케톤 생성 다이어트 대 칼로리 제한 다이어트: 굶지 않고 체지방을 줄이는 방법

몇 파운드를 더 감량하고 체중을 감량하기로 결정했다면 가장 먼저 온라인 조사를 통해 체지방을 줄이는 방법과 가장 인기 있는 체중 감량 다이어트가 무엇인지 배우게 될 것입니다.

선택 사항을 탐색하면서 절단 다이어트라는 것을 접하게 될 수 있습니다.

이 기사에서는 절단 다이어트가 무엇인지, 건강한 케토 생활 방식과 어떻게 비교되는지, 체중 감량 목표를 달성하기 위해 어떤 방법을 시도해야 하는지 배울 것입니다.

커팅 다이어트란?

"절단 다이어트"라고도 알려진 절단 다이어트는 체지방 및 체지방 감소를 돕는 것을 주요 목표로 하는 저칼로리, 탄수화물, 저지방 다이어트 계획입니다. 근육 성장 촉진.

보디빌더와 경쟁적인 피트니스 모델 사이에서 흔히 볼 수 있지만 다른 사람들은 이를 사용하여 빠르게 체중을 감량합니다. 다른 체중 감량 프로그램과 달리 이 식단은 극심한 칼로리 결핍으로 인해 장기간 수행해서는 안 됩니다.

사실 대부분의 사람들은 대회 전 일주일 동안만 커팅 다이어트를 합니다.

케톤 생성 다이어트 대 절단 다이어트: 차이점은 무엇입니까?

건강 목표에 맞는 올바른 식단을 결정하는 가장 효과적인 방법은 각 옵션의 기본 사항을 배우고 발생할 수 있는 신체적, 심리적 영향을 평가하고 어떤 것이 귀하의 라이프스타일에 가장 적합한지 확인하는 것입니다.

케톤 생성 식이요법과 절단 식이요법에 대한 개요는 다음과 같습니다.

케톤 생성 식단의 기초

La 표준 케톤 생성 식단 (SKT)는 장단기적으로 지속 가능한 생활 방식으로 채택될 수 있습니다. 주요 목표는 신체를 주요 에너지원으로 탄수화물 대신 지방을 사용하는 대사 상태인 케토시스 상태로 만드는 것입니다.

건강하고 영양이 풍부한 음식으로 강화된 매우 낮은 탄수화물 식단을 따르면 이 상태에 도달할 수 있습니다.

이것이 당신이 해야 할 일입니다:

• 총 섭취량을 제한하거나 순 탄수화물.
• 단백질과 야채에 집중하십시오. 단백질은 다음으로 구성되어야 합니다. 옵션에서 de 높은 품질 으로 신선한 풀을 먹인 쇠고기, 유기농 계란과 야생 연어.
• 그런 다음 일부를 포함 건강한 지방. 신선한 풀을 먹인 소에서 얻은 아보카도, 아몬드 및 버터와 같은 지방에 집중하고 싶습니다.
• 물, 차, 강화 커피, 콤부차와 코코넛 워터는 케톤 생성 음료 즐길 수 있다는 것.
• El 알코올 금지되어 있지만 특별한 상황에서는 와인 한 잔이나 좋아하는 위스키를 계속 즐길 수 있습니다.
• 케토시스 상태에 빠지는 것은 에너지 수준에 매우 좋으므로 더 열심히 더 오래 운동할 수 있습니다. 근력 및 저항 훈련(에어로빅, 무산소, 유연성 및 안정성 운동)의 조합은 운동 루틴 재미를 유지하고 케토시스를 지원하는 다양하고 포괄적인 ¹ ).

이것은 표준 케톤 생성 식이 요법에 대한 일반적인 지침이지만 각 사람은 고유하며 건강 기록 및 피트니스 목표에 따라 특정한 요구 사항이 있습니다.

앱을 사용하여 다음을 수행할 수도 있습니다. 추적 매크로 시작 무엇을 먹고 어떻게 몸에 먹이를 주는지 더 잘 이해할 수 있습니다. 이것은 처음에 각 식사에 포함된 탄수화물, 지방 및 단백질의 그램 수를 완전히 알지 못할 때 특히 유용합니다.

케토제닉 다이어트는 더 활동적인 생활 방식을 이끌고 더 많은 탄수화물 섭취가 필요한 사람들을 위한 변형이 있습니다. 이 두 가지 버전의 유연한 식단에 대해 자세히 알아보려면 다음 문서를 참조하세요.

• 표적 케톤식이 요법: 당신이 알아야 할 모든 것
• 순환 케톤 생성 식단: 케톤 생성 선수를 위한 전략적 탄수화물 섭취

다이어트 기초 자르기

커팅 다이어트의 원리는 칼로리 섭취를 줄여서 지방 손실을 늘리고 체질량을 늘리는 것입니다. 매크로를 사용하여 자르는 방법에는 여러 가지가 있지만 대부분의 일반적인 방법은 유사한 지침을 따릅니다.

