 새롭게 하십시오.
- 준비 시간 : 5 분
- 요리 시간: 없음
- 총 시간: 5 분
- 공연: 1 컵.
- 카테고리 : 해산물
- 부엌 방 : 미국 사람.
재료
- 케토 마요네즈 1/3컵.
- 라임 주스 1큰술.
- 1/4 작은 술 소금
- 후추 1/8작은술.
- 타진 칠리 라임 시즈닝 1작은술.
- 중간 크기의 셀러리 줄기 1개(잘게 썬 것).
- 적양파 2큰술(잘게 썬 것).
- 로메인 상추(다진 것) 2컵.
- 140g/5oz 통조림 참치.
- 선택 사항: 다진 파, 후추, 레몬 주스.
명령
- 중간 그릇에 케토 마요네즈, 라임 주스, 소금, 후추, 칠리 라임 시즈닝을 추가합니다. 부드러워질 때까지 잘 저어줍니다.
- 그릇에 야채와 참치를 넣고 모든 것이 코팅되도록 저어줍니다. 셀러리, 오이 또는 채소와 함께 제공하십시오.
영양
- 부분 크기: ½ 컵.
- 칼로리 : 406.
- 지방 : 37의 g.
- 탄수화물: 탄수화물 순: 1g.
- 단백질 : 17의 g.
키워드 : 케토 칠리 라임 참치 샐러드.