케톤 생성 다이어트 보조제: 케톤 생성 다이어트에 어떤 것이 필요합니까?

많은 사람들이 취한다 보조 식품, 의식적으로 사용할 때 훌륭할 수 있습니다. 그러나 이러한 식이 보조제를 보충한다고 해서 잘못된 식이 요법에 대한 변명이 되는 것은 아닙니다. 영양이 풍부한 전체 식품을 선택하는 것이 항상 주요 초점이 되어야 합니다. 그렇다면 케톤 생성 식이 보충제는 어떻습니까?

이제 막 여행을 시작했다면 케톤 생성, 어떤 비타민과 미네랄 보충제가 케톤 생성 생활 방식.

이 가이드는 케톤 생성 식단을 지원하기 위해 복용을 시작할 수 있는 중요한 비타민과 미네랄에 대해 알아야 할 모든 것을 다룹니다.

케톤 생성 다이어트에 보충제가 필요합니까?

케톤 생성식이 요법을 올바르게 수행하면 매우 건강할 수 있지만 여전히 인식해야 하는 잠재적인 비타민 및 미네랄 결핍이 있습니다.

보충은 Walmart에서 종합 비타민제(아래에서 자세히 알아보기)를 구입하고 마무리하는 것 이상입니다.

자신을 교육하는 것은 식단과 필요를 보완할 보충제를 선택하는 데 중요합니다.

케톤 생성 식이 보조제: 미네랄

미네랄과 관련하여 저탄수화물 식단에서 주로 언급되는 세 가지는 나트륨, 칼륨, 마그네슘입니다. 이것들은 전해질 몸은 혈압을 조절하고 신경과 근육이 제대로 작동하도록 해야 합니다.

케톤 생성식이 요법의 처음 몇 주 동안에는 수분 무게가 많이 줄어듭니다. 케톤 생성 식단의 저탄수화물 고지방 식단으로 인해 수분과 이러한 전해질이 방출되기 때문입니다.

건강을 유지하려면 전해질을 보충하는 것이 중요할 뿐만 아니라 케토 독감.

나트륨

정상적인 식이 요법에서는 종종 감량하거나 피하라는 지시를 받습니다. 나트륨. 그러나 저탄수화물 다이어트를 하는 경우 나트륨이 부족하면 변비, 두통, 피로, 심지어는 심계항진을 유발할 수 있으므로 실제로 더 많은 나트륨이 필요합니다.

나트륨 섭취를 조절해야 하는 의학적 상태가 아닌 한, 일반적으로 케토 식이 요법에 약간의 염분을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 약 3.000-5.000mg의 나트륨이 일반적으로 좋은 양입니다( ¹ ).

다음과 같은 출처에서 필요한 모든 나트륨을 얻을 수 있습니다. 전해질 보충제 또는 유기농 뼈 국물과 같은 음료에서 또는 김, 김, 덜스와 같은 바다 야채를 음식에 추가하거나 접시에 약간의 바다 소금을 뿌립니다. 오이, 셀러리와 같은 염분이 많은 채소에서 추가 나트륨을 섭취할 수도 있습니다. 호두 그리고 짠 씨앗 ² ).

칼륨

칼륨은 특히 세포 건강과 관련하여 신체의 많은 기능에서 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 연구에 따르면 이 영양소가 결핍되면 관상 동맥 심장 질환, 뼈 악화 및 고혈압이 발생할 수 있습니다( ³ () ⁴ ).

칼륨 섭취에 대한 일반적인 권장 사항은 하루 약 2,000mg이지만 케톤 생성식이 요법의 경우 3,000mg으로 증량하는 것이 좋습니다. 칼륨을 너무 많이 섭취하면 독성이 있을 수 있으므로 보충제 형태로 섭취하는 것을 고려하십시오( ⁵ ). 소금 대용품인 No Salt를 사용하여 얻을 수도 있습니다.

