바나나는 케토인가요?

답변 : 바나나는 케토와 전혀 호환되지 않습니다. 약 24g의 중간 크기 바나나당 총 118g으로 단일 바나나에는 표준 1g 탄수화물 케토 다이어트에서 하루에 허용되는 것보다 더 많은 탄수화물이 들어 있습니다.

우리가 바나나 주제에서 발견한 주요 문제 중 하나는 바나나에 포함된 탄수화물의 평균값이 과일이 익으면서 변한다는 것입니다. 바나나가 아직 익지 않고 녹색일 때, 바나나의 탄수화물은 주로 전분으로 구성됩니다. 그러나 과일이 성숙함에 따라 이 전분은 다른 유형의 설탕 자당으로, 과당등

이것은 다른 식품과 마찬가지로 바나나를 전통적으로 건강에 좋다고 여겨지는 식품의 분명한 표본이 되도록 합니다. 케토 다이어트와 호환되지 않음. 그들은 칼륨, 비타민 C 및 B9와 같은 비타민과 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 그러나 급증하는 탄수화물로 인해 케토와 호환되지 않습니다. 보통 118g 정도의 중간 크기 바나나를 참고하면 총 27g의 탄수화물이 들어 있습니다. 27개 중 3g이 직접 섬유소입니다. 따라서 최종 계산에 포함되지 않고 24g의 순 탄수화물만 남습니다. 정말 매우 높은 금액입니다. 표준 케토 다이어트에서 우리는 하루에 총 20g의 탄수화물을 섭취합니다. 이것은 단지 1개의 중간 크기의 바나나가 단 하루에 허용되는 것보다 더 많은 탄수화물을 함유하고 있다고 가정합니다..

따라서 바나나에 대한 대안을 찾고 있다면 아마도 가장 좋은 선택은 아보카도, 식감은 바나나와 매우 비슷하지만 건강에 좋은 지방과 섬유질로 대체되는 엄청난 양의 탄수화물이 없는 건강식입니다.

영양 정보

1회 제공량: 중간 크기 바나나 118개(약 XNUMXg)

출처 : USDA