• 설탕과 백미, 흰 빵과 같이 GI(혈당 지수)가 높은 음식을 식단에서 제거하는 것이 좋지만 버전에 따라 변경할 수 있습니다. 적분의.
• 고구마, 오트밀 및 frijoles.
• 거시적 비율과 관련하여 절단 식단은 근육 조직의 잠재적 손실에 대응하기 위해 단백질 수준을 높게 유지하는 것의 중요성을 강조합니다. 탄수화물이 결핍되면 신체는 에너지를 위해 단백질 저장고(근육)를 찾기 시작할 수 있습니다. 단백질 섭취를 늘리면 이러한 상황을 예방할 수 있습니다( ² ).
• 지방 섭취를 최소화해야 합니다. 이 식단의 일부 버전은 건강에 좋은 지방을 하루의 마지막 식사에 추가할 것을 권장합니다. 인간 성장 호르몬, 근육량을 만드는 데 중요합니다( ³ ).
• 물, 녹차, 가끔 마시는 블랙커피는 절제된 식단에서 허용되는 유일한 음료입니다. 청량 음료 및 스포츠 음료는 허용되지 않습니다.
• 알코올은 식단에 빈 칼로리만 추가하므로 피해야 합니다.
• 심장 박동수를 증가시켜 더 많은 지방을 태우고 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있으므로 심혈관 훈련(웨이트 트레이닝보다)을 우선시하십시오.

절단 다이어트의 가능한 실수

절단 다이어트를 시작하기 전에 단점과 잠재적인 부작용을 고려하십시오.

# 1: 체중 감량의 정점에 도달할 수 있습니다.

피트니스 목표를 달성하기 위해 식이요법을 사용할 계획이라면 체중 감량의 정점에 도달할 수 있습니다. 일일 칼로리를 더 많이 줄일수록 마지막 몇 파운드의 체중을 줄이는 것이 더 어려워질 것입니다.

이것은 당신의 몸이 들어갈 수 있기 때문에 발생합니다 기아 모드 장기간에 걸쳐 칼로리를 너무 많이 줄였을 때. 신진대사가 느려지고 남은 칼로리를 모두 유지하려고 하여 지방 연소 속도를 방해할 수 있습니다( ⁴ ).

# 2: 원하는 것보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다.

적은 칼로리를 섭취하고 동시에 지방도 낮으면 공복 호르몬(렙틴과 그렐린)이 변동합니다( ⁵ ).

몸이 그렐린을 더 많이 분비하면 항상 배가 고프고 체중이 증가할 수 있습니다( ⁶ () ⁷ () ⁸ ).

절단 다이어트는 대부분의 보디빌더에게 인기가 있지만 신체 발달 속도를 늦출 수 있습니다.

다행히도 케톤 생성 식단을 포함한 다른 옵션이 있습니다. 케톤 생성 식단을 따르는 것은 신체에 영양을 공급하고 체중 감량 목표를 지원하며 근육 성장을 촉진할 수 있는 효과적인 접근 방식입니다.

케톤 생성 식단: 체지방 감소, 에너지 증가, 근육 유지 방법

케톤 생성 식단의 주요 목표는 신체를 케톤 생성 상태로 만드는 것입니다. 결과적으로 더 많은 것을 생산할 것입니다. 케톤 그리고 지방을 주요 연료로 사용할 것입니다.

케토시스에 들어가는 것은 탄수화물 섭취를 줄이고, 저장 글리코겐을 고갈시키며, 지방 섭취를 늘릴 때만 가능합니다.

지방은 가장 지속 가능한 에너지원 중 하나로 알려져 있으며 더 나은 두뇌 인지 능력에서 더 나은 정신 선명도 및 전반적인 에너지에 이르기까지 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. ⁹ () ¹⁰ ).

케토제닉 다이어트의 장점 중 하나는 탄수화물을 줄이고 신체가 영양 케토시스 상태에 빠지면 탄수화물 갈망.

지방에 적응하면 그렐린(공복 호르몬)과 CCK(식욕 촉진제) 수치가 낮아지고 기타 화학적 변화( ¹¹ ). 더 안정적인 에너지 수준과 더 큰 포만감을 갖게 되어 식단을 따르기가 더 쉬워집니다.

또한 연구에 따르면 "저탄수화물 식단은 체중 감량을 유지하는 동안 에너지 소비를 증가시킬 수 있습니다( ¹² ) ". 그리고 당신이 들은 것과는 반대로, 근육 성장 유지 및 촉진 케토제닉 다이어트를 할 때( ¹³ ).

케톤 생성 생활 방식을 채택하면 근력과 근육을 동시에 키울 수 있습니다. 케톤 생성 식단을 표준 서양 식단과 비교한 2017년 연구에 따르면 케톤 생성 식단을 따르는 사람들은 장기적으로 근육량이 더 많이 증가하는 것으로 나타났습니다( ¹⁴ ).

결론: 지속 가능한 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 선택하십시오

케톤 생성 식단은 칼로리 계산에 초점을 맞추거나 체중을 몇 파운드 줄일 것인지 약속하지 않습니다.

대신, 그것은 당신의 몸이 최상의 기능을 하는 데 필요한 것에 초점을 맞추는 고도로 맞춤화되고 영양이 풍부한 접근 방식입니다.

모든 사람의 신체 유형은 다르고 고유한 리듬과 다량 영양소 요구 사항이 있기 때문에 케톤 생성 식단이 매일 더 많은 추종자를 얻고 있습니다.

주요 관심사가 지방을 줄이고 제지방 근육량을 늘리는 방법인 경우 케톤 생성 다이어트는 절단 다이어트보다 위험이 적은 훨씬 더 지속 가능한 옵션입니다. 케토제닉 여정을 시작하세요 개선된 신체 구성, 더 높은 에너지 수준, 증가된 정신적 명확성, 집중력 및 기분을 포함한 많은 이점을 얻을 수 있습니다.