케톤 생성 식단의 두 가지 필수 요소인 아보카도와 콜리플라워와 같은 칼륨이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것은 이 미네랄을 섭취하는 자연적이고 영양적인 방법입니다( ⁶ () ⁷ ).

다른 전체 식품 소스는 다음과 같습니다.

마그네슘

미국 인구의 최소 57%는 다음과 같은 임상적 결핍을 가지고 있습니다. 마그네슘. 이것은 세포의 XNUMX차 에너지 시스템이 제대로 작동하고 조직 무결성을 유지하기 위해 마그네슘이 필요하기 때문에 중요합니다( ⁸ ).

마그네슘 결핍은 심혈관 질환, 근력 약화, 골다공증과 같은 질환의 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다( ⁹ ).

케토제닉 다이어트를 시작하면 근육 경련 신체가 케톤증으로 전환되기 시작하는 첫 번째 단계에서 탈수 및 전해질 손실로 인해. 마그네슘의 가장 쉽게 흡수되는 두 가지 형태인 마그네슘 글리시네이트 또는 마그네슘 시트레이트를 보충하면 이러한 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적인 지침으로 취침 전에 하루 500mg의 마그네슘 보충제를 섭취하십시오. 식품 공급원과 관련하여 견과류(예: 호박씨) 및 녹색 잎 채소(예: 시금치)와 같은 마그네슘이 풍부한 식품은 탁월한 선택이지만 충분하지 않을 수 있습니다. ¹⁰ ).

Calcio

칼슘 케톤 생성 식단으로 전환하는 동안 제거할 수 있는 또 다른 전해질입니다. 건강한 식단을 따른다면 그렇게 걱정할 일은 아니지만 때로는 칼슘 보충제를 추가해야 할 수도 있습니다.

가장 확실한 칼슘 공급원은 유제품이지만 유제품을 섭취할 수 없는 경우 생선, 브로콜리, 케일, 청경채 또는 무가당, 향이 첨가된 아몬드 우유( ¹¹ ).

칼슘으로 식단을 보충하려면 비타민 D가 포함되어 있는지 확인하십시오. 이 비타민은 칼슘을 흡수하는 데 필요하기 때문입니다( ¹² ).

케톤 생성 식이 보조제: 비타민

건강하고 다양한 케톤 생성 식단을 따른다면 최적의 건강을 위해 적절한 양의 비타민을 섭취하는 것이 문제가 되지 않을 것입니다. 그러나 몸을 건강하게 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것은 때때로 어려울 수 있습니다. 이때 케톤 생성 다이어트 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D

비타민 D 그것은 염증, 면역, 성 호르몬 등을 조절하는 인간에게 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 말할 필요도 없이 충분히 섭취하는 것이 중요하지만 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다( ¹³ ).

비타민 D 수치가 어느 정도인지 확실하지 않은 경우 혈액 검사를 통해 쉽게 알 수 있습니다. 일상적인 테스트 중에 이 작업을 수행할 수 있으며 일반적으로 보험이 적용되거나 매우 저렴합니다.

비타민 D의 최적 수준은 65~75ng/ml 범위여야 합니다. 그렇지 않으면 보충이 다음 단계가 될 수 있습니다. 적절한 양은 체중 1000파운드당 1500~25IU입니다. 비타민 D는 지용성이므로 섭취 시 지방을 섭취하십시오(보충제에 이미 지방이 포함되어 있지 않은 경우).

야간 복용량이 수면에 영향을 줄 수 있으므로 아침에 복용하십시오.

비타민 A

때때로 비타민 D가 보충될 때, 이것은 당신의 필요량을 증가시킬 수 있습니다. 비타민 A, 따라서 이것을 염두에 두십시오. 자가면역 질환이 있는 경우 필요량이 훨씬 더 높을 수 있습니다( ¹⁴ ).

대구 간유와 내장육은 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다( ¹⁵ () ¹⁶ ).

오메가 3

오메가-3 지방산은 필수 영양소로 신체에서 생성할 수 없으므로 반드시 외부에서 섭취해야 합니다. 심장과 뇌의 건강을 유지하고 염증을 줄이며 우울증이나 치매와 같은 뇌 관련 문제를 예방할 수 있습니다. ¹⁷ ).

대부분의 사람들은 양질의 야생 채소와 지방이 많은 생선(연어, 정어리, 멸치 등)을 매일 다량 섭취하지 않는 한 추가 오메가-3 보충제가 필요할 수 있습니다. 고농도의 EPA/DHA와 함께 하루에 약 3000-5000mg의 어유가 좋은 양( ¹⁸ () ¹⁹ () ²⁰ ).

글꼴이 중요하다는 것을 명심하십시오. IFOS(International Fish Oil Standards) 및 FOS(Friends of the Sea) 소싱 승인 인감에서 별 XNUMX개 등급을 받은 어유 보충제를 구입하십시오. 어유와 관련하여 지불하는 만큼 얻을 수 있으므로 더 많은 비용을 지출할 가치가 있습니다.

종합 비타민제 괜찮나요?

종합 비타민 보충제로 한 번에 모든 요구 사항을 충족하는 것이 더 합리적인지 궁금할 수 있습니다. 이것이 좋은 생각처럼 들리지만 진실은 종합 비타민제를 복용한다는 것은 합성 영양소를 섭취하고 전체 식품에서 얻을 수 있는 것과는 다른 양을 섭취하는 것을 의미한다는 것입니다. 이것은 다음과 같은 이유로 문제가 됩니다.

• 특정 비타민의 잘못된 섭취는 효과가 없을 수 있습니다.
• 적절한 양의 다른 비타민 없이 비타민을 섭취하는 것은 효과가 없거나 위험할 수 있습니다.

결론은 영양과 관련하여 가장 좋은 방법은 전체 식품을 섭취하는 것입니다.

종합비타민이 아닌 녹색분말을 사용하라

Un 야채 분말 잘 만들어지고 고품질은 종합 비타민제에서 얻을 수 있는 추가 영양을 제공할 수 있지만 실제 식품에서 건강하고 유용한 방식으로 제공됩니다.

전체 식품은 말 그대로 분말 형태로 압축되어 있기 때문에 하나의 제품으로 전체 영양 성분을 섭취할 수 있습니다.

아침 스무디에 숟가락을 추가하기만 하면 모든 영양가를 얻을 수 있습니다.

고려해야 할 더 많은 케톤 생성식이 보조제

케톤 생성 식단의 목표는 신체가 글리코겐(탄수화물에 의해 제공됨)이 아닌 케톤체에 의해 연료를 공급받는 대사 상태인 영양 케토시스를 달성하는 것입니다.

높은 케톤 수치는 케톤증을 달성하고 유지하는 데 중요하며 케토 친화적 인 보충제를 사용하는 것은 건강 목표를 지원하는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다. 다음은 고려할 가치가 있는 다른 케톤 생성 다이어트 보조제입니다.

• MCT 오일 파우더: 롯 MCT(중쇄 트리글리세리드)는 구균에서 추출됩니다. 오일 인 가루 MCT 에너지 수준을 높이고 지속적인 연료 공급원을 제공할 수 있으므로 운동 전 셰이크에 추가하는 것이 이상적입니다.
• 외인성 케톤: 보충제 케톤 외인성 그들은 포도당이 없을 때 신체에 에너지를 제공하는 분자 유형인 BHB(베타-하이드록시부티레이트)를 함유하고 있습니다.

소화 효소, 프로바이오틱스 및 섬유질 보충제: 케토시스로의 전환을 시작하면 소화 시스템도 변화를 겪습니다. 이러한 변화를 지원하기 위해 이러한 보충제 중 하나를 복용하면 장내 미생물과 전반적인 소화 기능을 지원할 수 있습니다.